إذا كنت عداءًا من ذوي الخبرة مثلي (GISELLE) ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل ما هي المنتجات الجارية الأساسية التي تعمل من أجلك وما تحتاج إلى تشغيل تدريبي ناجح. بصفتي شخصًا يعمل على تشغيل وإيقاف أكثر من 15 عامًا ، لدي منتجات أعتمد عليها لأخذني خلال أشوطي. بالإضافة إلى ذلك ، ككاتب للياقة البدنية ، غالبًا ما أختبره مطحنة جديدة، تشغيل الأدوات والمنتجات ، لذلك أود أن أبقى ذهنًا متفتحًا على طرق تحسين التجربة.
أما بالنسبة إلى ناشا ، فقد بدأت للتو رحلة الجري ، لذلك إذا كنت في نفس المكان ، فلدينا معدات رئيسية للمبتدئين أيضًا.
فيما يلي بعض من الضروريات المفضلة لدينا. سواء كنت عداءًا متمرسًا ، أو بدأت للتو وتبحث عن عناصر جديدة يجب أن تكون ، يجب أن يكون هناك شيء لك في هذه القائمة.
1. حزام الجري
حزام الجري أمر لا بد منه إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على يديك خالية أثناء تشغيلك. Spibelt هو حزامي المفضل إذا كنت تتطلع إلى حمل الحد الأدنى من العناصر مثل زوج من المفاتيح وهاتفك وبطاقة الخصم. إنه على الجانب الأرق مع مساحة محدودة ، ولا ترتد في كل مكان أثناء الركض.
ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى حمل عدد قليل من العناصر أكثر من المفاتيح والهاتف ، فإنني أوصي بحزام الجري مثل Flipbelt ، الذي يحمل المزيد من الأشياء ويجلس بشكل آمن حول خصرك دون أي أحزمة أو مقاطع. يعجبني أنه يمتزج مع حزام الخصر الخاص بك ولا يشعر بالوزن مثل حزمة فاني التقليدية.
2. الجوارب الجري
يمكن لزوج جيد من الجوارب الجري أن يصنع أو يكسر تشغيله. أنت لا تريد ارتداء المواد الخاطئة والارتفاع درجة الحرارة ، خاصة في الصيف. أنا معجب كبير بجوارب بومباس نصف كالف ، التي تحتوي على TEC ، وهو فتل شديد التنفس ورطوبة. كما أنه يحتوي على تنفيس تدفق الهواء حتى تظل قدميك باردة طوال فترة الركض.
تقدم Bombas جواربها نصف كروية في ثلاث حزم ، ولكن العلامة التجارية لديها أيضًا جورب في الكاحل ثلاثية متوفرة للشراء إذا كان ذلك يناسب تفضيلاتك.
3. واقية من الشمس
الجري في الهواء الطلق ، سواء في الشتاء أو الصيف ، يتطلب حماية العناية بالبشرة. لقد كنت أستخدم supergoop! العب غسول كل يوم SPF 50 لفترة من الوقت الآن وأحب كيف تفرك بسلاسة على وجهي وجسدي. إنه ليس دهنيًا ولا يترك فريقًا أبيض خلف بعض واقيات الشمس. إنه مقاوم للعرق ، وقد تمكنت أيضًا من استخدامه تحت المكياج. هذه الصيغة واقي الشمس مثالية إذا كنت ترغب في كسر العرق دون القلق بشأن انسداد مسامك أو أي لدغة محتملة للعين.
4. سماعات أو سماعات الأذن
أنا شخصيا أفضل سماعة الرأس فوق الأذنS عندما أركض لأنهم عادة ما يعطونني نوبة أكثر أمانًا. إذا كنت تشعر بالقلق من السلامة ، فإن سماعات الرأس التي تتناسب مع الجزء العلوي من الأذنين واللف حول الجزء الخلفي من الرأس هي خيار أفضل من خيار Over-the-Ear. تعتبر سماعات Bonesoundz Pro Aware أو سماعات رأس Shokz OpenRun اختيارًا رائعًا إذا كنت مهتمًا بالسلامة ولكنك لا تزال بحاجة إلى موسيقى للتشغيل.
إذا كنت تحب اللاسلكي نمط سماعة الأذن، سماعات الأذن PowerBeats Pro 2 هي الطريق للذهاب. تحتوي سماعات الأذن على تصميم فوق الأذن ، مما يبقيها في مكانها بغض النظر عن السرعة التي تعمل بها.
5. Apple Watch أو Garmin
إذا كنت عداءًا يحب تتبع الإحصاءات الأساسية لتشغيلك ، فإن مرتديًا مثل Apple Watch مثالية لك. من السهل بما يكفي للمبتدئين والعدائين المتقدمين على حد سواء لتتبع المقاييس التي يهتمون بها. لقد كانت هذه هي الساعة الوحيدة التي اعتمدت عليها لسنوات عديدة لتتبع التدريبات ، والتشغيل غير الرسمي ، وحتى يوم السباق يدير
ال سلسلة Apple Watch 10 هو أحدث إصدار ، وبما أن Apple تقدم ميزات صحية أكثر تقدماً مثل مراقبة ضغط الدم، ستصبح الساعات فقط أكثر تنوعا. إذا كنت عداءًا تنافسيًا يريد ارتداؤه مناسبًا للوقتي أو السرعة ، فيمكنك أن تستخدم بشكل أفضل باستخدام أ Garmin Forerunner بدلاً من ذلك ، نظرًا لأنه يحتوي على المزيد من الميزات ويوفر المزيد من البيانات من عمليات التشغيل الخاصة بك.
6. تطبيق Strava
كان تطبيق Strava هو المفضل لدي تطبيق تتبع التشغيل نظرًا لأنه متوافق مع Apple Watch (بالإضافة إلى الأجهزة القابلة للارتداء الأخرى) ويمكن استخدامها لتتبع ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة أيضًا. من السهل بما يكفي لمتابعة البيانات التي تجمعها أثناء تشغيلك وتقسيمها بطريقة تُظهر سرعتك وارتفاعها ومسافة ، وحتى تتيح لك حفظ طرق التشغيل. يمكنك أيضًا متابعة الأصدقاء الذين يستخدمون التطبيق حتى تتمكن من التشجيع على بعضهم البعض.
لم يكن لدي أي مشكلة في استخدام الإصدار المجاني بعد كل هذا الوقت ، ولكن إذا كنت ترغب في فتح ميزات أخرى على Strava ، فيمكنك الاشتراك في الاشتراك ، وهو 80 دولارًا للسنة أو 12 دولارًا شهريًا.
7. تشغيل الأحذية الرياضية
سوف يختلف الزوج المناسب من الأحذية الرياضية الجري لكل شخص ، لأن الملاءمة المناسبة تعتمد على مشيتك وشكل قدمك. لذلك ، قد يكون أو لا يكون حذاء رياضة الجري المفضل لدي (New Balance Fresh Foam X 1080) مناسبًا لك.
يجب عليك أيضًا مراعاة عند اختيار حذاء رياضة قيد التشغيل ما إذا كنت تريد استخدامها لمسافات طويلة أو إذا كنت تعمل لتحسين سرعتك أو للركض غير الرسمي هنا وهناك. لقد ركضت في حذاء رياضي جديد لسنوات عديدة حتى الآن وأحب كيف صمدت بعد العديد من التدريبات والسباقات.
معدات التشغيل التي أستخدمها وأوصي بها كمبتدئ
عندما بدأت (ناشا) في الركض لأول مرة ، ارتكبت الكثير من الأخطاء. كنت أرتدي الأحذية الخاطئة وأرتدي أي جوارب كنت أرقدها – اعتقدت أنني سأصيبها “. المفسد: لم أكن ، في الواقع ، صعبة. لقد حصلت على بثور ، وأصبحت في أماكن لم أكن أعرف أنني أستطيع أن أزعجها وحتى أصبت بآلام في الركبة التي جعلتني أتساءل عما إذا كان الجري بالنسبة لي.
في النهاية ، أدركت أن وجود العتاد المناسب يجعل الجري أكثر متعة وأقل إيلامًا. إذا كنت تبدأ ، فإليك ما أستخدمه شخصيًا وأوصي به. لا رتوغل – مجرد أشياء أحدثت فرقا بالنسبة لي.
1. زوج من أحذية الجري المجهزة
أحذية الجري الجيدة لا تهم. اعتدت أن أركض في أي أحذية رياضية كانت لدي ، وكرهتني ركبتي. ثم حصلت على تركيب في متجر. هناك متاجر أخرى تحتوي على معدات ثلاثية الأبعاد فاخرة تقوم بمسح قدميك للعثور على الحذاء المناسب لك. حصلت على الغيوم 2 للنساء (هذا الحذاء هو أيضا متاح للرجال) ، وسرعان ما أدركت مقدار الفرق الذي يحدثه الحذاء الصحيح. هذه الأحذية الرياضية الجارية مغطاة ولكنها ليست سحقًا جدًا ، وهي تدعم أقواسي دون الشعور بالصلابة.
2. الجوارب الجارية رطبة (لأن البثور تمتص)
اعتدت أن أعتقد أن أي جورب سيفعل. هذا حتى حصلت على بثور على قدمي. لقد تعلمت أن الجوارب القطن يمكن أن تصف الرطوبة ، وعندما يقترن بالاحتكاك ، يمكن أن تسبب بثور مؤلمة. زوج جيد من الجوارب الرطوبة التي تبقي قدميك جافة ومريحة. زوجي من الجوارب هو طاقم Aspire Quarter. هذه الجوارب تتناسب مع snuggly ومنع فرك.
3. سترة الترطيب لركض أطول
لم أكن أعتقد أنني بحاجة إلى الماء أثناء الركض حتى نظرت إلى حسابي المصرفي ورأيت رسوم زجاجة المياه التي تبلغ قيمتها 2 دولار. بينما يمكنك الجري مع زجاجة ماء، أفضل أن يكون يدي حرة. هذا يقودني إلى الوصول إلى فكرة ارتداء سترة ترطيب. يجعل حمل زجاجة الماء أسهل بكثير. أنا أحب البشرة النشطة 4 الجري من سليمان. إنه خفيف الوزن ، ولا يجعلني ساخنًا وحتى لديه جيوب لتخزين إضافي.
4. العتاد العاكس للبقاء آمنًا في الضوء المنخفض
من الأهمية بمكان أن تكون مرئيًا للسيارات والدراجات أمرًا بالغ الأهمية إذا ركضت في الصباح الباكر أو في الليل. أرتدي سترة عاكسة عندما تكون مظلمة ، لكن يمكنك أيضًا التفكير في مصباح أمامي. بلدي الذهاب إلى سترة عاكسة بقيمة 7 دولارات من أمازون. إلى جانب كونها ميسورة التكلفة ، فهي عملية وتأتي في مجموعات من ألوان ممتعة مثل الوردي والأخضر والبرتقالي والأرجواني.
5. أسطوانة الرغوة للشفاء
ضربني وجع بشدة عندما بدأت الركض. في حين أن التمدد يساعد بالتأكيد ، أ أسطوانة الرغوة أحدثت فرقا كبيرا في شفائي. أطرح العجول والربو الخاص بي بعد كل تشغيل ، ولاحظت مدى مؤلم أقلني بعد الأسبوع. أستخدم أسطوانة رغوة جاءت مع بلدي مدرب الإيقاع ولم تستخدم أي شيء آخر منذ ذلك الحين.
