نوصي بهذه الزيوت الأساسية الـ 15 لتخفيف القلق والتوتر

الإجهاد و قلق يبدو أنه جزء منتظم للغاية من الحياة. في دراسة حديثة CNET ، وجدنا أن 93 ٪ من البالغين منا يشعرون بتوتر التضخم. وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، حول 31 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة سوف يعاني من اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم. بينما طرق مثل مُعَالَجَةو تأمل و تمارين التنفس هي طرق معروفة لعلاج القلق ، يمكنك أيضًا إضافة العطرية إلى قائمة الأشياء التي يجب تجربتها. تظهر الدراسات الحديثة ذلك قد تساعد الزيوت الأساسية في تقليل القلق أعراض.

بالنسبة للجزء الأكبر ، يجب استخدام الزيوت الأساسية مع الناشر، لأنها يمكن أن تكون قاسية بشكل لا يصدق على بشرتك. يمكنك مزج الزيوت الأساسية بزيت حامل ، مثل زيت جوز الهند ، لفركها في بشرتك. إذا كنت ستفعل ذلك ، تأكد من أنك تفهم كيفية القيام بذلك واختباره في منطقة صغيرة من بشرتك أولاً لضمان عدم وجود رد فعل. ضع في اعتبارك أن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم جودة أو نقاء الزيوت الأساسية. لذلك نوصي بالبحث والاستشارة طبيبك قبل استخدام الزيوت الأساسية إذا كان قلقك شديدًا. لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت الأساسية إلا إذا كانت من الدرجة الغذائية ومسح طبيبك للقيام بذلك.

اقرأ المزيد: 7 استراتيجيات المواجهة لحياة خالية من الإجهاد

قبل ذلك ، ستجد نظرة عامة على ما قد تساعده الزيوت الأساسية في القلق وأفضل الطرق لاستخدامها.

كيف يعمل العطرية؟

العلاج العطري هو وسيلة قديمة لعلاج عقلك وجسمك بالرائحة الطبيعية. وفق الطب جونز هوبكنز، عندما تستنشق هذه الزيوت القائمة على النبات ، يتم إرسال الإشارات إلى عقلك وضرب اللوزة لتأثير مشاعرك. هذا هو السبب في أن الناس غالباً ما يلجأون إلى الزيوت الأساسية لعلاجات الصحة العقلية ، مثل علاجات القلق والتوتر. ومع ذلك ، هناك بحث محدود حول العلاج العطري والقلق ، حيث أن استخدامه في الطب الحديث جديد تمامًا.

اقرأ المزيد: تمارين التنفس لتخفيف التوتر

أفضل الزيوت الأساسية للقلق

يربط البحث في الزيوت العطرية الكثير منهم بالاسترخاء و نوم أفضل. هذه هي أعلى الزيوت الأساسية لدينا للمساعدة في تخفيف القلق.

لافندر

Lavender هو واحد من أكثر زيت الأساسيات شعبية للاسترخاء. دراسات في الخزامى ، أظهر أن استنشاق رائحته يقلل من مستويات القلق وتشجيع النوم. إضافي بحث يشير إلى أن الخزامى يتفاعل مع نظامك الحوفي ، الذي يتحكم في مشاعرك ويعزز عقلًا أكثر هدوءًا. حاول استخدام بضع قطرات من هذا الزيت في الحمام قبل النوم. امزجه بزيت حامل مثل زيت جوز الهند ووضعه في ماء الحمام. يمكنك أيضًا وضع هذا في ناشر في غرفة نومك قبل أن تنام لتنفسه أثناء الليل.

خشب الصندل

كان خشب الصندل عادة درس مع الزيوت الأساسية الأخرى مثل الخزامى والبرتقالي ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات القلق. مع هذا الزيت ، حاول الجمع بينه وبين زيت الخزامى الأساسي في الناشر لتحقيق أقصى قدر من التأثير على الاسترخاء ونظافة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، رائحة اثنين رائعة معًا وتجعلك تشعر وكأنك تنام في الطبيعة.

اللبان

البحث البشري حول اللبان والقلق محدود. ومع ذلك ، فإن نتائج واحد يذاكر يعني أن اللبان قد يقلل من مستويات القلق لدى النساء الحوامل. هذا زيت أساسي يمكنك خلطه بزيت حامل وتطبيقه على قدميك قبل وضع الجوارب في وقت النوم ، أو يمكنك نشره.

الليمون

تم إجراء دراسة صغيرة أجريت انخفاض القلق في المرضى بعد جراحة العظام. يرتبط زيت الليمون الأساسي بتحسين الوظيفة المعرفية وتقليل مرض الصباح للنساء الحوامل. يمكن أن يؤدي التحسن في كل من هذين الأشياء إلى أقل من الإجهاد والقلق ، مما يجعل زيت الليمون اختيارًا لائقًا للزيوت الأساسية للقلق. إنه لأمر جيد أن تستنشق عندما تشعر بالغثيان أو القلق من خلال انقطاعها على كرة قطنية وتنفسها بلطف.

كلاري سيج

بحث يشير إلى أن الزيت الأساسي Clary Sage يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول ويقلل من مستويات التوتر. يمكنك استخدام Clary Sage حسب الحاجة من خلال نشره خلال لحظات مرهقة أو استنشاق الرائحة برفق عند القلق.

البابونج

ستجد البابونج غالبًا كمكون في شاي الاسترخاء. أ يذاكر على البابونج وجدت أنه قلل من اضطراب القلق العام. ومع ذلك ، فإن الأبحاث حوله كزيت أساسي محدود. يستخدم شاي مضادات الأكسدة بشكل شائع لمساعدة الناس على النوم ، وهذا هو السبب في أنه في شاي الاسترخاء. الزيت العطري قوي للغاية ، لذلك ستحتاج فقط إلى نشر كمية صغيرة للتنفس.

البرتقالي

كما تمت دراسة زيت البرتقال الأساسي في النساء الحوامل ، و بحث لقد أظهر أن استنشاق هذا الزيت الأساسي أثبت أنه مفيد لهؤلاء النساء. بعد استنشاق الزيت الأساسي البرتقالي ، أبلغت النساء عن إجهاد أقل والقلق أثناء المخاضين. يعمل زيت Orange الأساسي بشكل جيد مع الزيوت الأخرى ، مثل خشب الصندل.

وَردَة

كان زيت الورد الأساسي درس كأداة للتدليك وكانت ثبت للحد من القلق والألم ، على وجه التحديد ، الألم المرتبط بدورة الحيض والحمل. مع هذا الزيت العطري ، حاول خلطه بزيت حامل أو مستحضرك المفضل ، وقم بتدليكه في قيعان قدميك ، ثم وضع زوج من الجوارب. تمت دراسة هذه الطريقة ويمكن أن تساعد في تقليل القلق من خلال السماح للزيت بالانغماس في بشرتك.

يلانج يلانج

ثبت أن Ylang-ylang فعال لمجموعة متنوعة من الأشياء. دراسات أظهر أن زيت Ylang-ylang الأساسي يمكن أن يقلل من مشاعر القلق ويعمل أيضًا كمهدئة. Ylang-ylang يحتوي أيضًا على لينول، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب. يعمل هذا الزيت الأساسي بشكل جيد عند استنشاقه ، لذا ضعه في الناشرين حول منزلك في جو مهدئ.

الياسمين

الياسمين هو آخر مع الحد الأدنى من الأبحاث بقدر القلق ، لكن البعض وجد أن استنشاق يمكن أن تكون رائحة الياسمين داعم مزاجي وجلب شعور بالهدوء. كل من هذه الآثار الإيجابية تمنح أنفسهم لمستويات القلق المنخفضة أيضًا. يمكنك تجربتها بنفسك عن طريق نشر زيت الياسمين الأساسي حول المنزل لترى كيف يؤثر ذلك على مزاجك.

برغموت

Bergamot هو زيت أساسي ممتع يمكن أن يفعل العجائب لمستويات التوتر الخاصة بك. تظهر الأبحاث ذلك يمكن أن يشير البرغموت إلى عقلك لإطلاق الدوبامين ، تقليل التوتر وزيادة مزاجك. أبعد من ذلك يذاكر اقترح أيضًا أن البرغموت يمكن أن يقلل من مستويات الإجهاد ويكون أكثر فعالية من الراحة. مع هذا الزيت الأساسي ، يمكنك نشره حول المنزل بالقرب من وقت النوم في جو مريح وأنت تغفو.

Vetiver

البحث عن Vetiver للقلق محدود ، ولكن دراسات لقد أظهرت أن هذا الزيت الأساسي يمكن أن يحسن وظيفة الدماغ والتنفس أثناء ينام. يمكن أن يساعد التنفس في رائحة الزيت العطرية أثناء النوم أيضًا في القلق لأنه يساعدك على النوم بشكل أفضل والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. أضف هذا إلى ناشرك قبل النوم لتنفسه أثناء النوم.

باتشولي

يستخدم الباتشولي تقليديًا في طب الايورفيدا باعتباره مسكنًا للإجهاد ، على الرغم من أن البحث عنه محدود. واحد يذاكر على الممرضات الذين استنشقوا زيت الباتشولي أبلغ عن إجهاد أقل من مجموعة التحكم. في المنزل ، يمكنك انتشار زيت الباتشولي لجو مهدئ أو استنشاق زيت الباتشولي الأساسي عندما تشعر بالقلق بشكل خاص.

إبرة الراعي

لقد كان زيت إبرة الراعي العطرية درس في النساء الحوامل وأثبت أنه مفيد في الحد من التوتر والقلق أثناء المخاض. ويعتقد أن لديها قوى مهدئة يمكن أن تساعد أيضا في تقليل مستويات التوتر. يعمل هذا الزيت بشكل جيد مع الاستخدام المستهدف ، لذا استنشقه مباشرة من الزجاجة ، ووضع بضع قطرات على كرة قطنية ، وتنفسها بلطف عندما تشعر بالتوتر.

باسل الحلو

الأبحاث حول باسيل الحلو محدود ، ولكن حيوان دراسات أظهرت أن الريحان الحلو قد يقلل من الالتهاب و قلق وتعزيز نوم أفضل. حاول نشر الريحان الحلو عند الشعور بالقلق.

هل الزيوت الأساسية آمنة؟

بشكل عام ، نعم. ومع ذلك ، نظرًا لعدم تنظيم الزيوت الأساسية ، فقد تختلف الجودة من منتج إلى آخر اختلافًا كبيرًا. وفق جونز هوبكنز، قد يكون لنشر الزيوت الأساسية في الأماكن العامة ، أو حتى في منزلك ، آثار ضارة على أشخاص مختلفين. على سبيل المثال ، ينصح بزيت النعناع الأساسي للصداع ، ولكن يمكن أن يصبح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات. للحصول على أفضل النتائج ، استشر دائمًا مع طبيبك الأساسي للعثور على أفضل زيت أساسي لك.

الآثار الجانبية لاستخدام الزيوت الأساسية

تشمل الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام الزيوت الأساسية:

• ردود الفعل التحسسية
• تهيج وحرق الجلد
• الصداع
• هجمات الربو

الأسئلة الشائعة حول الزيت الأساسي