الربيع هنا ، وكذلك هو موسم الحساسية. بين العيون المائية ، العطس ، السعال والازدحام ، أعراض الحساسية يمكن أن تجعل من الصعب الوصول إلى اليوم ، ناهيك عن الحصول على ما يكفي من النوم في الليل. بالإضافة إلى تفاقم مشاكل النوم مثل الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم، يمكن للحساسية أيضًا زيادة الوقت الذي يستغرقه النوم ويمنعك من البقاء نائماً بمجرد أن تتمكن من الانجراف.
كلما كانت أعراضك أكثر حدة ، زاد احتمال تعطيل الحساسية راحتك – والنوم الجيد أمر بالغ الأهمية لجسمك الجهاز المناعي والصحة العامة.
فيما يلي أفضل عشر طرق لدينا للحفاظ على أعراض الحساسية في هذا الربيع والصيف.
هل تحتاج إلى مزيد من نصائح النوم؟ هنا مؤشرات على كيفية النوم بشكل أفضل أثناء التعامل مع الأعراض الباردة وإلقاء نظرة على العلاجات الباردة الطبيعية لطفلك المريض.
10 طرق لتخفيف الحساسية الليلية الخاصة بك
1. استخدم جهاز تنقية الهواء
تظهر الأبحاث إن استخدام تنقية الهواء هو أحد أكثر الطرق فعالية للتخفيف من أعراض الحساسية. وقال إن استخدام مسببات الحساسية في الهواء الطلق تميل إلى التسبب في معظم المشكلات ، يمكن أن تسهم مسببات الحساسية الداخلية أيضًا. يمكن أن يساعد استخدام أجهزة تنقية الهواء HEPA في تقليل الغبار ، وأبخرة المطبخ وغيرها من المهيجات الداخلية “. الدكتور أرتيس بيتي، أخصائي بصريات وكبير المسؤولين الطبيين في myeyedr.
حسب وكالة حماية البيئة، يمكن لتصفية الهواء مع مرشح HEPA (الهواء العالي الكفاءة) إزالة ما يصل إلى 99.97 ٪ من الغبار وحبوب اللقاح والعفن والبكتيريا. إن وضع جهاز تنقية الهواء مع مرشح HEPA في غرفة نومك يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية المواد المثيرة للحساسية التي تتجول أثناء النوم.
تستخدم معظم الشركات مصطلحًا يسمى معدل توصيل الهواء النظيف للدلالة على مدى كفاءة يمكن للتنقية تنقية الهواء في غرفة مقاس معينة ، مع تحديد الجسيمات التي يمكنه تصفية. ابحث عن أجهزة تنقية مع تصنيفات CADR أعلى لحبوب اللقاح ، والتي تشير إلى انخفاض أسرع وأكثر كفاءة في محفزات الحساسية.
يمكن أن يساعد استخدام جهاز تنقية الهواء في غرفة النوم في تقليل أعراض الحساسية والحصول على راحة أفضل.
سوف تشير أيضًا إلى حجم المساحة التي يمكن أن تنظفها أجهزة تنقية. المبدأ التوجيهي لتحديد الحجم الذي تحتاجه هو 2/3 القاعدة، وهذا يعني أنك ستحتاج إلى جهاز تنقية الهواء مع تصنيف CADR لا يقل عن 2/3 من لقطات مربعة من مساحتك. على سبيل المثال ، إذا كانت غرفة نومك 100 قدم مربع ، فستحتاج إلى تصنيف لا يقل عن 65.
من الأفضل وضع جهاز تنقية الهواء بالقرب من وسط الغرفة ، ولكنه يتأكد دائمًا من وجود قدم على الأقل من جميع جوانبها. كل جهاز مختلف وسيكون له متطلبات مختلفة. اتبع دائمًا تعليمات الشركة المصنعة للوضع واستبدال المرشح والتنظيف – سيكون جهاز تنقية الهواء أكثر فعالية عند العناية بشكل صحيح.
اقرأ المزيد: إليك مكان وضع جهاز تنقية الهواء الخاص بك
2. النباتات المنزلية
النباتات المنزلية قد تفعل أكثر من مجرد إزاحة غرفة. دراسات لقد أظهروا أنها يمكن أن تنقية الهواء أيضًا عن طريق امتصاص المركبات العضوية المتطايرة مثل الفورمالديهايد والبنزين من خلال أوراقها وجذورها.
من المهم أن نلاحظ أن النباتات المنزلية يجب أن تكمل دفاعك عن الحساسية. لا ينبغي لهم استبدال التهوية المناسبة أو ترشيح الهواء أو أدوية الحساسية – وستحتاج إلى عدد غير قليل لإحداث فرق حقًا.
تشمل بعض من أفضل النباتات المنظمة للهواء المنخفضة الصيانة:
- نباتات الأفعى تحظى بشعبية وسهلة للحفاظ على السعادة. يطلقون الأكسجين في الليل ، مما يجعلهم خيارًا ممتازًا لغرفة النوم.
- اللبلاب الشيطان ، أو Golden Pothos ، هو خيار جيد آخر إذا كنت تكافح للحفاظ على نباتاتك حية. هذا النبات القلبية يزيل أيضا المركبات العضوية المتطورة من الهواء.
- نباتات العنكبوت غير سامة للحيوانات الأليفة ويسهل الحفاظ عليها على قيد الحياة والسعادة. أنها تساعد على إزالة السموم من الهواء ، بما في ذلك أول أكسيد الكربون والبنزين والفورمالدهيد.
وتشمل الخيارات الرائعة الأخرى اللبلاب الإنجليزية ، زنابق السلام والعصارة. إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فستحتاج إلى التحقق مما إذا كانت النباتات التي تضيفها إلى مساحتك سامة لها عند تناولها. إذا كان الأمر كذلك ، تأكد من إبقائها بعيدة عن متناول اليد.
اقرأ المزيد: 10 أفضل منشفة منزلية لتنقية الهواء
إذا كنت تعيش في منطقة جافة أو متربة بشكل خاص ، فستحتاج إلى التأكد من أن نباتاتك لا تتراكم الغبار. يمكن أن يؤثر هذا على التمثيل الضوئي الخاص بهم ويؤثر على مدى فعالية تنقيتها في الهواء. من الأفضل مسح الأوراق بانتظام بقطعة قماش ناعمة أو أنفار. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فأضف بعض الماء الفاتر إلى قطعة قماشك أو شطفه برفق من الأوراق إذا تمكن النبات من تحمله.
3. درجة الحرارة المناسبة والرطوبة
المناخات الساخنة والرطبة هي أراضي تربية لعث الغبار والعفن. من الأفضل الحفاظ على درجة حرارة منزلك بين 68 و 72 درجة فهرنهايت إذا كان ذلك ممكنا – وتظهر الدراسات أ درجة حرارة غرفة نوم أكثر برودة في الليل يمكن أيضًا تحسين نومك.
عند التعامل مع الحساسية ، يجب أن تحاول أيضًا الحفاظ على الرطوبة في منزلك أقل من 50 ٪. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، يُقال هذا أسهل من القيام به. إذا كنت تعيش في منطقة رطبة ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في أ مزيل الرطوبة.
ومع ذلك ، فإن ذلك يعتمد على أعراض الحساسية الخاصة بك. إذا كنت تعيش في بيئة قاحلة ، فقد يؤدي الهواء الجاف إلى تفاقم أعراض الحساسية الخاصة بك إذا كان لديك عيون حكة أو جفاف أو ممرات أنفية. في هذه الحالة ، قد تجد الراحة باستخدام أ المرطب لإضافة المزيد من الرطوبة إلى الهواء – ضع في اعتبارك أن الكثير من الرطوبة والرطوبة يمكن أن تسبب نمو العفن والبكتيريا ، مما يؤدي إلى الحساسية مرة أخرى. إنه توازن دقيق.
اقرأ المزيد: المرطب مقابل التنقية: سألنا خبراء طبيين أفضل للحساسية
4. إبقاء الأبواب والنوافذ مغلقة
قد ترغب في الشعور بأن نسيم الربيع الطازج ينفخ بلطف عبر النوافذ ، لكنك تدعو أيضًا حبوب اللقاح بأذرع مفتوحة. من الأفضل إغلاق النوافذ والأبواب والاعتماد على تكييف الهواء لتبريد منزلك إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية.
إذا لم يكن لديك تكييف هواء أو تحتاج إلى إبقاء بعض النوافذ مفتوحة الآن وبعد ذلك ، تأكد من أن لديك حماية مناسبة على الشاشة. يمكنك أيضًا التفكير في شراء شاشات حبوب اللقاح المثبتة على النوافذ للمساعدة في منع الجسيمات المحمولة جواً غير المرغوب فيها من التسلل.
5. النوم بصرف النظر عن حيواناتك الأليفة
يقدر 6 من أصل 10 أسر أمريكية لديك حيوانات أليفة ، على الرغم من أن العديد من المالكين يعانون من الحساسية. إذا كان لديك عيون حكة وعطس حول قطتك أو كلبك ، فمن المحتمل أن تكون حساسية من البروتين في داندر ، البول واللعاب. يجمع فراءهم Dander ويمكن أن يحمل مسببات الحساسية الأخرى مثل حبوب اللقاح وعث الغبار.
دائما اغسل يديك فورًا بعد أن قامت بتعطيل فروي القليل من الأصدقاء ، وتجنب لمس وجهك وعينيك. تعتبر ممارسات الاستمالة والنظافة المناسبة لحيواناتك الأليفة ضرورية ، خاصة إذا سمح لها بالاستكشاف في الخارج.
إذا كان لديك حساسية ، فقد ترغب في إبقاء حيواناتك الأليفة خارج غرفة النوم في الليل. بالنسبة لي ، هذا أسهل من القيام به.
إذا كان لديك حساسية ، فمن الأفضل إبقاء حيواناتك الأليفة خارج غرفة النوم في الليل. إذا لم يكن لديك القلب لإغلاقها ، تحقق من نصائحنا مشاركة السرير مع حيواناتك الأليفة مثل المحترف.
6. غسل فراشك بشكل متكرر
بمرور الوقت ، يمكن أن تتراكم مراتبك مئات الآلاف – إن لم يكن الملايين – عث الغبار. تفضل هذه الزحف المجهري الزاحف البيئات المظلمة والدافئة ، مثل سريرك ، وتغذية خلايا الجلد الميتة. إجمالي ، وأنا أعلم.
مرارًا غسل فراشك هو مفتاح الحد من التعرض لعث الغبار وغيرها من المواد المثيرة للحساسية ، خاصة إذا كنت تشارك السرير مع حيواناتك الأليفة. يوصي معظم الخبراء بغسل أوراقك مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كان لديك الحساسية أو الربو أو الجلد الحساس ، فستحتاج إلى تنظيفها كل ثلاثة إلى أربعة أيام.
من الأفضل إزالة السجاد والسجاد من غرفة النوم والالتصاق بأرضيات صلبة على السطح من الأفضل للحد من التعرض للحساسية. قد ترغب أيضًا في التفكير إزالة الستائر وأي أثاث منجد حيث تزدهر عث الغبار. إذا لم يكن هذا خيارًا ، فتأكد من تنظيف أسطح القماش الناعمة بشكل متكرر.
7. استخدم حامي المراتب
إذا كنت تبحث عن مرتبة جديدة، النظر في واحد مع hypoallergenic مواد. إذا لم تكن في السوق لسرير جديد ، فحاول استخدام أ حامي المراتب. يمكن أن يوفر هذا الحماية ليس فقط من الانسكابات والسوائل الجسدية ولكن أيضًا من المواد المثيرة للحساسية – ويمكن أن يطيل عمر المرتبة الخاصة بك. يمكنك أيضًا استخدام حماة مضادات الميكروبات على الوسائد.
8. النوم منتصب
يمكن للنوم الشقة أن يزيد من ازدحامك. إذا كان لديك إطار سرير قابل للتعديل، هذا رائع – استخدمه. خلاف ذلك ، حاول إضافة زوجين من الوسائد الإضافية لمساعدتك على النوم في وضع أكثر استقامة. هذا يسمح للاحتقان بالتصريف بشكل أفضل من أنفك وحلقك ويمكن أن يساعدك على التنفس بسهولة أكبر. قد يساعد أيضا في الشخير. فقط كن حذرًا من أن النوم عدة أيام على التوالي قد يسبب آلام الرقبة.
إذا كنت لا تزال لا يمكن أن تحصل على ما يكفي من الأكسجين في الليل ، فكر في استخدام تنفس شرائط الأنف اليمنى أو آخر موصى به من CNET منتج مكافحة الانشقاق. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد يكون الوقت قد حان لتحديد موعد لزيارة مع مقدم الرعاية الأولية لمناقشة إمكانية توقف التنفس أثناء النوم أو ظروف التنفس الأخرى.
9. خذ الاستحمام الليلي
يمكن الشطف كل ليلة قبل النوم أن يغسل حبوب اللقاح ويمنعك من إحضار مسببات الحساسية إلى السرير. من المعروف أيضًا أن الاستحمام الدافئ أو حمام قبل السرير تعزيز نوم أفضل، لذلك هذه مكافأة.
اقرأ المزيد: خبير يزن على 10 أغانيين من الاختراقات للنوم
10. استبدل مرشح HVAC الخاص بك
جنبا إلى جنب مع جهاز تنقية الهواء ، مرشح HVAC الخاص بك هو واحد من أفضل الدفاعات الخاصة بك ضد مسببات الحساسية الموسمية. هذه المرشحات تأتي مع أ الحد الأدنى من قيم الإبلاغ عن الكفاءة النتيجة تتراوح بين 1 إلى 20 – كلما ارتفع الرقم ، كلما كان الفلتر أفضل.
يأتي العدد الأعلى بسعر أعلى ، لكنه يستحق ذلك إذا كان لديك حساسية. يمكن للمرشحات الأكثر كفاءة حظر الجزيئات الأصغر ، مما يمنحك أنظف هواء ممكن داخل منزلك.
تأكد من تغيير المرشحات الخاصة بك بشكل متكرر. يُنصح عمومًا باستبدالها كل ثلاثة أشهر ، ولكن إذا كنت تعيش في منطقة متربة بشكل خاص ، فاحصل على حيوانات أليفة فروية تتساقط كثيرًا أو تعمل مع وحدة HVAC القديمة ، فقد ترغب في استبدالها كثيرًا.
ما الذي يسبب الحساسية؟
يقدر مركز السيطرة على الأمراض أن يصل إلى 60 مليون شخص في تجربة الولايات المتحدة الحساسية الموسمية (تسمى أيضًا حمى القش).
الحساسية الموسمية (المعروفة أيضًا باسم التهاب الأنف التحسسي) ناتجة عن الجسيمات المحمولة جواً التي تزداد خلال أوقات معينة من العام – عادة عندما تتفتح النباتات خلال الربيع والصيف والخريف. وتشمل المواد المثيرة للحساسية الشائعة حبوب اللقاح ، العفن ، عث الغبار و dander الحيوانات الأليفة.
عندما تتعرض لهذه المواد المثيرة للحساسية ، قد يبالغ نظام المناعة لديك. يطلق المواد الكيميائية مثل الهستامين ، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب والأعراض مثل سيلان الأنف ، السعال ، الحكة أو العيون المائية ، العطس ، الازدحام والمزيد.
إن التعامل مع الحساسية أمر مزعج ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا آثار صحية خطيرة على المدى الطويل إذا لم تحصل على راحة مناسبة. “عندما تكون في شك [about your allergies]وقال بيتي: “من الأفضل زيارة طبيبك للحصول على أفضل التوصيات للعلاج ، والتي قد تشمل وصفة طبية أو قطرات OTC أو ، في بعض الحالات ، الأدوية عن طريق الفم أو الأنف”.
لمزيد من المساعدة في النوم ، إليك سر التغلب في 10 دقائق أو أقل و حيل سهلة لمساعدتك على الراحة بشكل أفضل.
