رعاية بصرك أمر ضروري. يمكنك المساعدة في تقوية عينيك بطرق بسيطة ، مثل أخذ فواصل الشاشة ، وارتداء النظارات الشمسية وحتى تناول الأطعمة المغذية والفيتامينات والمعادن. أفضل جزء هو أن معظم هذه الأطعمة ربما تكون بالفعل في منزلك.
اقرأ المزيد: أفضل الأماكن لشراء النظارات عبر الإنترنت
أفضل الأطعمة لعيون صحية
سواء كان لديك تاريخ عائلي لمشاكل الرؤية أو كنت تحاول القتال سلالة العين في حياتك اليومية ، إليك 12 طعامًا لتعزيز صحة العين.
بروكلي
وجدت دراسة روجت لها الجمعية البصرية الأمريكية أن الإندول-3-كاربينول ، وهو مركب موجود في القرنبيط ، يمكن ساعد في إزالة السموم من شبكية العين. هذا يقلل من مخاطرك تنكس البقعة البقعي المرتبط بالعمر، أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر لدى كبار السن. يحتوي البروكلي أيضًا على اللوتين و zeaxanthin والتي هي أيضًا وقائية لعينيك. لاحظ أن هذه الدراسة تدعي أنه سيتعين عليك تناول كمية غير معقولة من البروكلي للحماية حقًا من AMD.
سمك السلمون
إبقاء عينيك صحية يعني إبقائها رطبة بما فيه الكفاية. بعض من أفضل الأطعمة للعينين الصحية يمكن أن تقطع شوطا طويلا. سمك السلمون ، على سبيل المثال ، يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا يساعد على تقليل خطر جفاف العين، حالة غير مريحة تصبح أكثر شيوعا مع تقدمك في العمر.
إذا كنت امرأة ، فمن المهم أن تأكل سمك السلمون وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 والتي تعد جيدة لصحة العين. الأشخاص المعينون أنثى عند الولادة مرتين على الأرجح لتطوير العيون الجافة.
الجزر
ربما سمعت ذلك من قبل: الجزر هي واحدة من أفضل الأطعمة لصحة العين. بالنسبة للمبتدئين ، فإنها تحتوي على الكثير من بيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يستخدمها جسمك لصنع فيتامين أ. فيتامين أ يساعدك في الرؤية في الليل و يدافع عن قصر النظر (أي ، قرب البت). إذا كنت تبحث عن طريقة لتجنب الحاجة إلى تصحيح الرؤية – أو للحفاظ على الوصفة الحالية لك جهات الاتصال أو النظارات لأطول فترة ممكنة-احصل على وجبة خفيفة من Bugs Bunny.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الجزر أيضًا على اللوتين ، مضادات الأكسدة الأخرى. يمكن أن يساعدك هذا واحد في خفض مخاطرك لـ AMD.
اقرأ المزيد: أفضل الأماكن لشراء جهات الاتصال عبر الإنترنت
بذور عباد الشمس
نعم ، يجب عليك حماية عينيك من الشمس. لا تدع الاسم يخدعك ؛ لا توجد حماية مطلوبة هنا. بذور عباد الشمس هي واحدة من أفضل الأطعمة للرؤية. لديهم الكثير من فيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة يحمي أعيننا من الإجهاد التأكسدي. يساعد فيتامين E أيضًا محاربة الأشعة فوق البنفسجية المدمرة للشمس ، تقليل مخاطرك من إعتام عدسة العين.
شيء مهم يجب ملاحظته هنا: يمكن لجسمك تصنيع بعض الفيتامينات ، ولكن تحتاج إلى الحصول على فيتامين E من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية.
كيوي
تبحث عن طريقة أخرى ل مكافحة أضرار الشمس المحتملة لعينيك؟ انتقل إلى كيوي. هذه الفاكهة الغامضة تصنع قائمة أفضل الأطعمة للعينين الصحية لأنها يتضمن Lutein ، مضادات القتال AMD التي ذكرتها من قبل ، بالإضافة إلى Zeaxanthin ، مما يساعد عينيك على تصفية الضوء.
المحار
قد تكون العديد من الأطعمة الأخرى المفيدة لصحة العين ليست مفاجأة ، لكن هذا الأطعمة قد تشعر وكأنها كرة منحنية. ومع ذلك ، فإنه يستحق التقشين. لا يحتوي المحار على أحماض أوميغا 3 الدهنية فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على ارتفاع في الزنك. هذا يمنحك آخر المغذيات القوية إذا كنت تحاول محاربة AMD.
سبانخ
خذ صفحة من كتاب Popeye وتناول السبانخ الخاص بك. كمصدر رائع للمواد الغذائية الشاملة ، يعد هذا اللون الأخضر الورقي أيضًا أحد أفضل الأطعمة للعينين الصحية. لقد حصلت الكثير من اللوتين، الذي لاحظته بالفعل هو عنصر رئيسي في صحة العين. السبانخ أيضا zeaxanthin.
لمساعدة جسمك على أفضل وجه ، تحتاج إلى تناولها بالدهون. يمنحك سلطة السبانخ الصغيرة التي تم رشها بزيت الزيتون-الذي يحتوي أيضًا على أوميغا 9s وكمية صغيرة من أوميغا 3s-وسيلة سهلة للعمل على أفضل الأطعمة للرؤية في أي وجبة.
بيض
يخدم البيض تقريبًا كل ما تحتاجه عينيك ، من اللوتين وزياكسانثين إلى الزنك وفيتامين أ. دراسة من 2019 وخلص إلى أن تناول كمية معتدلة من البيض (حوالي 2 إلى أربعة بيضات في الأسبوع) بشكل منتظم يقلل بشكل كبير من خطر تطوير AMD. إذا كنت ترغب في الوصول إلى الأطعمة المفيدة لصحة العين ، فيمكن أن تجعل البيض أكثر سهولة.
اللوز
يحتوي اللوز والمكسرات الأخرى على مستويات عالية من فيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة الذي يحارب AMD وإعتام عدسة العين. مرة أخرى ، لا يستطيع جسمك جعل هذا الفيتامين من تلقاء نفسه.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا أحد أفضل الأطعمة لتعزيز صحة العين إذا كنت تحاول تجنب أو تقليل الوقت في إعداد المطبخ. إذا كنت لا ترغب في إطلاق النار على الموقد أو الاستيلاء على لوح تقطيع ، فيمكنك تعطل حفنة من اللوز والذهاب.
الزبادي
لدى Dairy كلا من فيتامين A و Zinc ، وهما العناصر الغذائية التي أشرت إليها بالفعل كمفتاح لصحة العين. إذا كنت ترغب حقًا في اختيار أفضل الأطعمة لرؤيتك ، فانتقل إلى التنوع المثقف عند اتخاذ خيارات الألبان الخاصة بك. لماذا؟ لأن اللبن يحتوي على البروبيوتيك. تظهر الدراسات بشكل متزايد أن هذه البكتيريا الجيدة قد تساعد في كل شيء من التهاب الملتحمة التحسسي ل جفاف العين.
البرتقال
لقد تحدثت بالفعل عن بيتا كاروتين ، ودوره في فيتامين أ ولماذا فيتامين أ هو أمر عينيك. ما لم أخبرك به هو أن الحصول على الأطعمة مع بيتا كاروتين أمر سهل بشكل عام لسبب كبير واحد: أن مضادات الأكسدة تجعلها برتقالية. لذلك من الأفضل أن تعتقد أن البرتقال لديها كمية جيدة من هذه المغذيات ، مما يكسبهم مكانهم في هذه القائمة من أفضل الأطعمة لتعزيز الرؤية.
بالإضافة إلى ذلك ، كما تعلمون بالفعل ، تحتوي البرتقال على الكثير من فيتامين C. الذي يمكنه ساعد جسمك محاربة AMD ، وإعتام عدسة العين وفقدان البصر بشكل عام.
الفراولة
تحصل البرتقال على الكثير من الضجيج لمحتوى فيتامين C ، ولكن الفراولة في الواقع تحتوي على المزيد. نظرًا لأن فيتامين C يوفر لكمة واحدة من ثلاثة من الوقاية من فقدان الرؤية الإجمالية ، وإعتام عدسة العين و AMD ، فإن هذه التوت تستحق أن تتجول في قائمة أفضل الأطعمة لصحة العين.
