في حين أنه من الرائع تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، إلا أنها لا تلبي دائمًا جميع متطلبات جسمك. لملء هذه الفجوات والبقاء على اطلاع بصحتك، يمكن أن يساعد دمج الفيتامينات عالية الجودة في روتينك. هناك مجموعة واسعة من الفيتامينات التي تستهدف الاحتياجات الصحية المختلفة، من تقوية شعرك إلى تعزيز المناعة. يشعر الكثير منا بالتعب الجسدي والعقلي، خاصة في أشهر الشتاء، ولكن لحسن الحظ يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات في زيادة الطاقة أيضًا.
التمثيل الغذائي الجيد للطاقة يعني أنه يمكنك مكافحة التعب وتحسين صحتك العقلية بشكل عام، ولضمان أن يكون إنتاج الطاقة الخلوية في جسمك في أفضل حالاته، ستحتاج إلى الفيتامينات المناسبة. سوف تمنحك فيتامينات ب دفعة من الطاقة، ناهيك عن أنها جزء أساسي من نظامك الغذائي. هناك معادن أساسية أخرى مثل الحديد يمكنك الحصول عليها عن طريق المكملات الغذائية. لمساعدتك في تلبية متطلبات غذائية معينة، قام خبراء الصحة في CNET بتنظيم قائمة بأفضل مكملات الطاقة المتاحة لدعم احتياجاتك الغذائية، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل سمعة العلامة التجارية وجودة المكونات ومراجعات المستهلكين وحتى الذوق.
قبل أن نواصل، إذا كنت تعاني من نقص فيتامينات الطاقة الأساسية، فكر في إضافة المكملات الغذائية لسد تلك الفجوات الغذائية.
ما هي أفضل الفيتامينات للطاقة؟
بالإضافة إلى القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة، يمكن لبعض الفيتامينات أن تساعد في تعزيز الطاقة. أفضل المكملات الغذائية لتعزيز طاقتك هي فيتامينات ب. تشمل فيتامينات ب الأساسية الثيامين (ب1)، والريبوفلافين (ب2)، والنياسين (ب3)، وحمض البانتوثنيك (ب5)، والبيريدوكسين (ب6)، والبيوتين (ب7)، وحمض الفوليك (ب9)، والكوبالامين (ب12). جميع فيتامينات ب الثمانية مسؤولة عن مساعدة الجسم على معالجة الطاقة من الطعام.
تشمل الفيتامينات الأخرى التي تعزز الطاقة فيتامين C، الذي يساعد في إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا في خلايانا. يساعد المغنيسيوم في إنتاج واستخدام جزيئات الطاقة، أو ATP، والحديد ضروري في إنتاج الهيموجلوبين ونقل الأكسجين.
إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات الأساسية وكنت تعاني من التعب، فقد تستفيد من المكملات الإضافية. استشر الطبيب دائمًا قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي.
أفضل الفيتامينات للطاقة في عام 2025
إخفاء اتخاذ الخبراء لدينا
معرض الصور 1/1
تتمتع Nature’s Bounty بخبرة تزيد عن 50 عامًا في صناعة الفيتامينات وهي علامة تجارية نختارها ونثق بها باستمرار. منتجاتها غير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على ألوان صناعية أو نكهات أو سكر أو نشا أو حليب أو لاكتوز أو فول الصويا أو الغلوتين أو الخميرة أو الأسماك. يحتوي قرص واحد من مكملات Super B Complex على 60 ملغ من فيتامين C، و25 ملغ من الثيامين (فيتامين ب1)، و20 ملغ من الريبوفلافين (فيتامين ب2)، و25 ملغ من النياسين (فيتامين ب3)، و5 ملغ من فيتامين ب6، و400 ميكروغرام. حمض الفوليك (فيتامين ب9)، 100 ميكروغرام من فيتامين ب12، 1000 ميكروغرام من البيوتين (فيتامين ب7) و5.5 ملغ من حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5).
تحتوي هذه المكملات على نسب عالية من القيمة اليومية لفيتامينات ب. تحدث مع طبيبك قبل إضافة أي فيتامينات إلى روتينك اليومي، لأنك قد تحصل بالفعل على ما يكفي من فيتامين ب في نظامك الغذائي.
إخفاء اتخاذ الخبراء لدينا
أظهر رأي خبيرنا
معرض الصور 1/1
يشير One a Day إلى اقتراح التقديم الخاص به. يحتوي قرص واحد من فيتامينات الطاقة المتعددة على 1050 ميكروغرام من فيتامين أ، 60 ملغ من فيتامين سي، 10 ميكروغرام من فيتامين د، 10.1 ملغ من فيتامين هـ، 25 ميكروغرام من فيتامين ك، 3 ملغ من الثيامين (فيتامين ب1)، 3.4 ملغ من الريبوفلافين. (فيتامين ب2)، 40 ملجم نياسين (فيتامين ب3)، 4 ملجم فيتامين ب6، 400 ميكروغرام من حمض الفوليك (فيتامين ب9)، 12 ميكروغرام من فيتامين ب12، 300 ميكروغرام من البيوتين (فيتامين ب7)، 10 ملغ من حمض البانتوثينيك (فيتامين ب5)، 250 ملغ من الكالسيوم، 9 ملغ من الحديد، 150 ميكروغرام من اليود، 40 ملغ من المغنيسيوم، 15 ملغ من الزنك، 45 ميكروغرام من السيلينيوم، 2 ملغ من النحاس، 2 ملغ من المنغنيز، 100 ميكروغرام من الكروم، 25 ميكروغرام من الموليبدينوم و 90 ملغ من الكافيين.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين، فاعلم أن قرصًا واحدًا من الفيتامينات المتعددة يحتوي على نفس كمية الكافيين الموجودة في فنجان من القهوة.
أظهر رأي خبيرنا
أظهر رأي خبيرنا
معرض الصور 1/1
Nature Made هي علامة تجارية أخرى موثوقة من الفيتامينات. مكوناته خالية من الغلوتين وخالية من النكهات الاصطناعية والأصباغ والمواد الحافظة. يحتوي الجل الناعم من مكملات Nature Made’s Super B Complex على 1.5 مجم من الثيامين (فيتامين ب1)، 1.7 مجم من الريبوفلافين (فيتامين ب2)، 20 مجم من النياسين (فيتامين ب3)، 2 مجم من فيتامين ب6، 665 ميكروجرام من حمض الفوليك ( فيتامين ب9)، 6 ميكروغرام من فيتامين ب12، 300 ميكروغرام من البيوتين (فيتامين ب7) و 10 ملغ من حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5). وتشمل المكونات الأخرى زيت فول الصويا، والجيلاتين، وفوسفات الكالسيوم ثنائي القاعدة، والجلسرين، وشمع العسل الأصفر، وليسيثين بذور اللفت والألوان المضافة.
تحتوي هذه المكملات على شمع العسل، وبالتالي فهي غير مناسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
أظهر رأي خبيرنا
أظهر رأي خبيرنا
معرض الصور 1/1
تحتوي كبسولتان من مكملات Raw B-Complex على 5 ملغ من الثيامين (فيتامين ب1)، و10 ملغ من الريبوفلافين (فيتامين ب2)، و45 ملغ من النياسين (فيتامين ب3)، و10 ملغ من فيتامين ب6، و450 ميكروغرام من حمض الفوليك (فيتامين ب9). )، 133 ميكروغرام من فيتامين ب12، 325 ميكروغرام من البيوتين (فيتامين ب7) و 45 ملغ من حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5). ما يجعل مكملات Garden of Life فريدة من نوعها هو أنها تشتمل غالبًا على مزيج خام من المواد العضوية. تحتوي مكملات B-Complex على اثنين: 360 مجم من مزيج الفواكه والخضروات العضوية الخام ومزيج بروبيوتيك وإنزيم خام 60 مجم.
ضع في اعتبارك أن سلالتي البروبيوتيك المتضمنتين في مزيج الإنزيم هما Lactobacillus bulgaricus وLactobacillus plantarum. هاتان السلالتان المحددتان ليستا الأكثر شهرة أو استخدامًا لصحة الأمعاء. إذا كنت تتطلع إلى مساعدة أمعائك، ففكر في المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك فقط.
أظهر رأي خبيرنا
أظهر رأي خبيرنا
معرض الصور 1/1
تعتبر فيتامينات Vitafusion Extra Strength B12 بنكهة الكرز هي الأبسط في هذه القائمة. المكملات الغذائية تحتوي فقط على B12. بالإضافة إلى كونها خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والنكهات الاصطناعية والمحليات الاصطناعية وشراب الذرة عالي الفركتوز أو الأصباغ الاصطناعية، فقد فازت الفيتامينات بجائزة ChefsBest Excellence لعام 2022 عن مذاقها. يحتوي اثنان من الفيتامينات الصمغية على 3000 ميكروغرام من فيتامين ب12، بالإضافة إلى شراب التابيوكا والسكر والماء والجيلاتين و2 في المائة أو أقل من مزيج من الزيوت (جوز الهند والنخيل) مع شمع العسل وحامض الستريك وحامض اللبنيك والنكهة الطبيعية والبكتين و سترات الصوديوم.
إذا كان لديك حساسية من الجوز، فاعلم أن هذه الفيتامينات تحتوي على جوز الهند. كما تتم معالجتها في منشأة تحتوي على منتجات تحتوي على البيض والأسماك والمحار وفول الصويا وجوز الأشجار.
أظهر رأي خبيرنا
عند البحث عن الفيتامينات للحصول على الطاقة، ضع هذه العوامل في الاعتبار.
توصيات الفيتامينات اليومية
تعمل فيتامينات الطاقة بشكل أفضل إذا لم تصل حاليًا إلى توصياتك اليومية من فيتامينات ب. إن سد هذه الفجوة الغذائية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كمية الطاقة اليومية. انتبه إلى كمية فيتامين ب الموجودة في مكملاتك الغذائية. إذا كنت تحصل بالفعل على ما يكفي في نظامك الغذائي، فلن تحتاج إلى كمية كبيرة.
اتصل دائمًا بطبيبك لطرح مخاوفك قبل البدء بأي نوع من مكملات الفيتامينات.
القيود الغذائية
ستحدد الفيتامينات ما إذا كانت نباتية أو خالية من الألبان أو خالية من الغلوتين. إذا كان لديك أي من هذه التفضيلات أو القيود الغذائية، فابحث عن الفيتامينات المصنوعة بدون الغلوتين أو منتجات الألبان أو المنتجات الحيوانية.
التحقق
على الرغم من أن المكملات الغذائية لا تخضع لتنظيم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، إلا أن هناك بعض عمليات التحقق التي يمكنك التحقق منها للتأكد من أن المنتج الذي تشتريه آمن للاستخدام.
وتشمل هذه عمليات التحقق ما يلي:
عرض المزيد
تم اختيار مكملات الفيتامينات لهذه القائمة بناءً على السعر وإمكانية الوصول والجودة وكميات الفيتامينات والمعادن. لقد أخذنا في الاعتبار أيضًا عمليات التحقق والجرعة ومراجعات العملاء من جهات خارجية. الفيتامينات التي صنعت هذه القائمة هي الأفضل على الإطلاق.
عرض المزيد
ما هو الفيتامين الذي يوفر أكبر قدر من الطاقة؟
هل من الأفضل تناول B12 أو B المركب؟
هل يمنحك B12 الطاقة على الفور؟
