وقت التوفير في ضوء النهار هنا وفقدنا ساعة من النوم ، مما يعني أنك قد تواجه بعضًا آثار الصحة العقلية والبدنية الآن بعد أن تغيرت الساعات. يمكن أن يكون هذا هو الحال بشكل خاص في قسم النوم ، حيث أن التغيير لمدة ساعة واحدة من الوقت يمكن أن يعبث بإيقاعك البيولوجي.
لحسن الحظ ، هناك اختراقات نوم يمكن أن تساعدك على التكيف مع الربيع إلى الأمام في الوقت المناسب. لقد قمنا أدناه بتجميع النصائح التي ستساعدك على إبعاد أي تأثيرات نوم غير مرغوب فيها ناتجة عن DST.
4 طرق بسيطة للتكيف مع تغيير الوقت
اذهب للخارج واحصل على بعض الشمس
يمثل نهاية التوقيت في نهاية النهار بداية الأيام الأقصر وغروب الشمس السابق ، عندما تضيء رحلتك في السوبر ماركت بعد العمل عن طريق توهج القمر بدلاً من أشعة الشمس. على الرغم من أن هذا قد يكون أخبارًا جيدة للأشخاص الذين يرغبون في بدء يومهم في الصباح الباكر ، إلا أنك تفقد الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق. للحصول على فوائد الصحة والنوم من التعرض لأشعة الشمس في الصباح، قضاء بعض الوقت في الخارج في الصباح ، حتى لو كان ذلك يعني إعادة ترتيب روتينك قليلاً.
اقرأ المزيد: التسلل مزيد من التمرين في روتينك اليومي
احتفظ بجدول نوم منتظم
عندما يمر الوقت ، استمر في الحفاظ على نفس وقت النوم كل يوم للمساعدة في إعادة ضبط إيقاع الجسد البيولوجي. بمجرد أن تدخل في نمط ثابت ، سوف يتماشى جسمك مع جدولك الزمني ويتعرف بشكل طبيعي عندما يحين وقت الاستيقاظ أو النوم.
جرب قناع النوم
قد يكون هذا أكثر أهمية في الخريف أو الشتاء ، ولكن يمكن أن يفيد أي شخص يحب الاستيقاظ في الصباح في وقتهم وليس وقت الشمس: جرب قناع النوم. هناك خيارات تتناسب بشكل مريح حول وجهك ، وتمنع الضوء من التسرب والاستيقاظ.
اضبط ساعتك في الليلة السابقة
عندما يضبط الوقت لمدة ساعة ، يتيح لك إعداد ساعتك في الليلة السابقة الاستيقاظ مع الوقت المعدل ، مما يمنع أي تأخر وارتباك محتمل. يمكن أن يساعد هذا أيضًا الساعة الداخلية لجسمك على التكيف مع الوقت الذي يتغير مع انقطاع أقل لروتينك اليومي.
اقرأ المزيد: القيادة في الليل: 9 نصائح مع انتهاء وقت توفير ضوء النهار
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
المعروف أيضًا باسم الاكتئاب الموسمي ، والاضطراب العاطفي الموسمي ، أو الحزين ، هو مجموعة من الأعراض التي غالباً ما تظهر في الأشهر الأكثر قتامة ويمكن أن تشمل التعب والاكتئاب وزيادة النبض وزيادة الوزن والانسحاب الاجتماعي. إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب ، فإن خطر الإصابة بالحزن أعلى ، وفقًا ل عيادة مايو.
يميل SAD إلى التأثير على الأشخاص بين نوفمبر وأبريل وهو الأكثر شيوعًا بين الأشخاص في شمال غرب المحيط الهادئ والشمال الشرقي وغيرها من المناطق التي تعاني من أيام أقصر وأكثر قتامة وشتاء أكثر برودة.
تشمل العلاجات الموصى بها لـ SAD ممارسة التمارين الرياضية ، والأكل الصحي ، وجدول نوم متسق والتعرض المنتظم لأشعة الشمس. وتشمل الخيارات الأخرى التأمل ، وتقليل وقت الشاشة و العلاج الخفيف.
اقرأ المزيد: تأخر متلازمة مرحلة النوم
كيف بدأ وقت توفير ضوء النهار في المقام الأول
كانت فكرة توفير ضوء النهار اقترح لأول مرة في عام 1895 في نيوزيلندا، لكن لم يتم وضعها موضع التنفيذ حتى الحرب العالمية الأولى ، عندما استخدمتها ألمانيا كوسيلة لتوفير الكهرباء على الإضاءة. اتبعت الولايات المتحدة حذوها ، وتوقيع DST في القانون في عام 1918 لتوفير الطاقة أثناء الحرب.
لكنه كان بسرعة ألغيت في عام 1919 بعد نهاية الحرب بسبب عدم شعبيتها بين المواطنين.
منذ ذلك الحين ، كان لدى الولايات المتحدة علاقة مربكة وخلفية مع ديست. بالنسبة للجزء الأكبر ، تركت الدول والمدن لاتخاذ قرار لأنفسهم ما إذا كانوا يريدون مراقبة الوقت الذي يتغير فيه. هذا جعل من الصعب على خدمات النقل العام وشبكات البث تنسيق الأوقات بشكل صحيح.
في عام 1966 ، وقع الرئيس ليندون جونسون قانون الوقت الموحد ، والذي أنشأ تواريخ محددة عندما تبدأ الأمة بشكل جماعي وإنهاء ديست. ابتداءً من عام 2007 ، لاحظت معظم الولايات المتحدة وقت توفير النهار من يوم الأحد الثاني في مارس إلى الأحد الأول في نوفمبر. ومع ذلك ، يُسمح لأي دولة لا تريد المشاركة بتمرير قانون من خلال الهيئة التشريعية.
لا تلاحظ جميع الدول وقت توفير النهار
لا هاواي ولا أريزونا يلاحظون وقت التوفير في ضوء النهار. فضلاً عن ذلك، 47 دولة أخرى قدمت الفواتير إلى إلغاء تغيير الساعات. إن التدابير التي تم توقيعها في القانون إما تنتظر الكونغرس ووزارة النقل الأمريكية لإلغاء DST على مستوى البلاد أو للولايات المجاورة للانضمام إلى القضية حتى لا تعطل المناطق الزمنية الإقليمية.
يجادل البعض بوقت توفير النهار الدائم ، في حين أن البعض الآخر ، مثل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يقولون إنه ينبغي لنا اعتماد الوقت القياسي على مدار السنة. في عام 2022 ، مجلس الشيوخ بالإجماع مرت قانون حماية أشعة الشمس، والتي من شأنها أن تجعل وقت التوفير في ضوء النهار دائمًا على مدار السنة ، ولكن لم تتم الموافقة عليه من قبل مجلس النواب. ومع ذلك ، لم يكن هناك أي تحديثات أخرى لجعل ذلك التشريع حقيقة.
