كلنا نعرف ذلك الربيع تنظيف منازلنا هو جيد بالنسبة لنا ، عقليا وجسديا. وينطبق الشيء نفسه على التبرع بعناصر غير مستخدمة وغير مستخدمة ، وخاصة في عصر الاستهلاك المفرط. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب البدء في تنظيف الربيع.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الفوائد الصحية غير المتوقعة التي يمكنك جنيها من تنظيف الربيع ، والتي يمكن أن تحفزك على النهوض والتنظيف. “من المرجح أن يولد الفوضى والفوضى الإجهاد و قلقيقول الدكتور بول دايدون ، المدير الطبي استعادة الذات الحقيقية.
لمعرفة كيف يمكن للتنظيف في الربيع الاستفادة من صحتنا ، سعينا للحصول على رؤى الخبراء.
1. تقليل التوتر والقلق
أنت لا تتخيل ذلك. وجود أشياء متناثرة عبر كونترتوبك مرهقة.
في الواقع ، أ دراسة أربع سنوات من عام 2001 إلى عام 2005 ، وجد مركز جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس في الحياة اليومية للعائلات أن الإجهاد المرتبط بالفوضى يمكن قياسه بالفعل. تم اختبار الدراسة لمستويات عالية من الكورتيزول النهاري في لعاب المشاركين ، والتي يمكن أن تشير إلى مستويات أعلى من الإجهاد. وارتبط المشاركون – وخاصة الأمهات – الذين أبلغوا عن فوضى ساحقة بزيادة الكورتيزول النهاري.
Veronica Calkins ، LCSW ، المدير السريري للعلاج النفسي في صحة العقل المحيط الهادئ، يوافق على أن تنظيف الربيع يمكن أن يلهم المزيد من راحة البال. وتقول: “من خلال تقليل الفوضى ، يمكنك إنشاء بيئة أكثر هدوءًا ويمكن التحكم فيها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. يمكن أن تزيد الفوضى البصرية من مشاعر الإرهاق ، في حين أن المساحة المنظمة تعزز الشعور بالوضوح والتحكم”.
قد يكون التنظيف هذا الربيع فرصة لإعادة ترتيب مساحتك بطريقة أكثر وظيفية ومرضية. بدوره ، قد تشعر بالقلق في منزلك. راني غوبتا ، LCSW ، معالج في العلاج مع راني في بورتلاند ، يوضح: “يقدم تنظيف الربيع فرصة لترتيب مساحتك بطريقة تعكس من أنت وأين أنت الآن.”
إذا كانت الزهور الطازجة تجعلك سعيدًا ، فيمكنك استخدام تنظيف الربيع كفرصة لإنشاء مساحة لمزهرية. وتضيف أنه يمكنك أيضًا “إنشاء مساحة أكبر للعناصر التي تساعدك على الشعور بشكل أكبر بعائلتك أو ثقافتك ، مثل بعض الصور أو السيراميك أو المطبوعات أو التوابل أو الأطعمة والمشروبات أو الكتب أو المنسوجات أو المجوهرات.”
2. زيادة إحساسك بالسيطرة
إذا كانت محيطك فوضويًا ، فقد يكون من الصعب أن تشعر بالسيطرة على حياتك. هذا يمكن أن يؤثر على مزاجك وأكثر من ذلك. على حد تعبير كالكينز ، “الحفاظ على الشعور بالتحكم هو عامل رئيسي في الشعور بالوفاء والتوصيل والتقدير. السيطرة مهمة”.
تشير بعض البيانات إلى أن تنظيف الإجهاد هو في الواقع محاولة اللاوعي لتجربة السيطرة. أ دراسة 2015 في علم الأحياء الحالي ضع مجموعة من المشاركين تحت الضغط وطلبوا منهم تنظيف كائن. تم تنظيف المشاركين الذين تعرضوا للتأكيد لفترة أطول ومع حركات اليد المتكررة أكثر من أولئك الذين لم يتم وضعهم تحت الضغط. مارتن لانج ، الباحث قيادة الدراسة، أخبر UConn اليوم ، “كبشر ، هدفنا هو أن نكون قادرين على التنبؤ والتكيف مع ما يجري. لهذا السبب نعتقد أن الطقوس قد تكون وسيلة للسيطرة على بيئتك.”
ليس عليك القيام بإعادة تنظيم كبير لممارسة السيطرة على مساحتك. يقول كالكينز إن مجرد إكمال المهام الصغيرة “يبدأ حلقة التغذية المرتدة الإيجابية”. وهي تنص على أنه عندما تشعر بأنك قادر في مجال واحد (مثل تنظيم خزانة الخاص بك) ، فإن النجاح الصغير “يمكن أن يعزز الثقة ويؤدي إلى تحولات سلوكية أكبر ، أو تحسين الحالة المزاجية أو الروتين أو الحدود”.
3. تشعر بالإنجاز
الإجهاد والقلق جانبا ، قد يساعدك تنظيف الربيع على التركيز والشعور بالتحسن في نفسك. فكر في مدى شعورك بالرضا عندما تصل إلى أسفل سلة الغسيل – هذا ليس شيئًا صغيرًا ، كما اتضح. يقول كالكينز إن تنظيف الربيع يمكن أن يحسن تقدير الذات بشكل كبير وتقدير الذات من خلال بناء شعور بالإنجاز. إنها تسمي هذا الإتقان المبنى.
كما أوضحت كالكينز ، فإن مفهوم بناء إتقان يأتي من العلاج السلوكي الجدلي ، والذي تسميه “تدخل قوي للاكتئاب والقلق”. وهي تقول إن تنظيف الربيع هو تمرين مباشر في بناء إتقان وأن “التغلب على عقبة ، مثل التنظيف والتراجع ، يمكن أن يعزز بشكل كبير مشاعر الأهمية والثبات”.
يمنحك تنظيف الربيع أيضًا فرصة لإنشاء أعمال اللطف ، والتي تم ربطها بالتعزيزات قصيرة الأجل في تقدير الذات و سعادة. أ 2018 التحليل التلوي نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي إلى أن “أداء أعمال اللطف يحسن رفاهية الممثل” إلى درجة صغيرة إلى متوسطة.
يقترح Gupta إنشاء كومة “تبرع” عند تنظيف خزانتك. وتشير إلى أن “ما وجدته هو أن التبرع بالملابس القديمة يمكن أن يشعر وكأنه عمل خدمة. في الوقت الذي يتزايد فيه التوتر المالي ، يمكن أن يساهم عملية التبرع بالملابس القديمة النظيفة وفي حالة جيدة في مشاعر الامتنان والاتصال”.
4. تحسين جودة الهواء
هناك الكثير من السجاد والأسطح الأخرى أكثر مما قد تدرك ، مما يعني أن تنظيف الربيع يمكن أن يحسن صحتك البدنية أيضًا. ال جمعية الرئة الأمريكية يحذر من أن السجاد والسجاد يمكن أن يحمل “عث الغبار ، و pet dander ، ومسبحيات الصراصير ، وتلوث الجسيمات ، والرصاص ، والجراثيم العفن ، والمبيدات الحشرية ، والأوساخ والغبار.”
حتى لو كنت تتجنب لمس الأسطح مثل السجاد بيديك ، فأنت لست واضحًا. قد يزعج المشي عبر الأرض الغبار والمواد المثيرة للحساسية ويرسلهم محمولين جواً. ينصح دايدون بأن التنظيف العميق للسجاد والسجاد والمواد التنجيد يخفف من هذه الأخطار ، “مما أدى إلى أنظف الهواء الداخلي مع تفاعلات التحسسي أو الربو.” و تنقية الهواء قد يساعد أيضا.
يقول دايدون إن تنظيف الربيع يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب البرد في الصيف المقبل. يشرح ذلك “تطهير المناطق ذات العبور العالية يمكن أن يقلل من انتقال البكتيريا والفيروسات ، مما يجعل منزلك صحيًا من نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الأخرى. ”
5. تعزيز نشاطك البدني
إن الاستيقاظ لتنظيف مساحتك سيعزز أيضًا طاقتك وحرق السعرات الحرارية. يخبرنا غوبتا ، “إن تنظيف السجاد الخاص بك وأجزاء أخرى من منزلك هو وسيلة رائعة لتحريك جسمك وأكثر تنظيمًا ، خاصةً إذا كانت حركة ثنائية”. الحركات الثنائية هي تلك التي تتطلب استخدام جانبي جسمك مرة واحدة ، مثل إذا كنت القرفصاء لرفع وتخزين الأشياء على الرف.
WebMD تقارير أن الشخص المتوسط 150 رطل يمكن أن يحرق حوالي 124 سعرة حرارية التفريغ لمدة 30 دقيقة فقط. تجريد و إعادة صياغة أسرتك يحترق المزيد من السعرات الحرارية – ما يصل إلى 300 إذا كنت تزن حوالي 200 جنيه أو 187 سعرة حرارية إذا كنت تقرب إلى 125 رطلاً.
هل تحتاج إلى بعض الدافع للنزول من الأريكة؟ يقول غوبتا ، “أود أن أخبر العملاء أنه إذا كانوا بحاجة إلى دافع لإكمالهم التنظيف العميقتخيل أنهم ينفصلون عن أي أفكار أو ذكريات غير سارة أو مزعجة ، وخاصة من العام الماضي. أعماق السجاد … وأفكار جميع الأوقات قدمت قدمك السابقة هناك! “
خلاصة القول
تم ربط تنظيف الربيع بكل شيء بدءًا من الإجهاد الذاتي والانخفاض إلى تحسين صحة الرئة. مجرد نظيفة عميقة واحدة يمكن أن تفعل عجائب لك. بالنظر إلى أن الطقوس تجلب أيضًا الراحة ، فإن الحفاظ على جدول التنظيف الأسبوعي قد يزيد من الفوائد بشكل كبير.
