هل تكافح من أجل الحفاظ على قرارات السنة الجديدة؟ وإليك كيفية إبقاء نفسك على المسار الصحيح

لندن — إن اتخاذ قرار للعام الجديد هو شيء واحد. ومع ذلك، فإن القدرة على الاحتفاظ بها أمر مختلف تمامًا.

في كل عام يتم اتخاذها بأفضل النوايا – مع الأمل والرغبة في أن نصبح نسخة أفضل من أنفسنا – فلماذا يتخذ ملايين الأشخاص قرارات السنة الجديدة وهم يعلمون أن احتمالات متابعتهم لها ضئيلة للغاية ؟

حقق Jasper Rook Williams – خبير اللياقة البدنية والمدرب عبر الإنترنت ومالك JRW Fitness – مسيرة مهنية ناجحة حتى الآن من خلال العمل مع مئات العملاء حول العالم على تحسين التغذية والتدريب ومعايرة نمط الحياة. لديه فكرة جيدة عن السبب.

يقول روك ويليامز لقناة ABC News: “الأهداف، وإن كانت طموحة بعض الشيء في بعض الأحيان، نادراً ما تكون هي المشكلة، ويتم تحديدها جميعًا بنوايا حسنة”. “تكمن المشكلة في أنه نادرًا ما يتم وضع ما يكفي من التفكير في هذا النهج. لدى الناس طموحات عالية تعتمد في الغالب على أساليب غير واقعية وغير مستدامة. وبدلاً من مجرد التفكير في “سآكل السلطات وأنضم إلى صالة الألعاب الرياضية”، يحتاج الناس إلى إعطاء الأولوية للروتينات القابلة للتحقيق والاستدامة والتغيير. يتغير نمط الحياة من منظور أوسع وأكثر شمولية.”

وفقا للبحث، روك ويليامز ليس مخطئا. ويقال إن معدل الفشل في قرارات العام الجديد يقدر بنحو 80%، حيث يفقد معظم الناس عزمهم وتحفيزهم بعد أسابيع فقط في منتصف شهر فبراير، وفقًا لما ذكرته مجلة US News and World Report.

وقال باس فيربلانكن، أستاذ علم النفس الاجتماعي بجامعة باث، في تقرير أصدرته جمعية الشخصية وعلم النفس الاجتماعي عام 2017: “إن تغيير عاداتك أمر صعب للغاية، بما في ذلك العثور على اللحظة المناسبة لإحداث التغيير”. من 31 ديسمبر إلى 1 يناير لا يعد انقطاعًا كبيرًا، حيث يتم اتخاذ العديد من القرارات في 31 ديسمبر، وتذهب هباءً في الثاني من يناير.

من الناحية النفسية، غالبًا ما يُنظر إلى بداية العام الجديد على أنها لحظة مؤثرة – وقت للتأمل في العام السابق والتطلع إلى العام الجديد. لكن هذا لا يترجم بالضرورة إلى تغيير فوري وإجراءات فقط بسبب التوقيت.

“أي شيء ذو قيمة لا يخلو من العوائق”

ربما ليس من المستغرب أن تكون أهم ثلاثة قرارات يتم اتخاذها في العام الجديد كل عام هي العيش بصحة أفضل (23٪)، وتحسين الشخصية أو السعادة (21٪)، وفقدان الوزن (20٪)، وفقًا لتقرير نشرته Statista في نوفمبر 2022.

يشرح روك ويليامز لـ ABC News: “السؤال الرائع الذي يجب أن تطرحه على نفسك عند البدء هو “هل يبدو هذا الأمر مستدامًا؟ إذا لم تتمكن من الحفاظ على الروتين، فلن تحتفظ بالنتائج بالتأكيد”.

أحد الأشياء التي وجدها روك ويليامز تؤدي إلى حفاظ الأشخاص على نجاحهم هو عندما يكون لدى الناس – أو يُمنحون – إحساس بالمسؤولية.

وقال: “عليك أن تضع في اعتبارك أن خلق عادات جديدة أمر صعب وأن التقدم في أي شيء جدير بالاهتمام لا يكون خطيًا أبدًا”. “ستكون هناك أوقات تريد فيها التوقف أو يبدو أن النتائج قد توقفت وقد يكون من الصعب التعامل معها. وذلك عندما يكون وجود شخص يرشدك ويبقيك مسؤولاً أمرًا لا يقدر بثمن في عملية التغيير.”

في نهاية المطاف، لكي تنجح في إحداث تغيير نحو الأفضل، فإن الأمر يتطلب تحقيق التوازن الصحيح، وفقًا لما قاله روك ويليامز.

وتابع: “في حالة اللياقة البدنية، ليس الطعام أو التدريب أو نمط الحياة الأوسع فقط هو الذي سيخلق التغيير، ولكن كل هذه الأشياء الثلاثة تعمل معًا”. “إنهما لا يستبعد أحدهما الآخر. الافتقار إلى الحافز أمر شائع، ومن خلال خبرتي، هو شيء يأتي عندما لا يكون لديك خطة. سواء قمت بتعيين محترف أم لا، ما عليك سوى إزالة التخمين واكتساب إحساس بالاتجاه دائمًا يساعد الفرد في طريقه إلى النجاح.”

“الدافع مؤقت”

واحدة من أكبر العوائق التي تحول دون الحفاظ على القرارات، خاصة عندما يتعلق الأمر بأهداف اللياقة البدنية، هي اختيار أهداف قابلة للتحقيق ومستدامة.

ما يقدر بنحو 12% من جميع عضويات الصالات الرياضية الجديدة سنويًا تحدث في شهر يناير، وفقًا لدراسة أجرتها IHRSA، الرابطة التجارية العالمية الوحيدة في مجال اللياقة البدنية والتي تمثل النوادي الصحية في جميع أنحاء العالم. وتشير دراسة أخرى إلى أن أربعة من كل خمسة أشخاص ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية في شهر يناير سيتوقفون فعليًا عن ممارسة الرياضة في غضون خمسة أشهر.

يقول روك ويليامز: “التحفيز مؤقت بالنسبة للجميع”. “لذا فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو استخدام هذا الوقت في إنشاء العادات والروتينات اللازمة لرؤيتك بمجرد أن تتضاءل. وسوف تتضاءل. إنها تفعل ذلك دائمًا. الشيء الكلاسيكي الذي يفعله المبتدئون في صالة الألعاب الرياضية في العام الجديد هو الانتقال من “إنهم يريدون الانتقال من عدم ممارسة التمارين الرياضية على الإطلاق وتناول ما يريدون إلى التدريب خمسة أو ستة أو سبعة أيام في الأسبوع وتناول الطعام مثل الأرنب. وهذا يهيئهم للفشل لأنه ليس واقعيًا.”

أحد أكبر الأسباب وراء نجاح عملاء Rook Williams في كثير من الأحيان عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف هو التركيز على الحفاظ على نظرة صحية كل يوم و”قول لا للمدى القصير”.

يوضح روك ويليامز: “أن تكون جديدًا في شيء ما وتأمل أن تصبح مثاليًا على الفور هي طريقة مؤكدة للتخلي عن أي شيء بسرعة كبيرة”. “تأكد من التراخي. إذا كنت تخطط للتدريب لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ولكنك تمكنت من التدريب في يومين فقط، فهذا لا يجعلك فاشلاً. لا يزال هناك يومين أكثر مما كنت تفعله من قبل، لذا فقط امسح القائمة وحاول مرة أخرى دون التمسك بالذنب أو معاقبة نفسك.”

وتابع روك ويليامز: “الجميع يسقط عن الحصان في مرحلة ما، حتى المحترفين”. “المهم هو السرعة التي تنفض بها الغبار عن نفسك وتعود إلى العمل. أولئك الذين ينجحون في ذلك يفعلون ذلك على الفور. لكن أولئك الذين يتركون خطأً واحدًا يتحول إلى المزيد من الأخطاء هم الأكثر عرضة للاستسلام والبدء من جديد في المرة التالية.” سنة.”

“لا يوجد حل واحد فقط”

بغض النظر عن القرار الذي قد تتخذه في العام الجديد، بالنسبة لروك ويليامز، فإن النجاح يدور حول المنظور وإجراء التغييرات بطرق تدريجية تناسب نمط حياتك بدلاً من تعطيله تمامًا.

وتابع: “لا يوجد أبدًا حل واحد لمشكلة ما، مهما كانت تلك المشكلة”. “قد يكون هدفك ثابتًا، ولكن كيفية تحقيقه لا ينبغي أن تكون كذلك. لا تتزوج بطريقة واحدة فقط. إن العثور على النجاح المستدام يعتمد على إيجاد الطريقة الأسهل والأكثر قابلية للصيانة بالنسبة لك.”

التوقعات غير الواقعية ومخاطر توقع تحقيق الأمر بشكل صحيح في المرة الأولى هي أحد الأشياء الرئيسية التي يحذر منها روك ويليامز عملائه.

يوضح روك ويليامز: “مع وجود الكثير من المعلومات المتضاربة ووجود أهداف وجداول ومسؤوليات فريدة لكل منا، فإن فرصة تطبيق نهجك الغذائي عند الذهاب بمفردك على الفور ضئيلة للغاية”. “حتى لو كانت ناجحة، فقد لا تكون مستدامة، لذا كن مستعدًا لفترة تنطوي على الكثير من التجربة والخطأ.”

بالنسبة لروك ويليامز، كان هذا سببًا كبيرًا وراء تحوله إلى مدرب في المقام الأول. “لقد استغرق الأمر مني وقتًا طويلاً لتجميع كل ذلك معًا، وبمجرد أن فعلت ذلك، أردت مساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه وفي وقت أقل بكثير.”

الأبحاث في الواقع تدعم هذا الأمر. وفقًا لدراسة أجراها برنامج اضطرابات الوزن والأكل في جامعة بنسلفانيا عام 2012، يعود 65% من متبعي الحمية الغذائية إلى وزنهم قبل اتباع النظام الغذائي في غضون ثلاث سنوات، و5% فقط من الأشخاص الذين فقدوا الوزن باتباع نظام غذائي مقيد، مثل السوائل أو المشروبات الغازية. بدون كربوهيدرات، تمكنوا من الحفاظ على الوزن – واحد فقط من بين كل 20 من متبعي الحمية الغذائية.

“الكربوهيدرات لذيذة، والكحول يمكن أن يكون ممتعًا، والطعام مخصص للأكل والاستغناء عن كل هذه الأشياء إلى الأبد، وهو أمر غير واقعي تمامًا بالنسبة لمعظم الناس. عندما تفكر في الأمر منطقيًا بهذه الطريقة، فليس من المستغرب أن يفشل غالبية الناس في الابتعاد عنه الوزن الذي يفقدونه.”

في النهاية، يتطلب إجراء أي تغيير كبير في حياتك أكثر من مجرد الرغبة في القيام بذلك. إنه يتطلب هدفًا وتصميمًا واستعدادًا للتعلم، كل ذلك ممزوجًا بجرعة كبيرة من الواقع ونهج جيد البناء للتغيير.

يوضح روك ويليامز: “إذا كان لديك يوم تشعر فيه أنه لا يمكن أن يزعجك أي شيء، فتذكر أنك تخوض سباقك الخاص”. “لا يتم تحقيق النجاح من خلال كونك مثاليًا كل يوم، ولكن من خلال بذل قصارى جهدك كل يوم، مهما كان ما يبدو لك. ما تعلمته بنفسي – وما رأيته حقًا يقود الناس إلى النجاح – هو إذا كان لديك عادات جيدة و الروتين الذي أنشأته مع مرور الوقت، هو ما سيوصلك إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.”

قال روك ويليامز: “ليس الطعام أو التدريب أو نمط الحياة الأوسع فقط هو الذي سيخلق التغيير، ولكن كل هذه الأشياء الثلاثة. كلها مترابطة.”