هل سبق لك أن استلقيت على السرير فقط لإرمها وتتحول طوال الليل ، مما يجعلك تشعر بالذهول والتعب عندما يستيقظ المنبه في الصباح؟ أرق يؤثر على ملايين الأشخاص كل عام ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل العبث مع ذاكرتك ومزاجك وحتى قلب.
الميلاتونين هو أمر شائع ، لكنه ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك في النوم ، والبقاء نائماً. ومع ذلك ، فإنه لا يعمل للجميع ويمكن أن يتسبب في مشاكل مثل الأحلام الغريبة أو الجذاب في اليوم التالي.
الأخبار السارة؟ هناك طرق طبيعية للحصول على راحة أفضل – لا توجد حبوب أو آثار جانبية أو ندم في منتصف الليل. من المشروبات المهدئة إلى التقنيات المؤكدة التي تساعدك فعليًا على الانتهاء ، تستحق هذه المساعدات الطبيعية للنوم المحاولة.
لقد قمنا بتجميع حلول نوم غير الميلاتونين المفضلة لدينا لمساعدتك أخيرًا في الحصول على الباقي الذي كنت في عداد المفقودين. تريد المزيد من الطرق للنوم بشكل أفضل؟ لا تفوت دليلنا إلى أفضل طعام لتناول الطعام قبل النومو كيف تأخذ قيلولة القهوة و كيفية إنشاء قائمة تشغيل النوم المثالية.
1. استخدم زيوت CBD أو Gummies أو Creams
CBD ، المعروف أيضًا باسم Cannabidiol ، مشتق من نباتات القنب. CBD هو آمنة وفعالة علاج الأرق هذا لا يحتوي على THC تقريبًا ، المادة في الماريجوانا التي تغير الحالة العقلية. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي هي جدا فعالة في تعزيز النوم و تقليل القلق. إنه يأتي بأشكال عديدة ، مثل الزيوت والمستحضرات. استخدم قبل النوم لتعزيز النعاس والاسترخاء.
2.
تخمير الشاي هو ممارسة قديمة. البابونجو جذر فاليريان و ماجنوليا الشاي كلها علاجات طبيعية للقلق والتوتر والأرق. اشرب كوبًا من هؤلاء الشاي العشبي على الأقل من ساعة إلى ساعتين قبل النوم – يمنحك هذا الوقت للاسترخاء والاستمتاع بالشاي واستخدام الحمام قبل إطفاء الأنوار. تأكد من إلقاء نظرة على ملصق التغذية للتأكد من عدم إضافة أي الكافيين إلى المكونات.
3. ضع قطرة من زيت الخزامى على وسادتك
واحدة من أكثر العلاجات المنزلية شعبية – الزيوت الأساسية. إذا لم يكن الشاي هو طريقتك المفضلة للاسترخاء قبل النوم والزهور والأعشاب العطور هي طرق جيدة للمساعدة في النوم. بعض الزيوت الأساسية الشائعة للنوم هي الخزامى والبابونج والبرغموت. لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت الأساسية ، ولكن يمكنك وضع القليل من السقوط على وسادتك في الليل. يمكنك أيضا منتشر الزيوت الأساسية في الهواء أو تستخدم الخزامى المجفف لصنع الشاي.
ضع بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي في الناشر لمساعدتك على الانجراف. يمكنك أيضًا تخفيف الماء والرش قليلاً على وسادتك.
تفاصيل
4. شرب عصير الكرز تورتة
عصير الكرز الحامض من تورتة الكرز يستطيع زيادة إنتاج الميلاتونين في أولئك الذين يستهلكونه قبل وقت النوم. في نفس الدراسة ، أمضت المجموعة التي شربت عصير الكرز وقتًا أطول في السرير ونائمًا وحققت كفاءة نوم عامة أعلى. هذا يشير إلى أن عصير الكرز تورتة لديه القدرة على مساعدة الأرق.
5. حاول العاطفة المجففة أو استخراج الزيت
لا ينبغي الخلط بينه وبين العاطفة-Passionflower هو كرمة سريعة النمو تنتج أزهارًا نابضة بالحياة. ليس النبات جميلًا فحسب ، بل يمكن أن يساعدك حتى على النوم من خلال الشاي العشبي أو استخراج الزيت. خلصت دراسة حديثة إلى أن العاطفة لديها القدرة على علاج الأرق. ومع ذلك ، لا ينصح به لأولئك الحوامل.
6. تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم
المغنيسيوم، مغذية قوية ، مسؤولة عن تنظيم مئات العمليات في الجسم – بما في ذلك ينام. تم العثور على المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والسبانخ وحليب الصويا واللبن والحبوب الكاملة. حاول تناول وجبة خفيفة على الأطعمة عالية في المغنيسيوم قبل ساعة أو ساعتين قبل النوم. إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي المغنيسيوم في نظامك الغذائي واشتبه في أنه يمكن أن يساعد نومك ، حاول إضافة أ ملحق.
يمكن أن يساعدك التركيز على تنفسك على الاسترخاء قبل النوم.
7. ممارسة اليوغا والتأمل قبل وقت النوم
ممارسة شاقة قبل النوم ليست دائما فكرة جيدة، ولكن ممارسة الضوء اليوغا أو تأمل قبل ربط السرير بانخفاض الأرق ونوم أفضل. تمر يوجا بسيطة يطرح، مثل Cat-Cow أو Forward Fold أو Bridge ، مع التركيز على أنفاسك والشعور بالامتداد. هناك أيضا العديد من التوجيه الذاتي تطبيقات التأمل متاح.
لمزيد من النصائح الصحية ، إليك كيفية إنشاء البيئة المثالية لنوم أفضل و كيف تنام أكثر برودة بدون تكييف الهواء.
