غالبًا ما يرتبط وجود رأسك في الغيوم بـ Lovesickness ، ولكنه أيضًا أفضل طريقة لوصف الشعور الغامض العائم التباطؤ العقلي – عندما يرفض عقلك معالجة الأفكار بسرعة أو بوضوح. والأسوأ من ذلك ، أن ضباب الدماغ غالباً ما يأتي مع التعب البدني ، تاركًا جسمك بنفس القدر. يمكن أن يستمر لعدة أيام أو حتى أسابيع ، وتصبح نهنًا حقًا.
ضباب الدماغ ليس حالة طبية محددة لأنها لديها العديد من الأسباب والمظاهر. في كثير من الأحيان ، يعتقد الخبراء أن ضباب الدماغ هو نتيجة لبعض أشكال الالتهاب العصبي ، والتي يمكن أن تحدث لأسباب عديدة. يمكن أن يكون مرتبطًا بسوء النوم أو تعاطي المخدرات ، ويمكن أن يكون تأثيرًا جانبيًا للأدوية الموصوفة. قد ينشأ من التوتر أو تأخر طائرة بسيطة. كانت حالات ضباب الدماغ المستمرة وغير المبررة المرتبطة Covid-19، في حين أن الحالات الأخرى تأخذ نومًا جيدًا لحلها.
إذا واجهت حالة مستمرة من ضباب الدماغ ، فهذا يستحق استكشاف الأسباب المحتملة مع طبيبك. ومع ذلك ، فإن واحدة من أكثر الفرق-وأسهل في حلها-قد تكون نقصًا بسيطًا في الفيتامينات الرئيسية التي تعزز الدماغ. إذا كان ضباب الدماغ الخاص بك يعود إلى نقص معدن أو فيتامين بسيط ، فهناك أربعة أسباب محتملة ، والتي سنستكشفها أدناه.
ما هو نقص فيتامين؟
الفيتامينات هي مواد عضوية حاسمة لصحتك. في الواقع ، هناك 13 فيتامينات تحتاجها باستمرار من أجل البقاء. هذه الفيتامينات الـ 13 ضرورية لمختلف الوظائف الجسدية ، من نمو الخلايا إلى الدعم المناعي. المعادن ، في هذه الأثناء ، تأتي من الأرض. على الرغم من أن العديد منهم ليسوا ضروريين للبقاء على قيد الحياة ، إلا أن العديد منهم تلعب المعادن الرئيسية دورًا في صحتك.
إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين معين على أساس منتظم ، فقد تصبح ناقصًا فيتامين وتبدأ في ملاحظة مشاكل صحية نتيجة لذلك. نقص فيتامين ج، على سبيل المثال ، كان معروفًا سبب الاسقربوط في الأيام البحرية.
على الرغم من أن ضباب الدماغ قد لا يكون خطيرة مثل حالة سيئة من الاسقربوط ، إلا أنه يمكن أن يكون مضطربًا لحياتك اليومية. والخبر السار هو أنه إذا كان نتيجة لنقص فيتامين ، فقد تتمكن من علاجه بسرعة عن طريق ضبط نظامك الغذائي. إذا كنت ناقصًا بشكل خطير في فيتامين معين يعزز الدماغ ، فقد ترغب في التفكير في ملحق. ومع ذلك ، لاحظ أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل إضافة ملحق إلى نظامك الغذائي.
4 الفيتامينات والمعادن التي قد تكون مفقودة
ليست كل الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة الدماغ ووظائفها. إذا كنت تعاني من ضباب دماغ ثابت أو كنت دائما متعب، يجدر التحقق من نظامك الغذائي لأربعة على وجه الخصوص: فيتامين B12 وفيتامين (د) والحديد والمغنيسيوم.
فيتامين B12
فيتامين B12 أمر بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية والعصبية. يحتاج جسمك إلى صنع خلايا الدم الحمراء وتطوير أعصاب صحية ، وهو متوفر بسهولة في المنتجات الغذائية الشائعة مثل الألبان والبيض واللحوم والأطعمة المحصنة.
أقصى نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم الكلي، والذي يحدث عندما لا يستطيع جسمك إنتاج خلايا دم حمراء صحية كافية لأنه ينتج خلايا دم حمراء كبيرة بشكل غير طبيعي لا يمكن أن تعمل بشكل صحيح. ينتج عن هذا ضعف تدفق الأكسجين إلى أعضاء وأنسجة جسمك ، مما يؤدي إلى أعراض متعلقة بالضباب مثل الضعف والتعب ، إلى جانب مشاكل عصبية أكثر خطورة. حتى إذا لم تقم بتطوير فقر الدم ، فإن نقص B12 يمكن أن يسبب الارتباك ومشاكل الذاكرة والاكتئاب.
لتجنب ضباب الدماغ من نقص فيتامين B12 ، يوصي الأطباء بأن يحصل البالغون على حوالي 2.4 ميكروغرام يوميًا.
فيتامين د
فيتامين د مهم لمجموعة متنوعة من وظائف وعمليات جسدية. من الأبرز دورها في بناء كثافة العظام: يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) شديد مشاكل في العظام ، بما في ذلك الكساح في الأطفال.
ومع ذلك ، يلعب فيتامين (د) أيضًا جزءًا مهمًا – رغم أنه تم دراسته مؤخرًا – دعم الوظيفة المعرفية. أظهرت الدراسات الحديثة وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والعديد من جوانب الوظيفة التنفيذية ، بما في ذلك سرعة المعالجة والذاكرة العرضية. لاحظ المرضى الأعراض ذات الصلة مثل التعب والاكتئاب ، كذلك.
مثل الفيتامينات الأخرى ، يوصي الأطباء بمدخول أعلى من فيتامين (د) مع تقدمك في العمر. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 600 وحدة دولية يوميًا. من السهل نسبيًا تحقيقه خلال المواسم الدافئة والمشمسة ، حيث ينتج جسمك بشكل طبيعي فيتامين (د) من امتصاص أشعة الشمس. خلال فصل الشتاء أو أوقات أخرى عندما لا تخرج كثيرًا ، قد تفكر في ذلك مصادر أخرى لفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية ، صفار البيض والحليب والحبوب المحصنة.
حديد
نقص الحديد هو الأكثر شيوعا سبب فقر الدم الدقيق. الحديد أمر بالغ الأهمية لإنتاج الجسم للهيموغلوبين ، والذي تستخدمه خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين. يمكن أن يؤدي فقر الدم على المدى الطويل إلى مضاعفات خطيرة للغاية ، ويجب أن تسعى للحصول على مساعدة طبية لتصحيحها.
ومع ذلك ، حتى نقص الحديد المنخفض الدرجة يمكن أن يؤدي إلى أعراض إدراكية أو عصبية أكثر إلحاحًا ، مثل التعب ، أو مشكلة التركيز أو الدوخة. ارتبط نقص الحديد أيضًا مشاكل الذاكرة والانتباه، إلى جانب ضعف التطور المعرفي في الأطفال.
موصى به من الحديد يختلف بين الرجال والنساء ، حيث تفقد النساء الدم في الحيض وبالتالي يجب أن تحصل عليه المزيد من الحديد خلال سنوات الحيض. بينما يحتاج الرجل البالغ النموذجي 8 ملغ في اليوم، امرأة بالغ تتراوح من 19 إلى 50 حاجة حولها 18 ملغ يوميا. تشمل المصادر الجيدة للحديد اللحوم الحمراء والفاصوليا والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب المحصنة.
المغنيسيوم
مثل الحديد ، المغنيسيوم هو معدن مهم آخر لمختلف الوظائف. يساعد في أكثر 300 تفاعلات كيميائية في جسمك ، تؤثر على كل شيء من انقباضات العضلات إلى وظيفة المناعة.
المغنيسيوم يؤثر أيضا على الوظيفة المعرفية. واحد يذاكر بين البالغين القطريين أظهروا علاقة قوية بين نقص المغنيسيوم وأوقات رد الفعل أبطأ ، على سبيل المثال. كما تم ربطه مع زيادة التوتر، وهو عامل يمكن أن يؤثر على قدرتك على التركيز. إذا كنت دائما متعب أو تشعر بالضعف بطريقة أخرى ، يمكن أن تكون علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم. وتشمل العلامات الشائعة الأخرى الهز أو تشنجات العضلات أو إيقاعات القلب غير الطبيعية.
توصيات ل المدخل المغنيسيوم تختلف قليلا بالنسبة للرجال والنساء. يجب أن يهدف الرجال البالغون من 400 إلى 420 ملغ يوميًا ، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 310 إلى 320 ملغ يوميًا (وحوالي 40 ملليغرام أكثر أثناء الحمل). مصادر جيدة تشمل بذور اليقطين واللوز والسبانخ والبطاطا والحبوب المحصنة.
خلاصة القول
ضباب الدماغ هو حالة غامضة مع العديد من الأسباب المحتملة. يمكن أن تساعد زيادة تناولك في هذه الفيتامينات ، لكن ليس مضمونًا. حتى لو كان عدم قدرتك على التركيز نتيجة ل نقص فيتامين، قد يكون ذلك بسبب ضعف الامتصاص في جسمك بدلاً من عدم كفاية المدخول. إذا كنت تعاني من حالة مزمنة أو مستمرة من الضيق العقلي ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك واستبعاد أي أسباب خطيرة محتملة.
