كم تعرف بالفعل عن كليتك؟ لدينا جميعا – أو واحد على الأقل ونحتاج إلى الكلى للبقاء على قيد الحياة. هؤلاء الأعضاء الحيوية بمثابة طريقة جسمك للتخلص من النفايات والسيطرة على العديد من المواد في دم.
وفقا لتقارير CDC ، أكثر من 1 في 7 البالغين الأمريكيين العيش مع مرض الكلى المزمن. هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم النفايات السامة والسوائل الإضافية في الجسم ، عالية ضغط الدم وأكثر. لحسن الحظ ، هناك طريقة طبيعية لتنظيم صحة الكلى من خلال الأطعمة التي تتناولها. فيما يلي مجموعة من أفضل 13 طعامًا ملائمة للكلية للنظر في إضافة نظامك الغذائي.
1. الأسماك الدهنية
تقدم FISH البروتين ، وعندما تختار سمكة دهنية مثل التونة أو سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط ، فإنك تحصل أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية. أوميغا 3 الدهون قد يساعد في تقليل مستويات الدهون (الدهون الثلاثية) في الدم وقد يقلل أيضًا من ضغط الدم ، وفقًا لما قاله مؤسسة الكلى الوطنية.
إذا كان لديك CKD ، فقد تحتاج إلى مراقبة مستويات الفوسفور والبوتاسيوم من الأسماك التي تختارها. المؤسسة الوطنية للكلى مخطط يمكنك استخدامه لتحديد المستويات في أنواع محددة من الأسماك. على الرغم من أنه من الأفضل التشاور مع طبيبك.
2. الملفوف
هذا الخضار كثيفة المغذيات منخفض في كل من البوتاسيوم والصوديوم أثناء التعبئة في الألياف والفيتامينات C و K والمزيد.
بالإضافة إلى ذلك ، الملفوف متعدد الاستخدامات. يمكنك استخدامه في السلطات والسلطة ، ولكن يمكنك أيضًا استخدامه كملف للتاكو والسندويشات والمزيد.
3. الفلفل الحلو
مثل الملفوف ، الفلفل الحلو حزمة في الكثير من العناصر الغذائية الجيدة مع مستويات منخفضة من البوتاسيوم. معهم ، تحصل على الفيتامينات B6 و B9 و C و K ، بالإضافة إلى الألياف. أنها تسلم مضادات الأكسدة أيضا.
يمكنك تقطيعها وتناولها مع انخفاضات أو مشويها وإضافتها إلى العشاء.
اقرأ المزيد: 8 أشياء يخبرك بها جسمك عن تناول فيتامين
4. التوت البري
التوت البري تساعد على منع التهابات المسالك البولية. عادة ما تبقى هذه في المثانة ، يمكنهم السفر إلى كليتك ، مما يزيد من مشاكل الكلى. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك التوت البري بانتظام على تجنب هذا الوضع غير المرغوب فيه.
زائد، التوت البري لديك مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في محاربة الالتهاب ، ويمكن أن تعزز قلبك وصحتك الجهاز الهضمي. اتضح أن هذه التوت الخلاصة ليست فقط لجدول عيد الشكر.
اقرأ المزيد: لقد اختبرنا موكتيل الفتاة النائمة tiktok-viral
5. العنب البري
لقد تحدثنا عن بعض من أفضل الأطعمة للكلى ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوة إلى الأمام. السؤال هو: ماذا الأطعمة تساعد على إصلاح الكلى؟ العنب البري يسلم.
مع مستويات عالية من مضادات الأكسدة والكثير من فيتامين ج والألياف ، التوت الأزرق صحية. يمكنهم أيضًا المساعدة في تقليل الالتهاب ودعم صحة العظام ، مما يعكس بعض المشكلات التي يمكن أن تأتي مع CKD.
6. الظلام ، الخضر الورقية
هناك الكثير من الأسباب للانتقال إلى الخضر المظلمة مثل السبانخ أو اللفت. أنها توفر الكثير من العناصر الغذائية التي يمكنهم مساعدتك في الحصول عليها الفيتامينات والمعادن الرئيسية، بالإضافة إلى فوائد تعزيز المناعة.
ننصح أن الخضر يمكن أن يأتي مع كمية لائقة من البوتاسيوم. إذا كان لديك CKD ، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة المزيد منها إلى نظامك الغذائي.
7. زيت الزيتون
غني بالمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الصحية ، يمكن لزيت الزيتون أن يعزز العافية بشكل عام. دراسة من جامعة هارفارد وجدت أن زيت الزيتون قد يقلل من مستويات الكوليسترول في الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وبعض أنواع السرطان.
علاوة على كل هذا ، يمكن أن يساعدك على إضافة نكهة إلى الأطباق دون أن تتحول إلى الملح أو الزبدة. للحصول على المزيد من مضادات الأكسدة ، اختر زيت الزيتون غير المكرر أو البارد الذي يعاني من عذراء أو عذراء.
8. الثوم
يحتوي الثوم على مركب محدد يسمى Allicin. ل الناس مع CKD، Allicin – مركب نشط موجود في الثوم – يعمل بنفس القدر للمساعدة في حماية صحة الكلى كعقار وصفة طبية. إذا كنت تبحث عن أفضل الأطعمة لكليتيك ، فيجب على الثوم أن يصنع القائمة.
بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة ممتازة لإضافة النكهة عند التخلص من الملح.
9. البصل
من نفس العائلة مثل الثوم ، البصل يمنحك طريقة أخرى ممتازة وخالية من الملح لإضافة نكهة (نقاط المكافأة إذا قمت بتخليصها في زيت الزيتون). يقدم البصل أيضًا مغذيات مهمة مثل الفيتامينات B6 و C والمنغنيز والنحاس.
كما أنها تحتوي على كيرسيتين ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تساعد جسمك على محاربة سرطان ، ومركبات الكبريت العضوية التي يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
10. القرنبيط
قرنبيط يجلب الأزمة ، مقترنة بالكثير من الفيتامينات C و B6 و B9 و K ، إلى جانب الألياف. كما أنه يحتوي على مركبات يمكن أن يستخدمها جسمك لتحييد بعض السموم ، وهي مساعدة كبيرة عندما لا تقوم الكليتان بأفضل أعمال ترشيحها.
لا يحتوي القرنبيط على بعض البوتاسيوم والفوسفور ، على الرغم من أنه يجعل قائمة الأطعمة جيدة للكلى ، فقد يرغب الأشخاص الذين يعانون من CKD في تخفيف كميةهم.
11. بياض البيض
بياض البيض ينصح على وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى. إنها تمنحك وسيلة لزيادة مستويات البروتين الخاصة بك-والتي يمكن أن تكون مهمة مع CKD المرحلة اللاحقة ، خاصة إذا كنت على غسيل الكلى.
12. جرجير
جرجير معبأة مع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مثل المغنيسيوم والحديد والكالسيوم والفيتامينات A و B9 و C و K. Plus ، فهو غني بالمضادات الأكسدة ويحتوي على الجلوكوسينات ، مما قد يساعد جسمك على حماية نفسه من مجموعة من أنواع السرطان.
يمكنك أن تأكل Argula Raw (إنها قاعدة سلطة رائعة) ، ولكن يمكنك أيضًا رشها على كل ما تقوم به. إنه رائع على البيتزا ، في العجة ومع المعكرونة ، على سبيل المثال.
13. التفاح
توفر التفاح كيرسيتين والألياف التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نسبة الكوليسترول والسكر في الدم في مستويات صحية. لديهم الكثير من مضادات الأكسدة.
والأفضل من ذلك ، من السهل العمل في نظامك الغذائي. اترك وعاءًا من التفاح على المنضدة الخاص بك وسيكون لديك وجبة خفيفة صحية في الكلى ، والاستيلاء على وجبة خفيفة كلما احتجت إلى واحدة.
