يمكن أن يكون لنوم ليلة سعيدة تأثير كبير على ما نشعر به خلال اليوم ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس على استعداد للقيام به و ادفع كل ما يتطلبه الأمر لنوم جيد. على الرغم من أن الغطس البارد والساونا قد استخدم منذ فترة طويلة للعافية ، فقد اكتسبوا مؤخرًا المزيد من الشعبية – خاصةً كما أقسمهم على فوائد نومهم.
إذا كنت مهتمًا بتجربة الساونا و/أو يغرق البارد بالنسبة لنفسك ، هذا ما يجب أن تعرفه عن فوائدهم الصحية والمخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها.
هل الساونا جيدة للنوم؟
على الرغم من أن الساونا والنوم لها تاريخ طويل ، فمن الضروري التحقق من العلم ومعرفة ما يحدث هنا. وفقا ل التحليل التلوي لأبحاث الساونايرتبط الوقت في الساونا بتحسين النوم ، من بين فوائد أخرى تم الإبلاغ عنها. وبالمثل ، وجد استطلاع عالمي أن المجيبين من المحتمل أن يستخدموا الساونا للنوم وتحسين الصحة العقلية. في الواقع ، قال 83.5 ٪ من المجيبين إنهم عانوا من فوائد الساونا قبل النوم للنوم.
يبدو أن الناس يعانون عمومًا من الساوناس على أنها تساعد في النوم ، ولكن الميكانيكا الدقيقة لكيفية عمل هذا قد تحتاج إلى مزيد من البحث. يمكن أن تساعد أن تكون دافئًا ومريحًا من تلقاء نفسها ، لكن الظروف القاسية من الساونا قد تفعل أكثر من مجرد تسخين عضلاتك. آني ميلر، أخبر أخصائي العلاج النفسي المرخص وخبير النوم CNET ، “إيقاع جسمك اليومي ، أو ساعة الجسم ، يقلل من درجة حرارة الجسم الأساسية بدءًا من السرير قبل ساعتين لمساعدتك في الاستعداد للنوم.” قد تكون درجات الحرارة المرتفعة للساونا متطرفة للغاية بالنسبة للبعض وقد تتداخل مع حاجة الجسم إلى خفض درجة حرارته قبل النوم. ومع ذلك ، يعتقد بعض مؤيدي الساونا أن الاستخدام المنتظم لهذه الغرف يمكن أن يساعد في تعزيز إنتاج الميلاتونين في الأفراد ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
4 فوائد محتملة من الساونا للنوم
قد تساعد هذه التقنية الصحية القديمة في نوم جودة بعدة طرق. يعتقد بعض الناس أن الساونا تزيد من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يسبب النعاس ويمكن أن يساعد الناس على النوم والبقاء نائمين. يتم وضع نظام القلب والنظام الوعائي أيضًا من خلال التمرين عندما تقضي وقتًا في الساونا ، وبعد ذلك ، قد تساعد العودة إلى معدلات الراحة في تحفيز التعب المريح. وجدت مجموعة واحدة من الباحثين أن الساونا يمكنها بعمق تخفيف التوتر بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المهن ذات الضغط العالي ، مع تسليط الضوء على قدرة الساونا على تشجيع دولة مريحة منخفضة الضغط لدى الناس.
- قد يشجع إنتاج الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون يساعد في السقوط والبقاء نائما. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لربط إنتاج الميلاتونين والساونا.
- يرتاح العضلات: العضلات المريحة ضرورية للسماح للجسم بالراحة والاستعداد للنوم.
- يمارس نظام الأوعية الدموية: العودة إلى حالة الراحة العادية بعد مرتفعة يمكن للمرء أن تساعد الناس على أن يصبحوا نعسانًا وينامون. إن تفعيل الجهاز العصبي الجيولوجي يعزز أيضًا الاسترخاء.
- يقلل من الإجهاد البدني والعقلي: السقوط والبقاء نائما أسهل بشكل عام مع انخفاض الإجهاد البدني والعقلي. توفر الساونا أيضًا مساحة بعيدًا عن الانحرافات والضغوط والأجهزة التي يمكن أن تساعد في النوم.
هل البارد يغرق للنوم؟
بحث موثق جيدًا يؤكد الاتصالات بين درجة حرارة الجسم ، أو التنظيم الحراريوسهولة النوم ، مع أن تصبح أكثر برودة في المساء المرتبطة بزيادة النعاس. على الرغم من أن هذه الدراسة لا تركز على وجه التحديد على الغطس البارد ، إلا أنها تحدد الاتصال الأساسي الذي قد تعتمد عليه الحمامات الجليدية لتشجيع جودة النوم. وجد باحثون في ستانفورد أن غمر الماء البارد يمكنه تقليل مستويات الكورتيزول، هرمون يرتبط بقوة بالإجهاد. يُنظر إلى مستويات الكورتيزول المرتفعة تقليديًا على أنها عائق أمام النوم ، لذا فإن خفض هذه المستويات وتقليل الإجهاد يمكن أن يجعل النوم أسهل. بين انخفاض درجة حرارة الجسم وانخفاض مستويات الكورتيزول ، يبدو من المحتمل أن تساعد الغطس البارد المستخدمة بأمان الناس على النوم.
4 فوائد محتملة من الغطس البارد للنوم
يغرق البارد والنوم يمكن أن يربط معًا في حفنة من الطرق المفيدة. كما لوحظ سابقًا ، يمكن للانغماس في الماء البارد أن يقلل من درجة حرارة الجسم ، مما يشجع على وجود حالة نائمة من الوجود. وبالمثل ، يمكن أن تقلل الغطس البارد من مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن تساعد في وضع الجسم في حالة أكثر راحة معرضة للنوم. الباحثون في جامعة أوريغون وجدت أن فوائد العلاج البارد يمكن أن تساعد في النوم وتشمل انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم والكورتيزول.
وأضاف ميلر: “إن أخذ غطس بارد بالقرب من وقت النوم قد يتداخل فعليًا مع النوم بسبب استجابة” القتال أو الطيران “الأولي الناجم عن البرد”. “قد يكون توقيت أمور الغطس البارد ، وفي وقت مبكر من اليوم قد يكون وقتًا أكثر فاعلية.” لكن لا تتوقع النتائج على الفور. من المرجح أن يحدث ذلك مع مرور الوقت.
- انخفاض مستويات الكورتيزول: يرتبط الكورتيزول السفلي بمستويات الإجهاد المنخفضة ، والتي يمكن أن تساعدك على الاقتراب من حالة النوم.
- انخفاض معدل ضربات القلب: ترتبط انخفاض معدلات ضربات القلب بحالة أكثر راحة أقرب إلى النوم ، في حين ترتبط معدلات ضربات القلب المرتفعة بكونها أكثر مستيقظًا وتنبيهًا.
- انخفاض ضغط الدم: يرتبط انخفاض ضغط الدم ، مثل معدل ضربات القلب ، بحالة أكثر راحة ، أقرب إلى النوم.
- انخفاض درجة حرارة الجسم: ترتبط درجة حرارة الجسم ارتباطًا وثيقًا بإيقاع الساعة البيولوجية ، مع انخفاض درجة حرارة الجسم التي تحدث بالقرب من النوم.
المخاطر الصحية للنظر في الساونا والطرق الباردة
على الرغم من وجود العديد من فوائد الصحة والنوم المحتملة ، إلا أن هناك أيضًا بعض المخاطر الصحية التي يجب مراعاتها ، ويجب على بعض الناس تجنب الساونا أو الغطس البارد تمامًا. على سبيل المثال ، يجب أن تكون الساونا تجنبها الأشخاص الذين يعانون من حالات الحمل المعقدة ، والذبحة الصدرية غير المستقرة ، أو احتشاء عضلة القلب الأخير أو تضيق الأبهر الشديد. يجب على الناس تجنب الغطس البارد إذا كان لديهم أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، أو مرض السكري ، وسوء الدورة الدموية ، أو ظاهرة رينود ، أو أمراض الأوعية الدموية المحيطية ، أو الإحساس بضعف أو جهاز تنظيم ضربات القلب. قبل أن تقرر ما إذا كان الساونا أو الغطس البارد مناسبًا لك ، تحدث إلى أخصائي الطبي لضمان عدم عرضك للخطر.
إلى جانب الظروف التي ينبغي أن تشجع المرء على تجنب هذه العلاجات القديمة ، هناك بعض المخاطر الصحية التي يجب أن تكون على دراية بها مع غطس البرد والساونا. يجب تنظيم الغطس البارد بعناية ، مثل الغمر في الماء أقل من 60 درجة يمكن أن تكون قاتلة في أقل من دقيقة. إذا واجهت ألم في الصدر ، أو صعوبة في التنفس أو الدوار أو تغيير اللون ، فيجب عليك إزالة نفسك على الفور من الغطس البارد والتفكير في الاتصال بأخصائي طبي إذا استمرت الأعراض.
مع الساونا، أحد المخاطر الرئيسية هو الجفاف الشديد أو تجربة عدم انتظام ضربات القلب إذا كنت تشرب قبل استخدام الساونا. للتخفيف من هذه المخاطر ، ابق رطبًا جيدًا وتجنب استخدام الساونا إذا كنت تشرب الكحول أو تستخدم مواد غير مسكرة أخرى.
