يقضي معظمنا الكثير من الوقت في التفكير في شدة التدريبات وما نأكله ، على الرغم من أن هذا التركيز لا يترجم دائمًا إلى أجزاء أخرى من صحتنا. صحة العين غالبًا ما يدوم في القائمة. ال منظمة الصحة العالمية تشير التقارير إلى أن حوالي 2.2 مليار شخص يكافحون مع مشاكل في الرؤية مثل القريب من الرؤية أو البعيدة. حوالي مليار من هذه الحالات إما يمكن الوقاية منها أو عدم المعالجة.
والخبر السار هو أن رعاية عينيك لا يجب أن تكون معقدة أو تبذل الكثير من الجهد كل يوم. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للمساعدة في الحفاظ على رؤيتك حادة.
1. ارتداء النظارات الشمسية لمنع ضوء الأشعة فوق البنفسجية
قد يؤدي تعريض عينيك إلى الأشعة فوق البنفسجية إلى أضرار مع مرور الوقت. يرتدي نظارة شمسية يمكن أن تمنع ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، مما يقلل من مخاطرك أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين ، حروق الشمس ، سرطان العين والنمو حول العين ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لعلم العيون. مستقطب نظارات مع الدخان أو العدسات الرمادية قد توفر أفضل حماية ضد أشعة الشمس وتقليل الوهج.
اقرأ المزيد: أفضل وصفة طبية النظارات الشمسية
2. خذ فواصل الشاشة كل 20 دقيقة
وقت الشاشة لفترة طويلة يمكن أن تسبب عيون جافة، والألم في الرقبة والكتفين ، والرؤية غير الواضحة ، والصداع وسلالة العين الرقمية ، أو متلازمة رؤية الكمبيوتر. توصي الجمعية البصرية الأمريكية باستخدام 20-20-20 القاعدة لمنع متلازمة رؤية الكمبيوتر. كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما لا يقل عن 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
3. خذ فترات راحة الكتاب أيضًا
وقت الشاشة ليست هي الطريقة الوحيدة لتوتر عينيك. عندما تقرأ كتابًا ، من المحتمل أن تمسكه بفترات طويلة. يمكن أن يؤدي كلا النشاطين إلى قصر النظر، أو قصر النظر ، مما يعني أن الأشياء البعيدة ضبابية ، في حين أن الكائنات المقبولة واضحة. تمامًا كما يجب عليك استخدام قاعدة 20-20-20 لأخذ فترات راحة على الشاشة ، يجب عليك أيضًا استخدام هذه القاعدة لفواصل الكتب. إذا وجدت نفسك منخرطًا فيما تقرأه أو تفعله على الكمبيوتر ، فقم بتعيين إنذار حتى لا تفوتك فترات الراحة.
4. حرك جسمك من أجل صحة العين بشكل عام
يمكن أن توفر التمارين المنتظمة فوائد صحة العين، مثل تعزيز الأوعية الدموية الصحية وخفض خطر الإصابة بالزرق واعتلال الشبكية السكري ، تقارير الأكاديمية الأمريكية لعلم العيون. يوصي مركز السيطرة على الأمراض على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع ، بالإضافة إلى يومين من تدريب القوة لعضلاتك. يمكنك أيضا ممارسة تمارين العين لتقليل التوتر وضغط العين أثناء الجلوس على مكتبك.
اقرأ المزيد: 7 خارقة للياقة للتسلل في ممارسة الرياضة كل يوم بشكل غير مؤلم
5. الخروج قدر الإمكان
يحتاج الأطفال والبالغون إلى الخروج في كثير من الأحيان ، حتى لو حصلوا على تمرينهم الموصى به في الداخل. تظهر الأبحاث أن الأطفال قضاء الوقت في الهواء الطلق لديك خطر أقل من النمو القريب من النظر في المراهقة وكبار البالغين. يمكن أن يساعد اللعب مع أطفالك في الملعب المحلي ، أو المشي عبر الغابة أو حتى اللعب في الفناء الخلفي ، العائلة بأكملها على البقاء في صحة جيدة ونشطة. تأكد من استخدام النظارات الشمسية الخاصة بك.
6. ترك التدخين
من المعروف أن التدخين سيء لصحتك. كما يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين أو تنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وفقًا لما قاله إدارة الغذاء والدواء. يتمتع المدخنون بفرصة أعلى أو ثلاثة أوقات لتطوير إعتام عدسة العين وزيادة المخاطرة بأربعة أضعاف لـ AMD. قد تحدد الأبحاث المستقبلية ما إذا كان تدخين السجائر يمكن أن يسبب أيضًا الجلوكوما ، وأمراض العين في جريفز ، وأمراض عين الغدة الدرقية وتشجع ظهور شبكية السكري أو التقدم. لتحسين صحتك ، بناء خطة إنهاء.
7. تناول وجبات متوازنة غنية بالفيتامينات
الأطعمة التي تتناولها كل يوم يمكنها تحسين صحة عينيك. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و C و E و Beta-carotene والأحماض الدهنية أوميغا 3 واللوتين والزيكانتين والزنك يمكن أن تساعد في النمو الخلوي ، والتهاب أنسجة العين السفلية والحد من الجذور الحرة التي يمكن أن تضر عينيك.
للحصول على العناصر الغذائية المناسبة لعينيك ، تناول وجبات متوازنة من خلال تضمين بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد ، كما أوصت به الأكاديمية الأمريكية لعلم العيون:
- فيتامين أ وبيتا كاروتين: المشمش ، الجزر ، الشمام ، البطاطا الحلوة ، الفلفل الأحمر ، جبنة الريكوتا ، المانجو
- فيتامين ج: الجريب فروت ، البرتقال ، الليمون ، اليوسفي ، الخوخ ، الفراولة ، الطماطم ، الفلفل الأحمر
- فيتامين E: الأفوكادو ، اللوز ، زبدة الفول السوداني ، جرثومة القمح ، بذور عباد الشمس
- أوميغا 3: الهلبوت ، السردين ، سمك السلمون ، التونة ، سمك السلمون المرقط
- اللوتين و Zeaxanthin: collards ، البروكلي ، البيض ، البازلاء ، اللفت ، السبانخ ، خس رومان ، خضار اللفت
- الزنك: حبوب ليما ، حبوب الكلى ، البازلاء ذات العيون السوداء ، اللحوم الحمراء الخالية من المحار ، الحبوب المحصنة ، الدواجن
اقرأ المزيد: أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة العين
8. تجنب فرك عينيك
عادة ما يؤدي فرك عينيك إلى العين الضرر أو الالتهابات. يمكن أن تجعلك العيون الجافة وسلالة العين تريد فرك عينيك ، وقد يفركها البعض كثيرًا أو صعبًا جدًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى قضايا مثل الرؤية المنخفضة أو الضبابية والصداع والالتهابات وحساسية العين والضوء. سبب آخر لتجنب فرك العين هو أن البكتيريا أو الفيروسات على أصابعك أو يديك يمكن أن تؤدي إلى التهاب الملتحمة ، والتي تسمى عادة العين الوردية. بدلا من فرك عينيك ، استخدام قطرات العين أو المالحة لتنظيف عينيك والحفاظ عليها رطبة. قاوم الرغبة وابحث عن شيء آخر لإبقاء يديك مشغولين حتى تتراجع عن العادة.
9. اغسل يديك قبل لمس وجهك أو عينيك
يجب عليك دائمًا غسل يديك قبل لمس وجهك أو عينيك والتعامل مع العدسات اللاصقة. بالكاد 45 مليون أمريكي ارتداء العدسات اللاصقة ، وحوالي واحد من كل ثلاثة مرتديون يطور مضاعفات ، مع واحد من كل خمسة عدوى من العدسات اللاصقة التي تسبب أضرار القرنية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد شيء يقول أنواع الجراثيم التي قد تكون ملوثة بالفعل كائن لمسته. واشنطن يديك بانتظام يمكن أن يقلل من مخاطرك من مرض الجهاز التنفسي بنسبة تصل إلى 21 ٪ وأمراض الإسهال بنسبة تصل إلى 40 ٪ ، وفقًا لتقارير مركز السيطرة على الأمراض.
10. خلع مكياجك في نهاية اليوم
بعد يوم طويل ، فإن آخر شيء قد تفكر فيه هو إزالة مكياج عينيك قبل أن تصل إلى السرير. القيام بذلك يفيد صحة العين ويمكن قلل من خطر التهاب الجفن أو التهاب الجفن ، وفقا لشبكة أخصائيي البصريات.
يجب عليك أيضًا تبني ممارسات مكياج جيدة يمكن أن تنقذ بشرتك وعينك ، مثل استخدام المنتجات المصنوعة للعينين فقط ، واستبدال مكياجك في كثير من الأحيان (خاصة بعد عدوى العين) ، وعدم تطبيق مكياج العين في الأغطية الداخلية وعدم مشاركة مكياج العين أبدًا مع شخص آخر. إذا كنت تستخدم الفرش أو الإسفنج لتطبيق مكياج العين ، فغسلها بانتظام.
