الهبوط البارد هو اتجاه متزايد من العافية بين الرياضيين وعشاق اللياقة وأولئك الذين يبحثون عن تخفيف التوتر. يمكنك الحصول على أحواض الغطس الباردة مصنوعة خصيصًا لتبريد الجسم بعد تمرين مكثف لتسريع الانتعاش. أو ربما تكون قد شاهدت واحدة منبثقة في صالة الألعاب الرياضية أو استوديو العافية بالقرب منك ، مع شركات مثل F45 و Lifetime لتوسيع عروض الغطس الباردة في الأشهر الأخيرة. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى حوض غطس بارد متخصص ، فيمكنك حتى محاولة رسم حمام بارد للحصول على تجربة غمر الماء البارد. الأبحاث الحديثة يشير إلى أن الغطس البارد يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الالتهاب والتوتر وجودة النوم وغيرها من مجالات الصحة.
ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن هناك مخاطر على الانتهاك البارد وتوصيات سلامة معينة لمتابعتها ، وأهمها هو التحقق من طبيبك قبل الانخفاض. تابع القراءة للحصول على المزيد حول الفوائد والمخاطر المحتملة للانتهاك البارد.
ما هو الغطس البارد؟
الدكتور مارك سيومو ، جراح الطب الرياضي وجراح العظام في مستشفى العظام المتخصص من خلال مركز ميرسي الطبي، أعطى متهورة على الغطس البارد والغرض منه: “الغطس البارد هي تقنية الاسترداد التي تستخدم حمامات الجليد التي يمكن أن تتراوح في درجة الحرارة في أي مكان من 40 إلى 60 درجة. يستخدمها الرياضيون للتعافي بعد تمرين مكثف للمساعدة في تقليل الالتهاب والمساعدة في وجع العضلات والشفاء”.
عيادة مايو يسرد أيضًا مجموعة واسعة من الفوائد المحتملة ، من موازنة الجهاز العصبي إلى تحسين المزاج والوظيفة المعرفية. من الاستخدام الرئيسي للحمامات الجليدية أنه يمكن أن يساعد شخص ما على العودة إلى الأداء البدني بحلول اليوم التالي.
يمكنك الخروج وشراء خزان غطس بارد لمنزلك. يصنع بعض الناس حمامًا باردًا بالماء البارد ومكعبات الثلج. أو يمكنك أن تذهب كلها طبيعية والقفز إلى البحيرة أو المحيط عندما تكون في درجة الحرارة المناسبة.
الفوائد الجسدية للهبوط البارد
تحسين الدورة الدموية والجهاز المناعي
وقال جاي أرمور ، معتمد “أن غمر الماء البارد يحفز تدفق الدم ودورانه ، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية”. المدرب الشخصي ومدرب التغذية.
أ المعزز الجهاز المناعي هو أيضا يتحدث بشكل شائع عن الاستفادة من الغطس البرد. يسرد Mayo Clinic تنشيط الجهاز المناعي باعتباره جانبًا محتملًا من الغطس البارد. اقترحت دراسة واحدة هذا التعرض للماء البارد قام بتنشيط الجهاز المناعي قليلاً ، لكن الحكم يخرج عن مدى فائدة ذلك.
انخفاض في التهاب العضلات والألم
تقول Mayo Clinic أن غمر المياه الباردة يمكن أن يساعد في تقليل تلف العضلات الذي يحدث من التدريبات البدنية الصعبة. نظرًا لأن العضلات لا تحافظ على نفس القدر من الضرر إذا تم استخدام الحمام البارد ، فإنها تصبح أقل إلحاحًا ومؤلمة. يمكن للرياضيين بعد ذلك أداء أفضل في اليوم التالي مما لو كانوا قد قاموا بالتراجع البارد. يشبه الغطس البارد تطبيق حزمة باردة لتقليل الالتهاب ، ولكن في جميع أنحاء جسمك.
زيادة اليقظة ومستويات الطاقة
واحد يذاكر وخلص إلى أن الانغماس في الماء البارد في الجسم كله لفترة قصيرة أدى إلى تحسن في المزاج المبلغ عنه. وفقًا للدراسة ، “أظهرت النتائج التي توصلنا إليها أن المشاركين شعروا بمزيد من النشاط والتنبيه والانتباه والفخر والإلهام والأقل حزنًا وعصبيًا بعد حوض حمام المياه الباردة”.
الفوائد العقلية للانتهاء البارد
تخفيف التوتر وتحسين المرونة
ووجدت الدراسة نفسها أيضًا أن مستويات الكورتيزول كانت أقل من 180 دقيقة بعد هبوط بارد.
يسرد Mayo Clinic المرونة على أنها فائدة محتملة من الغطس البرد. إذا تمكنت من التعامل مع القفز إلى بحيرة مجمدة ، فيمكنك أن تأخذ العالم.
التركيز المعزز والعقل
أوضح Slabaugh أنه ، مثل الدش الصباحي البارد ، يمكن أن تساعد الغطس البارد في تدفق الدم في الدماغ. وقال “هذه المعركة أو استجابة الطيران من البرد تساعد على توضيح عقلك وتركز على المهام في متناول اليد”.
العيوب والمخاطر المحتملة للبرد المقطوعة
خطر انخفاض حرارة الجسم وزمار الصقيع
الخطر الأكثر مباشرة من غرق البرد هو التعرض الهائل. إذا كنت تغوص في جسم طبيعي من الماء ، فقد تكون أكثر عرضة للخطر ، حيث لا يمكنك التحكم في درجة الحرارة.
وفق مراكز الولايات المتحدة للسيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يكون انخفاض حرارة الجسم عندما يبدأ الجسم في فقدان الحرارة بشكل أسرع مما يمكن أن ينتج عنه. ستنخفض درجة حرارة الجسم نفسها ، مما يؤدي إلى مجموعة واسعة من الأعراض الخطرة ، مثل النعاس ، والارتباك ، أو الكلام المقلوب أو حتى فقدان الذاكرة. يمكن أن تضع قضية الصقيع أيضًا أثناء البرد الشديد ، ويمكن أن يضر أجزاء من الجسم وفي الحالات الأكثر شدة تؤدي إلى البتر.
صدمة محتملة للجسم والحواجز النفسية
الدكتور ترينت أورفانوس ، مدير أمراض القلب التكاملية والوظيفية في حالة صحة تكاملية، أوضح تأثير التعرض للبرد المفاجئ: “العيوب الرئيسية للانتهاك البارد هي زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يمكن أن يتسبب في تشنجات الشرايين وتقلل من تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية ، مثل قلبك ودماغك ، مما يسبب النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
جمعية القلب الأمريكية يقول أنه عندما تقفز إلى الماء البارد ، ينتج جسمك ما يسمى استجابة الصدمة الباردة. هذا هو المكان الذي تنفس فيه التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم كلما وصلت إلى الماء البارد. يصبح الغرق مصدر قلق إذا كان شخص ما يلهث قسريًا تحت الماء.
قد تجد أيضًا نفسك تتراجع من الماء البارد وتجد صعوبة في الدخول ، مثل محاولة السباحة في حمام سباحة بارد.
صعوبة في التأقلم مع درجات الحرارة الباردة الشديدة
الغطس البارد هو صدمة للنظام ولا ينبغي القيام به بخفة. يحذر Slabaugh من أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الرئة أو القلب أو الأوعية الدموية يجب أن يستشيروا الطبيب قبل أن يغرقوا في الغطس البارد. يمكن أن تجعل الماء البارد الشرايين يقيد وتقييد تدفق الدم ، مما يؤدي إلى مزيد من الضغط على القلب والرئتين.
نصائح للانخفاض البارد الآمن
تحضير الجسم
1. تعرض نفسك للبرد تدريجياً ، من خلال الاستحمام البارد أو الحمامات.
قبل القفز إلى بعض الماء البارد ، اعمل على مستوىك (أو تحت لذلك ، حقا ، من حيث درجة الحرارة). أعطى Slabaugh مجموعة من كيفية التأقلم مع الانتهاء البارد. ابدأ بالماء حوالي 60 درجة.
أوصى Slabaugh بالوجود في الحمام البارد لمدة حوالي 1-2 دقيقة فقط في المرات الأولى عدة مرات حتى تتمكن من منح نفسك فرصة للتكيف. من هناك ، يمكنك محاولة البقاء في الماء لفترة أطول أو خفض درجة حرارة الماء.
2. البقاء رطب وتغذية جيدا.
أوصى Armor بأنك “تشرب الكثير من السوائل قبل وبعد الانتهاء من البرد للبقاء رطبة ودعم الدورة الدموية.”
أيضًا ، تأكد من تناول الأطعمة المغذية بحيث يتمتع جسمك بالقوة للخضوع للصدمة من الماء البارد.
اختيار الموقع الصحيح
1. المسطحات الطبيعية للمياه أو البيئات الخاضعة للرقابة؟
ابحث عن الخيار الذي يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت تعلم أنك أكثر حساسية للبرد ، على سبيل المثال ، يمكنك اختيار خيار في المنزل حتى تتمكن من التحكم في درجة حرارة الماء عن كثب. قد يكون هذا أكثر منطقية إذا كنت تعتاد على الانتهاء البارد.
تخضع الأجسام الطبيعية للماء البارد أيضًا لتوافر موسمي وإقليمي. يمكنك التحقق من خدمة الطقس الوطنية أو قسم الموارد الطبيعية المحلية ، والتي غالباً ما تدرج درجات حرارة المسطحات الرئيسية للمياه. يمكنك أيضًا إحضار مقياس حرارة الماء الخاص بك للحصول على قراءة دقيقة في وقت غطسك.
2. احرص على أن يكون الماء نظيفًا وآمنًا للسباحة.
حاول التمسك بالمناطق المخصصة عادة للسباحة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، مثل الشواطئ المحلية. سيؤدي ذلك إلى تقليل فرصة ضرب أي صخور مغمورة وضمان ظروف آمنة أخرى للسباحة.
التقنية المناسبة
1. أدخل الماء ببطء وممارسة السيطرة على تنفسك.
جامعة يوتا يوصي بأن تغمر نفسك ببطء ، بدلاً من الغوص فيها. وهذا أمر مهم بشكل خاص إذا كنت جديدًا على الغطس البارد. ابق رأسك دائمًا فوق السطح لتجنب امتصاص الماء إذا كان لديك كمية مفاجئة من التنفس من الصدمة.
2. الحد من الوقت الذي يقضيه في البرد.
يوصي Slabaugh بأن “تهدف إلى كحد أقصى لمدة 15 دقيقة في حمامات العلاج بالمياه الباردة لضمان عدم وجود انخفاض كبير في درجة الحرارة الأساسية.”
رعاية postplung
1. الاحماء تدريجيا مع طبقات من الملابس والمشروبات الساخنة.
تقول جامعة يوتا أيضًا أنك ستحتاج إلى الدفء مباشرة بعد غطس بارد. ارتدي ملابس دافئة في طبقات وخرج من العناصر. قف بجانب مصدر الحرارة ، مثل النار أو حتى تنفيس التدفئة. تأكد من شرب المشروبات الساخنة.
2. استمع إلى جسمك وطلب عناية طبية إذا لزم الأمر.
وقال درع: “انتبه إلى كيفية استجابة جسمك للغمر البارد وتوقف على الفور إذا واجهت أي علامات على الانزعاج أو الضيق”.
النقطة الأكثر أهمية هي التحقق مع طبيبك قبل أن تغوص بارد. بعد الانتهاء من البرد ، تأكد من مراقبة أعراض قضمة الصقيع ، مثل فقدان اللون أو الشعور في أجزاء الجسم.
