في هذه المقالة:
أوميغا 3s لديها العديد من الفوائد الصحية. يلعبون أدوارًا أساسية في الجسم ، مثل تقليل الالتهابو الحفاظ على دماغنا صحية و يعمل الجهاز المناعي. ولا تنسى الدور الذي يلعبون فيه صحة القلب و تطور الجنين. على عكس العناصر الغذائية الأخرى ، لا يمكن أن تنتج أجسامنا بشكل طبيعي أوميغا 3s.
إذا كنت من آكل سمكة متعطشة ، فمن المحتمل أن تحصل على ما يكفي أوميغا 3s من نظامك الغذائي. ولكن إذا كنت لا تأكل السمك ، فقم بتاريخ من النوبات القلبية أو لديك مستويات مرتفعة من الدهون الثلاثية، يمكن أن يكون الملحق إضافة جيدة إلى روتينك اليومي. لقد جمعنا قائمة بأفضل العلامات التجارية في السوق ، لذا من السهل العثور على أفضل ملحق Omega-3 لاحتياجاتك.
قبل تناول مكمل أوميغا 3 ، تحدث إلى طبيبك حول الجرعة ، خاصة إذا كنت تأخذ مضادات التخثر أو الأدوية المضادة للصفيحات.
عادة ما يكون لدى أوميغا 3 مكملات حبوب كبيرة إلى حد ما ، حيث يبلغ حجمها بشكل عام من نصف بوصة إلى بوصة. بالنسبة للبعض ، هذا يمثل مشكلة. يوفر GNC بديلاً مع ناعم زيت السمك الصغير. ال GNC Triple Strength Oil Oil Mini يفوز بأفضل ملحق أوميغا 3 بشكل عام لحجمه وتركيزه من أوميغا 3s.
الناعمة الصغيرة معوي، مما يعني أن هناك بوليمر مطبق على الجزء الخارجي من softgel لمنعه من الذوبان في المعدة. ثم ينتقل الناعم إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث يتم هضمها وإطلاقها. وهذا يعني أيضًا أنه لا يوجد طعم مريب.
GNC Triple Strength Oil Mini لديه تركيز جيد من OMEGA-3S EPA (734 ملغ) و DHA (266 ملغ).
يكلف: 35.59 دولارًا لـ 240 mini softgels
محتوى أوميغا 3 لكل وجبة: 1،065 ملغ من أوميغا 3 لكل اثنين
أفضل الميزات:
- إن GNC Mini Softgels أصغر من متوسط حجم مكملات Omega-3 ، وهو أمر جيد للأشخاص الذين يواجهون مشكلة في ابتلاع حبوب منع الحمل الكبيرة.
- ملحق زيت السمك هو المستهلك تم اختباره والموافقة عليه. هذا يدل على أن المنتج خالي من المعادن الثقيلة.
أشياء يجب مراعاتها:
- جرعة مكمل زيت السمك GNC هذا هو اثنين من الناعمين. إنها مقايضة إلى حد ما-إنها حبوب صغيرة ، لكن عليك أن تأخذ اثنين منها.
للمشترين بالجملة ، فكر في ملحق زيت السمك الطبيعي لتوقيع كيركلاند. إنه غير مكلف عند 18 دولارًا مقابل 400 كبسولة. لا يحتوي ملحق Omega-3 هذا على جميع الأجراس والصفارات التي تتمتع بها العلامات التجارية الأخرى-إنه خيار أساسي لا يزداد حدوثه للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى جرعة عالية من زيت السمك. مكملات زيت السمك في كيركلاند لا يشمل سوى 300 ملغ من وكالة حماية البيئة و DHA لكل Softgel. هذا أقل بكثير من العلامات التجارية الأخرى ؛ ومع ذلك ، فإن أخذ كبسولة واحدة مرتين يوميًا يضعها أقرب إلى البقية من حيث الجرعة.
كبسولات Softgel طويلة وضيقة لتسهيل ابتلاعها. ومع ذلك ، فإن حبوب منع الحمل كبيرة. بعض المراجعون تشير إلى أنه من الصعب ابتلاع.
يكلف: 18 دولارًا مقابل 400 كبسولة
محتوى أوميغا 3 لكل وجبة: 300mg Omega-3 لكل Softgel
أفضل الميزات:
- ملحق زيت السمك في Kirkland Signature أمر لا بد منه للأشخاص الذين يرغبون في الشراء بكميات كبيرة بسعر معقول.
- يحمل شهادة USP.
أشياء يجب مراعاتها:
- خيارات أخرى في القائمة لديها جرعة أوميغا 3 أعلى.
- هذه كبسولات زيت السمك ليست مغلفة بالمعوية ، مما يعني أنه لا يوجد شيء لإخفاء هذا الطعم المريب.
عندما يتعلق الأمر بزيت السمك ومكملات أوميغا 3 ، فإن المذاق ، المثالية أوميغا 3 softgels هي رائعة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجنب الذوق المريب الذي لدى بعض مكملات أوميغا 3. إنه يتميز بنكهة برتقالية تغطي رائحة وذوق زيت السمك بحيث يمكنك الحصول على الفوائد دون الآثار الجانبية غير السارة – البراغي السمكية والطعم. مراجعات المستخدم لنفترض أن مكملات Orange Omega-3 لا تترك طعمًا مريبًا في فمهم.
جرعة مكمل أوميغا 3 هي واحدة من SoftGel ، والتي يشير المستخدمون إلى حد كبير إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن شكل softgel يجعلها سهلة الابتلاع. يمكنك الحصول على 750 ملجم من EPA و 250mg من DHA Omega-3S مع واحد softgel.
يكلف: 35.09 دولار لـ 60 Softgels
محتوى أوميغا 3 لكل وجبة: 1،000mg من أوميغا 3 لكل softgel
أفضل الميزات:
- مكملات أوميغا 3 من بارليان لها نكهة برتقالية لا تترك طعمًا مريبًا.
- هذا الملحق Omega-3 لديه تصنيف من فئة الخمس نجوم من معايير زيت السمك الدولي.
أشياء يجب مراعاتها:
- يمكنك الحصول على إمداد لمدة 60 يومًا فقط مقابل 35 دولارًا. إنه أغلى قليلاً من الخيارات الأخرى في القائمة.
هناك ملحق صمغ لكل شيء-أوميغا 3s المشمولة. الطبيعة صنعت زيت السمكة هي خيار رائع للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة لذيذة لتناول جرعة منخفضة من أوميغا 3s. تتضمن الجرعة التي تدير ثنائية فقط 47.5 ملجم من DHA و 9.5mg من EPA Omega-3S. بسبب الجرعة المنخفضة ، ليس الخيار الأفضل إذا كنت ناقصًا في أوميغا 3 ؛ إنه أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يحصلون بالفعل على معظمها من نظامهم الغذائي ولكنهم يبحثون عن دفعة صغيرة.
الطبيعة المصنوعة من زيت السمكة خالية من أي نكهات أو ألوان اصطناعية. مصادر الأسماك هي أسماك مياه في أوشن برية ، وليس من المزارع المرتفعة. كما أن صمغات زيت السمك معتمدة من USP للجودة والنقاء.
يكلف: 14.30 دولار لـ 90 لعبة صوتية
محتوى أوميغا 3 لكل وجبة: 57mg من أوميغا 3s لكل اثنين من الصمغ.
أفضل الميزات:
أشياء يجب مراعاتها:
- الطبيعة المصنوعة من زيت السمك لها 3 غرامات من السكر المضافة لكل وجبة.
- تحتوي صمغات زيت السمك على محتوى أوميغا 3 أقل بكثير من العلامات التجارية الأخرى.
لأولئك الذين يتطلعون إلى إضافة ملحق أوميغا 3 لصحة القلب ، فكر في ملحق الحياة Super Omega-3. إنه يتميز بصيغة من DHA و EPA ومستخلص الزيتون وليجنان السمسم لمكمل مضادات الأكسدة ومضادات الميكروبات. تظهر الأبحاث أن مستخلص أوراق الزيتون والسمسم يمكن أن يساعدان منع أمراض القلب.
يحمل ملحق Omega-3 من Life Extension شهادة من فئة الخمس نجوم من IFOS. كما أنها خالية من الغلوتين وغير المعدلة وراثيا. يوفر ملحق Omega-3 جرعة صلبة من كل من DHA (500mg) و EPA (700mg). ومع ذلك ، هذا هو مفاضلة حجم الخدمة. بدلاً من الكبسولات القياسية أو الكبسولات في اليوم ، يتطلب تمديد الحياة كبسولة مرتين في اليوم مع الطعام.
يكلف: 25.51 دولار لـ 240 Softgels
محتوى أوميغا 3 لكل وجبة: 1200 ملغ من أوميغا 3sلكل أربعة ناعمة
أفضل الميزات:
- ملحق Omega-3 Softgel من Life Extension هو خالي من الغلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا وحصل على شهادة من فئة الخمس نجوم من IFOS.
- مصدر الأسماك في هذا المنتج يتم صيده بشكل مستدام من قبالة ساحل تشيلي.
أشياء يجب مراعاتها:
- العبوة على الزجاجة تقول “صغيرة” ناعمة. ومع ذلك ، بعض مراجعات العملاء أشر إلى أنه على الرغم من أنها قد تكون أصغر من العلامات التجارية الأخرى ، إلا أنها ليست صغيرة حقًا.
- يبلغ حجم ملحق Life Extension Omega-3 حجمًا من كبسولات مرتين يوميًا مع الوجبات.
عادة ما يتم اشتقاق مكملات أوميغا 3 من مصادر الأسماك. ومع ذلك ، هناك مكملات أوميغا 3 النباتية النباتية المتاحة أيضًا. أفضل ما في هذه العثور على أوميغا النباتية، مكملات غذائية أوميغا 3.
مع حجم التقديم ثنائي الكفرام ، يمكنك الحصول على 500 ملغ من DHA Omega-3S. هذا الملحق النباتي أوميغا 3 تتم معالجته الحد الأدنى ولا يؤثر على حياة المحيط. يقدم Truvani ضمانًا مدته 30 يومًا ، إذا لم تكن سعيدًا بهذا الملحق النباتي.
يكلف: 31.49 دولار ل 60 كبسولات الخضروات
محتوى أوميغا 3 لكل وجبة: 500mg من DHA Omega-3S
أفضل الميزات:
- هذه كبسولات أوميغا 3 القائمة على النبات هي منتجات نباتية وخالية من الغلوتين.
- يتم اختبار Truvani أيضًا للمواد الكيميائية والمعادن الثقيلة.
أشياء يجب مراعاتها:
معظم حبوب ملحق زيت السمك كبيرة ، أكبر بكثير من الكبسولات الأخرى. هذا يمثل مشكلة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في ابتلاع الحبوب. يوفر Omega-3 Liquid وسيلة لزيادة تناولك دون الحاجة إلى القلق بشأن الكبسولات الكبيرة. Nordic Naturals Ultimate Omega Liquid ملحق أوميغا 3 خالي من إضافات ومواد مواد صناعية.
Nordic Natural هي علامة تجارية معروفة توفر أفضل ملحق لزيت السمك السائل. حجم التقديم هو ملعقة صغيرة واحدة ، مع أعلى تركيز من أوميغا 3s في القائمة. تحتوي كل وجبة على 1470 ملجم من EPA و 1010 ملغ من DHA في شكل الدهون الثلاثية. تشير الأبحاث إلى أن شكل الدهون الثلاثية قد يكون أفضل امتصاص في الجسم.
يكلف: 33.88 دولار ل 4 FL. أوز. زجاجة
محتوى أوميغا 3 لكل وجبة: 2،470mg من أوميغا 3 لكل ملعقة صغيرة
أفضل الميزات:
- يتم اختبار منتجات Nordic Naturals من طرف ثالث واعتمادها من قبل المستهلك.
- يحتوي هذا المنتج على نكهة الليمون الدقيقة التي يمكن أن تخلط بسهولة في المشروبات أو الطعام.
أشياء يجب مراعاتها:
- يحتوي زيت السمك السائل Nordic Naturals على تركيز عالٍ جدًا من أوميغا 3 ، والذي قد يكون أكثر من اللازم بالنسبة للبعض. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول مثل هذه الجرعة العالية.
كيف اخترنا أفضل مكملات أوميغا 3
عند اختيار أفضل مكملات Omega-3 ، اعتبرنا عوامل مثل التكلفة والجرعة والشكل والجودة. لقد بحثنا أيضًا في مراجعات عملاء كل منتج لمقارنة نسيج الكبسولات وذوقها وحجمها. لم نختبر هذه المنتجات في المنزل. اعتمدنا على شهادات الطرف الثالث لتحديد جودة ونقاء المنتجات.
أشياء يجب مراعاتها عند شراء أفضل مكملات أوميغا 3
غمر السوق مع العلامات التجارية التي تقدم مكملات أوميغا 3. يمكن أن تكون معرفة ما هو الأنسب لك أمرًا صعبًا. عند التسوق ، ضع هذه الأشياء في الاعتبار:
- نوع الملحق: مكملات أوميغا 3 معروفة بالكبسولات الكبيرة. ربما يطلق عليهم الأشخاص في مراجعات المنتجات “حبوب الحصان”. لهذا السبب ، من المهم أكثر من أي وقت مضى النظر في شكل المكمل الذي يناسب احتياجاتك. هناك كبسولات صغيرة ، و gummies وخيارات سائلة إذا كنت تواجه مشكلة في ابتلاع حبوب منع الحمل الكبيرة.
- جرعة: تختلف المنتجات عبر سوق زيت السمك بالجرعة. يعتمد تحديد المبلغ الذي يجب أن تتخذه على نظامك الغذائي واحتياجاتك وتفاعلات الأدوية المحتملة.
- مصدر زيت السمك: العديد من العلامات التجارية مصدر زيت السمك بشكل مستدام ومسؤولية. من الممكن تناول مكمل أوميغا 3 بدون مصدر للأسماك ؛ تحتاج فقط إلى التحقق من الملصق الغذائي ، والذي ينص على المصدر.
- جودة: يمكن تحديد جودة المنتج بواسطة علامة المكونات. بالنظر إلى الحد الأدنى من اللوائح في صناعة فيتامين والمكملات ، من المهم البحث عن منتجات ذات اختبارات طرف ثالث تتأثر بجودتها ونقاها.
- الآثار الجانبية المحتملة: تناول مكملات Omega-3 في حد ذاته يزيد من خطر النزيف. ومع ذلك ، إذا كنت تتخبط في الدم أو الأدوية الأخرى التي تؤثر على دمك ، فقد يزداد خطر النزيف.
أفضل أسئلة وأجوبة أوميغا 3
ما هي فوائد أوميغا 3s؟
ما هي أنواع أوميغا 3s؟
عند قراءة الملصقات ومقارنة أفضل مكملات Omega-3 ، قد تلاحظ وجود عدة أنواع من Omega-3S هناك. يمكن أن يجعل ذلك الأمور تبدو مربكة بعض الشيء ، لكنها في الواقع بسيطة مثل من أين يتم الحصول على أوميغا 3s.
هناك ثلاثة أنواع من أوميغا 3s ستجدها على ملصق ملحق:
ما هي الآثار الجانبية لأوميغا 3؟
كما هو الحال مع أي ملحق ، هناك آثار جانبية يجب أن تكون على دراية بها. الآثار الجانبية المرتبطة أوميغا 3s هي اضطراب المعدة والغثيان والإسهال. كما يتم الإبلاغ عن طعم مريب أو التنفس بشكل شائع بعد تناول مكملات زيت السمك.
بشكل أكثر شديدة ، يمكن أن يؤدي أخذ الكثير من أوميغا 3 بالتزامن مع بعض الأدوية خطر النزيف و تقليل التخثر. يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات زيت السمك إذا كنت تتناول أي دواء يؤثر على دمك.
هل من الجيد أن تأخذ مكملات أوميغا 3 كل يوم؟
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يوصى بأن يتناول البالغين على الأقل 250mg من أوميغا 3s – بما في ذلك DHA و EPA مجتمعة. يمكن للجرعات الأعلى أن تستفيد من ظروف الدواء.
إذا كنت شخصًا لا يأكل الأسماك أو أوميغا -3 غنية الأطعمة، يمكنك تناول مكمل أوميغا 3 بانتظام كل يوم. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجاتك.
