يمكنك أن تفعل كل شيء بشكل صحيح ولا يزال لديك ملف نقص فيتامين. يمكنك أن تأكل نظام غذائي متوازن وما زلت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية لتلبية احتياجات جسمك. حتى أخذ جنرال الفيتامينات متعددة قد لا يعالج أوجه القصور الكبيرة. أعرف ما الذي قد تفكر فيه: كيف أعرف ما إذا كان لدي واحد؟
يخبرك جسمك. كل ما عليك فعله هو الاستماع. غالبًا ما تتسبب أوجه قصور الفيتامينات في أعراض جسدية محددة يمكن تتبعها إلى نقص في بعض العناصر الغذائية. من المهم معرفة أعراض أوجه قصور الفيتامينات حتى تتمكن من اكتشافها إذا قاموا بتشغيل نمط حياتك وضبطها وفقًا لذلك.
ما هو نقص فيتامين؟
أوجه قصور الفيتامينات هي بالضبط كما يوحي الاسم: يعمل جسمك دون ما يكفي من مغذيات معينة. هم شائعون بشكل لا يصدق. يقدر ذلك 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديك نقص فيتامين.
أوجه القصور فيتامين تنقسم إلى فئتين – أوجه قصور الأولية والثانوية. يعني نقص الفيتامينات الأولية أنك تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي يحتوي عليها فيتامين. في هذه الحالة ، يمكنك في كثير من الأحيان تكييف نظامك الغذائي لضمان تلبية هذه الاحتياجات. أو تناول مكملة إذا كان لديك قيود غذائية تمنعك من تناول هذه الأطعمة ، وهذا هو الحال مع الحساسية الغذائية.
تحدث أوجه القصور الثانوية عند لا يمتص الجسم العناصر الغذائية كما ينبغي. يمكن أن يحدث هذا بسبب حالة كامنة مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو تليّف كيسي. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج النقص الثانوي عن أجسامنا التي تمتص أقل العناصر الغذائية مع تقدمنا في العمر. بعد ذلك ، يمكن أن يتضاعف سوء الامتصاص ويتسبب في أوجه قصور أخرى ، كما في حالة الكالسيوم و فيتامين د. يمكن للبالغين الأكبر سنًا الذين توقفت أجسامهم صنع فيتامين (د) تطوير نقص الكالسيوم بسبب فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية للامتصاص من الكالسيوم.
علامات شائعة قد يكون لديك نقص فيتامين
أوجه القصور فيتامين شائعة. ومع ذلك ، فهي لا تقدم دائمًا مع الأعراض التي قد تربطها بنقص فيتامين. فيما يلي العلامات الشائعة لأوجه قصور الفيتامينات التي قد تتجاهلها.
- تعب
واحدة من أكثرها انتشارًا أعراض نقص فيتامين هي التعب أو الشعور ضعيف ومتعب. العديد من الأشياء يمكن أن تسبب هذا ، مما يجعل من الصعب فصل الأعراض التي تنبع من شيء آخر ، مثل الحرمان من النوم. التعب المزمن الذي لا يختفي بغض النظر عن مقدار النوم أو الراحة قد يشير إلى نقص فيتامين.
2. ضعف العضلات والألم
علامة شائعة أخرى لنقص الفيتامينات هي ضعف العضلات أو التشنجات. مرة أخرى ، من الصعب تحديد هذا واحد مباشرة إلى العناصر الغذائية ، بالنظر إلى أنه يمكن أن تكون مؤلمًا أو لديك مفاصل مؤلمة لأسباب عديدة. العجز الأكثر شهرة المرتبط بـ ضعف العضلات هو فيتامين د. ومع ذلك ، فإن العديد من الفيتامينات والمغنيسيوم يمكن أن تسهم أيضًا في الضعف.
يمكن أن تشير ضعف العضلات والمفاصل المؤلمة إلى نقص:
إن معالجة نظامك الغذائي لمعرفة المكان الذي تفتقر إليه هو الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها لمعالجة نقص فيتامين. يجدر زيارة طبيبك إذا لم تتمكن من العثور على فجوات واضحة في التغذية.
3. تساقط الشعر الشديد
يمكن أن يحدث تساقط الشعر ل عدة أسباب مثل علم الوراثةوالظروف الطبية وعلاج الشعر والاختلالات الهرمونية. قد يكون السبب أيضًا في فقدان العناصر الغذائية الرئيسية لنمو الشعر. إذا كان شعرك يخفف أو لم يكن بصحة جيدة كما كان عليه الحال ، فقد يكون ذلك لأنك لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية:
من المهم أن نلاحظ أنه ما لم يكن تساقط شعرك أو تلف شعرك بسبب نقص فيتامين ، فإن تناول الفيتامينات لن يجعل شعرك ينمو مرة أخرى. إن العثور على مصدر تساقط شعرك هو الطريقة الوحيدة لمعرفة كيفية معالجته. فيتامينات نمو الشعر يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحة صحتك فقط إذا كان لديك نقص ، لكنها ليست حبوب منع الحمل السحرية. من الأفضل دائمًا التركيز على نظامك الغذائي يدعم صحة الشعر.
4. الجلد الجاف
حتى لو كنت تستخدم المرطبات وكل ما يفترض أن تتفقده ، فلا يزال بإمكانك تترك بشرة جافة أو قشرة الرأس. قد يكون نظامك الغذائي هو المسؤول عن هذا. وجود ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الصحيحة أمر ضروري ل بشرة صحية وفروة الرأس. إنه ليس فقط الجلد الجاف – تشير البقع المتقشر ، والمطبات والقشرة إلى وجود نقص في الفيتامينات.
إذا كنت تعاني من الجلد الجاف ، فقد تكون ناقصًا في هذه الفيتامينات:
5. الجروح البطيئة والجهاز المناعي الضعيف
العديد من الفيتامينات ضرورية لنظام المناعة العاملة: الفيتامينات E و C و K. فيتامين K هو المغذيات مطلوب لتشكيل الجلطات. بدون كمية كافية في جسمك ، يمكن أن يتحول القطع العادي إلى مشكلة كبيرة. ينطبق هذا أيضًا على النزيف الداخلي ، وهو أمر يصعب تحديده دون تدخل طبي.
أوجه القصور فيتامين لا تحدد فقط المدة التي تنزف فيها ؛ كما أنها تؤثر على المدة التي يستغرقها الجرح للشفاء. وظائف فيتامين C مع مضاد للالتهابات الخصائص التي تساعد وثيق الجروح. سوف نقص في إصلاح الأنسجة.
يمكن أن تؤثر أوجه نقص المغذيات في هذه الفيتامينات على الجهاز المناعي وقدرتك على التئام الجروح:
6. تغيير المزاج
يمكن أن تملي أوجه قصور الفيتامينات أيضًا ما تشعر به. معظم الناس على دراية الاضطراب العاطفي الموسمي، نوع من الاكتئاب يحدث عندما يكون هناك أشعة الشمس أقل لإعطائنا فيتامين د. ومع ذلك ، يتغير المزاج و اكتئاب بسبب فيتامين (د) نقص لا تقتصر على أشهر الشتاء. يقدر ذلك 42 ٪ من الأميركيين لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د
كما تم العثور على أوجه قصور فيتامين B6 للمساهمة في حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، تشير العديد من الدراسات إلى ذلك أخذ فيتامين ب 6 يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تقليل الأعراض لأنها تنتج مادة كيميائية رسل يمنع نبضات الدماغ، مما يؤدي إلى أ تأثير تهدئة.
7. التغييرات في الرؤية
بالإضافة إلى التغييرات التي تحدث بشكل طبيعي في رؤيتنا التي تحدث مع تقدم العمر ، يمكن أن يسهم نقص فيتامين (أ) في مشاكل الرؤية. يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الرؤية من خلال مساعدة إنتاج أصباغ لشبكية العين. بدون ما يكفي من فيتامين (أ) ، يتوقف الإنتاج ، مما يؤدي إلى العمى الليلي أو القدرة على الرؤية في الضوء المنخفض والظلام.
يمكن أن يحدث العمى الليلي بشكل مستقل من فيتامين أ أوجه القصور ، لذلك يجب ألا تبدأ في تناول مكمل إلا إذا كنت تعرف المصدر. فيتامين (أ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يتراكم في متاجر الدهون في الجسم. الفائض تسمى سمية فيتامين أ، تتميز بأعراض مثل الصداع ، وآلام المفاصل والغثيان.
فيتامين E هو مضاد للأكسدة هذا ضروري لصحة العين. يمكن أن يؤدي النقص إلى فقدان البصر مع مرور الوقت.
8. الوخز في الأصابع أو أصابع القدم
إن علامة أقل شهرة وأكثر إثارة للقلق بأنك قد تعاني من نقص فيتامين هو الوخز في اليدين والساقين والقدمين. الجاني الرئيسي لهذا نقص فيتامين ب 12الذي يلعب دورًا في نظامنا العصبي عن طريق إنتاج المايلين. المايلين هي الطبقة الواقية التي تلتف حول العصب. عدم وجود B12 يعني أن جسمك لن ينتج ما يكفي من المايلين ، وأعصابك عرضة للتلف. ثم تشعر بالخز أو دبابيس وإبر على يديك وقدميك.
العناصر الغذائية المرتبطة بالوخز في اليدين والقدمين:
إذا كنت تعاني من أي وخدر مستمر ، فتحدث إلى طبيبك على الفور للعثور على السبب ووضع خطة علاج.
طويل جدا لم تقرأ؟
يمكن لأي شخص لديك نقص فيتامين. غالبًا ما يتم تجاهلها بسبب مدى شيوع بعض الأعراض. ومع ذلك ، لا ينبغي تجاهل الأعراض ، وخاصة تلك التي تؤثر على قدرتك على التحرك والرفع والرؤية. إن جعل نمط الحياة والتغييرات الغذائية هو أفضل طريقة لوقف أوجه القصور. على الرغم من أخذ المكملات الغذائية شائعة أيضًا.
تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أعراض مستمرة غير مرتبطة بأي شيء آخر. يمكنهم إجراء اختبارات الدم لتشخيص وإنشاء خطة علاجية بشكل نهائي.
