النوم ضروري لكليهما الرفاه العقلي والبدني. إنه يقوي الجهاز المناعي ، ويحسن التركيز ، ويدعم بشكل عام صحة. بدون راحة كافية ، يزداد خطر حدوث حالات خطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يستكشف الكثير من الناس طرقًا مختلفة لتحسين نومهم ، من الاستخدام المكملات الغذائية يحب الميلاتونين لضبطهم إجراءات ليلية. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون النظام الغذائي عاملاً يتم تجاهله. في الواقع ، بالنظر إلى المنتديات الشعبية مثل رديت، من الواضح أن الناس يبحثون عن بدائل قائمة على النظام الغذائي للأدوية التي تحفز النوم. ما تأكله خلال اليوم وقبل السرير يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في مدى سهولة النوم. إليك سبعة أطعمة قد تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
هل تبحث عن المزيد من الطرق لتعزيز راحتك؟ تحقق من نصائح نوم العافية من محرري العافية أو اكتشف كيف يمكن أن يحدث ارتداء الجوارب إلى السرير فرقًا.
سيحاول معظمنا أي شيء فقط للحصول على نوم أفضل ، من أخذ مكملات النوم يحب الميلاتونين إلى التغيير إجراءات وقت النوم. أحد المجالات التي يتجاهلها الكثير من الناس في سعيهم للحصول على نوم أفضل هو النظام الغذائي. إن ما تأكله طوال اليوم ، ويؤدي إلى وقت النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مدى سهولة النوم في الليل. هذه هي الأطعمة السبعة التي يمكنك تناولها الحصول على نوم أفضل في الليل.
لمزيد من الطرق لتحسين راحتك ، تحقق من لدينا اختراقات نوم المحررين المفضلة لدى محرري العافية أو انظر كيف النوم مع الجوارب على يمكن أن تساعد.
كيف تساعدك الأطعمة الغنية بالمغذيات على النوم
يمكن للأطعمة أدناه تحسين جودة نومك لأنها تحتوي جميعها على العناصر الغذائية التي تعزز صحة أفضل ، وبالتالي نوم أفضل. يقول جوش فأس ، أخصائي التغذية السريري والمؤسس المشارك لـ التغذية القديمة. يقول AX: “حاول الجمع بين الأطعمة التي توفر المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون والبروتين) ، مما يضمن أنك تلبي احتياجاتك من المغذيات”.
ويضيف أيضًا أنه من الأفضل التوقف ارتداد الحمض.
خارج المغذيات الكبيرة ، تقول AX إن بعض المغذيات الدقيقة يمكن أن تؤثر على النوم أيضًا. إذا كنت تشك في أنك ناقص في مغذيات معينة ، فيجب أن تطلب من طبيبك تشغيل المختبرات لمعرفة المزيد.
يقول AX: “من الممكن أن يقاطع نقص فيتامين D أو المغنيسيوم النوم. كما يوضح بعض الأدلة أن الأشخاص منخفضين في الفيتامينات E و C ، وقد يعاني B12 و B6 أيضًا من مشاكل في النوم”. “تؤثر كل من هذه العناصر الغذائية على دورات النوم بطريقة مختلفة ، مثل لعب دور في إيقاعك اليومي وقدرة الجسم على إنتاج الميلاتونين وغيرها من المواد الكيميائية المهدئة.”
الزبادي والمكسرات والفواكه هي أمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
تناول هذه الأطعمة السبعة من أجل نوم أفضل
يقول AX: “تشمل الأطعمة التي تعزز النوم تلك التي تحتوي على التربتوفان (حمض أميني يساعد في إطلاق السيروتونين) والمغنيسيوم وفيتامين (د) والكربوهيدرات المعقدة”. “الأطعمة العالية في فيتامين C وفيتامينات B يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.”
هذه هي أفضل اختيارات AX للأطعمة التي تعزز النوم:
1. الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا
2. بروتينات مثل الدواجن والأسماك
3. الخضر الورقية والخضار الصليبية
4. بيض المدى الحرة
5. الموز والكيوي والبرتقال والتوت والفواكه الأخرى
6. الحليب واللبن
7. المكسرات ، مثل اللوز والكاجو
أهمية وجبة متوازنة
“نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد إدارة مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب ، وهو أمر مهم لمنع الألم والحصول على نوم سليم. ” المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون والبروتين) تساعد أيضًا جسمك في خلق مواد كيميائية مهدئة مثل السيروتونين والميلاتونين ، مما يساعدك على الشعور بالراحة والنعاس “.
يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على النوم بشكل أفضل إذا كنت أكلهم قبل النوم أو عندما تستيقظ في منتصف الليل – لكن الأطعمة السبعة أعلاه يمكن أن تحسن الراحة بغض النظر عن الوقت الذي تأكل فيه. مرة أخرى ، فإن مفتاح تناول الطعام بشكل جيد للنوم هو تناول نظام غذائي متوازن ومتوازن بشكل عام. لا يوجد طعام واحد هو رصاصة سحرية ، ولكن هذه يمكن أن تساعدك على الحصول على بعض الراحة التي تمس الحاجة إليها.
قد لا يكون نظامك الغذائي هو الشيء الوحيد الذي يؤثر على النوم. تعلم كيف يمكنك تغفو بشكل أسرع عن طريق تخفيف القلق وكيف النوم بشكل أفضل مع تغير أنماط النوم مع تقدم العمر.
ماذا يمكنني أن أشرب للنوم بشكل أسرع؟
يعتبر الحليب الدافئ وشاي البابونج على نطاق واسع خيارات ممتازة للمشروبات التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
أي طعام هو الأفضل للنوم العميق؟
يمكن أن تساعد مصادر البروتين الهزيل مثل الدجاج والأسماك وبياض البيض في تعزيز النوم العميق.
