أحلام حلوة: استخدام المغنيسيوم لتعزيز جودة نومك

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن أول من تفكر فيه هو الميلاتونين. في حين أنها الأكثر شعبية ، فإن الميلاتونين لا يعمل للجميع. من الأحلام الغريبة إلى تركك تشعر بالذهول في اليوم التالي ، هناك عدة أسباب قد لا ترغب في استخدام مكملات الميلاتونين. هذا لا يعني أنك لا تستطيع النوم بشكل جيد. هناك مساعدة أخرى في النوم التي اكتسبت شعبية حديثة وهي المغنيسيوم ، والتي يقال إنها تهدئة نظامك العصبي وتساعدك على الحصول على نوم عالي الجودة. ولكن هل هذا صحيح؟

لمساعدتك في معرفة ما إذا كان تناول مكملات المغنيسيوم شيء يجب أن تناقشه مع طبيبك ، دعنا نتحدث أكثر عن الفوائد والأنواع والجرعة.

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو معدن أساسي في الجسم يلعب أ دور رئيسي في تنظيم ضغط الدم ، تخليق البروتين ، وظائف العضلات والعصب وسكر الدم. يساعد المغنيسيوم أيضًا في نمو العظام وإنتاج الطاقة وتحسين النوم والحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي.

المغنيسيوم موجود في العديد من الأطعمة ، مثل:

• الخضروات الورقية الخضراء
• المكسرات
• البقوليات
• البذور
• حبيبات كاملة
• منتجات الصويا

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى مثل هذه الأطعمة ، فقد تتطلب مكملات المغنيسيوم. عديد مكملات المغنيسيوم متوفرة التي توفر فوائد صحية مختلفة. يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم لنومك.

فوائد المغنيسيوم للنوم

يمكن أن تساعدك مكملات المغنيسيوم على التحسن وأطول نوم ، مما يؤدي إلى تعب أقل أثناء النهار. المغنيسيوم يمكن أيضًا التعامل مع اضطرابات النوم مثل الأرق ومتلازمة الساق التي لا تهدأ ، مما يساعدك على النوم بسهولة وتحسين جودة نومك.

يحسن الأرق

الأرق هو حالة تتميز بصعوبة النوم ، أو البقاء نائما أو الاستيقاظ المبكر. يؤثر على 10 إلى 48 ٪ من السكان العالميين ، مع نسبة المئوية أعلى لكبار السن. يلعب المغنيسيوم دورًا في إنتاج الميلاتونين، هرمون مرتبط بدورة النوم الطبيعية للجسم. تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يقلل من تركيز الميلاتونين ، وبالتالي التدخل مع النوم.

المغنيسيوم يمكن أن يكون أيضا مجموع مع مكملات أخرى ، مثل المجمع الميلاتونين وفيتامين ب ، لتقليل أعراض الأرق وتحسين جودة النوم.

يمكن علاج متلازمة الساق المضطربة

متلازمة الساق التي لا يهدأ هي حالة عصبية أسباب الأحاسيس غير المريحة مثل الوخز أو الزحف أو الزحف في ساقيك ورغبة لا تقاوم على تحريكها. يمكن أن يعطل RLS نومك ، مما يجعل من الصعب النوم لأن الناس يجبرون على تحريك أرجلهم لتخفيف الأحاسيس. بحث يقترح مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في استرخاء عضلاتك ، والتي يمكن أن تخفف من عدم الراحة وتجعلك تغفو بسهولة.

يهدئ الجهاز العصبي المركزي

يمكن أن ينظم المغنيسيوم النوم عن طريق تنشيط حمض غاما أمينوبوتيريك ، وهو رسول كيميائي يقلل من الإثارة أو إطلاق الناقلات العصبية و يهدئ الجهاز العصبي. يمكن أن يمنع المغنيسيوم أيضًا مستقبلات N-methyl-D-aspartate التي تعزز استرخاء العضلات. اقترحت الدراسات أيضا يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من تركيز هرمون الإجهاد ، الكورتيزول في الدم ، مما يهدئ الجهاز العصبي ويعزز نومًا أفضل.

قد يخفف من القلق والاكتئاب

يمكن أن يزيد القلق والاكتئاب من خطر الأرق. بحث يقترح قد يساعد هذا المغنيسيوم القلق والاكتئاب المعتدل إلى المعتدل، والتي قد تساعد أيضا على تحسين جودة النوم. تحدث مع طبيبك حول أي مخاوف قد تكون لديك بشأن صحتك العقلية.

ما نوع المغنيسيوم الأفضل للنوم؟

تتوفر عدة أنواع من مكملات المغنيسيوم ، حيث يتمتع كل منها بمزايا صحية خاصة بها. فيما يلي بعضها يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً:

• غليسينات المغنيسيوم: يمكن أن يكون هذا الشكل من المغنيسيوم بسهولة امتصاص من جسمك ، وتعزيز الاسترخاء ونوم أفضل. إن امتصاصه بسهولة يعني أيضًا أنه من غير المرجح أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة. يمكن أن يعالج غليسينات المغنيسيوم الاكتئاب ، مما قد يسبب مشاكل في النوم.
• المغنيسيوم L-threonate: المغنيسيوم L-threonate هو شكل آمن ومتاح بيولوجيًا من المغنيسيوم الذي يمكنه يساعد لتحسين جودة النوم ، تقلبات المزاج وأنشطة النهار.
• أكسيد المغنيسيوم: هذا النموذج أقل متاحة للبيولوجي من الاثنين الآخرين. تشير الأبحاث إلى أن أكسيد المغنيسيوم يمكن أن يساعد في ذلك يحسن أعراض الأرق لدى كبار السن.

جرعة المغنيسيوم للنوم

تعتمد كمية المغنيسيوم التي يمكن أن يأخذها الشخص يوميًا على سنه وأي ظروف صحية موجودة. الموصى بها المدخول اليومي يتراوح بين 400-420 ملغ للرجال البالغين و 310-320 ملغ للنساء البالغين ، وفقًا لمجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب الوطني.

هذا المبلغ الموصى به هو دليل عام لتناول المغنيسيوم بشكل عام ولكن ليس على وجه التحديد للنوم. تحدث إلى طبيبك أو خبير نوم قبل تناول مكملات المغنيسيوم للنوم. يمكن أن يوصي الملحق الأنسب لك لأن بعض أشكال المغنيسيوم يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية الموصوفة.

خلاصة القول

اكتسبت مكملات المغنيسيوم مؤخرًا شعبية كمساعدات للنوم. يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي الخاص بك ، واسترخاء العضلات ، وتحسين أعراض الاكتئاب والقلق ، وقد يعالج الحالات مثل متلازمة الساق المضطربة والأرق. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات المغنيسيوم للنوم. قد تتداخل بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية مع الأدوية الأخرى وتسبب آثارًا جانبية مثل تشنجات البطن أو الإسهال أو الغثيان. يمكن أن يوصي طبيبك بنوع وجرعة المغنيسيوم الأنسب لك.