زن نفسك في نفس الوقت: للحصول على قراءة متسقة عند استخدام أي ميزان، من المهم أن تزن نفسك أول شيء في الصباح قبل أن تشرب أو تأكل أي شيء. وقالت ستيلا لوسيا فولبي، الأستاذة ورئيسة قسم التغذية البشرية والأغذية والتمارين الرياضية في جامعة هارفارد: “يجب أن تزن نفسك بدون ملابس، أو الحد الأدنى من الملابس، وإذا قمت بذلك، حاول ارتداء نفس الملابس في كل مرة تزن فيها نفسك”. فرجينيا للتكنولوجيا.
يوصي فولبي بوزن نفسك ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. وقالت: “إذا وزنت نفسك أكثر من ذلك، فسوف ترى تقلبات في وزن جسمك، وقد يكون الأمر محبطًا إذا كنت تحاول إنقاص وزنك”.
اختر سطحًا مستويًا: أنت تريد التأكد من أن المقياس الخاص بك على سطح مستو وإلا فإن عدم التوازن سيؤدي إلى إلغاء القراءة. تأكد من وزن نفسك في نفس المكان في كل مرة.
ضع في اعتبارك أن الميزان الذكي قد يكون معيبًا: تذكر أن مجرد قدرة الميزان الذكي على تقديم بيانات أكثر من الميزان التناظري لا يعني دائمًا أنه أفضل. “لم يثبت أن المقاييس الذكية تتمتع بدقة عالية ولا يمكن مقارنتها بالمقاييس “المعيارية الذهبية” لتقييم كثافة المعادن في العظام وتكوين الجسم من حيث صلتها بدهون الجسم وكتلة الجسم الخالية من الدهون، وذلك عن طريق استخدام الطاقة المزدوجة X- قال فولبي: قياس امتصاص الأشعة (DXA).
لا يستطيع معظم الأشخاص الوصول إلى فحص Dexa، لذا فإن أفضل شيء تالي هو الميزان الذكي. يوضح فولبي: “يمكن للمقياس الذكي أن يوفر تقديرًا لدهون الجسم وإجمالي الماء في الجسم، لكن لاحظ أن الطرق “المعيارية الذهبية” لقياس هذه من شأنها أن توفر بيانات أكثر دقة”.
تأكد من ضبطه على الصفر: كما هو الحال مع أي مقياس، عليك التأكد من ضبطه على الصفر حتى تحصل على قراءة دقيقة.
تذكر أن وزنك يتقلب: من السهل أن تنحصر في رقم ما، لكن تذكر أن وزنك هو نطاق وليس رقمًا محددًا وسوف يتقلب على مدار اليوم. يمكن أن تتأثر التقلبات إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، أو تأكل أكثر من المعتاد، أو تذهب إلى الحمام، أو حتى إذا كانت عضلاتك تؤلمك وتحتفظ بالسوائل.
اعلم أن البيانات هي تقديرات: تتضمن المقاييس الذكية بيانات عن معدل ضربات القلب وكثافة المعادن في العظام وإجمالي مياه الجسم ودهون الجسم والمزيد. ضع في اعتبارك أن هذه التقديرات تعتمد على عمرك وجنسك ووزن جسمك. ولذلك فإن هذه المقاييس ليست دقيقة تماما. “إن معرفة أن هذه المقاييس توفر تقديرًا – ولكن دون أعلى درجات الدقة – أمر مهم، ولكنه يمكن أن يساعد في توفير بعض الإرشادات لمستخدم هذه المنتجات، خاصة عندما لا يكون لدى العديد من الأفراد القدرة على الحصول على كثافة المعادن في العظام. وقال فولبي: “وتكوين الجسم تم تقييمه بواسطة DXA”.
