هل لديك شعر ترقق أو تشعر أنك تفقد شعرك؟ إنه طبيعية لإلقاء 50 إلى 100 شعر كل يوم ، صدق أو لا تصدق. وفي معظم الوقت ، لا نلاحظ حتى أنه يحدث. ولكن إذا شعرت أن شعرك يتخلى ، فقد يكون هناك بعض الأسباب التي تجعل ذلك يحدث. لأحد ، يمكن أن يكون الوراثة أو اختلال التوازن الهرموني. سبب شائع آخر هو نقص فيتامين.
مع نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات والمعادن، يمكنك العمل من أجل أقفال طويلة وصحية مع تعزيز صحتك العامة في نفس الوقت. إنه فوز.
لقد حددنا سبعة فيتامينات صديقة للشعر ، إلى جانب الأطعمة التي توجد فيها ، والتي يجب أن تحاول الحصول على نظامك الغذائي للحصول على فوائد صحية محتملة. ومع ذلك ، قبل تغيير نظامك الغذائي أو إضافة أي مكملات ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً.
ما هي الفيتامينات الأفضل لنمو الشعر؟
الفيتامينات تفعل الكثير من الأشياء المذهلة للشعر. يمكن أن تساعد في نمو الخلايا ، ومنع الجذور الحرة من إتلافها ، والحفاظ عليها من الرمادي قبل الأوان وتغذية الجريب التي تحفز النمو.
فيما يلي أفضل الفيتامينات لنمو الشعر وسمكه.
البيوتين
البيوتين ، المعروف أيضا باسم فيتامين B7، يحفز إنتاج الكيراتين لزيادة نمو الجريب. تميل أوجه القصور في البيوتين إلى أن تكون نادرة ، مع تشخيص عدد الأشخاص الذين تم تشخيصهم بنقص البيوتينيدز الأكثر شيوعًا. يمكنك العثور على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك البيض واللحوم والأسماك والمكسرات والبيض والبطاطا الحلوة والبذور.
المدخول الموصى به هو 30 ميكروغرام للبالغين يوميا.
ومع ذلك ، قد يكون تأثير جانبي واحد من البيوتين هروب حب الشباب. في هذا موضوع Reddit قام المستخدم بنشر نصيحة حول ما الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يستخدمها الآخرون لنمو الشعر ، وقد أشارت استجابات متعددة إلى أن أخذ المزيد من البيوتين أدى إلى حب الشباب. على الرغم من أن هذا قد لا يكون هو نفسه بالنسبة للجميع ، إلا أنه شيء يجب مراعاته إذا كنت تأخذ ملحق Biotin. إذا لاحظت المزيد من الانهيار ، ففكر في أحد الفيتامينات الأخرى للشعر الصحي.
فيتامين أ
خلايا الشعر هي جزء أسرع نمو من الجسم. من المنطقي ذلك فيتامين أ هو الوقود المثالي لهذا النمو. عندما يمتص جسمك فيتامين أ ، فإنه ينتج الزهم. هذه مادة زيتية ترطيب فروة رأسك ، مع إبقائها وبصيلات شعرك صحية. قد يؤدي وجود نقص في فيتامين A إلى تجربة تساقط الشعر.
لاستهلاك المزيد من فيتامين أ ، سترغب في تناول الطعام الأطعمة عالية في بيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ. أطعمة عالية في بيتا كاروتين تشمل البطاطا الحلوة واليقطين والجزر والسبانخ واللف. يمكنك أيضًا العثور عليه في زيت كبد سمك القد والبيض واللبن والحليب.
الموصى بها المدخول اليومي لفيتامين أ يصل إلى 900 ميكروغرام للرجال و 700 ميكروغرام للنساء. احرص على عدم تناول الكثير من فيتامين أ ، لأنه يمكن أن يكون له آثار ضارة وترتبط بعيوب خلقية أثناء الحمل.
فيتامين ج
الإجهاد التأكسدي هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في تساقط الشعر. يحدث هذا عندما يكون لدينا خلل في الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في أجسامنا والتي يمكن أن تؤدي إلى اختلال إلكتروني يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
الحل هو استهلاك الأطعمة مع فيتامين ج. يمتلك جسمك مضادات الأكسدة التي تقلل من أضرار شعر الجذور الحرة عن طريق موازنة إلكتروناتها عند القيام بذلك. جنبا إلى جنب مع موازنة المقاييس ، يساعد فيتامين C جسمك في إنتاج الكولاجين (يمنع الشعر من الرمادي قبل الأوان) وامتصاص الحديد – معالجة نقص الحديد إلى حد ما – مما يمكن أن يساعد في نمو الشعر. التدخين ، وشرب الكحول ووجود نظام غذائي ضعيف يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين C.
ستجد فيتامين C في ثمار الحمضياتوالفلفل والفراولة والطماطم والجوافيات. منذ الخاص بك لا ينتجه الجسم، ستحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي أو الحصول على مكملة مع فيتامين C.
المدخول اليومي لفيتامين ج يصل إلى 90 ملليغرام يوميًا للرجال البالغين و 75 ملليغرام للنساء البالغات. أخذ الكثير من فيتامين ج يمكن أن يؤدي إلى حرقة ، تشنجات العضلات ، التعب ، تدفق الجلد وحجر الكلى المحتمل.
فيتامين د
أوجه القصور فيتامين د يمكن أن تؤدي إلى ظروف تساقط الشعر مثل ثعلبة ، تساقط الشعر الأنثى والسقيفة المفرطة. ستجد هذه النضوب أكثر في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا أو أكثر.
ل احصل على المزيد من فيتامين د المدخول ، يمكنك دمج الأسماك الدهنية ، وزيت كبد سمك القد ، والأطعمة المحصنة (الحبوب ، والبيض ، والخبز ، واللبن) والفطر في نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، يمكنك التقاط بعض أشعة الشمس في منتصف النهار.
600 وحدة دولية من فيتامين (د) هي الجرعة الموصى بها للبالغين. أخذ الكثير من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الغثيان وفقدان الوزن والارتباك وإيقاع القلب.
فيتامين ه
فيتامين ه يحتوي على نفس براعة مضادات الأكسدة كما يمتلك نظيره فيتامين C. وهذا يعني أنه يمكن أن يحقق الإجهاد التأكسدي من خلال موازنة مستوى الإلكترون في الجذور الحرة. يشمل الناس أكثر عرضة لنقص فيتامين هـ أولئك الذين يعانون من حالات صحية مثل مرض كرون أو التليف الكيسي.
فيتامين E هو وسيلة فعالة لعلاج تساقط الشعر. كشفت دراسة صغيرة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين هـ لمدة ثمانية أشهر عانوا زيادة 34.5 ٪ في نمو الشعر. يمكنك أيضا العثور على فيتامين ه في بذور عباد الشمس والسبانخ والأفوكادو واللوز.
إذا كنت تخطط للذهاب إلى الطريق التكميلي ، فإن البدل الغذائي الموصى به هو 15 ملليغرام يوميا.
حديد
غذاء الحديد إنتاج الهيموغلوبين، بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء في الجسم. توزع هذه الخلايا الأكسجين على الخلايا في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد في إصلاحها ونموها. و نقص الحديد يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر ، مع كون النساء الأكثر عرضة.
ستجد الحديد في الأطعمة مثل البيض واللحوم الحمراء والعدس والسبانخ والمحار والبطلينوس. إذا يوصي طبيبك بذلك ، فيمكنك تناول مكملات حديدية.
تناول الحديد اليومي الموصى به 45 ملغ. ضع في اعتبارك أن تناول الكثير من الحديد قد يؤدي إلى الإمساك وآلام المعدة والقيء.
الزنك
الزنك يعزز نمو الشعر ويبقي الغدد الزيتية المحيطة بصيلات تعمل بشكل جيد. إذا كان لديك نقص في الزنك ، فيمكنك تجربة تساقط الشعر. أولئك الأكثر عرضة لنقص الزنك هل أولئك الذين يشربون الكحول بشكل مفرط ، والأشخاص الذين يعانون من النساء الحوامل أو الحوامل أو الرضاعة الطبيعية والذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة.
يمكنك العثور على الزنك في العديد من الأطعمة الشائعة مثل اللحم البقري والسبانخ وجراثيم القمح وبذور اليقطين والمحار والعدس. الموصى بها جرعة يومية للزنك هو 11 ملغ للرجال و 8 ملغ للنساء. قد يؤدي أخذ الكثير إلى فقدان الشهية والتشنجات والصداع. يمكن أن يقلل أيضًا من الكوليسترول الجيد.
ما هي المدة التي تستغرقها فيتامينات نمو الشعر؟
مكملات الشعر ليست حلولًا بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر أشهر قبل أن تلاحظ تحسينات صغيرة. تذكر أن معدل النجاح يعتمد على سبب تساقط الشعر ونظامك الغذائي وعلم الوراثة وعوامل أخرى.
هل تعمل فيتامينات الشعر حقًا؟
على الرغم من أن فيتامينات نمو الشعر قد تعمل بالنسبة للبعض ، إلا أن البعض الآخر قد لا يلاحظ فرقًا. ومع ذلك ، فإن الاستخدام الثابت هو مفتاح رؤية نتائج طويلة الأجل ، لذلك لا تتوقع تغييرات بين عشية وضحاها. (ولا تستثمر في المنتجات التي تعد بنتائج كبيرة في وقت قصير.)
خلاصة القول
يمكن للفيتامينات استعادة الشعر التالف ، ومنعه من الشيخوخة قبل الأوان ، ويقلل من تساقط الشعر وتحسين النمو والحجم. كما أنها ليست حلًا يناسب الجميع. سترغب في استشارة طبيبك إذا كنت تفقد كمية كبيرة من الشعر ، حيث قد ينبع من بيئتك أو حالة طبية أساسية أو عامل آخر. يمكنهم العمل معك لإنشاء خطة مستهدفة قد تشمل الفيتامينات.
