نظرًا لأن أحذية رفع الأثقال هي نوع فريد من الأحذية، فقد حصلنا على تعليقات من الخبراء حول الصفات التي يجب أن نبحث عنها عند التسوق لشراء هذه الأحذية.
حجمها صحيح: تميل أحذية رفع الأثقال إلى أن تكون ذات حجم مناسب لتناسب قياسات قدمك الدقيقة. يوضح مات سكارفو، المدرب الشخصي المعتمد من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي: “هذا لأنك لا ترغب في التحرك داخل الحذاء على الإطلاق عند وضع القرفصاء أو رفع الأثقال الأولمبية، حيث يجب أن يتحرك الحذاء بقوة معك خلال المصعد”.
بالإضافة إلى ذلك، عليك التأكد من أن الحذاء مستقر وداعم. يقول سكارفو: “لا ينبغي أن يكونوا مرتاحين جدًا للتجول، لأن منصة الحذاء يجب أن تكون صلبة حتى تتمكن من وضع كل قوتك من خلال الحذاء على الأرض”.
يضيف فونج تران، عالم فيزيولوجي التمارين الرياضية المعتمد من الكلية الأمريكية للطب الرياضي، أنه إذا كان لديك قدم واسعة، فمن المقبول تمامًا زيادة نصف حجم الحذاء بحيث يكون الحذاء أكثر راحة. يوضح تران: “ضع في اعتبارك أيضًا أن أحذية رفع الأثقال لا تساعد في علاج القدم المسطحة كثيرًا، لأنها لا توفر وسادة لنعل القدم”، مضيفًا: “الأمر متروك لك للقيام بتمارين لتحسين قوة عضلات القوس والساق. “
يقول تران: “لا تتسوق حسب العلامة التجارية، بل تسوق حسب المقاس، لأنك تحتاج إلى تجربة الأحذية من مجموعة متنوعة من العلامات التجارية لمعرفة أي منها يناسبك”. وتشير إلى أنه “لا يهم مدى روعة مظهر الحذاء أو عدد الميزات التقنية العالية التي يتمتع بها، لأنه إذا لم تكن مريحة، فسوف تصبح التدريبات الخاصة بك بمثابة صراع”. ضع في اعتبارك عند التسوق لشراء أحذية رفع الأثقال أن الراحة والثبات هما المفتاح.
الأحذية ذات الكعب المرتفع: أحد أنماط أحذية رفع الأثقال التي ستجدها يتميز بكعب مرتفع. عادةً ما تحتوي هذه الأحذية على أربطة وشريط فيلكرو في الأعلى للحفاظ على قدميك أكثر أمانًا. هذه الأحذية هي الأفضل إذا كنت تمارس تمارين الرفع الأولمبية التي تتضمن حركات الرفع أو الخطف. كما أنه مفيد إذا كنت تمارس تمارين مثل القرفصاء وتحاول التعمق في وضع القرفصاء.
يوضح سكارفو: “تساعد أحذية رفع الأثقال ذات الكعب العالي أولئك الذين يعانون من محدودية حركة الكاحل عن طريق رفع الكعب وتقليل الزاوية بين الساق وأعلى القدم، مما يحسن عمق القرفصاء”. ويقول إنه يجب عليك استخدام هذه الأحذية فقط في وضع القرفصاء والرفع الأولمبي لأنها توفر قاعدة ثابتة للهبوط في وضع القرفصاء وإشراك أوتار الركبة للخروج منه.
هذا كل ما يصلحون له. ويحذر قائلاً: “أنت بالتأكيد لا ترغب في استخدام أحذية رفع الأثقال ذات الكعب العالي لرفع الأثقال، لأن هذه الأحذية يمكن أن تحرك مركز ثقلك للأمام، مما يجعلك تستخدم الكثير من ظهرك في الرفعة المميتة، وزيادة خطر الإصابة”.
الأحذية ذات النعل المسطح: هناك أيضًا أحذية رفع الأثقال التي تندرج ضمن فئة الأحذية ذات النعل المسطح أو الحد الأدنى. هذه الأحذية صلبة ومسطحة ولها نعل لا يتدلى، مما يعني عدم وجود فرق في الارتفاع بين الكعب وأخمص القدمين. يقول تران: “ابحث عن دعم جيد للكاحل، وقبضة ممتازة ونعل مرن إذا اخترت حذاء تدريب بسيط”. سيساعد النعل المرن على تحسين الأداء في كل شيء بدءًا من قياسات plyometrics وحتى الرفع الثقيل.
يميل هذا النمط إلى أن يكون أكثر تنوعًا لأنه، على عكس حذاء رفع الأثقال ذي الكعب العالي، يمكن استخدامه في جميع عمليات الرفع وحتى تمارين القلب. يقول سكارفو: “ومع ذلك، لن تساعدك هذه التمارين على أداء تمرين القرفصاء دون القيام ببعض تمارين التمدد”. هذا لا يعني أنه من المستحيل الحصول على ثني الكاحل المناسب لممارسة القرفصاء بدون كعب.
يقترح سكارفو دحرجة الرغوة وتمديد ربلة الساق والقيام بالكثير من تمارين تمديد الكاحل لتحضير وتر العرقوب قبل جلسات الرفع. يجب أن يتضمن ذلك أيضًا عملية إحماء طويلة، حتى يكون جسمك مستعدًا لتثبيت كاحليك أثناء هذه التمارين.
