غريبة الرصين؟ 9 طرق يمكن أن يؤدي بها الإقلاع عن الكحول لمدة شهر إلى تحسين صحتك

إذا كنت لا تستطيع فهم فكرة الاستمرار طوال العام دون مشروبك المفضل للبالغين، ففكر في يناير الجاف بدلاً من ذلك. يتضمن هذا التقليد السنوي الشعبي التزامًا قصير المدى بالرصانة. بدءًا من الأول من كانون الثاني (يناير)، سيتخلى آلاف الأشخاص عن الكحول لمدة شهر كامل، ومن الواضح أن تلك الأيام الـ 31 ستحسن صحتك بشكل كبير.

النظر في الامتناع عن شرب الكحول مؤقتة؟ استمر في القراءة لمعرفة كل ما يجب أن تعرفه عن شهر يناير الجاف، بدءًا من فوائد الرصانة وحتى أفضل المشروبات غير الكحولية.

يرجى ملاحظة ما يلي: على الرغم من أن شهر يناير الجاف يمكن أن يكون وسيلة ممتعة لتقليل تناول الكحول مؤقتًا وتحسين صحتك، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تقليل شرب الكحول أو تعتقد أنك قد تكون مدمنًا على الكحول، فتفضل بزيارة المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول للحصول على موارد إضافية.

فوائد شهر يناير الجاف

ليس سرا على الإطلاق أن الكحول يدمر جسمك. يعبث الكحول بجميع أعضائك تقريبًا، من دماغك إلى قلبك إلى كبدك بالطبع. ويرتبط استهلاك الكحول بعض أنواع السرطان، وضعف المناعة، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وأكثر من ذلك.

يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك الكحول أو التوقف عنه إلى تحسين صحتك بعدة طرق – ولكن قد يبدو من السخافة التوقف عن تناول الكحول لمدة شهر، لأن ما الذي يمكن أن تفعله 31 يومًا قصيرة؟

من المستغرب (أو لا) ، بحث يقترح أن أخذ فترات راحة قصيرة من الكحول يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك.

إذا جربت الجفاف في شهر يناير، فقد تفعل ذلك خبرة:

• تحسين النوم
• المزيد من اليقظة وتقليل التعب أثناء النهار
• صداع أقل
• تركيز وإنتاجية أفضل
• تحسين أداء التمارين الرياضية
• المزيد من المزاج الجيد وتقلبات مزاجية أقل
• فقدان الوزن
• جهاز مناعة أقوى
• زيادة الترطيب

لماذا يفعل الناس يناير الجاف؟

يختار الناس القيام بشهر يناير الجاف لعدة أسباب. قد تفكر في تجربة يناير الجاف إذا:

• أنت تحاول الوصول إلى هدف متعلق بالصحة. على سبيل المثال، قد يساعدك تجنب الكحول على إنقاص الوزن وتحسين أداء اللياقة البدنية.
• تريد إعادة تقييم علاقتك بالكحول.
• لقد كنت تشرب أكثر من المعتاد مؤخرًا وتريد إعادة ضبطه.
• أنت تدعم صديقًا أو أحد أفراد العائلة الذي يريد الإقلاع عن شرب الكحول.
• أنت فقط تريد أن ترى كيف تشعر عندما تكون رصينًا لمدة شهر.

كيفية القيام بشهر يناير الجاف

من الناحية النظرية، يبدو جفاف يناير بسيطًا: فقط توقف عن شرب الكحول، أليس كذلك؟ ومع ذلك، حتى الأشخاص الذين يحتفظون بالخمر للمناسبات الخاصة قد يجدون صعوبة في قضاء شهر كامل بدون كحول.

جرب هذه النصائح لجعل جفاف شهر يناير يسير بسلاسة:

• التزم بالشهر مع صديق (أو عدد قليل). يمكنكم جميعًا المساعدة في محاسبة بعضكم البعض.
• أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك ستقوم بـ Dry January مسبقًا، واستمر في تعزيز ذلك حتى يعرفوا ألا يقدموا لك المشروبات – لأنه في بعض الأحيان يكون قول “لا” هو الجزء الأصعب.
• قم بتخزين المشروبات غير الكحولية (مثل تلك المذكورة أدناه) لتتناولها بدلاً من مشروباتك المفضلة.
• اختر أنشطة مختلفة لملء الوقت الذي تقضيه عادةً في الشرب. على سبيل المثال، بدلًا من مشاهدة التلفاز وشرب النبيذ، العب إحدى ألعاب الطاولة أو اقرأ كتابًا أو أكمل اللغز أو اتصل بأمك أو ارسم صورة. تعلم مهارة جديدة يمكن أن يساعدك على البقاء مشغولاً.
• قم بدعوة أصدقائك إلى نزهات خالية من الكحول، مثل المشي لمسافات طويلة أو جلسات الحرف اليدوية أو مشاهدة الأفلام أو مواعيد العشاء.

مشروبات غير كحولية للاستمتاع بها

بالنسبة لكثير من الناس، يعتبر الكحول طقوسًا أو ثقافية أو اجتماعية أكثر من أي شيء آخر. أنا، شخصيًا، أحب إنهاء أسبوع العمل بكأس من النبيذ – لا أحب الضجيج الذي أحبه كثيرًا، ولكن الإشارة إلى انتهاء أسبوع طويل آخر ولدي بضع ليالٍ للاسترخاء.

في البيئات الاجتماعية، غالبًا ما يكون من الغريب أن تكون الشخص الوحيد الذي لا يملك مشروبًا في متناول اليد. وإذا كنت تنتمي إلى ثقافة يعتبر فيها الكحول عنصرًا أساسيًا في أي تجمع، فقد يزداد الانزعاج. لحسن الحظ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بطقوسك وتجمعاتك مع العديد من الأشخاص المشروبات غير الكحولية متاح بفضل الاتجاه الرصين الغريب.

هذه القائمة ليست شاملة، ولكن إليك بعض أنواع البيرة والنبيذ والمشروبات الروحية اللذيذة غير الكحولية التي يمكنك تجربتها في شهر يناير الجاف:

بيرة غير كحولية

النبيذ غير الكحولي

مشروبات روحية غير كحولية

اقرأ المزيد: 10 مشروبات غير كحولية لتقديمها في حفلات الأعياد

احتياطات شهر يناير الجاف

إذا كنت تعتقد أنك مدمن على الكحول، فقد لا يكون شهر يناير الجاف هو أفضل طريق لك. في حين أنه من المثير للإعجاب التعرف على عادات الشرب الخطيرة ومحاولة التقليل منها، فإن أولئك الذين يعانون من التبعية أو الإدمان قد يعانون من أعراض الانسحاب من التوقف عن تناول الكحول فجأة والتوقف عن تناول الكحول. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة فيما يتعلق بعادات الشرب الخاصة بك، فيجب عليك البحث عن متخصصين في الإدمان في منطقتك، والعثور على مدمني الكحول المجهولين بالقرب منك، تحدث مع طبيبك أو اتصل بـ خط المساعدة.