يمكن أن تكون احتياجات النوم المختلفة نقطة خلاف حتى في أفضل العلاقات. ثلث الأمريكيين تقرير أن شريكهم يؤثر سلبا على نومهم. في بعض الأحيان، يكون النوم أثناء تشغيل التلفزيون أو التحرك كثيرًا هو ما يقطع نومك. وفي أحيان أخرى، تكون البطانية هي التي تجعلك مستلقيًا مستيقظًا تمامًا – بدون غطاء، باردًا ومحبطًا.
إذا كنت على وشك الانهيار مع مشاركة السرير ولكنك لا تريد أن ينتهي بك الأمر في سرير طلاق النومجرب طريقة النوم الاسكندنافية. قد يؤدي هذا الحل إلى تحسين نومك وعلاقتك أنت وشريكك بشكل كبير. إليك ما يجب معرفته.
أيضا، لا تفوت نصائح النوم المفضلة لمحررينا, كيفية معالجة القلق قبل النوم و ما إذا كانت التكنولوجيا يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
ما هي طريقة النوم الاسكندنافية؟
طريقة النوم الاسكندنافية شائعة في أجزاء معينة من العالم، مثل السويد والنرويج والدنمارك وأجزاء أخرى من أوروبا. الفكرة بسيطة: بدلاً من مشاركة البطانية في الليل، سيكون لكل منكما أنت وشريكك بطانية خاصة بك. لا يتعلق الأمر بتجنب العلاقة الحميمة أو التضحية بجزء من علاقتك. يتعلق الأمر بإعطاء الأولوية لاحتياجات نومك حتى يتمكن كل منكما من الاستيقاظ براحة ونشاط.
يستخدم معظم الأشخاص لحافين أو لحافين بحجم مزدوج الألحفة لطريقة النوم الاسكندنافية. عادةً ما يعمل أسلوب النوم هذا بشكل أفضل مراتب الملك، والتي تعطي البطانيات المنفصلة أكبر مساحة، ولكن مراتب الملكة تعمل بشكل جيد بالنسبة لمعظم الناس.
تقليديا، يمكنك التخلي عن الملاءة المسطحة المشتركة لهذا الغرض. إذا كنت مثلي و أحب الملاءات المسطحة، يمكنك دائمًا اختيار ملاءتين مسطحتين بالإضافة إلى بطانيتين منفصلتين. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك.
اقرأ المزيد: أفضل أغطية لحاف لسريرك
يمكن لحافين أن يساعدك على النوم بشكل أفضل
قد لا تكون مشاركة اللحاف مع شريكك الخيار الأفضل لاحتياجاتك، ولا بأس بذلك. النوم هو بطبيعته رياضة فردية. إنه ليس شيئًا مطلوبًا منك مشاركته مع شريكك. بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد لا تكون مشاركة البطانية أفضل خطوة لتحسين جودة نومك. وجدت إحدى الدراسات أن مشاركة الألحفة يؤدي إلى 30% زيادة في النوم المتقطع.
من خلال حصول كل منهم على بطانيته الخاصة، يتم التخلص من معركة شد الحبل نصف نائم، وكذلك الحال في كل الأوقات التي تستيقظ فيها لأنك تشعر بالبرد وبدون بطانية. يمكنك أيضًا تعديل الأوضاع ليلاً دون القلق بشأن التأثير على شريك حياتك.
تذكر أن طريقة النوم الاسكندنافية ليست مخصصة فقط لأولئك الذين يعيشون مع خنزير بطانية. إنه خيار جيد لأي شخص يتقلب أو لديه نمط نوم مختلف قد يوقظ شريكه.
المعزون مقابل الألحفة
الألحفة والألحفة عبارة عن بطانيات ناعمة تأتي بسماكات ومواد مختلفة لتنظيم درجة الحرارة. اللحاف هو قطعة واحدة كاملة، بينما اللحاف مصمم ليتم إدخاله في غطاء أو غطاء سرير.
أغطية الألحفة قابلة للتبديل، لذا يمكنك بسهولة تغيير مظهر سريرك دون شراء طقم لحاف جديد تمامًا. كما أن تنظيف الألحفة أسهل لأنه يمكنك إزالة الغطاء وغسله. تعتبر الألحفة أسهل في الاستخدام لأنها عبارة عن بطانية واحدة بدون غطاء. عادة ما تكون مبطنة أو مخيطة بحيث تكون المادة الداخلية آمنة وموزعة بالتساوي. لن تواجه مشكلات “تجميع” مع الألحفة كما قد تواجهها مع اللحاف الموجود في غلافه.
أي واحد يجب أن تستخدمه؟
بالنسبة لطريقة النوم الاسكندنافية، تعمل كل من الألحفة والألحفة بشكل رائع طالما أن كل شريك يستخدم ما يناسبه. إذا اضطررت إلى الاختيار بين الخيارين، فإنني أوصي بالألحفة لبساطتها. إن استخدام لحافين يعني أنك ستضطر إلى إعادة إدخالهما في الأغطية الخاصة بهما في كل مرة تغسل فيها الفراش، الأمر الذي قد يكون محرجًا ويستغرق وقتًا طويلاً. في النهاية، الأمر متروك لتفضيلاتك وما سيساعدك أنت وشريكك على النوم بشكل أفضل.
يمكنك تخصيص تجربة نومك
عندما يكون صديقي نائمًا، فإنه يتحول إلى بركة (تقريبًا حرفيًا) من الحمم البركانية، ويركل البطانية ليبرد. أنا لست هكذا؛ أحب أن أختبئ في بطانيتي طوال الليل.
وجود بطانيتين يسمح بتخصيص درجة الحرارة. درجة الحرارة ضرورية عندما ننام؛ يتم تشغيله عندما ننام ونستيقظ. إن الشعور بالدفء الشديد أو البرودة الشديدة سوف يقطع نشاطنا إيقاع الساعة البيولوجية.
إذا كان شريكك ينام بشدة ويريد فقط استخدام ملاءة بينما تحب أن تلتف في ملاءة بوريتو المعزي، إذن لديك تلك الحرية مع فراش منفصل. لديك خيار استخدام لحاف، أو بطانية غامقة، أو لحاف خفيف، بينما لا يمكن لشريكك استخدام أي شيء على الإطلاق – أو شيء أكثر أهمية، مثل بطانية مرجحة.
هل ستحل بطانيتين جميع مشاكلك؟
إذا كانت مشاكل نومك ناجمة عن اضطراب النوم الكامن لديك أو لدى شريكك، فإن استخدام بطانيتين لن يحل كل شيء، على الرغم من أنه يمكن أن يساعد في حمايتك من اضطرابات النوم الإضافية. النوم ضروري للصحة. عندما ننام، تدخل أجسامنا في وضع إعادة الشحن. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم سيؤدي إلى تحسين الذاكرة والتركيز، ونظام مناعة أقوى وصحة قلب أفضل. إذا كنت عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلا، من المهم معرفة السبب.
اقرأ المزيد: أفضل المراتب للنوم الجيد
قد يكون الأمر بسيطًا مثل استخدام وسادة خاطئة أو النوم على مرتبة قديمة جدًا يحتاج إلى استبداله. يمكن أن يكون شيء أكثر خطورة مثل توقف التنفس أثناء النوم أو أرق التي يمكن أن تزعج نومك بشكل كبير. من الأفضل التحدث مع طبيبك إذا كنت لا تنام جيدًا لاستكشاف الأسباب الكامنة وراء ذلك.
