صحة الأسنان هي واحدة من تلك الأشياء التي نعرفها جميعًا أننا يجب أن نفعلها – ونفعل بشكل جيد – لكن هذا لا يعني أن هذا يحدث دائمًا بهذه الطريقة. سواء أكان تخطي الخيط لأنك تأخرت في الفراش أو القيام بفرشاة سريعة لأنك تركض وراءك ، فإن الكثير منا يأخذ اختصارات عندما يتعلق الأمر بأفواهنا ، لكن لا ينبغي لنا ذلك.
أسنانك ليست فقط هياكل متكلسة في فمك ؛ أنها تشير إلى صحتك العامة. ضعف صحة الفم مرتبط بقضايا القلب ، السكري وغيرها من القضايا الصحية. لذلك ، من الأهمية بمكان الانتباه إلى فمك وأن تأخذ الوقت الكافي للحفاظ عليه نظيفًا وصحيًا. قمت بتجميع نصائح أفضل طبيب معتمدة من طبيب الأسنان الذي يجب عليك القيام به كل يوم من أجل الذروة عن طريق الفم.
8 نصائح من شأنها أن تساعدك على فتح فم صحي
الرعاية الفموية بسيطة مثل دمج أكبر عدد ممكن من الاختراقات الصحية في روتينك اليومي قدر الإمكان.
فرش أسنانك مرتين في اليوم
نعلم جميعًا أنه من المفترض أن نفرش أسناننا مرتين يوميًا لمدة دقيقتين في كل مرة ، لكل جمعية طب الأسنان الأمريكية المبادئ التوجيهية. لكن ما تستخدمه وكيف تفرش المهمة.
يجب أن يكون جزء أساسي من روتينك هو اختيار فرشاة الأسنان. لقد استخدمنا جميعًا الخيارات التقليدية ، على الرغم من أنك قد تختار فرشاة أسنان كهربائية مثل عن طريق الفم ب لأنهم يمكنهم القيام بالمهمة بطرق لا يمكن للخيارات التقليدية. فرشاة الأسنان الكهربائية قم بالتدوير أو التذبذب ، مما يسمح لهم بإعطاء أسنانك نظيفة أفضل. لقد كنت أستخدم ملف فيليبس سونيكاري فرشاة الأسنان لسنوات.
يجب عليك تنظيف أسنانك مرتين على الأقل يوميًا ، على الرغم من أنه يمكنك تنظيفها بمزيد من الفم بشكل أكثر صحة. ومع ذلك ، كما د. إيرين فريندورف، DMD ، MSD ، أوضح ، توقيت مسائل الفرشاة الإضافية الخاصة بك. “لا تتبع الأكل فورًا ، لأنه يمكن أن يسبب انهيار المينا من بيئة عن طريق الفم الحمضية التي تشكلت أثناء الأكل.”
يوصي Fraundorf بمعالجة روتينك عن طريق الفم مثل الطقوس بدلاً من العمل الوطني. قد يعني ذلك تشغيل الموسيقى أثناء تنظيفك بالفرشاة والخيط والشطف. أو ربما يكون جزءًا من روتين أطول يتضمن العناية بالشعر أو حمام الفقاعة. مهما كان الأمر ، فإن طقوس روتين الرعاية الشفوية يجعلها طبيعة ثانية.
اقرأ المزيد: تريد ابتسامة رائعة؟ توقف عن الشطف بعد الفرشاة
لا تتخطى الخيط (بجدية)
لقد كنا جميعًا هناك: نستقر على كرسي طبيب الأسنان ونخبر نفس الكذبة حول مقدار الخيط. في الواقع ، لا يقوم الكثيرون بالخيط ، أو على الأقل ليس بقدر ما ينبغي. لكن الخيط لا يقل أهمية عن الفرشاة ، وثق بي ، فأنت لا تخدع أي شخص بافتقرك بالخيط. الخيط ضروري لتفكيك اللوحة التي تتراكم في الشقوق بين الأسنان وعلى طول خط اللاعبين.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الخيط هناك – خيط الأسنان التقليدي ، اختيارات الخيط وخيط الماء. كما أوضح Fraundrof ، فإن الخيط التقليدي هو الأفضل لأنه يسمح بأفضل التحكم في الاستخدام. بدلاً من مجرد الذهاب بين أسنانك باختيار ، يمكّنك خيط الأسنان من الذهاب بين الأسنان وحولها ، والتي ستزيل الطعام واللوحة بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، يختار Floss الفرصة لخطر تلف اللثة إذا كنت تستخدمها بقوة.
أوصى Fraundorf كلاً من خيط الأسنان وخيط الماء لتحقيق أقصى فوائد. أنا استخدم Waterpik Water Flosser في البيت.
وقال Fraundorf: “فكر في الخيط اليدوي مثل ورق التواليت وخيط الماء مثل بيديه – تمامًا كما لا تتخطى التنظيف بين خديك ، لا تتخطى التنظيف بين أسنانك”.
على الرغم من أن الخيط التقليدي هو الخيار الأفضل ، إلا أن اختيارات الأسنان أفضل من عدم الخيط على الإطلاق ، خاصةً إذا كنت على متن الطائرة. كما أنها مفيدة للأشخاص ذوي البراعة المحدودة.
وقال د. مايكل وي، DDS. أيا كان الخيط الذي تختاره ، فقط تأكد من دمجه في روتينك عن طريق الفم.
اقرأ المزيد: هل يهم ما هو الترتيب الذي تقوم به بالفرشاة والخيط؟
تجنب المشروبات السكرية
قد تسهم هذا الصودا أو الشاي الحلو الذي كنت تحتسي في مشكلات الأسنان. وقال واي: “يمكن للأطعمة السكرية والحمضية أن تسهم في تسوس الأسنان وتآكل المينا”.
تتغذى البكتيريا الضارة في أفواهنا على السكر ، إنتاج الحمض يمكن أن تؤدي إلى تجاويف أو تآكل. لن يمنح شرب الماء أو الشاي غير المحلى أو الماء الفوار العادي البكتيريا في الفم السكر للتسبب في مشكلة. ومع ذلك ، عندما تشرب المشروبات السكرية ، اشربها عبر قش لتقليل مقدار ما يتلامسه المشروب مع أسنانك.
بحفا مع الماء بعد الوجبات
الماء هو أفضل مشروب للحفاظ على صحة أسنانك وأبيض. ومع ذلك ، لا حرج في شرب المشروبات الأخرى ، على الرغم من أنك يجب أن تعرف أن أشياء مثل القهوة أو النبيذ أو المشروبات السكرية يمكن أن تلطخ أسنانك أو تحطيم مينا الأسنان. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول عليها. بدلاً من ذلك ، اجعل من المعتاد أن ترفع فمك بالماء بعد شربه. الشيء نفسه ينطبق على الطعام. يساعد الماء على إزالة الجسيمات التي تتخلف عادةً عن أسنانك وبين أسنانك.
وقال Fraundorf: “هذا يساعد على منع تلطيخ جزيئات من التشبث بأسنانك وتحييد الحموضة ، وحماية المينا”. للحصول على أفضل النتائج ، حفيف مع الماء الثابت ، وليس البراقة.
التبديل إلى العلكة الخالية من السكر
بعد بعض الأطعمة ، قد تشعر بالحاجة إلى البوب في قطعة من العلكة (أنا أنظر إليك ، البصل). هل تعلم أن العلكة الخالية من السكر تحقق الهدف نفسه ويساعد على صحة الفم؟
إلى جانب عدم وجود سكر ، والذي سيسهم في مزيد من البكتيريا في الفم ، وجد الخبراء أن مضغ العلكة الخالية من السكر بعد 20 دقيقة من الوجبات يمكن أن تقلل من التجاويف. وذلك لأن مضغ العلكة يعزز إنتاج اللعاب.
“هذه الزيادة الطبيعية في تدفق اللعاب تقلل من خطر التجاويف والبقع ، مما يجعل أسنانك أكثر نظافة وصحة” ، أوضح Fraundorf.
مضغ العلكة الخالية من السكر لا يحل محل الفرشاة والخيط المنتظم ؛ يمكن أن تساعد فقط عندما تكون في حالة التنقل ولا يمكنك تنظيف أسنانك بالفرشاة. عند البحث عن مجموعة من العلكة لمساعدة أسنانك ، ابحث عن اللثة مثل اللثة الخالية من السكر أو الكسوف مع جمعية طب الأسنان الأمريكية ختم القبول.
اغسل فرشاة الأسنان الخاصة بك
أنت تعتمد على فرشاة الأسنان الخاصة بك للحفاظ على نظافة فمك ، ولكن كم مرة تفكر في مدى نظافة فرشاة الأسنان الخاصة بك؟ يمكن لجميع البكتيريا وجزيئات الطعام والجراثيم التي تنظيفها من أسنانك أن تحاصر في فرشاة الأسنان.
يجب عليك غسل فرشاة الأسنان كل بضعة أشهر ، أكثر إذا كنت مريضًا مؤخرًا. شطف فرشاة أسنانك دائمًا في الماء الساخن. قد ترغب أيضًا في تركها تنقع في غسول الفم المضاد للبكتيريا لمدة 15 دقيقة تقريبًا. ينص ADA على أن نقع فرشاة الأسنان في بيروكسيد الهيدروجين 3 ٪ أو غسول الفم يمكن أن يسقط تحميل البكتيريا بنسبة 85 ٪.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من استبدال فرشاة الأسنان أو رأس فرشاة الأسنان الكهربائية عندما تبدأ الشعيرات في الانحناء – تنخفض فعالية فرشاة الأسنان عندما تتعرض الشعيرات للخطر.
فرش لسانك
لذلك قمت بالفرشاة أسنانك وتخبطها. قبل أن تلتقط زجاجة غسول الفم ، لا تنسى أن تفرش لسانك. لا تقتصر بكتيريا الفم على أسنانك فقط ؛ إنه على لسانك أيضًا. يمكن أن تتراكم هياكل اللسان ، كما هو الحال بين الأذواق ، هذه البكتيريا وتسبب نفس التنفس. يمكنك تنظيف فرشاة أسنانك ، على الرغم من أن بعض الناس يفضلون كاشطات اللسان. قال Fraundorf على الأقل ، يجب عليك كشط لسانك مرة واحدة يوميًا ، ولكن في كثير من الأحيان ، بشكل مثالي.
قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام
حتى مع روتين نظافة عن طريق الفم النجمية ، لا يزال يتعين عليك الذهاب إلى طبيب الأسنان في عملية تنظيف وتفتيش سنوي. لدى أطباء الأسنان أدوات متخصصة تتجاوز ما يمكننا القيام به في المنزل ، لذا فإن الحفاظ على مواعيدك المعتادة أمر ضروري.
وقال واي: “فحوصات الأسنان المنتظمة مهمة لاكتشاف أي مشاكل صحية عن طريق الفم في وقت مبكر ومنع المشاكل المحتملة على الطريق”. يجب أن تذهب كل ستة أشهر أو مرة واحدة على الأقل سنويًا.
ليس عليك أن يكون لديك أكثر الأدوات خيالية ، مثل فرشاة الأسنان عالية التقنية أو ملاذ مائي عالي الطاقة ، للحصول على صحة جيدة عن طريق الفم. تحتاج فقط إلى بذل الوقت والجهد للحفاظ على عادات صحية.
