يمكن أن تشعر بالحديث عن حركات الأمعاء غير مرتاح أو محرج ، ولكن هناك الكثير مما يمكنك تعلمه منها. من المهم أن تنتبه إلى أنبوبك ، خاصة إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما “متوقفة” مع روتينك. كم مرة ننشر ، كم من الوقت يستغرق تكشف الكثير عن صحتنا.
لقد تحدثنا مع ثلاثة أطباء أمراض الجهاز الهضمي حول تواتر حركات الأمعاء العادية وأكثر من ذلك لمساعدتك على فهم ما هو طبيعي ومتى يتم القلق.
اقرأ المزيد: يوقع أن تكون أمعائك غير صحية وكيفية إصلاحها
كم مرة يجب أن تتألف؟
من المحتمل أن يكون لديك شخص ما في عائلتك (إذا كنت صادقًا ، فربما أنت) مقتنع بأنه يحتاج إلى أنبوب كل صباح. ومع ذلك ، فإن جدول التنبؤ الصحي ليس هو نفسه بالنسبة لكل شخص. لا تحتاج إلى الذعر إذا لم تكن أحد هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون إلى الحمام مثل الساعة بعد قهوة الصباح.
دكتور لانس ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي التداخل في مقاطعة أوران أورانجيوضح أن “المصطلح” العادي “يعني عمومًا أن تردد حركة الأمعاء للشخص مستمر دون أي تغيير.” في الواقع ، يمكن أن يختلف عدد المرات التي تتنفس فيها كل أسبوع بشكل كبير من أشخاص آخرين في أسرتك دون سبب للقلق.
الدكتور مايكل شوبيس ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والطبيب المعالج في مانهاتن أمراض الجهاز الهضمييقول: “يمكن أن يتراوح تردد أنبوب العادي بشكل كبير اعتمادًا على الشخص. يمكن اعتبار التهدئة في أي مكان من كل يوم حتى ثلاث إلى أربع مرات في اليوم منتظمًا.”
كقاعدة عامة ، تنصح Uradomo ، “ثلاث مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع تعتبر نطاقًا صحية”. ومع ذلك ، يحذر الطبيب ، “من المهم التعرف على روتينك المعتاد بحيث إذا تغير التردد فجأة ، فيمكنك تنبيه طبيبك”.
هل من الأفضل أن ترتدي أنبوبًا أقل أو أكثر؟
الدكتورة ناتاشا تشابرا ، أخصائي الجهاز الهضمي في شركاء أمراض الجهاز الهضمي في نيو جيرسي، يقول كم مرة قد تكون أنبوبك أقل أهمية من ما إذا كنت تتأرجح بما فيه الكفاية. تشرح ، “وجود BMS كافية [bowel movements] مع الإخلاء الكامل هو هدف رائع ، لأن وجود BM هو إحدى الطرق التي يتخلص منها جسمنا من السموم والنفايات. يمكن أن يكون لدى البعض BM يوميًا ولا يزال لا يشعر بأنهم قد أفرغوا. “وبعبارة أخرى ، قد يكون وجود حركات الأمعاء أقل تواتراً ولكن الكاملة أكثر صحة من وجود حركات الأمعاء الدقيقة المتكررة.
قد يعتمد عدد المرات التي يجب أن تكون فيها التهوية أيضًا على مدى صعوبة الحصول على الرقم الثاني. وفقًا لشوبيس ، “إذا كان ذلك يتطلب الكثير من الإجهاد والدفع للحصول على حركة الأمعاء أو يتطلب منك قضاء 30 دقيقة على المرحاض ، فمن الأفضل لك أن تحاول أن تتأرجح في كثير من الأحيان.” يقول إنه يجب عليك تقديم تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في تحفيز التنبؤ في هذا الموقف. ال عيادة مايو يوصي بتناول الأطعمة عالية الألياف ، والبقاء رطبًا وممارسة الرياضة كطرق طبيعية لمنع الإمساك.
من ناحية أخرى ، من الممكن أن تتأرجح كثيرًا. يقول شوبيس: “إذا كان هناك شخص ما من أربع إلى خمس مرات في اليوم ، فهو مائي وباللحورة كبيرة ، فمن المحتمل أن يكون هذا الشخص يتأرجح كثيرًا”. ال عيادة مايو يلاحظ أن كل شيء من فيروسات المعدة والالتهابات البكتيرية إلى عدم تحمل اللاكتوز قد يسبب لك أنبوبًا بشكل متكرر. قد تؤدي المضادات الحيوية أيضًا إلى الإسهال المؤقت.
كيف تبدو أنبوب صحي؟
يستخدم العديد من الأطباء بريستول براز الرسم البياني للمساعدة في تقييم صحة حركات الأمعاء. الرسم البياني هو مقياس النماذج ، مما يعني أنه معدل البراز بناءً على عوامل مثل الحجم والاتساق. يتم تصنيف حركات الأمعاء من 1 إلى 7 ، مع 1 هي الأكثر حدة و 7 كونها سائلة تماما.
البراز بريستول من النوع 1-2: فضلات أرنب أو تشبه العنب صعبة للغاية وقد يكون من الصعب تمريرها.
بريستول براز النوع 3-4: الذرة على خبز الكوز أو حركات الأمعاء السجق التي هي ناعمة وسهلة المرور.
بريستول براز النوع 5-7: حركات الأمعاء السائلة التي قد تتضمن أو لا تشمل بعض القطع الصلبة.
كما يوضح تشابرا ، “يصف منتصف الرسم البياني (بريستول 3-4) BM صحية ، والذي يوصف عمومًا بأنه سجق أو ثعبان.” أنبوب في هذه الفئات صلب أيضًا ، في حين أنه قد يكون ناعمًا أو يحتوي على بعض الشقوق على السطح.
تشير أنبوب صحي في فئات بريستول 3-4 إلى أن شخصًا ما يحصل على كمية كافية من الماء و ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي، وفقا لشوبس. ويشير إلى أن هذا النوع من البراز غالبًا ما يكون أسهل في المرور ، في حين أن “أنواع البراز بريستول 1-2 غالبًا ما تكون صعبة ، ومرضًا ، ويصعب المرور ، مما يشير إلى الإمساك”.
إذا كانت أنبوبك يطفو ، فيمكنك أن يكون لديك الغاز المفرط، تناول نظامًا غذائيًا بمحتوى عالي الدهون أو لديك مشكلة في الجهاز الهضمي. يجب أن تغرق أنبوبك في كثير من الأحيان.
لون
تريد أيضًا التفكير في لون حركات الأمعاء. يذكر Uradomo أن “أنبوب صحي يمكن أن يكون بنيًا أو أخضرًا ولكن لا ينبغي أبدًا أن يكون أسودًا أو يحتوي على الدم. قد يشير هذا إلى وجود سرطان أو مشاكل صحية أخرى.” إذا الخاص بك البراز شاحب بشكل خاص، قد ترغب في التحدث مع طبيبك حول الكبد والبنكرياس وصحة المرارة.
يشم
وفق مستشفى جبل سيناء، رائحة مهمة أيضا. على الرغم من أن أنبوب لا يُقصد به أبدًا رائحة ممتعة ، إذا كان لديه فجأة رائحة جديدة أو كريهة بشكل خاص ، فقد تعاني من حالة مثل التهاب البنكرياس المزمن أو التهاب القولون التقرحي. والخبر السار هو أن التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تنتج أيضًا براز نتن حقًا. لذلك إذا كان لديك فقط BM ذات الرائحة الكريهة على محمل الجد ، فقد يكون ذلك من الأكل أو شرب شيء مخمر أو استهلاك الكثير من الثوم.
كم من الوقت يجب أن تستغرقه إلى أنبوب؟
لا ينبغي أن يأخذك أكثر من بضع دقائق إلى أنبوب. يقول شوبيس ، “من الناحية المثالية ، يجب أن يقضي شخص ما 5 دقائق أو أقل دون أي دفع أو توتر للحصول على حركة الأمعاء.” يوافق تشابرا ، موضحًا ، “إن إنفاق أكثر من بضع دقائق على وجود BM يجب أن يثير القلق من الإمساك ، خاصةً إذا كنت تجهد”.
يقدم Uradomo مهلة أكثر بقليل ، قائلاً: “يجب أن يستغرق الأمر شخصًا ما بين 5 و 15 دقيقة على المرحاض للحصول على حركة الأمعاء”. يحذر من أن يجلس على المرحاض لفترة أطول من ذلك “يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل البواسير ، أو انخفاض الدورة الدموية أو خلل في أرضية الحوض.”
ما هي علامات الأمعاء غير الصحية؟
هناك العديد من العلامات الرئيسية التي قد يكون لديك الأمعاء غير الصحية. وتشمل هذه:
ألم: قد يكون الألم المتكرر أثناء التنشر سببًا للقلق. قد يعني هذا أن البراز صعب للغاية أو أن هناك مشكلة أكبر في الجهاز الهضمي.
دم: قد يشير الدم في الوعاء بعد أن تشير أيضًا إلى الأمعاء غير الصحية. يحذر Uradomo ، “يمكن أن يكون سبب الدم في البراز مشكلة بسيطة نسبيًا مثل البواسير ، ولكنه قد يكون أيضًا مؤشرًا على السرطان أو مرض الأمعاء أو النزيف الداخلي الرئيسي”. يجب عليك مراقبة النزيف عن كثب واستشارة طبيبك.
فقدان السيطرة على الأمعاء: إذا واجهت سلس الأمعاء (البراز) ، فقد تواجهك عضلات المستقيم أو عضلات الشرج. قد تؤثر تلف العضلات والأعصاب الناتجة عن الولادة أيضًا على قدرتك على التحكم في حركات الأمعاء.
البراز الأسود: يحذر Uradomo من أن البراز الأسود أو المظهر القطران يمكن أن يشير إلى نزيف في الجهاز الهضمي العلوي. وهذا يشمل المريء الخاص بك والمعدة والأمعاء الدقيقة.
الإسهال المزمن: إذا كان لديك غالبًا ما يستمر الإسهال أكثر من بضعة أيام ، فقد تتعامل مع متلازمة القولون العصبي أو مرض كرون. يمكن أن يسبب مرض الاضطرابات الهضمية الإسهال الشاحب المتكرر.
متى تتحدث مع طبيبك عن أنبوبك
في أي وقت تواجه فيه تعبئة مؤلمة أو عدم القدرة على الحصول على حركة الأمعاء ، يجدر التحدث إلى طبيبك. ال NHS يحذر من أن الإمساك المزمن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض برازي خطير ، و Healthline يوصي بالبحث عن عناية طبية إذا كان أسبوعًا كاملاً بدون حركة الأمعاء.
يقول شوبيس: “إذا كنت تجد أن حركات الأمعاء تتحكم في حياتك ، إما بسبب نقص التردد أو الذهاب أكثر من اللازم ، فهذه فكرة رائعة أن ترى الطبيب. يشير أنبوب الأسود أو الدموي أيضًا إلى أن الوقت قد حان للتقييم الطبي.
كيف تحافظ على صحة أنبوبك
في بعض الأحيان تكون التغييرات في نمط الحياة كل ما يتطلبه الأمر لإنشاء عادات أنبوب أكثر صحة. على سبيل المثال ، تأكد من ذلك اشرب كمية كافية من الماء. قد يؤدي الجفاف إلى الإمساك أو يجعل البراز أكثر صعوبة. يوصي تشابرا أيضًا بتناول الألياف يوميًا من خلال الفواكه والخضروات الكاملة. وتقول هذا “يساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء الخاصة بك أكمل وأسهل المرور”.
وبشكل أكثر تحديدًا ، تنصح Schopis الناس بالهدف من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا و 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا لتحقيق حركات الأمعاء الصحية العادية. بصرف النظر عن هذه النصيحة ، قد ترغب في التفكير في ممارسة المزيد لمساعدة الأمعاء على العمل بسلاسة.
خلاصة القول
لا تحتاج إلى أنبوب كل يوم ، ولكن يجب عليك تتبع عاداتك وتلاحظ عندما يكون هناك تغيير كبير. أعراض مثل الإجهاد إلى أنبوب أو تجربة الإسهال المزمن هي علامات على أن الوقت قد حان لتحديد موعد مع طبيبك. في غضون ذلك ، يعد تناول الألياف وشرب الكثير من الماء طرقًا سهلة لمساعدة نفسك على أنبوب بانتظام.
