تفقد أنفاسك عند صعود الدرج؟ قد يكون هذا هو السبب

على عكس الاعتقاد الشائع ، حتى لو كنت في حالة جيدة ، فقد لا تزال تجد نفسك خارج التنفس عند الصعود إلى الدرج. ذلك لأن الانتهاء من تسلق السلالم ليس علامة على أنك خارج الشكل أو تحتاج إلى ممارسة المزيد. في الواقع ، يحدث للجميع – حتى الرياضيين الذين كرسوا حياتهم للياقة.

لحسن الحظ ، هناك تفسير لماذا يمكن للمشي على الدرج أن يجعل أي شخص ينتهي. وإذا كنت تريد أن تقضي وقتًا أسهل في ذلك ، هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها وتغييرات نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتحسين قدرتك على التحمل.

لماذا أشعر بالانتعاش عند الصعود إلى الدرج؟

المصطلح الطبي الفاخر لما يحدث عندما تنتهي من السير على الدرج “هو” الدرج “”التعصب المفروض“أثناء الاقتراب من الدرج ، أنت لا تستعرض-عضلاتك باردة ، ومعدل ضربات القلب منخفض وجسمك ليس جاهزًا للتنقل فجأة. عندما تبدأ في التسلق ، فأنت تقوم بشكل أساسي بتسلق القرفصاء أحادي الساق مع بعض القلب المختلط ، ومعدل ضربات القلب بسرعة يزداد.

سبب آخر يجعلك يؤثر عليك بشدة هو أن المشي على الدرج يستخدم عضلاتك السريعة ، والتي تستخدم في الحركات المتفجرة ، والعضلات مثل الغلوت التي قد لا تدربها عادة. إذا كنت من أمراض القلب من أمراض التحمل مثلي ، فأنت في حالة جيدة ، ولكن تمرينات مستمرة مثل هذا يستخدم عضلات بطيئة. لذلك ، لن ينتقل أكثر من تمارين جيدة مثل تسلق السلالم.

إذا كنت تضرب صالة الألعاب الرياضية بانتظام ولكن لا تزال الدرج تمنحك مشكلة ، فلا تقلق أنك لست في حالة جيدة. هناك الكثير من الطرق الأخرى لقياس صحتك العامة ولياقتك ، بما في ذلك معدل ضربات القلب أو مقاييس أخرى مثل تكوين الجسم والقوة.

اقرأ المزيد: أفضل أحذية تشغيل للنساء

كيف تجعل الصعود سهلة الدرج

إذا كان الخروج من التنفس أثناء تسلق الدرج يضع مثبطًا في حياتك ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل الانزعاج. لن أقترح عليك الركض في مكانها للحظة لتسخينها قبل تصعيد درج قصير مع رئيسك في العمل ، ولكن إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إعداد نفسك في وقت مبكر.

أولاً ، قم بتضمين تمارين خاصة بالسلالم في اكتشف – حل روتين لتدريب جسمك على التحفيز. ستساعد التمارين مثل العدو أو القفزات أو غيرها من الحركات المتفجرة في المجهود المفاجئ. لتدريب الغلوت والساقين ، جرب تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والطنين.

إذا كنت تبحث عن تمارين للقيام بها لتحسين القدرة على التحمل ، فكر فيما يلي:

• ركوب الدراجات
• جولة على الأقدام
• المشي السريع أو الجري
• تجديف
• لفات السباحة

إذا كنت تدخن السجائر ، فمن المؤكد أنها تساهم في الرياح. على الرغم من أن السجائر الإلكترونية توصف كبديل صحي ، الدراسات الأولية تشير إلى أن vaping يضر أيضا رئتيك.

ما هو Vo2 Max؟

يستخدم Vo2 Max لاختبار القدرة على التحمل الهوائي أو اللياقة القلبية الوعائية ، وهو الحد الأقصى للكمية من الأكسجين الذي يمكنك استخدامه أثناء التمرين. يتم قياسه بالملليتر من الأكسجين المستهلك في دقيقة واحدة ، لكل كيلوغرام من وزن الجسم (مل/كجم/دقيقة).

يتم قياس Vo2 Max باستخدام قناع ومعدل ضربات القلب الذي يتم توصيله بمطحنة أو دراجة ثابتة. لهذا السبب ، ستحتاج إلى معدات مناسبة للحصول على مقياس دقيق لـ VO2 Max. إذا كنت تعتقد أن هذا هو قياس يمكنك الاستفادة منه ، خاصة إذا كنت تعمل على قدرتك على التحمل أثناء الصعود للسلالم ، فاستشر طبيبك عن رأيهم. قد يكون هناك اختبار Vo2 Max في مركز صحي أو صالة رياضية بالقرب منك.

متى تتصل بطبيبك

إذا كنت تناقش ما إذا كنت تريد الاتصال بأخصائي طبي أم لا ، فأنت أفضل من آسف. إحدى علامات التحذير الرئيسية للبحث عنها هي ألم الصدر الذي يحدث عندما تتعرض للرياح – قد تكون علامة على أمراض القلب أو انسداد تاجي. سيقوم الطبيب بإجراء اختبار للإجهاد ، وإذا كان لديك انسداد ، فهناك إجراء بسيط لإصلاحه. أقدام وتورم الكاحلين أو السعال هي علامات أخرى قد يكون هناك خطأ في قلبك.

سبب آخر للبحث عن المساعدة الطبية هو إذا كان الخروج من الأنشطة الأساسية يؤثر على حياتك اليومية – على سبيل المثال ، إذا كنت تجنب المشي مسافات قصيرة. أو ، إذا لم يتحسن الموقف بمجرد البدء في ممارسة المزيد ، فقد يكون الوقت قد حان للتشاور مع الطبيب أو المعالج الطبيعي.