أفضل قنوات اليوتيوب للتدريبات المجانية لعام 2025

تقدم المدربة الشخصية هيذر روبرتسون مجموعة واسعة من تمارين HIIT على قناتها لتساعدك على الحركة. إنها متخصصة في التدريبات التي لا تتطلب أي معدات ويمكن القيام بها في أي فترة زمنية لديك. تتراوح مدة التدريبات بين 10 دقائق، وهي مصممة لمجموعة متنوعة من مستويات المهارة ومجموعات العضلات. لقد صممت أيضًا العديد من السلاسل والتقويمات لمساعدتك على الالتزام بجدول تمرين مجموعات العضلات لديك بشكل متساوٍ وفعال.

لدى جوس وتويا كل ما تحتاجه للقيام بتدريبات الأثقال الخاصة بك في المنزل. ستجد في هذه القناة قوائم تشغيل حسب مجموعة العضلات والمعدات، حتى تتمكن على وجه التحديد من اختيار سلسلة تمارين باستخدام الأوزان المتوفرة لديك. تتراوح مدة مقاطع الفيديو التدريبية هذه إلى حد كبير من 10 دقائق إلى 30 دقيقة، ومن السهل متابعتها لمجموعة متنوعة من مستويات المهارة. كما أنها تعرض التعديلات إذا كنت تريد أن تكون أسهل في أي قسم من التمرين.

يعد Sydney Cummings Houdyshell أسطورة في مجال اللياقة البدنية على YouTube. تغطي مقاطع الفيديو الخاصة بها عددًا كبيرًا من التمارين المختلفة التي تركز على تمرين كل مجموعة عضلية في جسمك، لكننا نوصي بها، خاصة بالنسبة لتمارين الدمبل. سيدني هي رياضية سابقة في الوثب العالي في سباقات المضمار والميدان، لكن تدريباتها شاملة، وتحتوي القناة على عدد كبير من مقاطع الفيديو التي تتضمن الدمبل، بدءًا من الاستخدام القياسي، إلى بعض الطرق المبتكرة لدمج الدمبل في روتين التمرين. كما أنها تنشر أيضًا تمارين جديدة بانتظام، مما يعني أنه حتى إذا لم تجد تمارين كافية لتتناسب مع أسلوبك من خلال أكثر من 2000 مقطع فيديو، فمن المحتمل أن تجد واحدًا في التحميلات الأحدث.

إن تدريبات الرقص في Fitness Marshall هي أكثر من مجرد هز مؤخرتك. تم تصميم هذه التمارين لكامل الجسم لرفع معدل ضربات القلب وتمرين جميع عضلاتك في نفس الوقت. تم ضبط هذه التمارين على جميع أنواع الأغاني الشائعة، وهي سريعة، لذا يمكنك القيام بتمرين واحد أو اثنين أو 10، اعتمادًا على المدة التي ترغب في التعرق خلالها. يقدم Fitness Marshall أيضًا مقاطع فيديو أطول لمدة 30 أو 60 دقيقة من التمارين أيضًا.

يقدم موقع Move with Nicole عددًا كبيرًا من تمارين البيلاتس التي يمكن القيام بها في المنزل باستخدام بساط فقط. لديها ما يناسبك سواء كنت تريد ممارسة التمارين لمدة 20 أو 60 دقيقة. يمكنك أيضًا العثور على خطط تمرين موجهة لتتمكن من قضاء شهر كامل. إذا لم تمارسي رياضة البيلاتس من قبل، فلا تقلقي. تقدم نيكول أيضًا مقاطع فيديو للمبتدئين لمساعدتك على فهم التمرين قبل الغوص في أي شيء متقدم.

ترحب Yoga with Adrienne بالممارسين من جميع مستويات المهارة. لقد أنشأت قوائم تشغيل وخطط يوغا لتتوافق مع مستويات مهاراتك وأهدافك ووقتك. يمكنك اختيار ممارسة اليوغا لمدة 10 دقائق، أو التأمل الموجه، أو فصل أساسيات اليوغا ليعلمك ما يدور حوله التمرين. هذه قناة رائعة لبدء يومك بها – يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق على التركيز قبل البدء في يوم العمل.

تقدم باميلا ريف القليل من كل شيء، وخاصة التمارين الرياضية التي تنشط قلبك. هناك الكثير من التمارين السريعة التي تستغرق 10 دقائق (ولكنك ستجد أيضًا تمارين أطول)، بما في ذلك الرقص وتمارين الجسم بالكامل. هناك قوائم تشغيل منظمة حسب نوع التمرين حتى تتمكن من الانتقال مباشرة إلى ما تبحث عنه، وتستضيف Reif أيضًا تدريبات يتم بثها مباشرة إذا كنت تريد التدرب معها في الوقت الفعلي.

ستمنحك شبكة الدراجات العالمية كل الأدوات التي تحتاجها لتكون راكب دراجة محترفًا. ستجد في هذه القناة نصائح لركوب الدراجات، وتمارين رياضية لتحسين مهاراتك في ركوب الدراجات، وتمارين للدراجات الثابتة. GCN هي قناة شاملة لراكبي الدراجات تتضمن أيضًا الترفيه – يمكنك مشاهدة أفضل راكبي الدراجات وهم يركبون جميع التضاريس المختلفة والحصول على الإلهام للركوب على دراجتك والانطلاق بها أيضًا.

إذا كنت تبحث عن تمرين يجعلك تتعرق بشكل فعال ولكن دون أن يكون ذلك صعبًا على جسمك، فجرّب Body Project. ستجد في هذه القناة تمارين منخفضة التأثير لطيفة على مفاصلك ولكنها تحافظ على حركة جسمك. تتراوح مدة التدريبات عادة ما بين 25 إلى 30 دقيقة وتظهر لك كيفية حرق الدهون دون تمزق المفاصل والعضلات كثيرًا.

لدى Thenx العديد من التدريبات التي تستهدف مجموعات عضلية معينة وجسمك بالكامل. تعتبر هذه التمارين مثالية لممارسة التمارين في المنزل، حيث تبدأ مدتها بـ 5 دقائق فقط – مما لا يمنحك أي عذر للتراجع عن المحاولة. سيوضح لك كريس هيريا كيفية تمرين عضلاتك وأنت مرتاح في منزلك، باستخدام وزن جسمك والأثاث والأرضية حسب الحاجة.

يعد Studio by Jamie Kinkeade مثاليًا لأي شخص يريد الرقص. ستجد أنواعًا مختلفة من الرقص هنا، بدءًا من رقصات البار إلى مجموعات HIIT التي تعمل بتمارين القلب وحتى بعض الأغاني المفضلة لديك. يمكنك العثور على تدريبات بأغنية واحدة أو فصول كاملة مضبوطة على قائمة تشغيل. بالإضافة إلى ذلك، تقدم Kinkeade تدريبات يتم بثها مباشرة، حتى تتمكن من الرقص معها في الوقت الفعلي، وتدريبات عند الطلب لحفظها لاحقًا.