يعد اختيار حذاء الجري تجربة مختلفة عن التسوق لأنواع أخرى من الأحذية. لأحد ، كل شخص لديه تفضيلات مختلفة بقدر ما يذهب الأسلوب واحتياجاتهم الجري. من المعروف أن بعض العلامات التجارية للأحذية تصنع أحذية لأنواع محددة من الجري (درب ، السرعة ، يوميًا) ، وقد تلاحظ أن بعضًا سيقوم بتسويق أنفسهم على أنه الحد الأدنى أو الأقصى أو بين الأحذية الرياضية. أحذية الجري ، مثل حذاء المشي، يمكن أن تكون متعددة الاستخدامات بما يكفي لاستخدامها في أنشطة مختلفة. الفرق الوحيد هو أن الأحذية الجارية مصممة لتحمل الطبيعة الصارمة للجري ، ولكن يمكن أن تعمل بشكل جيد الأحذية المشي لأنك تحتاج إلى دعم مماثل.
بول ناسيري ، الذي يحمل درجة الدكتوراه في العلاج الطبيعي ويعمل في خطة اللعبة العلاج الطبيعي في نيويورك ، يقول أن أهم شيء يجب أن تكون على دراية به هو نوع الجري الذي تحاول القيام به والمسافات التي تهتم بها. “على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بعمل السرعة ، فيجب أن يكون هذا الحذاء الرياضي أخف وزناً وأكثر من مجرد الحد الأدنى ، بينما إذا كنت تؤدي على المدى الطويل ، فيجب أن يكون لها المزيد من الدعم وأن تكون أكثر أقصى قدر من الحد الأقصى” ، أوضح. من ناحية أخرى ، إذا كنت تركز أكثر على عمل Tempo أو عمليات تشغيل سهلة قصيرة ، فيمكنك اختيار نوع دعم متوسط من حذاء رياضة.
من المهم أيضًا معرفة عدد المرات التي ستستخدم فيها حذاء الجري لأن شخصًا يركض على بعد بضعة أميال في الأسبوع لا يحتاج إلى نفس الصفات التي يتدرب فيها شخص ما في سباق الماراثون. “بغض النظر عن الحالة ، يجب أن تتناوب دائمًا بين حذاء رياضة عند أداء تشغيلك المعتاد طوال الأسبوع” ، نصح ناسيري.
هناك صفتان رئيسيتان للبحث عنهما في حذاء الجري هما عداد كعب ومساحة داعمة في منطقة المقدمة. وقال ناسيري: “تريد التأكد من أن عداد الكعب داعم وأن كعبك لا يتحرك كثيرًا ، لكنك تريد أيضًا التأكد من أن حذاء رياضة ينفجر من منطقة Forefoot ، حيث عادة ما تذهب إلى أصابع قدميك”. “تحتوي العديد من الأحذية الرياضية على ألواح كربون في حذاء رياضة والتي يمكن أن تجعل ذلك أسهل لأن تلك اللوحة تسهل فصل الربيع عند الضغط ، مما يقلل من كمية الطاقة المطلوبة لك لدفع نفسك للأمام.”
أفضل طريقة للعثور على النمط الصحيح هي زيارة متجر حذاء رياضة الجري والتركيب للحذاء. ستحتاج بعد ذلك إلى منح نفسك فترة تجريبية للمشي والركض في الأحذية لمعرفة ما إذا كانت الأفضل لك. قال ناسيري: “تأكد من أن صندوق إصبع القدم واسع بما يكفي لقدمك – إذا كنت ترى علامات حمراء على جانب إصبع قدمك الكبير أو القليل من إصبع القدم ، فإن هذا الحذاء ضيق للغاية بالنسبة لك”.
تنصح Nasri بالنظر إلى ارتفاع صندوق إصبع القدم أيضًا لأنه إذا كانت قمم أصابع قدميك حمراء أو وردية بعد الركض ، فهذا يعني أن صندوق إصبع القدم منخفض للغاية وأنك تعاني من الكثير من الاحتكاك. وأضاف: “يجب أن يكون هناك عرض واحد للمساحة أمام إصبعك الكبير لأن ذلك سيتأكد من أن مقدمة أصابع قدميك لا تضغط على مقدمة حذاء رياضة ، خاصة عند الركض”.
معرفة أسلوب الجري الخاص بك
شيء آخر يجب مراعاته عند كسر حذاء الجري الجديد هو ما إذا كان يعمل مع المشي أو ضدك. أحد القياس الذي يحدث فرقًا كبيرًا هو انخفاض الكعب إلى القدمين ، وهو القياس (بالملليمتر) للفرق في الارتفاع من الجزء الخلفي من حذاء رياضة إلى مقدمة حذاء رياضة. يمكن أن تحتوي الأحذية على قطرة صفرية (حذاء رياضة مسطح) ، انخفاض منخفض (قطرة كعب من 1 إلى 4 مم) ، أو قطرة متوسطة (5 إلى 9 مم) أو قطرة عالية (من 9 إلى 10 مم أو انخفاض أعلى).
يعتمد قطرة الكعب إلى القدمين الذي تختاره على ما إذا كنت تخطط للهدف لمسافات قصيرة أو متوسطة أو طويلة. يجب عليك أيضًا أخذ نمط الضرب الطبيعي في الاعتبار. تنصح Nasri بعدم استخدام أحذية رياضية صفر أو أحذية رياضية الحد الأدنى للركض المتوسط والطويل لأنها يمكن أن تغير نمط الضرب الطبيعي بشكل كبير.
إذا كنت مهاجمًا طبيعيًا في الكعب ، فستحتاج إلى حذاء يحتوي على مزيد من التوسيمات في الكعب ، والذي يقول ناسيري عادة ما يكون لديه انخفاض أكبر في الكعب إلى أخمص القدمين. يمكن للمضربين الطبيعيين في منتصف القدم الابتعاد بأحذية إسقاط منخفضة إلى متوسطة إذا كانوا يفضلون. قد يرغب المضربين في المقدمة في انخفاض أقل من الكعب إلى أخمص القدمين ، لكنهم المجموعة النادرة التي يمكنها اختيار أي حذاء رياضة يشعر بالراحة عليهم.
“لا أشجع على تغيير نمط إضراب القدم الطبيعي بمفردك ، لأنه يغير توزيع إجبار الجسم في جميع أنحاء الجسم ويمكن أن يؤدي إلى إصابات الزائد” ، حذر ناسيري. بدلاً من ذلك ، يوصي بالعمل مع مدرب تشغيل أو معالج طبيعي مؤهل أو مدرب قوة وتكييف إذا كنت تريد التركيز على تغيير ميكانيكا إضراب القدم. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لتغيير طريقة تشغيلك لأنه لا يوجد ما يكفي دليل على أن نوع قدمك يزيد من خطر الإصابة.
سويث مقابل القدمين
قد تكون أكثر عرضة لشروط معينة اعتمادًا على نوع قدمك: supited أو prethered. تميل القدمين المتبعة إلى وضع المزيد من الوزن على الجزء الخارجي من القدم ، في حين أن الأشخاص الذين لديهم أقدام محفوظة يضعون وزنًا أكبر على الجزء الداخلي من القوس. أنت بحاجة إلى كل من الاستنزاف والضغط عند الجري-المشكلة هي عندما تفرط قدميك أو الإفراط في التوزيع لأن ذلك يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لإصابات الطرف السفلي.
وقال ناسري: “قد يكون الأشخاص الذين لديهم أقدام مبالغ فيها بشكل مفرط أكثر عرضة لخطر اعتلال اللفافة الأخمصية”. يكون المتسابقين الذين يعانون من الاستنزاف المفرط أكثر عرضة للكسور الإجهاد (أو الشقوق في العظم) في حين أن أولئك الذين يعانون من النطق المفرط أكثر عرضة لاعتلال الأوتار الظنبوبية الخلفية أو الألم في داخل الكاحل بسبب الإفراط في الاستخدام.
وقال ناسيري: “المرة الوحيدة التي أهتم فيها بهذا كمعالج طبيعي هي عندما يكون هناك عدم تناسق واضح بين القدم اليسرى واليمنى ، والجانب المعني يقدم مع علم الأمراض”. بشكل عام ، يقترح اختيار حذاء رياضة يشعر بالراحة والداعمة لك ، دون أن يركز للغاية على مصطلحات التسويق مثل “الاستقرار” و “التحكم في الحركة” و “الإفراط في الترشيح”.
