“مقابض الحب” هو مصطلح يستخدم عادة للإشارة إلى الدهون في الجسم التي تقع فوق الوركين. في حين أنها في النهاية مجرد الدهون تحت الجلد فوق الوركين ، يمكن أن تكون مقابض الحب نقطة انعدام الأمن بالنسبة للبعض ، وعادة ما تكون منطقة تهدف إلى استهدافهم فقدان الوزن.
معظم الناس يتعاملون مع هذا الهدف بالطريقة الخاطئة ، مع ذلك ، معتقدين أنهم يستطيعون مباشرة استهداف الدهون في الجسم على جوانبهم. فقدان الوزن ، لسوء الحظ ، لا يعمل بهذه الطريقة، ولكن لا يزال بإمكانك فقدان مقابض الحب مع هذه النصائح والتمارين.
اقرأ المزيد: أفضل معدات تمرين منزلية للشراء في عام 2025
ما هو مقابض الحب حقا
لنبدأ بقليل من التشريح. ما تسميه مقابض الحب هو الدهون في الجسم فوق أغطيةك ، العضلات الأساسية التي تعمل من أضلاعك إلى الوركين. يكافح الكثير من الناس من أجل فقدان الدهون في الجسم التي تقع على قمة مائلهم ويتعرضون للإحباط عندما تنفخ فوق حزامهم.
أسهل حل هو أن يرتفع حجم السراويل ، أن نكون صادقين. ولكن إذا كنت ترغب في التخلص من مقابض الحب لأسباب صحية ، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، أو ببساطة أن تشعر بمزيد من الثقة في جسمك ، يمكنك بالتأكيد – ليس فقط مع الأتباع الجانبي ، كما يعتقد الكثير من الناس.
عادة ما تسمى الدهون في الجسم التي تنفخ فوق حزام الخصر على السراويل “مقابض الحب”.
كتذكير ، لا يعمل الحد من البقعة
انظر ، بغض النظر عن عدد الأزمة الجانبية التي تقوم بها ، لن تتخلص من مقابض الحب دون عجز ثابت في السعرات الحرارية. إن فقدان الدهون في الجسم هي لعبة أرقام – لعبة بسيطة من السعرات الحرارية في السعرات الحرارية. سيجادل أي أخصائي صحية بأن مصدر وجودة السعرات الحرارية الخاصة بك مهمة ، ولكن في النهاية ، فإن عجز السعرات الحرارية هو عجز في السعرات الحرارية. وفائض هو فائض.
إذا كنت في فائض من السعرات الحرارية أو حتى في الصيانة ، فلن تفقد الدهون على جانبيك أو في أي مكان آخر. سيجعلك الفائض يكسب المزيد مع مرور الوقت ، وسوف تبقيك السعرات الحرارية الصيانة في مكانك بالضبط.
لتفقد الدهون في الجسم ، حاول الالتزام بخطة تمرين مدورة جيدًا تتضمن تمارين تدريب القوة وكذلك تمرين القلب والأوعية الدموية. في حين أن الوجبات الغذائية الصارمة ليست ضرورية لفقدان الوزن ، فإن فقدان الوزن يتطلب مستوى من الاهتمام بنمط الأكل. من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وحرقها كل يوم تقريبًا تغيير تكوين جسمك.
أفضل تمارين للالتفاف
قال كل ما سبق ، يمكنك تقوية مائلك لإنشاء مظهر أكثر إزميلًا. تمارين تعزيز الأساس تؤدي إلى نمو العضلات في القسم المتوسط الخاص بك ، وسيساعدك عجز السعرات الحرارية على فقدان الدهون في الجسم تحت الجلد (الدهون الموجودة أسفل بشرتك) ، مما يكشف عن العضلات التي تم الحصول عليها بصعوبة تحتها.
ستلاحظ أن العديد من هذه التمارين حركات المركب بدلا من تمارين العزلة الأساسية. وذلك لأن الحركات المركبة (التمارين التي تشارك أكثر من مجموعة مفصل أو عضلات) تشرك المزيد من ألياف العضلات و حرق المزيد من السعرات الحرارية من تمارين مفصل أو عزل واحد.
الألواح الجانبية
إذا كنت تعتقد أن الألواح العادية كانت صعبة ، فانتظر حتى تجرب لوح جانبي. هذا التمرين الأساسي المتساوي يتحدى القسم المتوسط بالكامل مع التركيز على المفرطين. تعمل ذراعيك وكتفيك والظهر العلوي أيضًا لتحقيق الاستقرار في جسمك.
جرب هذا: القيام ثلاث مجموعات من لوح جانبي 10 ثوان على كل جانب. كل أسبوع ، قم بزيادة الوقت بخمس ثوانٍ حتى تتمكن من الوصول إلى دقيقة على كل جانب.
حمل المزارع
بسيطة بشكل مخادع ، فإن حمل المزارع يشعل حرقًا بين ذراعيك وظهرك ونواة. إنها ممارسة رائعة لجلب جميع محلات البقالة في رحلة واحدة.
جرب هذا: استخدم اثنين من kettlebells أو الدمبل التي تشكل تحديًا ، ولكنها ليست مستحيلة ، لكي تمسكها لمدة 30 ثانية. احمل الأوزان لمدة 30 ثانية ثم استرح 30 ثانية. كرر مرتين أخريين. لتحدي مائل إضافي ، جرب حمل مزارع أحادي الذراع والتركيز على الحفاظ على محاذاة جذعك.
شنق ميت
يقوم The Dead Hang بتنشيط Latissimus dorsi (“Lats” ، ويعرف أيضًا باسم العضلات التي تستخدمها أثناء عمليات سحب) ، وهي ليست عضلة مائلة ، ولكنها جزء من قلبك وتؤثر على الطريقة التي تبدو بها ووظائف القسم المتوسط.
جرب هذا: شنق من شريط لمدة ثلاث مجموعات من 10 ثوان. بمرور الوقت ، اعمل على طريقك حتى 30 ثانية. لإشراك القيمة المطلقة الخاصة بك أكثر ، قم بتثبيط ركبتيك على صدرك أو مرتفعًا قدر الإمكان.
متسلقو الجبال
خطوة أساسية كلاسيكية ، يقوم المتسلقون الجبليون بتنشيط المفرطين مع جميع عضلاتك الأساسية الأخرى. المفتاح هو أداء ممثليك ببطء ، وليس بطريقة تدريب فاصل عالي الكثافة. الممثلون البطيئون أكثر ملاءمة للقوة في حين أن الممثلين السريعين أكثر ملاءمة لأمراض القلب.
جرب هذا: أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من 10 إلى 20 متسلق الجبال. تدرب على إحضار ركبتك على طول الطريق إلى كوعك. الراحة حسب الحاجة بين المجموعات.
يجلس مع الصحافة
حتى لتحدي أساسي خطير؟ تحتاج إلى إضافة اعتصامات مع الضغط على روتينك. أي نوع من الاعتداءات يشارك في قلب ، ولكن تحميل ذراع واحدة بالوزن والضغط عليه فوق رأسك أثناء اعتصام يمثل تحديًا فريدًا. تجبر هذه الحركة المفرطين على العمل بجد في الحفاظ على محاذاة جذعك ، خشية أن يعاني أسفل ظهرك.
جرب هذا: باستخدام kettlebell أو الدمبل الذي يمثل تحديًا ولكن ليس ثقيلًا جدًا ، قم بإجراء ثلاث مجموعات من 10 ممثلين ، مما يؤدي إلى تبديل الوزن إلى الذراع الأخرى بعد خمسة ممثلين.
الصحافة المفردة الذراع
بنفس الطريقة مثل القرفصاء أحادي الذراع أعلاه ، تجبر المطابع العلوية ذات الذراع الواحدة أن تفعيل أكثر من المعتاد بسبب وزن الإزاحة.
جرب هذا: القيام ثلاث مجموعات من 10 ممثلين ، تبديل الأسلحة بعد خمسة ممثلين. احرص على اختيار وزن يمثل تحديًا ، لكنك قادر على الضغط دون تقويم ظهرك.
