نظامك الغذائي هو واحد من أهم العوامل المحددة لصحة عينيك. من المحتمل أن تستهلك جميع الفيتامينات التي تحتاجها من خلال الأطعمة التي تتناولها. ومع ذلك ، سواء بسبب القيود الغذائية أو أوجه القصور في المغذيات ، قد يقرر طبيبك أنك بحاجة إلى مساعدة إضافية. تعد مكملات الفيتامينات وسيلة فعالة لضمان حصولك على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة عينيك.
لاحظ أنه لا شيء يحل محل الحاجة امتحانات العين العادية. تابع القراءة لمعرفة الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتاجها الكثير لضمان صحة عينيك قدر الإمكان.
أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة العين
بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ، إليك أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لعينيك. لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على معظم هذه المكملات الغذائية المضافة بأقل من 10 دولارات.
فيتامين أ
فيتامين أ يدعم رؤيتك ، الجهاز المناعيوالقلب والرئتين والنمو العام والتنمية. خاصة، فيتامين أ يساعد ترى مجموعة كاملة من الضوء ، حيث ينتج فيتامين أصباغ في شبكية العين. يمكن أن تمنع عينيك من التجفيف. يمكنك العثور على فيتامين أ في الأطعمة مثل سمك السلمون والبروكلي والبيض والجزر والحبوب الإفطار المحصنة.
ربما سمعت عن سحر الجزر. نعم ، هذا صحيح: الجزر رائع لعينيك. الجزر (وغيرها من الفواكه والخضروات الملونة بوضوح) عالية في بيتا كاروتين ، وهو مركب يستخدمه جسمك لصنع فيتامين أ. بيتا كاروتين متوفر أيضًا في شكل ملحق ، على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل فيتامين A وغالبًا ما يكون أكثر تكلفة.
الأطعمة مع فيتامين أ
– سمك السلمون
– بروكلي
– الجزر
– البيض
– حبوب الإفطار المحصنة
فيتامين ج
يشبه فيتامين C واقي من الشمس لعينيك: إنه يساعد على حمايتهم من تلف الأشعة فوق البنفسجية. كلما زادت الوقت الذي تقضيه في الخارج وتحت الشمس ، زادت خطر الأضرار. وفقا ل الأكاديمية الأمريكية لعلاج العيون، يمكن أن يسبب وقت طويل جدًا في الشمس ضررًا لا رجعة فيه. فيتامين ج يمكن أيضًا أن يقلل من مخاطرك إعتام عدسة العين، وهو مرض يسبب عدسة عينيك غائمًا.
بينما أ دراسة حديثة وجدت أن مكملات فيتامين C كانت فعالة في المرضى الذين كانوا بالفعل ناقص فيتامين C ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم العلاقة بين فيتامين C وانخفاض مخاطر إعتام عدسة العين. بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين C ، تجنب دباغة أسرة ، وإذا كنت في الخارج ، ارتداء النظارات الشمسية وقبعة لحماية عينيك.
الأطعمة مع فيتامين ج
– اللفت
– بروكلي
– البرتقال
– الليمون
– الفراولة
– براعم بروكسل
أوميغا 3s
يوصي أخصائيو البصريات بانتظام أن يستهلك مرضاهم أوميغا 3s، وإذا لم يكن المريض لا يحصل على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية في نظامهم الغذائي ، فحاول ملحقًا. تم العثور على أوميغا 3s بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل التونة وسلمون وماكريل أو رنجة وبعض المكسرات والبذور.
ال جمعية البصريات الأمريكية يشير إلى أوميغا 3s كمغذيات يمكن أن تبطئ التقدم في الانحطاط البقعي المرتبط بالعمر. وقد وجدت الدراسات أيضًا أنها يمكن أن تساعد في منعها مرض الجفاف. هذه العناصر الغذائية رائعة لكلا الشرطين بسبب آثارها المضادة للالتهابات.
الأطعمة مع أوميغا 3s
– التونة
– سمك السلمون
– سمك مملح
– سمك الأسقمري البحري
– بذور شيا
– بذور الكتان
– الجوز
اقرأ المزيد: أفضل الفيتامينات متعددة
فيتامين ه
مضادات الأكسدة القوية أخرى ، فيتامين ه أمر حيوي لجميع خلايانا ووظائف الخلايا. إنه يساعد على حماية أجسامنا من الجذور الحرة المسببة للسرطان ويلعب دورًا مهمًا في الرؤية. دراسات لقد أظهرت أن فيتامين E يمكن أن يساعد في حماية الشبكية من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب مرض العين.
فيتامين C ، مضاد للأكسدة آخر ، لديه المزيد من الخصائص التي تساعد على التجديد. يمكن أن يساعد فيتامين E فقط في حماية الخلايا الموجودة بالفعل. لكن فيتامين (هـ) يمكن أن يبطئ تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر. ال جمعية البصريات الأمريكية يوصي 400 وحدة دولية من فيتامين ه في اليوم.
الأطعمة مع فيتامين هـ
– بذور عباد الشمس
– اللوز
– الفول السوداني
– خضار كولارن
– الفلفل الأحمر
– المانجو
– الأفوكادو
الزنك
تم العثور على الزنك في كل شيء تقريبا الفيتامينات متعددة لأنه مثل هذا المغذيات الأساسية إلى الجسم. يستخدم ل تعزيز الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على الشفاء من الجروح بسرعة. الزنك يساعد أيضا في صحة العين.
الزنك يساعد فيتامين (أ) على إنشاء الميلانين (صبغة تحمي العيون) وقد تحمي العيون من الانحطاط البقعي المرتبط بالعمر. ال جمعية البصريات الأمريكية يوصي من 40 إلى 80 ملغ في اليوم لإبطاء التقدم.
الأطعمة مع الزنك
– لحمة
– المحار
– الحمص
– العدس
– بذور اليقطين
– الكاجو
– اللوز
– البيض
– الجبن
– لبن
اقرأ المزيد: أفضل مكملات الزنك
اللوتين و Zeaxanthin
اللوتين و Zeaxanthin من المعروف أنها مهمة لأعيننا. اللوتين وزياكسانثين هما كاروتينويدات موجودة في الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء ، حيث تعطي هذه المركبات المنتجات ألوانها النابضة بالحياة. الكاروتينات، أيضا مضادات الأكسدة القوية ، هي أمر حيوي لصحة العين. أنها تحمي العيون من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الضرر. على وجه التحديد ، تم العثور على اللوتين و Zeaxanthin منع تلف الشبكية.
يمكن أن تبطئ هذه الكاروتينات أيضًا تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر. ال جمعية البصريات الأمريكية يوصي كمية يومية من 10 ملغ من اللوتين و 2 ملغ من زياكسانثين. بينما يمكنك العثور على اللوتين و zeaxanthin في شكل ملحق ، زجاجة واحدة الجانب الأكثر دفعة. قد تجدها أفضل وأسهل وبأسعار معقولة لتناول المزيد من الفواكه والخضروات.
الأطعمة مع اللوتين و zeaxanthin
– اللفت
– سبانخ
– البازلاء
– بروكلي
– عصير البرتقال
– الفلفل الأحمر
– العسل البطيخ
– العنب
الفيتامينات والمكملات الغذائية الموجودة في الأطعمة
| فيتامين/ملحق | الأطعمة |
|---|---|
| فيتامين أ | سمك السلمون والبروكلي والبيض والجزر وحبوب الإفطار المحصنة |
| فيتامين ج | اللفت والبروكلي والبرتقال والليمون والفراولة وبراعم بروكسل |
| أوميغا 3s | التونة والسلمون والرنجة والماكريل وبذور شيا وذات الكتان والجوز |
| فيتامين ه | بذور عباد الشمس ، اللوز ، الفول السوداني ، الخضر المتجانسة ، الفلفل الأحمر ، المانجو والأفوكادوس |
| الزنك | اللحوم ، المحار ، الحمص ، العدس ، بذور اليقطين ، الكاجو ، اللوز ، البيض ، الجبن والحليب |
| اللوتين و Zeaxanthin | اللفت والسبانخ والبازلاء والبروكلي وعصير البرتقال والفلفل الأحمر والبطيخ والعنب |
ما يجب مراعاته
تعتبر معظم الفيتامينات والمكملات الغذائية آمنة بشكل عام للأشخاص ، حيث إنهم يتطلبهون جسمك بشكل طبيعي. يجب أن تتحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي مكملات. يمكن لبعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التفاعل مع مختلف الأدوية. تحقق مع طبيبك أو الصيدلي قبل أخذ أي فيتامينات أو مكملات جديدة بالتزامن مع بعض الأدوية. خاصة إذا كنت حاملًا أو رضاعة طبيعية ، فاستشر مزودًا طبيًا أولاً. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على إرشادك بأمان إلى أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة العين ، وكذلك الجرعات المناسبة.
نصائح صحة العين
بالإضافة إلى أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة العين ، هناك طرق أخرى يمكنك حماية عينيك و الحفاظ على صحة رؤيتك:
- ارتداء النظارات الشمسية: النظارات الشمسية تمنع ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، مما يقلل من خطر إعتام عدسة العين وسرطان العين وحروق الشمس.
- فواصل الشاشة: توصي الجمعية البصرية الأمريكية 20-20-20 القاعدة، وهو ما ينص على أنه كل 20 دقيقة ، تنظر بعيدًا عن شاشتك على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
- النشاط البدني: ذكرت الأكاديمية الأمريكية لطب العيون على أ دراسة التي وجدت العلاقة بين التمرين والوقاية من أضرار العين ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات.
- تجنب التدخين: يمكن أن يدخن السجائر يؤدي إلى أمراض العيون هذا يؤدي إلى فقدان الرؤية والعمى ، وفقا لإدارة الغذاء والدواء.
- احصل على امتحانات العين العادية: حتى لو كان لديك رؤية مثالية ، فمن المهم أن تحصل بانتظام على فحص للعين لالتقاط المشكلات المحتملة في وقت مبكر. كم مرة يجب أن تحصل على فحص للعين يعتمد على عمرك. على سبيل المثال ، يجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عامًا على فحص للعين كل خمس سنوات ، في حين يجب على تلك التي تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وما فوق ، فحص العين كل عام إلى عامين.
- أزل المكياج الخاص بك: قبل النوم ، قم دائمًا بإزالة المكياج الخاص بك لمنع تهيج العين والتهاب.
أفضل الفيتامينات للعينين الأسئلة الشائعة
ما هو أفضل فيتامين للعيون؟
تعد فيتامين أ وفيتامين C وفيتامين E و Omega-3S والزنك واللوتين والزيكسانثين كلها فيتامينات مهمة للعينين. إذا كنت مهتمًا بالفيتامينات التي تحتاجها أكثر ، فاستشر طبيبك.
ما فيتامين يفتقر إلى عينيك؟
يمكن أن يختلف هذا من شخص لآخر ، ولكن أفضل طريقة لمعرفة ما يفتقر إليه فيتامين لعينيك هي استشارة طبيبك. يمكن للطبيب جدولة الاختبارات للمساعدة في تحديد ما إذا كنت تفتقر إلى فيتامين معين قد يكون مفيدًا لصحة العين.
هل فيتامين B12 يحسن البصر؟
وفق عين مونتيرييمكن للفيتامينات B12 و B6 تحسين صحة العين ، ودعم العصب البصري ، ويقلل من فرص وجود بقع عمياء وتقليل فرص وجود تنكس البقعي المرتبط بالعمر ، مما يسبب عدم وضوح الرؤية.
هل تعمل الفيتامينات للعينين حقًا؟
الفيتامينات لعينيك مفيدة بشكل خاص عندما تكون ناقصًا في أي فيتامينات أساسية للرؤية. وتشمل هذه فيتامين A وفيتامين C وفيتامين E و Omega-3S والزنك واللوتين و Zeaxanthin. لقد وجدت الدراسات أن هذه الفيتامينات والمواد المغذية يمكن أن تساعد في حماية عينيك وحتى إبطاء عملية أمراض العيون المرتبطة بالعمر. في حين أن هذه المكملات الغذائية ليست علاجًا ، إلا أنها تدعم صحة العين.
ما هي المكملات الغذائية التي يمكنني تناولها لتحسين بصري؟
يمكنك تناول فيتامين A وفيتامين C وفيتامين E و Omega-3S والزنك ولوتين و Zeaxanthin. على الرغم من أن جميعها متوفرة في شكل مكمل بأسعار مختلفة ، إلا أنه يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات والمواد المغذية بشكل طبيعي في نظام غذائي متوازن.
