كيف تستعد لشهر رمضان.. قلل من شرب الماء والقهوة.. لو عايز تخس.. أفضل وقت لممارسة الرياضة

كيف تستعد لشهر رمضان.. قلل من شرب الماء والقهوة.. لو عايز تخس.. أفضل وقت لممارسة الرياضة
كيف تستعد لشهر رمضان.. قلل من شرب الماء والقهوة.. لو عايز تخس.. أفضل وقت لممارسة الرياضة

كتب: أحمد أبوعقيل

ينصح خبير التغذية الدكتور عبدالله المطوع المقبلين على صيام شهر رمضان بعدد من الخطوات الهامة للإستعداد للصيام وللتقليل من التعب في الأيام الأولى.

(1) اُسبوع قبل رمضان:

خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفترة الصباحية و حتى أذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام الأولى.

قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان.

إذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !.

 للراغبيين بإنقاص الوزن .. رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابة للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع.

متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟ الإجابه تعتمد على 3 أمور (الهدف-الصحه-اللياقه)

- غذا كان هدفك انقاص الوزن..  في رمضان،إحرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطةأانك لا تعاني من السكر-الضغط-أمراض قلب فهي الساعه الذهبية.

- من أخطر الامور أن تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده.

- عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات ..يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات.

- لا تمارس الرياضه و انت صائم .زإذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب إنتظر ساعتين بعد الافطار. 

- للنساء:
- اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه و لا ترغبين بممارسة الرياضه .. ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعره حرارية.

-الإكثار من البوتاسيوم  .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما.

- أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن.

-  أسوأ اختيارات السحور: الارز بانواعه  كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان ..أما افضل الاختيارات: بطاطس - أرز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز.

- شرب الماء وقت السحور مهم.. ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر نصيحه: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك وجعلنا من الماء كل شئ حيا.

- قلل من الصوديوم(الملح).. قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

 من الأخطاء الرمضانيه

-أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة

- ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق خذ وقت راحة أرحم معدتك

- ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم بعد ساعتين

-شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام كوب ماء كل ساعتين

-شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضره

 أطعمه مهمه جدا
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
١- منتجات الألبان
٢- السمك
٣- الخضار
٤- الفواكه

(23) السمك
  يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب. احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش

- بسبب الإنهماك
بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد

- تعريف الفيمتو:
سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف اليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب ..من أسوأ المشروبات.. يروي العطش لمدة ١/٤ ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش

-اللقيمات و الحلويات اللذيذه
التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها ولكن لا تكثري منها ... و لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة  و أفضل وقت لها هو السحور ...

 

السابق فيديو.. مديرة "100 مليون صحة": مد الكشف عن "فيروس سي" حتى 5 مايو المقبل
التالى "وانت في مكانك" تعرف على التماثيل المجيبة "الأوشابتي" بمتحف سوهاج