إذا كنت قد وجدت نفسك تكافح من أي وقت مضى لتغفو مع الآلاف من الأفكار التي تدور حول عقلك ، فأنت لست وحدك. أكثر من 50 مليون شخص تواجه الولايات المتحدة مشكلة في النوم. يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم سلبًا على صحتك ، مما يجعلك عرضة للأمراض الخطيرة. ردا على ذلك ، جديد اختراق النوم على وسائل التواصل الاجتماعي في ارتفاع. يهدفون إلى مساعدة الآخرين في الحصول على ملف نوم ليلة سعيدة.
في الآونة الأخيرة ، أخذ جولة نوم فيروس هايدر سيلز تيخوك من العاصفة. أرسلت بواسطة أ خبير التأمل ، إميلي كيسلر، إنها تقنية تصور حيث تسير عقلياً عبر منزل مألوف ، لاحظت تفاصيله على طول الطريق. يحتوي الفيديو على ملايين المشاهدات ، حيث قال العديد من المستخدمين إنه ساعدهم على الاسترخاء والانجراف للنوم بسهولة. دعونا نغوص في هذا الاختراق في النوم ، وكيف تجربته بنفسك وما إذا كان يمكن أن يحصل على بعض نوم جيد.
ما هو الاختراق Tiktok ‘House Tour’ Sleep؟
Tiktok House Tour Sleep Hack ، الذي يشاركه في الأصل من قبل خبير التأمل إميلي كيسلر في أغسطس ، أخذ الإنترنت عن طريق العاصفة ، حيث ارتفع أكثر من مليوني مشاهدة.
بدلاً من طريقة العد التقليدية ، في هذه التقنية ، تتخيل منزلًا تعرفه ولكن ليس الخاص بك. على سبيل المثال ، تتخيل كيسلر منزل جدتها. ولكن قبل البدء في هذه الممارسة ، تقترح عليك أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة لتهدئة عقلك وجسمك. بعد ذلك ، تصور نفسك تمشي إلى المنزل ، ولاحظ كل تفاصيل الخارج قبل فتح الباب ببطء ودخول المنزل. من هناك ، يمكنك المشي إلى كل غرفة ، وتنظر بداخلها وتولي اهتمامًا بالتفاصيل الصغيرة مثل التصميم أو الأثاث أو ربما لون الجدران.
وفقًا لـ Kessler ، فإن شيئًا ما عن هذه التقنية يصرف عقلك المزدحم ويساعدك على الانجراف ببطء في النوم. في الواقع ، تضيف أنها لم تصل إلى الطابق العلوي لأنها تنام قبل ذلك. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد ، فقد تكون هذه التقنية تستحق المحاولة.
كيف تجرب طريقة جولة المنزل لنفسك؟
يمكنك تجربة طريقة جولة المنزل بنفسك باتباع الخطوات التي تذكرها كيسلر في مقطع الفيديو الخاص بها. ولكن قبل أن تبدأ ، بعض الأشياء التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار لجعل التجربة أفضل هي:
- أولاً ، اختر منزلاً يجلب لك الراحة ، وربما كان لديك ذكريات سعيدة. قد يكون هذا منزل طفولتك ، أو أحد الأقارب أو حتى صديق. إن اختيار مثل هذا المنزل يجعل العملية أسهل ويجعلك تشعر بالسلاسة.
- عندما تبدأ في تصور المنزل ، ركز على تفاصيل صغيرة، مثل الأثاث ، وتفاصيل الجدران والفن. هذا يساعدك على الانغماس في الفضاء ويحول عقلك بعيدًا عن الإجهاد.
- شيء مهم آخر يجب وضعه في الاعتبار هو عدم التسرع في هذه الممارسة. هذا ليس سباقًا إلى خط النهاية ولكن أ ممارسة التهدئة. خذ وقتًا في المشي ببطء عبر كل غرفة مع ملاحظة كل التفاصيل. سيساعدك هذا على الشعور بالراحة ولا تشعر بأي ضغط.
أيضًا ، قبل أن تبدأ ، خذ أنفاسًا عميقة لتهدئة نفسك حتى تتمكن من التخفيف من التصور بعقل هادئ.
ماذا يقول آخرون عن هذا الاختراق للنوم؟
جرب العديد من مستخدمي Tiktok House Tour Sleep Hack وبالنسبة للبعض كان تغييرًا كبيرًا في اللعبة. علق الناس على الفيديو قائلين إنهم يخترقون ساعد ينامون بسهولة ، شيء كافحوا معه من قبل. ولكن لم يكن لدى الجميع نفس التجربة. ذكر البعض أنهم لم يتمكنوا من التركيز ، وبالتالي ، لم يحصلوا على النتائج المرجوة.
تدعم الأبحاث أن التصور يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع تهدئة نظامك العصبي الودي. لكن يجب ألا تجبرها. يمكن أن يكون للتأثير بدلاً من ذلك تأثير معاكس ، مما يجعلك أكثر إحباطًا من الاسترخاء.
يعتقد بعض الأطباء أيضًا أن هذا النوع من الصور العقلية يمكنه يحول تركيزك من الأفكار المجهدة وتعزيز النوم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم المستمرة ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي تقنية للنوم الفيروسي. يمكنهم تقييم حالتك والمساعدة في تحديد ما إذا كانت هذه التقنية ستكون مناسبة لك.
خلاصة القول
أصبحت مشاكل النوم شائعة جدًا في الولايات المتحدة. إذا لم يتم الاعتناء بها ، يمكن أن تؤدي إلى ظروف صحية خطيرة. مع كون الأدوية مكلفة ومحملة بالآثار الجانبية ، فإن الناس يأتون الآن بمختلف الاختراقات قد يساعدهم ذلك في الحصول على نوم أفضل. يعد House Tour Sleep Hack هو أحد هذه الاختراقات التي نشرها خبير التأمل في الأصل.
يركز هذا الاختراق على تقنية التصور لتشتيت انتباهك عن الأفكار المجهدة. يهدف إلى مساعدتك على الاسترخاء والانجراف في النهاية للنوم. يقول العديد من مستخدمي Tiktok إن هذا الاختراق يساعدهم على النوم بشكل أفضل ، في حين أن هناك عدد قليل من الآخرين لديهم رأي مختلف. ومع ذلك ، يجب أن تتحدث مع الطبيب إذا كنت تواجه مشكلات خطيرة في النوم لأن هذه التقنية ليست علاجًا طبيًا.
