شهر التوعية بالنوم مهم بالنسبة لي. إليك سبب اهتمامك أيضًا

بالنسبة لشهر التوعية بالنوم ، قضيت بعض الوقت في التفكير في الدور الذي يلعبه النوم في كل جانب من جوانب حياتي ولماذا من الضروري لرفاهي. المبلغ و جودة النوم أحصل على كل ليلة تؤثر على مزاجي ، إنتاجية والأهم من ذلك ، مناطق أخرى من رفاهي ، مثل نظامي الغذائي. هذا ليس صحيحًا بالنسبة لي فقط ؛ النوم يؤثر على نطاق واسع على جميع البشر. دعنا نتحدث عن سبب اهتمام الجميع بنومهم.

التفكير في شهر التوعية بالنوم

لقد جعلت من أولوية أن أكون على وعي براحةتي الصحة العامة. خلال هذا الانعكاس ، أدركت مدى أخذ نومي أمرا مفروغا منه ، في الغالب لأنني لم أحصل على ما يكفي منه طوال حياتي. فاتني الكثير من النوم كطفل ومراهق مبكر بسبب الموهن القلق الذي سيبقيني مستيقظًا. بينما يأتي النوم بسهولة لي الآن ، ما زلت أشعر أنني لعب اللحاق بالركب في بعض الأحيان.

لقد لاحظت أيضًا أنني أستخدم النوم كآلية للتكيف. ربما يكون هذا شيء التقطته في الكلية ، وهذه العادة قد نزفت في حياتي اللاحقة. عندما أكون متوترة وتغلبت ، فكرتي الأولى هي خذ قيلولة سريعة. في حين أن هناك رذائل أسوأ هناك ، فقد لاحظت ذلك قيلني يمكن أن تعبث في بعض الأحيان مع نومي في الليل.

اقرأ المزيد: أفضل مرتبة

استكشاف تكنولوجيا النوم

لقد اختبرت بعض تكنولوجيا النوم، بما في ذلك ثمانية غلاف Sleep Pod 3. تتبع غطاء مرتبة التدفئة والتبريد نومي ، وجودة نومي ، ومراحل نومي ، ومعدل ضربات القلب ، وتغير معدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس ، ومواصفات النوم. بالاشتراك مع بلدي Garmin Forerunner Smartwatch، قارنت بيانات النوم من مرتبة جراب واختتمت بعض النتائج المثيرة للاهتمام. هذا ما وجدته:

أولاً ، لم أحصل على نوم عميق كافي. بدلاً من النوم العميق من 1.5 إلى ساعتين الموصى به ، كنت أحصل على حوالي 45 دقيقة إلى ساعة. ثانياً ، كنت أستيقظ كثيرًا خلال الليل. لقد رأيت في بياناتي أنني استيقظت ثلاث إلى أربع مرات ، مما كان يتسبب في انخفاض جودة نومي بشكل عام. كانت فترات الاستيقاظ هذه أكثر من مجرد إرم أو انعطاف سريع ؛ كنت أستيقظ ولم أتمكن من العودة للنوم على الفور.

لحسن الحظ ، بعد أن انتهى شهرتي في جراب النوم الثمانية ، لاحظت أن نومي العميق زاد ، وكنت أستيقظ أقل خلال الليل. أعتقد أن هذا يرجع إلى بعض الأشياء: كنت أذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، كنت أمارس الرياضة خلال اليوم (ليس قريبًا جدًا من وقت النوم) وكنت أستخدم نومي الثمانية باستمرار. يحاكي الجراب دورة درجة الحرارة الطبيعية للجسم أثناء الليل وتساعد على ضبط الدرجات المثلى. ك النائم الساخن، كانت بعض فترات أعقابي بسبب التعرق تحت المعزي. قامت الجراب بتبريدني ، وقد ساعد ذلك على الأرجح في زيادة جودة نومي.

اقرأ المزيد: كنت دائما استيقظ متعب. لقد استخدمت التكنولوجيا والعلوم للنوم بشكل أفضل

تأثير النوم على جميع جوانب الحياة

فيما يلي بعض جوانب الحياة حيث يلعب النوم دورًا رئيسيًا وما تعلمته عن نفسي وراحتي.

الصحة العقلية

نومي وصحتي العقلية دائمًا يسيران جنبًا إلى جنب. عندما أنام بشكل سيء ، يبدو أنه يقلل من قدرتي على التعامل مع التوتر اليومي وزيادة قلقي. وقد أظهرت الدراسات أن الصحة العقلية والنوم تؤثر على بعضها البعض. في حين أن القلق والقلق يمكن أن يبقيك مستيقظين ، حوالي 75 ٪ من أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أيضا أرق و قضايا النوم. بالإضافة إلى ذلك ، الخاص بك قد يسهم إيقاع الساعة البيولوجية في صحتك العقلية الضعيفة. كما تم الإبلاغ عن أولئك الذين يعانون من إيقاع الساعة البيولوجية المعطلة لديهم اضطرابات مزاجية أو قلق أو انفصام الشخصية.

التغذية والنظام الغذائي المناسب

أنا مذنب تناول وجبة خفيفة قبل النوم. بينما بعض الأطعمة تحتوي على المغنيسيوم – مثل المكسرات- ويمكن أن تعزز النوم ، حتى هذا الشهر الماضي ، اخترت الأطعمة الفقيرة لتناول الطعام قبل النوم. إن تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية أو الحارة قبل النوم يمكن أن يبقيك مستيقظًا. بالإضافة إلى الطعام الذي يؤثر على نومكنوم ضعيف يمكن أن يؤدي إلى استقلاب أبطأ. يمكن أن تؤثر فقدان النوم أو الحرمان من النوم على استقلاب الجلوكوز.

اللياقة والتمرين

علاوة على التركيز على نومي ، قضيت أيضًا الشهر الماضي في تكوين روتين تمرين جديد. ركضت مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وقمت ببعض أشكال القلب لمدة يومين واستراحت الأيام المتبقية. أي تمرين من اليوغاالجري والرقص أو سباحة يستطيع استفد من نوم الليل المناسب. في الأيام التي لم أحصل فيها على ما يكفي من الراحة ، كنت بطيئًا للغاية لدفع نفسي للركض بشكل أسرع. أعتقد أيضًا أن روتين التمرين الجديد ساعد في جودة نومي ، مع زيادة نومي العميق. تظهر الأبحاث يمكن أن يشجع هذا التمرين نومًا أفضل.

لماذا يهم شهر الوعي بالنوم حقًا

في حين أن شهر التوعية بالنوم هو فقط لشهر مارس ، فإن تقديرنا لأجسادنا وعقولنا ورفاهنا لا ينبغي أن يكون مؤقتًا. النوم ، وظيفة الجسم الأساسية ، يمس جميع جوانب حياتنا. بدون نوم مناسب ، لن نكون قادرين على الجري بشكل أسرع ، وتذوق أجسامنا بشكل أفضل وإدارة الضغوطات اليومية. في مسائل صحتنا العامة ، لا يكون النوم مجرد لبنة ، بل هو الأساس.

من المهم أن نلاحظ أنه في أي وقت لديك مخاوف بشأن صحتك ، سواء كان ذلك نومًا أو الصحة العقلية أو البدنية أو التغذية أو اللياقة ، يجب عليك أولاً التحدث مع طبيبك. خاصة إذا كنت قد ناضلت مع النوم ، فإن التحدث إلى الطبيب هو خطوة أولى رائعة نحو راحة أفضل.