يمكن أن تكون احتياجات وتفضيلات مختلفة للنوم نقطة خلاف حتى في أقوى العلاقات. ثلث الأمريكيين ذكر أن شريكهم يؤثر سلبًا على نومهم ، ووفقًا ل مسح CNET، 6 من كل 10 من البالغين الأمريكيين يفكرون في الاستثمار في إعداد أفضل. ربما انقطع سباتك لأن شريك حياتك الشخير أو تتخبط مثل سمكة من الماء. ربما تكون hogging البطاني قد استلقيت مستيقظًا على نطاق واسع – بدون تغطية وباردة ومحبطة.
إذا كنت في نقطة الانهيار الخاصة بك مع مشاركة السرير ولكن لا تريد أن ينتهي بها المطاف في طلاق النوم، جرب طريقة النوم الاسكندنافية. قد يحسن هذا الحل بشكل كبير نوم شريكك – وعلاقته. إليك ما يجب معرفته.
أيضا ، لا تفوت نصائح النوم المفضلة لدى المحررينو كيف تتعامل مع القلق قبل النوم و ما إذا كانت التكنولوجيا يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
ما هي طريقة النوم الاسكندنافية؟
طريقة النوم الاسكندنافية هي ممارسة شائعة في مناطق معينة من العالم ، بما في ذلك السويد والنرويج والدنمارك وأجزاء أخرى من أوروبا. الفكرة بسيطة: بدلاً من مشاركة بطانية في الليل ، لديك أنت وشريكك لكل منهما. لا يتعلق الأمر بتجنب العلاقة الحميمة أو التضحية بجزء من علاقتك. يتعلق الأمر بتحديد أولويات احتياجات نومك حتى يتمكن كلا منكما من الاستيقاظ بشكل جيد ونشط.
يستخدم معظم الناس اثنين من الإشارات المزدوجة أو دوفات لطريقة النوم الاسكندنافية. هذا نمط النوم يعمل عادة بشكل أفضل مراتب الملك، والتي تعطي البطانيات المنفصلة معظم الغرفة ، ولكن مراتب الملكة العمل بشكل جيد لمعظم الناس.
تقليديًا ، تتخلى عن الورقة المسطحة المشتركة لهذا الغرض. إذا كنت مثلي و أحب ملاءات مسطحة، يمكنك دائمًا اختيار ورقتين مسطحتين بالإضافة إلى بطانيات منفصلة. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك.
ما هي فوائد طريقة النوم الاسكندنافية؟
الفوائد الرئيسية لطريقة النوم الاسكندنافية هي نوم أكثر جودة وضغط أقل على علاقتك. يؤثر الحصول على شظية مريحة بشكل إيجابي على الصحة العامة والعافية ، من الدعم المناعي للتعامل مع الضغوطات اليومية.
- يعزز جودة نوم أفضل
- يقلل من عدد اضطرابات النوم
- يسمح بإعداد نوم فردي
- يشجع بشكل أفضل تنظيم درجة الحرارة
- يمكن أن يخلق بيئة أكثر استرخاء
- النوم المشترك لست مضطرًا لللجوء إلى الطلاق
- يمكن أن تساعد في منع الضغط أو الضغط غير الضروري في علاقتك
يمكن أن يساعدك اثنان من المعزفين على النوم بشكل أفضل
قد لا تكون مشاركة المعزي مع شريك حياتك هو الخيار الأفضل لاحتياجاتك ، وهذا جيد. النوم بطبيعته رياضة لاعب واحد. إنه ليس شيئًا مطلوبًا لمشاركته مع شريك حياتك. بالنسبة للكثيرين ، قد لا تكون مشاركة بطانية أفضل خطوة لجودة نومك. وجدت إحدى الدراسات أن مشاركة ما هي النتائج 30 ٪ نوم مزيد من المقاطعة.
من خلال وجود بطانية خاصة بهم ، يتم القضاء على معركة الشد نصف النائمة ، وكذلك في كل الأوقات التي تستيقظ فيها لأنك بارد وبدون بطانية. يمكنك أيضًا ضبط المواقف في الليل دون القلق بشأن التأثير على شريك حياتك.
تذكر أن طريقة النوم الاسكندنافية ليست مخصصة فقط لأولئك الذين يعيشون مع خنزير بطانية. إنه خيار جيد لأي شخص يقذف ويتحول أو لديه نمط نوم مختلف قد يستيقظ شريكه.
في مقطع الفيديو الخاص بها ، توضح YouTuber Cecilia Blomdahl هذه الطريقة وتشرح الثقافة الاسكندنافية حول النوم.
للحصول على تمثيل مرئي ، شاهد مؤلفًا مبيعًا في NYT السويدي وشعبية يوتيوب سيسيليا بلومدال اشرح طريقة النوم الاسكندنافية من مقصورتها النائية في سفالبارد ، بالقرب من القطب الشمالي.
المعرفة مقابل الدوافع
المعالجة واللحفات هي بطانيات رقيق تأتي بسماكة ومواد مختلفة لتنظيم درجة الحرارة. المعزي هو قطعة واحدة كاملة ، بينما من المفترض أن يتم إدراج لحاف في غطاء أو غطاء.
أغطية لحاف قابلة للتبديل ، بحيث يمكنك بسهولة تغيير مظهر سريرك دون شراء مجموعة المعزلة الجديدة بالكامل. الدوافع أسهل أيضًا في التنظيف لأنه يمكنك إزالة الغطاء وغسله. من الأسهل استخدام المعاهد لأنها بطانية واحدة بدون غطاء. عادة ما تكون مبطنًا أو مخيطًا بحيث تكون المادة الموجودة في الداخل آمنة وتوزيعها بالتساوي. لن يكون لديك مشكلات “Bunching” مع المعيشات كما قد تكون مع حاف في غلافه.
أي واحد يجب أن تستخدمه؟
بالنسبة لطريقة النوم الاسكندنافية ، تعمل كل من الألحفة والمنفات بشكل رائع طالما أن كل شريك يستخدمه. إذا اضطررت للاختيار بين الخيارين ، فإنني أوصي ببؤسها. إن استخدام اثنين من الدوافع يعني أنك ستحصل على ضعف عمل إعادة إدخالهما في أغلفة كل منها في كل مرة تغسل فيها الفراش ، والتي يمكن أن تكون محرجة وتستغرق وقتًا طويلاً. في النهاية ، الأمر متروك لتفضيلاتك وأي شيء سيساعدك وشريكك على النوم بشكل أفضل.
تتيح لك طريقة النوم الاسكندنافية أن تقول وداعًا للمعركة البطانية الليلية.
يمكنك تخصيص تجربة نومك
عندما يكون صديقي نائماً ، يتحول إلى مجموعة من الحمم البركانية (الحرفية تقريبًا) ، وهم ينطلق من البطانية ليبرد. أنا لست مثل هذا ؛ أحب أن أتخلى عن بطاني طوال الليل.
وجود بطانيتين يسمح بالتخصيص في درجة الحرارة. درجة الحرارة ضرورية عندما ننام ؛ يطلق متى نحن نغفو ونستيقظ. الحصول على دافئة أو باردة للغاية سوف تقاطعنا إيقاع الساعة البيولوجية.
إذا كان شريكك نائمًا ساخنًا يريد فقط استخدام ورقة بينما ترغب في التفاف في المعزي بوريتو، ثم لديك هذه الحرية مع فراش منفصل. لديك خيار لاستخدام لحاف أو بطانية غامضة أو لحاف خفيف ، بينما لا يمكن لشريكك استخدام أي شيء على الإطلاق – أو شيء أكثر جوهرية ، مثل أ بطانية مرجحة.
في جميع أنحاءهم سلسلة اختبار المراتب للزوجين، ناقش منتج الفيديو CNET ديلون والكاتب علي اللجوء إلى طريقة النوم الاسكندنافية عدة مرات.
يقول ألي: “إذا توقعنا أن يرمي أحد منا ويتحول لأي سبب من الأسباب ، فأنا أستخدم طريقة النوم الاسكندنافية. إننا نحافظ على ما يزيد من المعالجة والبطانيات في غرفة النوم للاستيلاء على إذا كان شخص واحد مزعجًا – سواء كان ذلك يفسد البطانيات أو يركلها جميعًا. إنه يحدث فرقًا كبيرًا”.
يمكنك وضع بطانية أو لحاف آخر على الأغطية المنفصلة (المعروفة أيضًا باسم الملبدة بالغيوم) لجعل السرير يبدو متماسكًا.
هل ستحل بطانيتان كل مشاكلك؟
إذا كانت مشاكل نومك بسبب اضطراب النوم الأساسي لشريكك ، فلن يحل استخدام بطانيتين كل شيء ، على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك في حمايتك من اضطرابات النوم الإضافية. النوم ضروري للصحة. عندما ننام ، تذهب أجسامنا إلى وضع إعادة الشحن. سيؤدي الحصول على ما يكفي من النوم إلى ذاكرة وتركيز أفضل ، وجهاز مناعة أقوى وصحة القلب الأفضل. إذا كنت عدم الحصول على ما يكفي من النوم في الليل، من المهم معرفة السبب.
اقرأ المزيد: أفضل مراتب للنوم الجيد
قد يكون الأمر بسيطًا مثل استخدام الوسادة الخاطئة أو النوم على مرتبة قديمة جدًا و يحتاج إلى استبدال. يمكن أن يكون شيئًا أكثر خطورة مثل توقف التنفس أثناء النوم أو أرق يمكن أن يزعج نومك بشكل كبير. من الأفضل التحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تنام جيدًا لاستكشاف الأسباب الأساسية.
جعل السرير بسيطًا ، بدءًا من الورقة المجهزة. باستخدام هذه الطريقة ، لن تستخدم عادة ورقة مسطحة ، ولكن يمكنك بالتأكيد إضافة واحدة على جانبك إذا كنت تفضل ذلك. بعد ذلك ، قم بطي الألحفات أو المعزة إلى النصف ووضعها على كل جانب. إذا كنت تريد أن يبدو السرير أكثر تماسكًا ، فأضف بطانية أو لحاف آخر (يُعرف أيضًا باسم الملبد بالغيوم) أعلى كلا المعيرين.
طلاق النوم ليس شديدًا كما يبدو – فهذا يعني ببساطة أنك وشريكك يستخدمون إعدادات نوم مختلفة. يمكن أن يبدو هذا وكأنه ينام في أسرة منفصلة و/أو غرف نوم منفصلة تمامًا ، ولا يجب أن تحمل دلالة سلبية. كل ما يساعدك وشريكك في الحصول على أفضل راحة ممكن هو أهم شيء ؛ في بعض الأحيان ، هذا يعني النوم بشكل منفصل.
كم مرة يجب أن تغسل فراشك تختلف بناءً على عدة عوامل ، مثل ما إذا كان لديك حيوانات أليفةو الحساسيةأو المرض أو بعض الحالات الصحية التي تسبب لك التعرق كثيرًا. عادةً ما يوصي الخبراء بغسل أوراقك ووساداتك أسبوعيًا. لمزيد من المعلومات ، تحقق من أدلةنا كيف تغسل ملاءاتك و الطريقة المناسبة لتنظيف المرتبة الخاصة بك.
طريقة النوم الألمانية مختلفة بعض الشيء عن الاسكندنافي. يتضمن هذا الأزواج الذين يستخدمون مراتبتين فرديتين مع حافات منفصلة داخل نفس السرير ، بدلاً من مرتبة واحدة. إنه يعزز راحة أفضل والراحة طوال الليل.
