متى كانت آخر مرة كنت حقًا سعيد؟ إذا كنت تتوق ل سعادةوالخبر السار هو أن جسمك ينتج أربعة هرمونات رئيسية تؤثر على مزاجك. يلعب الدوبامين ، السيروتونين ، الإندورفين ، والأوكسيتوسين دورًا كبيرًا في تنظيم مشاعرك ، وعندما تواجه مستويات هرمون غير منتظمة ، يمكن أن يؤدي إلى ذلك الحزن و اكتئاب.
لشرح بالضبط كيف تعمل هذه المواد الكيميائية “السعادة” ، تحدثت إلى Loretta Breuning ، مؤسس معهد الثدييات الداخلية ومؤلف عادات دماغ سعيدة. فيما يلي طرق لتعزيز موادك الكيميائية السعادة بشكل طبيعي وتصبح أفضل لك.
اقرأ المزيد: 8 أطعمة تعزز السعادة يجب أن تأكل في عام 2025
مواد كيميائية سعيدة: سر عقل سعيد
كل ما يجعلك تشعر “بالسعادة” تقريبًا مرتبطًا بأحد هرمونات السعادة الأربعة: الدوبامين ، السيروتونين ، الإندورفين والأوكسيتوسين. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعزيزها بشكل طبيعي.
الدوبامين
يرتبط الدوبامين الهرمون بالتحفيز والمكافأة. هذا هو السبب في أنك تشعر بالضيق عندما تحدد هدفًا مثيرًا أو مهمًا ، ولماذا من الجيد الوصول إلى هذا الهدف. على الجانب الآخر ، إذا كان لديك دوبامين منخفض (ما يقول الخبراء يمكن أن يحدث مع الاكتئاب) ، يمكن أن يفسر مشاعر الدافع المنخفض أو فقدان الاهتمام في شيء استخدمته للاستمتاع به.
الالتزام بهواية أو رياضة يمكن أن يعزز الدوبامين.
يقول بريونينج: “إن الاقتراب من المكافأة تثير الدوبامين. عندما يقترب الأسد من غزال ، يتم إطلاق الدوبامين والطاقة التي تحتاجها من أجل الصيد. أطلق أسلافك الدوبامين عندما وجدوا حفرة مائية”. “إن توقع المكافأة يؤدي إلى شعور جيد في دماغ الثدييات ، ويطلق الطاقة التي تحتاجها للوصول إلى المكافأة”.
كيفية تعزيز الدوبامين
بعض العادات غير الصحية زيادة الدوبامين مثل شرب الكافيينأو تناول السكر أو تناول بعض الأدوية الترفيهية. يمكنك إيجاد طرق لركل هذا الهرمون دون التحول إلى مواد غير صحية أو إدمان.
“احتضن هدفًا جديدًا واتخذ خطوات صغيرة تجاهه كل يوم. سوف يكافئك عقلك بالدوبامين في كل مرة تتخذ فيها خطوة. أفضل حالا بدون ، “يقول بريونينج.
قد يكون لديك بالفعل أهداف في حياتك المهنية أو العمل أو مقدار الأموال التي ترغب في جنيها. لا تنس الأهداف الشخصية. الالتزام بهواية أو رياضة مجزية يمكن أن يكون من الرضا مثل الأهداف المهنية. لا تضع بعض الأهداف الكبيرة التي ستستغرق وقتًا أطول لإكمالها. اعتماد أهداف قصيرة الأجل حتى تظل متحمسًا أيضًا.
“قم بتعيين هدف على المدى القصير ، على المدى الطويل ، على المدى المتوسط ، لذا ستقترب دائمًا من أحدهم عند حظر الآخر. ركز على الأشياء التي تتحكم فيها ولا تنتظر للآخرين تحديد أهدافك لك ،” يقول بريونينج.
السيروتونين
السيروتونين هو ناقل عصبي يلعب دورًا في الحالة المزاجية ، لكنه يساعد أيضًا في تنظيم وظائف أخرى في جسمك مثل الهضم والنوم وصحة العظام. عندما يتعلق الأمر بالسعادة وكيف تشعر كل يوم ، فإن السيروتونين مهم ل تقليل الاكتئاب وتنظيم القلق.
كيفية تعزيز السيروتونين
يقول بريونينج: “تؤدي الثقة إلى السيروتونين. يحاول القرود أن يربطوا بعضهم البعض لأنه يحفز السيروتونين. غالبًا ما يفعل الناس نفس الشيء”. ربما لم تفكر مطلقًا في الثقة على المستوى الكيميائي العصبي ، ولكن وفقًا لـ Breuning ، إذا لم تعطي الأولوية للثقة ، فقد تصل مستويات السيروتونين الخاصة بك.
إذا كنت محاصرًا في دورة من احترام الذات أو جعلت الآخرين يقوضون ثقتك ، فقد يكون من الصعب بناءها. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن لا تتجاهل حاجتك للاحترام والوضع.
“يمكنك تطوير إيمانك بقيمتك الخاصة. إذا ركزت على خسائرك ، فستضبط السيروتونين الخاص بك ، حتى لو كنت نجم موسيقى الروك أو الرئيس التنفيذي. يمكنك بناء عادة التركيز على انتصاراتك. سيعاني السيروتونين الخاص بك إذا لم تفعل “، يقول بريونينج.
إلى جانب التركيز على ما حققته في الحياة ، يمكنك أيضًا بناء الثقة بطرق أخرى. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق العمل أو اعتماد روتين تمرين جديد، مما يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك عند الالتزام بها بمرور الوقت. شيء آخر يمكنك تجربته هو إيجاد طرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك كل يوم. كل يوم تتحدى فيه نفسك للتكيف مع شيء جديد ، حتى لو كان يشعر بعدم الارتياح في البداية ، فأنت تبني المزيد من الثقة.
الأوكسيتوسين
يطلق على الأوكسيتوسين في بعض الأحيان هرمون “الحب” ويرتبط بكيفية ارتباط الناس ويثقون ببعضهم البعض. يمكن أن تؤدي بعض الأنشطة مثل التقبيل والعناق وممارسة الجنس إلى إطلاق سراح الأوكسيتوسين في الدماغ.
يشرح لماذا تشعر بالسعادة عندما تقوم بالحيوانات الأليفة أو احتضان حيواناتك الأليفة. من المهم في الولادة لأن الأوكسيتوسين يساعد على عقد الرحم الأم لتسليم الطفل ، ويلعب الأوكسيتوسين دورًا في الرضاعة الطبيعية أيضًا. كما أنه يساعد الآباء على ربط طفل بعد الولادة.
يمكن أن يمنحك اللعب أو الحضن مع حيوان أليف دفعة كبيرة من الأوكسيتوسين.
كيفية تعزيز الأوكسيتوسين
يمكنك تعزيز الأوكسيتوسين من خلال كونها حميمة جسديًا مع الآخرين. إلى جانب الجانب المادي ، من المهم معرفة أن هناك علاقة عاطفية بكيفية إطلاق الأوكسيتوسين.
يقول بريونينج: “الثقة الاجتماعية هي ما يثير الأوكسيتوسين. إذا كنت تعانق شخصًا لا تثق به ، فلا تشعر بالرضا. الثقة تأتي أولاً. يمكنك بناء الثقة الاجتماعية من خلال اتخاذ خطوات إيجابية صغيرة نحو الناس”.
يمكنك التواصل مع صديق أو الاتصال الذي ترغب في التعرف عليه بشكل أفضل. أرسل شخصًا ما شكرًا لك ملاحظة أو بطاقة فقط لتخبره أنك تفكر فيهم. يقول بريونينج: “اتخذ خطوة صغيرة نحو شخص ما كل يوم ، وقد يتبادلون بعد أشهر ، ولكن إذا واصلت القيام بذلك ، فستبني شبكات ثقة”.
الإندورفين
ترتبط الإندورفين بالتمرينات: إنها الظاهرة التي تشرح “الاندفاع” العالي أو بعد التمرين. إنها تعمل كـ “مسكنات للألم طبيعية” تساعد على تقليل الألم وزيادة المتعة. يمكن أن تفسر هذه التجربة الكيميائية سبب تمكن العداء من دفع سباق مع إصابة لا يلاحظونها حتى ينتهي.
“في حالة الطبيعة ، فإنه يساعد على الهروب من الحيوانات المصابة من المفترس. لقد ساعد أسلافنا على الترشح للمساعدة عند الإصابة. تطورت الإندورفين من أجل البقاء ، وليس للحفلات. يوضح Breuning.
الضحك هو إحدى الطرق العظيمة لإنتاج المزيد من الإندورفين.
كيفية تعزيز الإندورفين
ضحك هي طريقة واحدة لتعزيز الإندورفين بشكل طبيعي. لذلك الأكل الشوكولاتة الداكنةو مشاهدة الدراما المفضلة لديك على Netflixو العمل بها و التأمل.
يتم إطلاق الإندورفين استجابةً للألم ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك البحث عن طرق لتسبب ضررًا في نفسك (مثل الإفراط في التمرين أو دفع نفسك إلى ما وراء حدودك) لمجرد الشعور بالرضا.
وتقول: “إن إلحاق الأذى على نفسك بتحفيز الإندورفين هو استراتيجية سيئة للبقاء. لحسن الحظ ، هناك طرق أفضل: الضحك والتمدد. كلاهما يهزون الأزواج بطرق غير منتظمة ، مما تسبب في التآكل المعتدل وتدفق الإندورفين المعتدل”.
