نصائح وحيل من محرري الصحة للتعامل مع موسم البرد والإنفلونزا

إنه ذلك الوقت من العام مرة أخرى عندما يصاب كل شخص تعرفه (بما في ذلك أنت) بنزلة برد أو فيروس كورونا أو الأنفلونزا في وقت ما. وعلى الرغم من وجود اختبار معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لإخبارك ما إذا كنت مصابًا بفيروس كورونا (COVID) أو الأنفلونزا، فلا يزال يتعين عليك التعامل مع الأعراض. هناك طرق لجعل التهاب الحلق وانسداد الأنف والقشعريرة والحمى والسعال والأعراض الأخرى أكثر قابلية للإدارة.

قام محررو الصحة في CNET بتجميع حيلنا لموسم البرد والإنفلونزا التي نستخدمها لتجنب المرض بأفضل ما في وسعنا. بالإضافة إلى نصائحنا، نوصي بالمنتجات التي نفضلها وروابط لمعلومات إضافية حول سبب نجاح هذه الاختراقات.

شاي التخلص من السموم

“كلما شعرت بالبرد، أقوم دائمًا بتحضير مشروب شاي التخلص من السموم. الوصفة تتضمن شايًا نقيًا عصير التوت البري، شاي الليمون والهندباء العضوي. سآخذ كأسًا بسعة جالون أو جرة كبيرة جدًا وأملأها بالماء الساخن. ثم، أنا حاد اثنين أكياس شاي الهندباء لمدة 10 إلى 15 دقيقة. بعد ذلك، أقوم بإضافة عصير ليمونة واحدة ونصف كوب من عصير التوت البري النقي. هذا المشروب مرير جدًا، لذا أقترح إضافة العسل.

بالإضافة إلى ثلاث وجبات صحية على مدار اليوم، أحاول إنهاء أكبر قدر ممكن من مشروب الشاي. إنه يساعد حقًا على التخلص من كل شيء وإبقائي رطبًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن شربه وهو ساخن يهدئ حلقي. عصير التوت البري النقي وشاي الهندباء يحتويان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والليمون يحتوي على فيتامين سي.” – كارولين إيغو، محررة النوم

الزنك

“خلال موسم البرد والانفلونزا، أحاول أن أتناول الزنك بانتظام لأن بعض الدراسات تظهر أنه قد يقلل من نزلة البرد لمدة يوم أو يومين. لا تزال هذه الحجة محل نقاش، لكنني وجدت أنه عندما أتناولها، أظل بصحة جيدة خلال موسم البرد والأنفلونزا. أركز أيضًا على الحفاظ على نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة لدعم جهاز المناعة لدي، لذلك يمكن أن يكون مزيجًا من الأشياء. ” – جيزيل كاسترو سلوبودا، كاتبة متخصصة في الصحة

إشنسا

“أنا آخذ مكملات إشنسا عندما أكون مريضًا بسبب الأدلة التي تبدو مختلطة وغير حاسمة على أنها قد تساعدك على الشعور بالتحسن بشكل أسرع وقد تحتوي على بعض الخصائص المعززة للمناعة. ” – جيسيكا ريندال، كاتبة متخصصة في الصحة

كُركُم

“أنا أحب لاتيه الكركم والشاي عندما لا أشعر أنني بحالة جيدة. الكركم معروف بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، ويقال أن الكركم يمكن أن يفيد أولئك الذين يتعاملون مع الحساسية والالتهابات. كما أنه مرتبط بتخفيف القلق، وهو شيء أشعر بشكل خاص عندما أكون مريضًا، بغض النظر عن ذلك، من المعروف أن المشروبات الساخنة تخفف أعراض الأنفلونزا ونزلات البرد، وبالتأكيد أشعر بهذه الفوائد مع مشروبات الكركم المفضلة لدي.

على الرغم من أنني حاولت صنع لاتيه الكركم الخاص بي، إلا أنني أفضل طعمه لاتيه الذهبي من Clevr Blends، الذي يتضمن البروبيوتيك، والفطر، والمواد التكيفية. لخيار أرخص، وأنا أحب أيضا شاي يوغي تي بالعسل والكركم والحيوية مع قليل من العسل المضاف (وأحيانًا الليمون). لاحظ أن كلا المشروبين يحتويان على الفلفل الأسود، مما قد يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكركمين، وهو مركب الكركم المفيد. ” – آنا جراجيرت، محررة العافية

البلسان نبات

“على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم التأثيرات الكاملة للبلسان في علاج أو الوقاية من نزلات البرد أو الأنفلونزا، إلا أن هذا أمر مؤكد”. ملحق التي يمكنك أن تجدها دائمًا في خزانة الأدوية الخاصة بي. أتناوله يوميًا ووجدت أنني أشعر بالمرض أقل مما كنت عليه عندما لم أتناوله. لقد جربته بجميع أشكاله – العلكة والشراب والأقراص والكبسولات. من المؤكد أن العلكة هي ألذ طعمًا، لكنها غالبًا ما تأتي مع الكثير من السكر المضاف، لذلك ألتزم فقط بالكبسولات. هذا، إلى جانب النوم الجيد وممارسة الرياضة وغسل يديك بشكل متكرر، هي الأشياء المفضلة لدي خلال موسم البرد والأنفلونزا.” – ناشا أداريتش مارتينيز، مديرة التحرير

التركيز على العناية بالحلق بالشاي والعسل وغيرهما

“إذا أصبت بنزلة برد، أحب تحضير شاي الزنجبيل الطازج وإضافة العسل إليه. لعلاج التهاب الحلق وحكةه، أتغرغر بالملح والماء الدافئ، ولكنني أغطي حلقي أيضًا بخليط من العسل الدافئ وعصير الليمون. (يستخدم بعض الأشخاص أيضًا الليمون، فهو بمثابة شراب طبي منزلي الصنع ذو مذاق جيد ويهدئ الحلق في نفس الوقت). – جيزيل كاسترو سلوبودا، كاتبة في مجال الصحة

ماء ساخن، عسل، خل التفاح ومشروبات ساخنة

“إذا مرضت خلال فصل الشتاء، فعادةً ما يكون ذلك مصحوبًا بالتهاب في الحلق أو بكتيريا. يبدو أن بعض قطرات السعال تؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم آلام الحلق وألمه بمجرد تلاشي الراحة المؤقتة التي توفرها. وبدلاً من ذلك، لجأت إلى المشروبات الساخنة مع العسل (يفضل العسل الذي يتم شراؤه محليًا). أحد الخلطات التي سأتناولها خلال النهار بسيطة: الماء الساخن والعسل وكمية صغيرة من خل التفاح والأخرى هي مشروب ساخن في المساء، وعادةً قبل ذلك بساعتين سرير.

تم استخدام أنواع مختلفة من المشروبات الساخنة كعلاجات للبرد والسعال لمئات السنين. تتضمن الوصفة عادةً الماء الساخن والويسكي والعسل والليمون، وغالبًا ما يتم تزيينها بعصا القرفة. بالطبع، تعد إضافة الويسكي أمرًا اختياريًا تمامًا، وستظل تشعر بالفوائد المهدئة لهذا المشروب بدونه. بالإضافة إلى غسل يدي بشكل متكرر، أقضي وقتًا في الخارج قدر الإمكان خلال فصل الشتاء. يبدو أن الحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس – حتى خلال الأشهر الباردة – يساعد في تعزيز جهاز المناعة (وحالتي المزاجية).” – علي لوبيز، كاتب النوم

تحسين نومك

“النوم جزء أساسي من التعافي من الأنفلونزا. ومع ذلك، قد يكون من الصعب جدًا النوم عندما تكون مريضًا، خاصة إذا كنت تعاني من سيلان في الأنف أو سعال مستمر. ولمكافحة ذلك، كثيرًا ما أنام عندما أكون مسنودًا. أنا مريض قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكنه يساعد في التأكد من أنني أستطيع التنفس والحصول على قسط كافٍ من النوم للسماح لجسدي بالراحة والتعافي في أسرع وقت ممكن. هناك وسائد مخصصة لذلك، على الرغم من أنني أميل إلى تكديسها فقط لا بد لي من توفير بعض النقود.” – تايلور ليمي، كاتبة النوم

VapoRub

“في حالة الاحتقان والسعال، أعتمد على فيكس فابوروب وافرك بعضًا منه على صدري (لاحظ أنه لا ينبغي أن تضعه في فتحتي أنفك أو حولهما). إنه علاج مؤقت يساعد على تنظيف الجيوب الأنفية بسرعة. والآن بعد أن أتعامل مع طفل صغير، وجدت أن حمامات البخار تساعد في علاج انسداد الأنف، يليها تنظيفه باستخدام شافطة الأنف“. – جيزيل كاسترو سلوبودا، كاتبة العافية

بخار

“كلما مرضت، فإن ذلك يميل إلى التسبب في احتقان في الجهاز التنفسي العلوي. وللمساعدة في تنظيف الجيوب الأنفية وتسهيل عملية التمخط، فإنني أذهب إلى حمام بخاري حيث ثبت أن استنشاق البخار يخفف من أعراض البرد. “تجنب الماء الساخن الذي يحرق بشرتي، غالبًا ما أترك رأس الدش يهرب من جسدي لبضع دقائق بينما آخذ نفسًا عميقًا لاستنشاق البخار.” – آنا جراجيرت، محررة العافية

انتبه إلى إشارات جسمك

“بمرور الوقت، تعلمت أنه عندما يكون جسدي مرهقًا وربما “يعاني” من شيء ما، على سبيل المثال، مقاومة عدوى أو مرض، يصبح الجلد الموجود على ظهري أكثر حساسية. وبهذا، قد ترتفع درجة حرارتي أيضًا. أن أكون مرتفعًا قليلاً عن خط الأساس الخاص بي، حتى لو لم يكن مرتفعًا بما يكفي لاعتباره حمى، هذه هي تلميحتي لأخذ الأمور ببساطة، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والذهاب إلى الفراش مبكرًا لإعطاء جهاز المناعة أفضل فرصة لمحاربة المرض بنجاح. قبالة أيا كان، وأنا أدرك ليس الجميع سوف يكون هذا على وجه التحديد غريبة، لكنني أعتقد أن الانتباه إلى علامات جسدك التي تشير إلى احتمال إصابتك بالمرض، والتكيف وفقًا لذلك، أمر مفيد. – جيسيكا ريندال، كاتبة العافية