إذا كنت تعطي الأولوية فقدان الوزن تذكر هذا العام أن الرقم الموجود على نطاقك يروي جزءًا واحدًا فقط من قصة اللياقة. يمكن أن يوفر المقياس بيانات مفيدة ، ولكنه مجرد مقياس واحد بين العديد من التقدم في تتبع التقدم أثناء إلقاء الجنيهات. مؤشرات أخرى ، مثل قياسات الجسم يمكنك أن تعطيك فكرة أفضل عن تقدمك من وزن المقياس وحده.
إذا كنت تخطط لوزن نفسك ، فسيؤثر التوقيت على مدى دقة قراءاتك. ضع في اعتبارك أن وزنك يتقلب طوال اليوم بناءً على الوجبات والترطيب والتمرين وحتى عادات الحمام. لقد بحثنا وتوصلنا إلى بعض الخطوات الفعالة التي يجب متابعتها عند وزن نفسك. باتباع هذه الإرشادات للحصول على نتائج أكثر اتساقًا أثناء رحلة فقدان الوزن.
لمزيد من نصائح العافية ، تعرف على السبب قد يكون رفع الأثقال هو المفتاح للحفاظ على الوزن ومفيد دليل مرئي لمساعدتك في الحصول على ما يكفي من البروتين.
ما هو أفضل وقت لوزن نفسك؟
ستحصل على القراءة الأكثر دقة من مقياسك إذا كنت تزن نفسك أول شيء في الصباح. افعل ذلك بعد استخدام الحمام وقبل تناول وجبة الإفطار أو تشويش أي ماء. وفقًا للخبراء ، يعد Morning أفضل وقت لأنك أعطيت جسدك فرصة هضم كل ما أكلته بشكل صحيح وشربت في اليوم السابق ، تاركًا معدتك فارغة نسبيًا.
اقرأ المزيد: تعزيز صحتك ومحفظة: قوة الصيام المتقطع
ما هو أسوأ وقت لوزن نفسك؟
لا يوجد وقت “أسوأ” لوزن نفسك ، ولكن قد ترغب في تجنب الوزن بعد الأنشطة التي يمكن أن تتخلص من وزنك. قد يكون هذا شيئًا مثل تناول وجبة كبيرة أو شرب كمية كبيرة من السائل ، مما قد يؤدي بدوره إلى “وزنك أكثر” مؤقتًا. قد ترغب أيضًا في تجنب وزن نفسك بعد التمرين لأنك ستزن أقل بسبب فقدان الماء من خلال التعرق ، لذا الوقت الذي تزن فيه في وقت مختلف عن وقت التمرين لهذا اليوم.
إذا واجهت الحيض ، فقد ترغب في تجنب وزنك في الأيام التي سبقت دورتك الشهرية. ذلك لأن الهرمونات الخاصة بك يمكن أن تسبب تقلبات الوزن التي من شأنها أن تؤثر على الرقم على المقياس. يجب أن تلاحظ أيضًا أنه من الطبيعي أن يتقلب وزنك طوال اليوم ، ومن يوم لآخر. إذا كنت قلقًا بشأن التغييرات المفاجئة في وزنك، استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
المزيد من النصائح حول الحصول على قراءة دقيقة
إلى جانب وزن نفسك في وقت مثالي من اليوم ، هناك طرق أكثر لضمان حصولك على قراءة دقيقة من المقياس الخاص بك ، وهو أمر مهم بشكل خاص عند تتبع فقدان الوزن أو الربح.
- تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم.
- تخزين واستخدام مقياس وزنك على سطح مستو صلب.
- قف حافي القدمين على نطاقك ، مع الحفاظ على وزنك موزعة بالتساوي بين كلا القدمين.
- ارتدي ملابس صغيرة أو معدومة عندما تزن نفسك. أيا كان ما تقرره ، اجعله ثابتًا في كل مرة تزن فيها دقة أفضل.
متى تنفصل عن نطاقك
مثل أي علاقة غير صحية ، يمكنك ابتعد عن وزن نفسك إذا كنت تعتقد أنه يؤثر سلبًا على حياتك. لا تتردد في التخلص من مقياسك إذا كنت تواجه:
- الأفكار السلبية الناتجة عن وزن نفسك.
- القلق أو الحزن المنتظم بعد وزن نفسك.
- عادات غير آمنة أو غير صحية تسببت في وزنك.
- اضطراب الأكل ، سواء كنت تتطور واحدة ، تتعافى من واحد أو سابق.
اقرأ المزيد: وزنك ليس كل شيء: 6 مقاييس صحية أكثر أهمية
بحثًا عن المزيد من النصائح المتعلقة بالصحة؟ اقرأ عن كيفية دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي و لماذا يجب أن تأكل المزيد من الكربوهيدرات، ليس أقل.
