كانت ممارسة إضافة لوحات الكربون إلى الأحذية موجودة منذ التسعينيات على الأقل ، عندما حاول ريبوك ذلك. لكن نايك قدمت العالم إلى هذه التكنولوجيا على نطاق أوسع مع ظهور Nike Vaporfly 4 ٪. ظهرت هذه “الأحذية الفائقة” المزعومة في أولمبياد 2016 وكانت متاحة للجميع ابتداءً من عام 2017 ، مما وعد بتحسين أداء بنسبة 4 ٪.
الآن ، تقوم العديد من الشركات بإنشاء الكربون أحذية الجري التي وضعت ربيعا في خطوتك. يكتسبون شعبية إلى حد كبير بفضل طبيعتهم ودعمهم الخفيف. لكن هل يستحقون السعر باهظ الثمن؟ تحدثنا إلى ثلاثة خبراء لمعرفة ذلك.
ما هي أحذية الجري المطلية بالكربون؟
مات داستنيوضح مدرب التغذية الدقيق المعتمد وأخصائي التمرين التصحيحي في NASM ، “أحذية الجري المطلية بالكربون لها لوحة ألياف كربونية رقيقة ورقيقة في نعلها الوسطى.” يقول إن اللوحة يمكن أن تساعد في عودة الطاقة وجعل خطواتك أكثر كفاءة. بعبارة أخرى ، Engineering.com يقول أن لوحة الكربون “تعمل كرافعة لفة القدم إلى الأمام بفعالية من خلال القوة التي طورتها عضلة الساق.”
الأحذية المطلية بالكربون أيضًا مساعدة المتسابقين ركض بشكل أسرع وتجربة أقل تعبًا ، وفقًا لـ Kaleigh Ray ، كاتب الموظفين في مراجعة المطحنة المعلم والتمرين المعتمد في فسيولوجيا (ACSM).
حاصل راي على درجة الماجستير في الميكانيكا الحيوية من جامعة شمال كولورادو ، حيث كان تركيزها الأبحاث على الأحذية المطلية بالكربون وبناء الأحذية الجري. وشرح تاريخ الحذاء ، تلاحظ أن لوحات الكربون تم تقديمها لأول مرة إلى أحذية الممرات لتقليل شعور الصخور تحت القدم. ومع ذلك ، تقول ، “الاتجاه الحالي للأحذية المطلية بالكربون يأتي من أحذية سباق الماراثون.”
أفضل أحذية تشغيل مطلية بالكربون
يقول راي أكثر ماركات الأحذية الجري لديك حذاء الجري المطلي بالكربون عالية الجودة. بعضها موجه نحو السباق ، بينما تم تصميم البعض الآخر للتدريب اليومي. يضيف راي ، “لقد تسابقت في Altra تختفي الكربون، وأنا أدير ماراثون بوسطن 2025 في توازن جديد SC Elite. هذان الحذاءان جيدان حقًا للمتسابقين في منتصف القدم. “
يوصي راي أيضًا بالأحذية التالية للسباق:
فوائد أحذية الجري المطلية بالكربون
يمكن أن تدفعك الأحذية المطلية بالكربون إلى الأمام ، مما يؤدي إلى تسريع دوران الساق ، وفقًا لـ عيادة مايو. إن بنائها له العديد من الفوائد الرئيسية ، التي تتلخص Mayo Clinic إلى “عبء فسيولوجي أقل” عند مقارنتها بأحذية الجري القياسية. وبشكل أكثر تحديدًا ، توفر أحذية الجري المطلية بالكربون الدعم ، وعودة أفضل للطاقة و سرعة.
يدعم
إذا كان لدى حذائك الكثير من الرغوة الطالبة ، فقد تجعلك تشعر بسرعة ولكنها غير مستقرة بعض الشيء. يزعم راي أن لوحات الكربون تضيف مزيدًا من الاستقرار إلى الأحذية ، على الأقل للحركة من الأمام إلى الخلف.
وفي الوقت نفسه ، يوضح داستن أن الأحذية المطلية بالكربون يمكن أن تتحسن أيضًا دعم مشترك. ويذكر أن “لوحات الكربون يمكن أن تخفض التأثير على مفاصلك من خلال تحسين خطواتك.”
أخيرًا ، يضيف راي ، “الحذاء يقوم بالكثير من العمل الذي يقوم به قوسك عادةً ، مما يساعد على تقليل التعب”.
عودة الطاقة
يساعدك وجود طبق كربون في حذائك على الحفاظ على الطاقة على مسافات طويلة. في الواقع ، هذا أحد الأسباب الرئيسية التي تحظى بشعبية كبيرة بين المتسابقين النخبة والمسافة. يضيف راي أن الأحذية “تساعد أيضًا في توجيه ربيع الوسادة في الاتجاه الصحيح.” هذا يمكن أن يجعل كل خطوة أكثر كفاءة.
سرعة
المدرب كيلفن ، مدرب تشغيل معتمد عبر ألعاب القوى في المملكة المتحدة ومدرب الجري عبر الإنترنت نركضيقول أن الأحذية المطلية بالكربون قد تساعدك على تحقيق “أوقات سباق أسرع لنفس القدر من الجهد”. ويضيف أنه عند ارتداء الأحذية المطلية بالكربون ، “تعرض أرجل عداء للضرب أقل قليلاً في التدريب ، مما يسمح للعداء بإضافة مكاسب تدريجية على مدار أسابيع وشهور.”
دراسة في المجلة الدولية لعلوم التمرين وجدت أن المتسابقين يرون معظم المكاسب من الأحذية المطلية بالكربون إذا كانوا يركضون 12 كم (حوالي 7.5 ميل) في الساعة.
سلبيات أحذية الجري المطلية بالكربون
قد لا تكون أحذية الجري المطلية بالكربون للجميع أو كل نوع من أنواع التشغيل. على حد تعبير المدرب كيلفن ، “تم تصميم الأحذية الفائقة لسيارات أسرع وغالبًا ما تشعر بقذرة وغير مستقرة في خطوات أبطأ.” ليس فقط أنها أغلى من معظم أحذية الجري العادية ، ولكنها تستغرق بعض الوقت للتكيف معها وقد لا تدوم طالما أحذية التدريب الأخرى.
فترة التكيف
شعور الأحذية المطلية بالكربون يأخذ البعض يعتاد عليه. على حد تعبير راي ، “يمكن أن يشعر الركض بأحذية مطلية بالكربون مستجيبة للغاية وكأنه ارتداء أحذية الترامبولين. قد يحتاج المتسابقون إلى وقت للتكيف مع هذا الشعور والحفاظ على عودة الطاقة العالية لهذه الأحذية.” وتشير إلى أنك قد تشعر بعدم السيطرة عندما تركض في هذه الأحذية لأول مرة.
يضيف داستن ، “اللوحة قاسية للغاية ويمكن أن تكون خشنة على قدميك ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا عليهم. قد يغيرون أيضًا ميكانيكا المشي الطبيعية ، مما قد يجعلك غير مرتاح أو يسبب إصابة إذا تم استخدامه بالطريقة الخاطئة”.
يكلف
يتم تسعير معظم أحذية الجري المطلية بالكربون أكثر من 200 دولار ، مع عدد كبير من الأحذية بأكثر من 250 دولارًا. بالنظر إلى أن راي يخبرنا ، “لا تؤدي العديد من هذه الأحذية إلى تحسين الأداء عند الركض إلى ما دون سرعة معينة” ، قد لا يكونون الاستثمار المناسب لعداء غير رسمي. إذا كنت تدير مسافة 11 دقيقة ، فربما لن ترى نفس تحسينات الأداء من الأحذية المطلية بالكربون كعداء سريع الخطى.
متانة
لسوء الحظ ، غالبًا ما تلبس الأحذية المطلية بالكربون بسرعة أكبر من المعيار أحذية الجري. تقول Mayo Clinic إن افتقارها إلى المتانة “هو السبب في أن بعض المتسابقين يسحبونهم فقط على وجه التحديد استعدادًا للسباق وأثناءه.” يوافق داستن على هذا ، قائلاً: “لا تدوم العديد من النماذج طالما أن أحذية الجري النموذجية ، مما يعني أنه قد تضطر إلى شراء نماذج جديدة في كثير من الأحيان.”
الجدل
لا يزال هناك نقاش حول ما إذا كانت أحذية مثل أحذية Nike Vaporfly تمنح المتسابقين ميزة غير عادلة. في الواقع ، تم حظرهم تقريبًا من أولمبياد عام 2020 قبل أن يقرر ألعاب القوى العالمية السماح للرياضيين بالتنافس فيها. حاليا ، قواعد ألعاب القوى العالمية بالنسبة لأحذية الجري التنافسية ، تقول أن الباطن لا يمكن أن تكون أكثر سمكًا من 40 مم وقد تحتوي فقط على لوحة واحدة من ألياف الكربون.
من يجب أن يرتدي أحذية الجري المطلية بالكربون؟
الأحذية المطلية بالكربون هي الأكثر فائدة للعدائين التنافسيين. كما يشير داستن ، “من الأفضل بالنسبة للعدائين الجادين الذين يتطلعون إلى تحسين السرعة والكفاءة. إذا كنت تتسابق بانتظام أو تدريب على مستوى عالٍ ، فقد تكون مفيدة”. على الرغم من أنه من المحتمل ألا يضر ارتدائها ك عداء المبتدئين، من غير المرجح أن تلاحظ اختلافًا كبيرًا في خطوتك أو سرعتك أثناء فترة قصيرة اكتشف – حل.
قد تستفيد المجموعات التالية من الأشخاص من أحذية الجري المطلية بالكربون:
- المتسابقين الذين يريدون حذاء سباق سريع
- المتسابقين يبحثون عن خير يوم الانتعاش حذاء
- المتسابقين مع التهاب اللفافة الأخمصية
- المتسابقين مع مشية الكعب المدمرة
فيما يتعلق بالنقطة النهائية ، يوضح راي ، “بعض المتسابقين هم أيضًا مستجيبين منخفضون للأحذية الفائقة المطلية بالكربون ، مما يعني أنهم لا يرون تحسينات على أداء الجري من ارتدائها. في بعض الأحيان ، يكون هذا بسبب النطق.
قد يرغب الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة حقًا في تجنب مطلي الكربون أحذية الجري لأنهم يمكن أن يضعوا ضغطًا إضافيًا على أقواسهم. يحذر داستن ، “يجب أن يكون المتسابقون مع تاريخ من أخيل أو مشكلات العجل حذرًا ، لأن ميكانيكا هذه الأحذية يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على تلك المناطق.”
كيف تشعر أحذية الجري المطلية بالكربون للركض؟
على الرغم من تصلب لوحة الكربون ، فإن هذه الأحذية تشعر في الواقع بالضوء والنطاط للركض فيها. في حين أنه لا يملك الينابيع في الداخل ، فقد تشعر أنهم يفعلون ذلك. يعتمد الشعور الدقيق لأحذيتك على بعض العوامل ، مثل مقدار الوسادة التي تحيط بلوحة ألياف الكربون. “عمومًا ، فإن صفيحة الكربون أقرب إلى القدم تشعر بأنها أكثر ثباتًا” ، يوضح راي.
هل يمكنك الركض في أحذية الجري المطلية بالكربون طوال الوقت؟
لا يوصي معظم الخبراء بالتشغيل في أحذية مطلية بالكربون طوال الوقت. لن تقلل من عمرها فحسب ، بل قد تعيق بعض تطور العضلات. يشرح المدرب كيلفن ذلك على هذا النحو: “لا ينصح بارتداء حذاء فائق لكل شوط لأنها تفريغ القدم وتحميلها بطريقة مختلفة قليلاً عن المدرب اليومي. إن وجود دوران من الأحذية يسمح لأقدام العداء أن تصبح قوية في جميع المناطق”.
بدلاً من ذلك ، سيكون من الحكمة استخدام هذه الأحذية بالتزامن مع المزيد من الأحذية التقليدية. يحذر راي من أنه لا ينصح فقط بارتداء الأحذية المطلية بالكربون “لأنه من المهم تطوير العضلات الجوهرية للقدم”.
خلاصة القول
قد تكون أحذية الجري المطلية بالكربون تعيد الأداء للمتسابقين في السباق الجادين ، لكن لا تشعر بالضغط على الاهتمام بزوج إذا كنت محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع يحب الحصول على بضعة أميال بعد الغداء. إذا قمت بشراء زوج لسباق ، فتأكد من أنه متوافق ؛ يمكن اعتبار الأحذية المطلية بالكربون ميزة غير عادلة من قبل بعض منظمي السباق.
