إذا كنت جديدًا على جهاز المشي وتبحث عن إرشادات حول الطريقة الصحيحة لاستخدام واحدة ، فقد شارك خبرائنا أفضل الممارسات التي يجب أن تتابعها.
تسخين: كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب ألا تهمل الاحماء. في وتيرة سهلة المشي لمدة خمس إلى 10 دقائق.
لا تمسك بالركاب: إذا كنت تعمل على جهاز المشي بوتيرة سريعة جدًا بالنسبة لك ، فمن المغري التمسك بوحدة التحكم أو الدرابزين. يحذر ويلبرز: “هذا يخاطر بالإصابة وليس شكل جهاز المشي المناسب”. إذا وجدت السرعة بسرعة كبيرة ، فقم بتقليلها حتى تشعر بالراحة الكافية للحفاظ على كوعك بجوانبك.
لا تخرج بسرعة كبيرة: أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها بعض الناس هو زيادة السرعة في وقت مبكر جدًا. يقول ويلبرز ، “تأكد من قيامك بتسخين أو هرول سهلة قبل الانتقال إلى تشغيل فعلي.”
استخدم ذراعيك: من السهل أن تنسى ذراعيك إذا كنت تتجول أو تعمل على جهاز المشي ، ولكن استخدام ذراعيك عن طريق تأرجحها أثناء تشغيلك يجعلك عداءًا أكثر كفاءة. “تأكد من إبقائهم عازمين عند حوالي 90 درجة وعلى جانبيك وعدم التأرجح عبر الجسم لأن هذه علامة على أن جذعك يدور أكثر من اللازم” ، ينصح ويلبرز.
قم بالركض ، وركض الضوء ، وركض الاسترخاء: إذا كنت تعمل على جهاز المشي ، فأنت تريد أن تشعر الحركة طبيعية قدر الإمكان. يقول ويلبرز: “طوال الفترة ، قم بإجراء عمليات مسح للجسم العقلي لتقييم كيفية قيامك من الرأس إلى أخمص القدمين ، بما في ذلك التنفس”. عند التفكير في النموذج الخاص بك ، يعني الجري طويل القامة أنك تحافظ على وضع مستقيم مع الأمام إلى الأمام من الكاحلين ، في حين يشير الضوء الجري إلى أقدام سريعة الضوء ، والاسترخاء في الاسترخاء يريح كل شيء آخر لا يقود الحركة.
من يجب أن يتجنب المطاحن: من المهم تجنب التنقل على جهاز المشي إذا كنت مصابًا حاليًا ، أو تعاني من مرض ، أو خضعت لعملية جراحية مؤخرًا أو بعد الولادة مؤخرًا. يقول كينيدي: “لا أوصي بتمارين فقي في الوقت الحالي ، ولكن بمجرد التخلي عن طبيبك ، من المحتمل أن يكون فقي أداة تدريب جيدة لاستعادتك في حالة جيدة”. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الدوار أو التهاب المفاصل أو القرص ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً.
