إذا وجدت أنه من الصعب الذهاب للنوم (أو البقاء نائماً) ، فاعلم أنك لست وحدك. ضخم 70 مليون أمريكي لديهم مشاكل نوم مزمنة ، وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم هذه أيضًا على رفاهك العام. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التوتر والانحرافات وحتى ضعف الصحة – وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحصول على كمية مناسبة من النوم كل ليلة.
هناك عدة عوامل تدخل ليلة نوم جيدة ، بما في ذلك الخير نظافة النوم ومنظم روتين وقت النوم. هناك طريقة طبيعية أخرى للعثور على نوم أفضل وهي النظر في النباتات التي تعزز النوم. نعم ، يمكن أن يكون للنباتات نتيجة إيجابية على نظافة نومك! إليك ما تحتاج لمعرفته عن النباتات للنوم.
لمزيد من موارد النوم ، تحقق من هذه الأطعمة التي تعزز النوم و إيجابيات وسلبيات النوم مع حيوانك الأليف.
النباتات التي يجب الاحتفاظ بها في غرفة نومك من أجل نوم أفضل
إن ملء غرفتك بالنباتات يمكن أن تفعل أكثر من جعل الغرفة جميلة. يمكن أن تساعدك بعض النباتات على النوم – سواء كانت العطرية أو تنظيم الهواء القدرات. فيما يلي أفضل النباتات للنوم.
غاردينيا
لقد وجدت الأبحاث أن استهلاك كروسيتين من مصنع غاردينيا قبل النوم قد يؤدي إلى نوم أفضل. قد لا تحتاج إلى أن تأكل نباتاتك بالفعل (في الواقع ، ربما لا ينبغي عليك) ، للحصول على هذه الآثار الإيجابية. ببساطة وجود جاردينيا في غرفتك والسماح لرائحةهم المحيطة بها ، يمكنك أيضًا تساعدك على النوم.
لافندر
لطالما تم الإشادة بخزامى كطريقة طبيعية للمساعدة في النوم. وجدت دراسة واحدة ذلك استنشاق الخزامى أثناء النوم لديه القدرة على تحسين جودة النوم. يمكنك القيام بذلك باستخدام Lavender Essental Oil ، أو مصنع الخزامى بجانب سريرك أو الخزامى المجفف مثل Potpourri. إذا وجدت هذه الرائحة تعمل من أجلك ، فيمكنك مضاعفة واستخدام مصادر متعددة من رائحة اللافندر.
بوثوس الذهبي
قد تساعدك بوثوس الذهبي على النوم وهي رائعة أيضًا لتنقية الهواء. كجزء من دراسة الهواء النظيفة في ناسا، ثبت أن هذه النباتات تنقية الهواء في غرفة نومك أثناء النوم (وبقية الوقت!). يساعد المصنع على إزالة السموم من الهواء ، والتي توفر بيئة تنفس نظيفة وآمنة للنوم.
الياسمين
أظهرت الدراسات أن استنشاق رائحة الياسمين أثناء محاولة النوم كان يفضي إلى ليال أكثر راحة. في دراسة واحدة ، أولئك الذين سقطت نائمة رائحة الياسمين استيقظت على الشعور بالقلق والإبلاغ عن النوم بسلام.
زنبق السلام
أيضا جزء من دراسة الهواء النظيفة في ناسا هي زنبق السلام ، والتي يمكن أن تنقي الهواء. يمكن لهذا النبات – السام عند تناوله – إبعاد السموم من الهواء في غرفة نومك ، مما يجعل بيئة أنظف تتنفس أثناء النوم.
زهرة العاطفة
هناك بحث حول استخدام زهرة العاطفة للتغلب على القلق والأرق، على الرغم من أنها من ذلك إلى حد كبير تناول زهرة العاطفة طبيا. تم استدعاء هذه الزهرة لسنوات للمساعدة في النوم ، ويعتقد أن مجرد وجود هذه الزهور في غرفتك لأغراض عطرية قد يكون لها أيضًا تأثير إيجابي مماثل على دورة النوم.
صبر
واحدة من الأشياء العظيمة حول نباتات الألوة هي أنها متعددة الوظائف. هو – هي يطلق الأكسجين ويمتص ثاني أكسيد الكربون (مثل معظم نباتات المنازل) ، بالإضافة إلى أنه يوفر قيمة طبية للحروق البسيطة. هذا نبات جيد يمتلكه كل من هذين الغرضين-وعامل التنظيم في الهواء يجعل من الرائع أن تبقي الهواء نظيفًا أثناء النوم.
نبات الأفعى
خيار صلب آخر لتنقية الهواء هو مصنع الأفعى. ستجد هذا في دراسة الهواء النظيفة في ناسا بسبب مدى جودة الحفاظ على نظافة الهواء. مصنع الأفعى هو مصدر الانتقال لتنقية الفورمالديهايد ، ترايكلور إيثيلين والبنزين في الهواء- المواد الكيميائية التي لا تريد التنفس في حين تنام.
اللبلاب الإنجليزية
إذا كان التنفس أثناء الليل مصدر قلق لك ، فحاول وضع اللبلاب الإنجليزية في غرفة نومك. أظهرت الأبحاث أن هذا النبات يمكن تحسين قضايا التنفس تتعلق بالربو أثناء النوم. إنه أيضًا الذهاب إلى تنقية الهواء.
نبات العنكبوت
جهاز تنقية الهواء الرائع آخر هو نبات العنكبوت. ال دراسة الهواء النظيف في ناسا وجدت أن نباتات العنكبوت هي خيار جيد لإزالة الفورمالديهايد من الهواء. ومثل أي نبات منزل آخر ، فإنها تزيد من الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون.
نخيل الخيزران
يمكن أيضًا العثور على نخيل الخيزران دراسة الهواء النظيفة في ناسا لسلطات تنقية الهواء. وقد ثبت أن هذا النبات يعالج البنزين ، ترايكلور إيثيلين ، فورمالديهايد في الهواء. اربط إحدى هذه النباتات في زاوية غرفة نومك للحصول على موسيقى البوب المرح من الديكور – كل ذلك أثناء صنع ليلة نوم أفضل.
فاليريان
أظهرت الدراسات ذلك استنشاق رائحة هذا النبات قبل النوم يمكن أن تساعدك على النوم والبقاء نائما. حافظ على واحدة من نباتات النوم هذه على طاولة السرير الخاصة بك حتى تتمكن من شم رائحة الزهور وأنت تغفو وتستمر في التنفس في رائحتها طوال الليل. أ ملحق فاليريان قد يساعد أيضًا في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.
نبات المطاط
إن نبات شجرة المطاط (المعروف أيضًا باسم Ficus lexta) ، مثل النباتات الداخلية الأخرى ، سوف يضع الأكسجين ويمتصي ثاني أكسيد الكربون أثناء النوم. الدراسات ترتبط النباتات المنزلية المشتركة بالصحة العامة، بما في ذلك خفض مستويات التوتر وتحسين النوم ، مما يجعل هذا نبات نوم جيد لتجربته.
نبات اليشم
مصنع منزل آخر سيقوم بتنظيف الهواء الخاص بك هو نبات اليشم. يمكن أن تكون هذه النباتات الجذابة التي تساعدك على النوم في جميع أنحاء غرفتك لتنظيف الهواء عن طريق إفراز الأكسجين والاستمتاع ثاني أكسيد الكربون وغيرها من السموم التي قد تطفو أثناء النوم. يعد الحفاظ على نظافة الهواء أثناء النوم أمرًا مهمًا للمساعدة في تنفسك أثناء الليل حتى تتمكن من البقاء نائماً بشكل سليم.
