ال تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يموت شخص واحد كل 34 ثانية من أمراض القلب والأوعية الدموية – السبب الرئيسي للوفاة للناس في الولايات المتحدة. يقول مركز السيطرة على الأمراض أيضًا أن حوالي 697000 شخص في الولايات المتحدة ماتوا بسبب أمراض القلب في عام 2020. هذا يصل إلى حوالي واحد من كل خمس وفيات تم الإبلاغ عنها في ذلك العام. ومع ذلك ، فإن منع أمراض القلب والأوعية الدموية ليس خارج سيطرتك.
يمكنك تقليل مخاطرك مرض قلبي عن طريق تناول نظام غذائي صحي. جمعية القلب الأمريكية يوصي الوجبات الغذائية التي تحد من السعرات الحرارية الزائدة ، والدهون المشبعة ، والدهون غير المشبعة ، والصوديوم والكوليسترول الغذائي ، مثل النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط. وإذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامك الغذائي المعتاد ، فإن AHA تقول أيضًا أن تناول بعض المكملات الغذائية يمكن أن يساعد. في حين أن أفضل طريقة للحصول على تلك الفيتامينات والمعادن اللازمة هي من الأطعمة التي تأكلها كل يوم، قد تكون مهتمًا بزيادة نظامك الغذائي بالمكملات الغذائية.
فيما يلي المكملات الغذائية لصحة القلب المثلى.
أفضل مكملات صحية للقلب
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكنك اختيارها إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي لا يحتوي بالفعل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الصحية.
أوميغا 3s
أظهرت الدراسات ذلك أوميغا 3 الأحماض الدهنية يمكن أن تساعد في منع أمراض القلب والسكتات الدماغية. ال المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية تنص على أن الأشخاص الذين يأكلون الوجبات الغنية بالمأكولات البحرية – مصدر رئيسي لـ أوميغا 3 الدهون – هم أقل عرضة للموت من أمراض القلب. قارنت هذه الدراسات الأشخاص الذين تناولوا المأكولات البحرية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع وأولئك الذين نادراً ما يأكلونها أو لا يأكلونها أبدًا.
يمكنك شراء المكملات الغذائية التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، مثل تلك التي تحتوي على زيت السمك أو زيت كبد سمك القد. ومع ذلك ، لم تتمكن العديد من الدراسات عن هذه المكملات من أدلة قاطعة على أن هذه المنتجات قللت من أمراض القلب بشكل كبير. أفضل طريقة لأخذ دهون أوميغا 3 ، إذن ، هي الحصول عليها بشكل طبيعي في نظامك الغذائي. بحث الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون البري ، السردين ، بلح البحر ، تروت قوس قزح وماكريل الأطلسي.
إذا كنت تتناول الدواء الذي يؤثر على تخثر الدم ، فيجب عليك التشاور مع طبيبك قبل تناول أي مكملات أوميغا 3.
الفيبر
قد يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وفقًا لما قاله عيادة مايو. تقول العيادة إن الدراسات أظهرت أن الأطعمة عالية الألياف قد تقلل أيضًا من ضغط الدم والتهاب ، وكلاهما يمكن أن يوفر دفعة لصحة قلبك.
تنص العيادة أيضًا على أن أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف – وخاصة الألياف القابلة للذوبان – من نظامهم الغذائي يمكنهم الاستفادة من تناول مكملات الألياف مثل Metamucil و Konsyl و Citrucel.
على الرغم من عدم وجود دليل على أن الاستخدام اليومي لمكملات الألياف يسبب أي ضرر ، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والغاز. توصي Mayo Clinic أيضًا أنه إذا كان لديك تاريخ من مرض كرون أو انسداد الأمعاء في ماضيك ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات الألياف.
المغنيسيوم
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي المغنيسيوم، قد تعاني من خفقان القلب. ذلك لأن المغنيسيوم يساعد جسمك على الحفاظ على دقات قلب ثابت وخفض ضغط الدم. يمكن أن يسبب نقص هذا المعدن أيضًا التعب ، وفقدان الشهية ، وتشنجات العضلات ، والغثيان وشعورًا عامًا بالضعف ، وفقًا لما قاله عيادة كليفلاند.
إذا كنت تريد ذلك تعزيز مستويات المغنيسيوم الخاصة بك بطبيعة الحال ، تناول الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الداكنة. يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم من الحليب قليل الدسم واللبن وفول الصويا والفاصوليا المخبوزة والفول السوداني واللوز والكاجو.
يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم اليومي من المكملات الغذائية ، على الرغم من أن المهنيين الطبيين يوصيون بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كخيار أفضل. إذا كنت تعاني من مرض كبد أو الكلى في المرحلة ، فيجب أن تكون حذراً بشكل خاص بشأن استهلاك الكثير من المغنيسيوم ، وخاصة من خلال المكملات الغذائية ، لأن الكثير من هذا المعدن قد يثبت سامة. من النادر جدًا أن تستهلك المغنيسيوم الزائد من الطعام. من المرجح أن يكون من الإفراط في الإفراط.
أنزيم Q10
إنزيم Q10 – أو CoQ10 – هو مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمك بمفرده. ومع ذلك ، فإن مستويات CoQ10 التي تنتجها تنخفض مع تقدمك في السن. تقول Mayo Clinic أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب غالباً ما يعانون من ذلك مستويات أقل من CoQ10.
يمكنك أن تأخذ المكملات الغذائية ، على الرغم من ذلك ، لزيادة مستويات هذا مضادات الأكسدة. كما تقول Mayo Clinic ، يمكنك تناول مكملات CoQ10 في شكل كبسولات ، وأقراص قابلة للمضغ ، والسائل والمساحيق.
وقد تبين أن COQ10 يحسن الظروف التي تقلل من خطر قصور القلب الاحتقاني ، وفقًا لقيادة مايو. قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. قد يساعد الناس ، عندما يتم دمجهم مع العناصر الغذائية الأخرى ، الذين خضعوا لعمليات جراحية في القلب.
تقول Mayo Clinic أن مكملات CoQ10 تأتي مع أعراض قليلة ، وعادة ما تكون معتدلة ، بما في ذلك فقدان الشهية والغثيان والإسهال وألم البطن العلوي. تجنب أخذ CoQ10 إذا كنت تأخذ coumadin (الوارفارين).
حمض الفوليك
يمكن أن يساعد حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B9 ، في الحفاظ على المستوى الصحيح من الحمض الاميني في دمك ، عندما يتم استخدامه بالاقتران مع الفيتامينات B6 و B12. هذا مهم: ترتبط مستويات عالية من الحمض النووي – حمض أميني – بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. مكملات حمض الفوليك لا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ولكنها تساعد على توفير الحماية من أمراض القلب مثل السكتة الدماغية. ينصح مركز السيطرة على الأمراض أيضًا النساء اللواتي قد يحملن احصل على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم. هذا لأن هذا ب فيتامين يساعد في منع العيوب الخلقية.
يقول Mayo Clinic أن أفضل مصدر لحمض الفوليك هو نظام غذائي غني بالخضروات الورقية الخضراء الداكنة والفاصوليا والبازلاء والمكسرات. ستحصل على الكثير من حمض الفوليك في الفواكه مثل البرتقال والليمون والموز والبطيخ والفراولة أيضًا.
يمكنك أيضًا الحصول على حمض الفوليك في شكله الاصطناعي في الفيتامينات والأطعمة المحصنة بفيتامين ، مثل الحبوب والمعكرونة. توصي Mayo Clinic بمكملات حمض الفوليك للأشخاص الذين لديهم وجبات أو حالات سيئة تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص حمض الفوليك.
مكملات حمض الفوليك لها آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان ، وفقدان الشهية ، والارتباك والتهيج. قد تواجه أيضًا انقطاع النوم بعد تناول مكملات حمض الفوليك.
المخاطر مكملات صحة القلب
الشكل الأكثر شيوعًا للمكملات الغذائية الصحية ، مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف ، يأتي مع آثار جانبية معتدلة. ولكن إذا كان لديك بعض المشكلات الصحية ، مثل مرض الكلى أو مرض كرون أو مشاكل في تخثر الدم ، فيجب عليك مناقشة المكملات الغذائية مع طبيبك قبل تناولها.
من المهم أن نلاحظ أيضًا أن أفضل طريقة للحصول على المعادن والفيتامينات هي من خلال نظام غذائي صحي. يوصي المهنيون الطبيون بوجود حمية عالية في المأكولات البحرية والخضروات الخضراء الورقية والفاصوليا والفواكه واللحوم الخالية من العجاف. إذا كنت تأكل النظام الغذائي المناسب ، فلن تحتاج عادة إلى تناول أي مكملات.
