إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو الحزين ، فقد يكون من الصعب سحب نفسك نحو السعادة. ومع ذلك ، بما أن السعادة لديها عقلية و فوائد الصحة البدنية، من المهم محاولة القيام بأشياء لتحسين ما تشعر به. ولا يجب أن يكون أي شيء يستغرق وقتًا طويلاً أو صعبًا-يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء بعض الوقت من وسائل التواصل الاجتماعي أو إعطاء الأولوية للاسترخاء.
بالإضافة إلى كونها بسيطة ، فإن نصائح الصحة العقلية التالية مجانية أيضًا. إذا كنت تتطلع إلى العيش حياة أكثر سعادة ، ففكر في دمج بعض هذه الأفكار في روتينك اليومي أو الأسبوعي.
عادات الصحة العقلية البسيطة للبدء في استخدام اليوم
1. اجعل الاسترخاء روتين
عدد قليل جدا من الأشياء في الحياة وعدت ، ولكن الأوقات الخالية من الإجهاد مضمونة للأسف. ستكون هناك أوقات تشعر فيها غارق أو متوترة، ولكن يمكنك التحكم في كيفية الرد على السلالة. يمكن أن يساعدك تنفيذ تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي في إدارة التوتر.
التأمل طريقة شعبية للاسترخاء كما يمكن أن يساعد تصل إلى حالة من الهدوء، تقليل الإجهاد وتحسين مزاجك. حتى أن بعض الناس يستخدمون الموسيقى لإرشادهم من خلال جلسات التأمل. إذا كان التأمل ليس شيئًا ، التنفس العميقإن قراءة أو أخذ حمام ساخن هي أيضًا تقنيات استرخاء شائعة. بغض النظر عن كيفية اختيار الاسترخاء ، حاول أن تجعلها عادة.
2. ممارسة الامتنان
بما في ذلك الامتنان في حياتك هو وسيلة لخلق نظرة إيجابية على حياتك. أكثر من ذلك ، لديها فوائد ملموسة لصحتك العقلية ، بما في ذلك تقليل التوتر، تقليل أعراض الاكتئاب وتعزيز مزاجك.
الامتنان هو مفهوم بسيط ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب مواكبة ذلك. خذ وقتًا للتأمل الذاتي وشاركك امتنانك مع الأشخاص من حولك. إذا كنت ترغب في المجلة ، فاكتب بانتظام قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
3. قيمة التفاعل الاجتماعي
مشاركة وقتنا مع الآخرين في بعض الأحيان ما نحتاجه لزيادة مزاجنا أو تغيير وجهة نظرنا حول الأشياء. من خلال توفير الوقت للأصدقاء والعائلة ، سوف تنخفض مشاعر الوحدة وتأكد من أن لديك نظام دعم عاطفي في متناول يدك. إذا لم تتمكن من الالتقاء بانتظام شخصيًا ، فإن الرسائل النصية ومكالمات التكبير كلها طرق ذات مغزى للتواصل مع الآخرين دون رؤية بعضها البعض بالفعل.
الجانب الآخر من تقييم التفاعل الاجتماعي هو معرفة متى كان لديك ما يكفي. تعد الحدود جزءًا أساسيًا من الصحة العقلية هذا يساعدك على منعك من دفع نفسك بعيدًا. اشعر بالقلق من قول لا أو تحرك الخطط حولها عندما يخبرك جسمك بذلك.
4. اعتني بصحتك البدنية
ترتبط الصحة العقلية مباشرة بالصحة البدنية. لا يمكن للمرء أن يزدهر بدون الآخر. المجالات الرئيسية الثلاثة التي تستهدف هي النوم والتغذية والتمرين.
دعنا نحفر في كل منطقة مستهدفة:
- ينام: تتأثر حالة صحتك العقلية النوم الذي تحصل عليه. إذا لم تفعل احصل على ما يكفي من النوم، دماغك ليس لديه فرصة للراحة والتعافي. الحرمان من النوم يجعل من الصعب تنظيم مشاعرك و التعامل مع الإجهادوالتي يمكن أن تضخيم أعراض الأمراض العقلية الموجودة. إن كونك مقصودًا بشأن إعطاء الأولوية لنومك هو وسيلة بسيطة لتقييم صحتك العقلية.
- الطعام والترطيب: يعد إعطاء المواد الغذائية والترطيب التي يحتاجها العمل جزءًا أساسيًا من الصحة العقلية. بالإضافة إلى تناول وجبات متوازنة جيدًا ، حاول إضافة الأطعمة إلى النظام الغذائي الذي يعزز السعادة. تأكد من شرب ما يكفي من الماء. يرتبط الترطيب بـ انخفاض خطر القلق والاكتئاب.
- يمارس: أن تكون نشطًا هو وسيلة أخرى لتعزيز مزاجك و تجعلك تشعر بالراحة. تمنحك إضافة تمرين إلى روتينك فرصة للربط مع الآخرين ، تقليل القلق وتعزيز ثقتك. لا يجب أن يكون رفع الثقيل أو التدريبات المكثفة ؛ يمكن للمشي العادي أو ركوب الدراجات أيضًا أن تعزز صحتك العقلية.
5. مراقبة تناول وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك
هواتفنا هي شريان الحياة لدينا. معظم الوقت ، إنهم بجانبنا ، ويبقينا على اتصال بالعالم الخارجي من خلال المكالمات والنصوص ووسائل التواصل الاجتماعي. إن الساعات التي قضاها في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ومقارنة أنفسنا بقطعة النشر الكمال التي تنشرها ، يمكن أن تؤثر بشكل خطير على عرضنا الذاتي وصمةخ صحتنا العقلية. تم ربط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي المستمر بـ سوء القلق والاكتئاب أعراضو مشاعر عدم كفاية و عادات النوم غير الصحية.
يمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة لا تستنفد صحتك العقلية. استخدم هذه التكتيكات لصنعها وسائل التواصل الاجتماعي تعمل من أجلك:
- لا تبدأ أو تنهي يومك مع وسائل التواصل الاجتماعي.
- ضع حد على المدة التي يمكنك إنفاقها على وسائل التواصل الاجتماعي.
- استخدم الوقت الذي استخدمته لإنفاقه على وسائل التواصل الاجتماعي للقيام بشيء يجلب لك الفرح أو الاسترخاء.
6. مجلة مشاعرك
اليومية أداة قوية للتعامل مع اضطرابات الصحة العقلية من خلال العمل من خلال العواطف وتوجيه الأفكار. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن اليومية 15 دقيقة كل يوم انخفضت بشكل كبير الإجهاد ومشاعر القلق. أبحاث أخرى ربطها بالمساعدة في العمل من خلال أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أو اكتئاب.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمجلة. كثير مجلة الناس يوميا، لا يجوز للآخرين المجلة إلا عندما يتعرضون للإجهاد أو الحاجة إلى العمل من خلال شيء ما. بغض النظر عن كيفية استخدامه ، فإن اليومية هي طريقة يمكنك تتبع تقدمك ونموك على مدار العام.
7. اجعل نفسك تضحك
في بعض الأحيان ، الضحك هو أفضل دواء. عندما تشعر بالتوتر أو الأسفل ، افعل أشياء تجعلك تضحك تقليل القلق والتوتر. شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل أو فيلمك لإعطاء مزاجك دفعة أو العثور على المصدر داخل نفسك. غني وأنت في الحمام أو الرقص أثناء تنظيف منزلك. الرقص يقلل من التوتر هرمون الكورتيزول في الجسم.
تحسين صحتك العقلية هو رحلة. لا يحدث بين عشية وضحاها. يمكنك إجراء تعديلات دائمة لرفاهيتك عن طريق إضافة عادات عن قصد إلى روتينك.
