نحن فقط خجولون من بداية DST – أو وقت توفير ضوء النهار- مما يعني أيام أطول وليالي أقصر. وفقا ل مسح من قبل طبيب النوم، قال 25 ٪ من الناس إن تغيير الوقت يؤثر على عاداتهم للنوم. إذا واجهت مشكلة في النوم أو البقاء نائماً أثناء تغيير الوقت ، فإليك بعض الطرق للحصول على إيقاع الساعة البيولوجية ، على مدار الساعة الداخلية للجسم ، مرة أخرى على المسار الصحيح.
اقرأ المزيد: أفضل 7 أطعمة من أجل نوم أفضل
كيفية إعادة ضبط إنذار جسمك
لتعزيز نظافة النوم الصحي ومنع تداعيات فقدان النوم بعد وقت التوفير في ضوء النهار ، فكر في اتباع هذه النصائح.
1. لا تقم بضبط وقت الاستيقاظ مباشرة بعد أن يتغير الوقت. بعد بضعة أيام إلى أسبوع ، سيتأقلم جسمك في الوقت الجديد. بدلاً من ذلك ، فكر في أخذ قيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهيرة للمساعدة في إعطائك المزيد من الطاقة. قيلولة طويلة، ومع ذلك ، قد تتركك تشعر بأنني أكثر جاذبية.
2. تجنب الكحول والكافيين والوجبات غير الصحية قبل النوم. تتسبب هذه المواد في اضطرابات النوم التي تمنعك من الحصول على جودة من سبع إلى تسع ساعات من النوم ، تحتاج إلى الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.
3. إذا كنت الناهض في وقت مبكر، اذهب إلى الخارج في الصباح الباكر للحصول على بعض الضوء. ضوء يساعدك على البقاء أكثر تنبيهًا أثناء النهار ، وسوف يقلل من إنتاج جسمك من الميلاتونينوالتي تسبب النعاس. يمكنك أيضًا التفكير في ساعة إنذار شروق الشمس. إنه يغفل ضوءًا طبيعيًا في غرفة نومك لإيقاظك بلطف في الصباح كما هو الحال في ضوء الشمس.
كيف يؤثر وقت توفير ضوء النهار على جسمك
لك إيقاع الساعة البيولوجية هي الساعة الداخلية لجسمك ، والتي تتبع دورة 24 ساعة. يلعب دورًا مهمًا في إملائك دورة النوم، ويتأثر بشدة بالإشارات من الضوء والظلام. عندما يبدأ وقت التوفير في ضوء النهار ، يمكن أن يؤخر إيقاعك الساعة البيولوجية ، مما يسبب لك أن تشعر بالنعاس في الصباح بينما لا يزال مظلمًا ، وأكثر حيوية في المساء مع بقاء الشمس في وقت لاحق.
إذا كنت قد سافرت إلى منطقة ذات منطقة زمنية مختلفة عن المعتاد ، فمن المحتمل أن تكون قد واجهت اضطرابًا مماثلًا في إيقاعك اليومي مع ما نسميه طائرة وضع. على سبيل المثال ، إذا كنت تسافر من نيويورك إلى كاليفورنيا حيث يوجد فرق زمني لمدة ثلاث ساعات ، فإن 9 مساءً تشعر وكأنها منتصف الليل لجسمك ، وأنت أكثر من المعتاد.
للوهلة الأولى ، قد لا يبدو تغيير بسيط في روتينك جذريًا. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن الاضطرابات الناجمة عن DST يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نظافة نومك والصحة العامة إذا لم تكن حذراً.
عواقب وقت توفير ضوء النهار
سوف ينام الشخص العادي 40 دقيقة أقل في يوم الاثنين بعد بداية ديست ، وفقا لدراسة واحدة. بصرف النظر عن الشعور بالنعاس ، استشهد الخبراء أيضًا (في الحالات الأكثر خطورة) بزيادة في حوادث مكان العمل ، نوبات قلبية، تقلبات المزاج وحتى تحطم السيارة بعد التبديل من الوقت القياسي (نوفمبر إلى مارس) إلى وقت توفير النهار. يبدو أن جودة النوم الرديئة والتغيرات في دورة النوم الخاصة بنا هي عوامل قيادة لهذه الأحداث ، وهي حجة رئيسية للخبراء الذين يدفعون لإلغاء DST.
المزيد من القراءة: لماذا ساعتك الداخلية تبقيك مستيقظًا في الليل
الفوائد المقترحة لتوفير ضوء النهار
على الجانب الآخر من العملة ، كان هناك أيضًا بحث يشير إلى فوائد مراقبة ديست. في حين يبدو أن وفاة Car-Crash تزداد في اليوم التالي للتبديل من الوقت القياسي إلى DST ، فإنها قد تكون انخفاض على المدى الطويل، ربما جزئيا بسبب ساعات النهار الأطول. يبدو أن هناك أيضًا انخفاض في الجريمة لهذا السبب ، نظرًا لأن الجرائم أقل عرضة للحدوث خلال ساعات النهار.
منفصل عن آثار صحة الإنسان المباشرة ، يعزز DST أيضًا استهلاكًا أقل للطاقة. واحد 2008 دراسة من خلال وزارة الطاقة ، وجدت أن أربعة أسابيع إضافية من التوفير في ضوء النهار وفرت 1.3 مليار كيلو واط ساعة ، أي ما يعادل كمية الطاقة المستخدمة من قبل 100000 أسرة في السنة.
مع استمرار الخبراء في التأثير على فوائد وعيوب التوفير في ضوء النهار ، وما إذا كان ينبغي لنا أن نلاحظ ذلك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمكافحة آثارها الجانبية السلبية في هذه الأثناء.
