أعتقد أن خمس دقائق لا يكفي لإحداث تغيير من حيث الصحة والرفاه؟
قد يكون الوقت كافيًا في الواقع لتجنب مرض يصيب الكثير من الناس في سنواتهم اللاحقة.
قد تساعد ممارسة التمارين الخفيفة في اليوم على منع الخرف ، حتى لخمس دقائق كبار السن هشاشة، وجد بحث جديد.
قد يتم تخفيض خطر الخرف بواسطة جهاز طبي مهم واحد
قاد آخر دراسة حول هذا الموضوع باحثين في كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة في بالتيمور بولاية ماريلاند.
وجدوا أن الانخراط في أقل من 35 دقيقة من المعتدلة إلى قوية النشاط البدني في الأسبوع-بالمقارنة مع لا شيء على الإطلاق-ارتبط بخطر انخفاض بنسبة 41 ٪ في تطوير الخرف على مدى فترة متابعة لمدة أربع سنوات.
حتى بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر مرتفع من “النتائج الصحية الضارة” ، ارتبط نشاط أكبر بمخاطر الخرف المنخفضة. (iStock)
تم نشر النتائج مؤخرًا في مجلة جمعية المديرين الطبيين الأمريكيين وشاركت في العديد من المواقع الطبية.
حتى بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر مرتفع من “النتائج الصحية الضارة” ، ارتبط نشاط أكبر بانخفاض خطر الخرف ، كما أشار الباحثون.
يتم تعزيز الدماغ والذاكرة عن طريق تناول نظام غذائي معين.
كميات أعلى من النشاط البدني ، كلما انخفض خطر الخرف.
النظر في هذه البيانات من الدراسة: مخاطر الخرف كان 60 ٪ أقل في المشاركين الذين حصلوا على 35 إلى 69.9 دقيقة من النشاط البدني/الأسبوع ؛ أقل بنسبة 63 ٪ في فئة 70 إلى 139.9 دقيقة/أسبوع ؛ و 69 ٪ أقل في فئة 140 دقيقة/أسبوع.
لكل 30 دقيقة إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي الأسبوعي ، كان هناك انخفاض بنسبة 4 ٪ في خطر الخرف.
لتحليلهم ، قام الباحثون بتحليل مجموعة بيانات تغطي ما يقرب من 90،000 من البالغين الذين يعيشون في المملكة المتحدة الذين كانوا يرتدون أجهزة تتبع الأنشطة من نوع الساعات الذكية ، حسبما ذكرت وكالة الأنباء SWNS.
قال مؤلف الدراسة الرئيسي الدكتور أميل وانيغاتونجا: “تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن زيادة النشاط البدني ، حتى أقل من خمس دقائق في اليوم ، يمكن تقليل مخاطر الخرف لدى كبار السن.“
“حتى البالغين الضعفاء أو البالغين تقريبًا قد يكونون قادرين على تقليل مخاطر الخرف من خلال ممارسة جرعة منخفضة.” (iStock)
الخرف ، عادة في شكل مرض الزهايمر ، يؤثر على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم.
“بعض أفضل من لا شيء”
في حين أن إرشادات الصحة العامة عادة ما توصي 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع ، فإن الدراسة تتوافق مع مجموعة متزايدة من الأدلة التي تدعم نهج “بعض ما لا يتجاوز” من النشاط البدني ، وفقًا لما ذكرته الدراسة.
وكان المشاركون في الدراسة الجديدة متوسط عمر 63.
وعلى الرغم من أن خطر الزيادات في مرض الزهايمر مع تقدم العمر ، فقد أشارت الأبحاث الحديثة إلى أنه قد يكون من الممكن الوقاية منه إلى حد ما بعض التغييرات نمط الحياةبما في ذلك السيطرة بشكل أفضل على الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم – بالإضافة إلى كونه أكثر نشاطًا ، لاحظ SWNS.
كان لدى المشاركين في الدراسة الجديدة عمرها 63 عامًا. تشكل النساء 56 ٪ من العينة.
على مدى فترة متابعة متوسطة قدرها 4.4 سنوات ، طور 735 شخصًا من بين المجموعة الخرف.
من المعروف أن التمارين الرياضية تفيد الرفاهية الجسدية والعقلية للشخص. تشير الأبحاث الجديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية ذات الجرعة المنخفضة فقط خمس دقائق فقط في اليوم قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف. (iStock)
وجد الباحثون أنه في كل 30 دقيقة إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي الأسبوعي (MVPA) ، كان هناك انخفاض بنسبة 4 ٪ في خطر الخرف.
لكن الاكتشاف الأكثر لفتاً “المذهل” جاء عند مقارنة الأشخاص الذين لم يشاركوا في أي نشاط بدني على الإطلاق بأولئك الذين تمكنوا من الحصول على كميات أقل.
انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
وقال وانيغاتونجا: “هذا يشير إلى أنه حتى البالغين الضعفاء أو الأكبر سناً تقريبًا قد يكونون قادرين على تقليل مخاطر الخرف من خلال ممارسة جرعة منخفضة”.
وأشار إلى أن الدراسة لم تكن تجربة سريرية أثبتت وجود سببية تشير إلى أن التمرين يقلل خطر الخرف، لكن نتائجها تتفق مع تلك الفرضية.
“بقيت العلاقة بين المزيد من النشاط وانخفاض مخاطر الخرف قوية.”
“للتحقق من احتمال أن تعكس نتائجهم الخرف غير المشخص الذي يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني ،” ذكرت صحيفة نيوز ميديون ، “كرر الباحثون تحليلهم لكنهم استبعدوا تشخيصات الخرف في العامين الأولين من المتابعة”.
“بقيت العلاقة بين المزيد من النشاط وانخفاض مخاطر الخرف قوية.”
انقر هنا للحصول على تطبيق Fox News
لم يشارك الدكتور مارك سيجل ، أستاذ الطب السريري في NYU Langone Health و Fox News Medical Analyst ، في الدراسة ، لكنه شارك في رد فعله على النتائج “المهمة”.
“هذا ليس دليلًا ، مجرد ارتباط ، ولكنه مفيد للغاية للمجموعة التي تشعر بالإحباط ، والتفكير ،” لا يمكنني ممارسة الكثير من التمارين بسبب المرض أو الإعاقة ، فلماذا لا؟ ” تشير هذه الدراسة إلى أنه حتى الكميات الصغيرة مفيدة “.
وقال الطبيب إن الآثار المفيدة يمكن أن ترتبط أيضًا بقرارات نمط الحياة الأكثر صحة. (iStock)
وقال سيجل إن هناك العديد من الآليات التي يمكن أن تفسر هذا التأثير ، “زيادة تدفق الدم في المقام الأول إلى الدماغ ، وكذلك تحسين التخلص من النفايات الأيضية وانخفاض الالتهاب”.
وأضاف الطبيب: “من المحتمل أيضًا أن يرتبط أيضًا بقرارات نمط الحياة الصحية التي تقلل أيضًا من ظهور الالتهاب العصبي ، وخلل التنظيم وتشكيل البلاك الذي يميز الخرف ، وخاصة الزهايمر”.
لمزيد من المقالات الصحية ، قم بزيارة www.foxnews.com/health
وقال إن بعضها تشمل النوم والنظام الغذائي والمشاركة.
قدم المعهد الوطني للشيخوخة التمويل للدراسة.
