شهر فبراير هو شهر رائع لإثارة مراقبة صحة قلبك. (iStock)
شهر فبراير هو شهر صحة القلب ، وهو وقت للتركيز على رفاهية القلب والأوعية الدموية واتخاذ خطوات لحماية قلبك. أنت تستطيع تساعد في منع أمراض القلب من خلال إدارة العوامل مثل النظام الغذائي والتمرين والنوم. تعد إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل والمكسرات طريقًا ممتازًا لنظام غذائي صحي القلب. هكذا يحد من الدهون المشبعة والمتحولة ، وتضاف السكر والصوديوم.
حاول ممارسة الرياضة بانتظام – جمعية القلب الأمريكية يوصي 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع. تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. النوم مهم لصحة القلب لأنه يسمح لقلبك بالراحة والتعافي. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فيمكن هذه العناصر ساعد في تحسين روتين نومك.
أفضل دفاع ضد أمراض القلب هو الوقاية. يعد فهم علامات أمراض القلب وعوامل الخطر وكيفية التحقق من صحة قلبك في المنزل خطوة أولى مهمة في تحسين صحة قلبك. يمكنك اتخاذ خطوات في المنزل لمراقبة صحة قلبك.
فيما يلي ستة عناصر يمكن أن تساعدك على تتبع ضغط الدم والكوليسترول ومعدل ضربات القلب:
تتبع لياقتك اليومية مع عداد الخطى. (وول مارت)
ال 3D Tri-Sport Walking 3D يستخدم تقنية مقياس التسريع الثلاثي لقياس الخطوات بدقة. من السهل إعداد عداد الخطوة الأساسية هذا واستخدامه ويعمل في أي موقف. يمكنك ارتدائه في جيبك ، أو قصه على الخصر ، أو ارتدائه حول رقبتك على الحبل المضمّن أو حتى وضعه في حقيبتك. إنه يسجل الخطوات (المشي والجري) ، المسافة ، السعرات الحرارية المحروقة ووقت التمرين. أنت تستطيع شراء عداد الخطى هذا باللون الوردي والبيع مقابل 24.99 دولار على الأمازون.
ابدأ مجلة اللياقة لمراقبة لياقتك. (الورق)
سجل مقدار النشاط البدني الذي تقوم به وعندما تقوم بتمارين القوة. هذا مجلة العافية لمدة 12 أسبوعًا من الورق هو اختيار ممتاز لأنه يتيح لك تتبع تقدم الصحة البدنية والعقلية. تشمل الصفحات اليومية التفصيلية مساحة للأهداف والنوايا والمساحة لتتبع العادات التي تساهم في نمط حياة صحي ، مثل النوم والوجبات. هذا سجل اللياقة ، 8.99 دولار على الأمازون، لديه مساحة لمدة 180 إدخالات مفصلة.
تناول الطعام الصحي في العام الجديد بمساعدة هذه العناصر العشرة
السعر الأصلي: 22.99 دولار
هذا يستقر على إصبعك لقراءة معدل ضربات القلب. (أمازون)
استخدم شاشة معدل ضربات القلب أو تحقق من نبضك لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات القلب منتظمًا. هذا مقياس تأكسج النبض من أمازون مقاطع على إصبعك لتتبع معدل النبض ومستويات أكسجين الدم ويعرض المعلومات على شاشة LED رقمية كبيرة. يمكنك أيضًا مراقبة معدل ضربات القلب بسهولة أثناء التنقل مع هذا ساعة Google Pixel ، 100 دولار من Walmart.
9 مكملات يمكنك أن تأخذها لبدء العام الجديد أكثر صحة
الكفاف التالي هو مقياس السكر في الدم بسيط الاستخدام. (وول مارت)
إذا كان لديك مرض السكري ، فاستخدم مقياس الجلوكوز للتحقق من مستويات السكر في الدم. كفاف واحد التالي هو عداد بسيط للاستخدام وصديق للميزانية يقرأ في خمس ثوان. يتصل أيضًا بتطبيق لتسجيل القراءات ومشاركتها مع الطبيب. ال Metene TD-4116 مجموعة مراقبة الجلوكوز الدم ، 34 دولارًا على Amazon، سريع وسهل الاستخدام ويقدم نتائج دقيقة وفقًا للمراجعات.
هذه الاختبارات هي وسيلة مفيدة لتتبع الكوليسترول. (وول مارت)
استخدم مجموعة بدون وصفة طبية لقياس مستويات الكوليسترول. ال qucare كاملة هي مجموعة اختبار الدم في المنزل تتيح لك قياس مستوى الكوليسترول الكلي في دمك. تحتوي الحزمة على مواد كافية لإجراء اختبارين منفصلين. أنت تستطيع شراء هذا الاختبار في المنزل من Amazon مقابل 22.99 دولار.
لمزيد من الصفقات ، تفضل بزيارة www.foxnews.com/category/deals
راقب ضغط الدم في المنزل بمساعدة هذا الجهاز. (أمازون)
استخدم مراقبة ضغط الدم لتتبع ضغط الدم. ال شاشة ضغط الدم البلاتينية أومرون يخزن ما يصل إلى 200 قراءة لاثنين من المستخدمين ، مع 100 قراءات لكل مستخدم. هذا BRAUN EXECTFIT 3 مراقبة ضغط الدم التلقائي ، 55 دولارًا في Walmart، يأخذ قياسات من الذراع العلوي.
