الربيع هنا ، ولكن هذا يعني أيضا موسم الحساسية على وشك تربية رأسه القبيح. بين العيون المائية ، العطس ، السعال والازدحام ، أعراض الحساسية يمكن أن تجعل من الصعب الوصول إلى اليوم ، ناهيك عن الحصول على نوم جودة كافي. بالإضافة إلى تفاقم مشكلات النوم مثل شخير التنفس أثناء التنفس أثناء الشخير ، يمكن للحساسية أيضًا زيادة الوقت الذي يستغرقه النوم ويمكن أن يمنعك من البقاء نائماً بمجرد أن تتمكن من الانجراف.
كلما كانت أعراضك أكثر حدة ، كلما زادت فرص الحساسية الخاصة بك تعطيل راحتك. نوم الجودة أمر بالغ الأهمية لجسمك الجهاز المناعي لتعمل بشكل صحيح ولولك الصحة العامة.
قمنا بتجميع النصائح العليا التي يجب عليك استخدامها للحد من أعراض الحساسية والنوم بشكل أفضل خلال موسم الحساسية.
هل تحتاج إلى مزيد من نصائح النوم؟ هنا مؤشرات على كيفية النوم بشكل أفضل أثناء التعامل مع الأعراض الباردة ، وإليك نظرة على العلاجات الباردة الطبيعية لطفل مريض.
8 طرق لتخفيف أعراض الحساسية من أجل نوم أفضل
1. استحم قبل النوم
شطف كل ليلة قبل النوم لإزالة حبوب اللقاح ومنع نفسك من أخذ المواد المثيرة للحساسية إلى السرير معك. يعد الاستحمام قبل النوم نشاطًا جيدًا لدمجه في روتينك الليلي لأنه يساعدك على الاسترخاء و يعزز نوم أفضل.
2. استخدم جهاز تنقية الهواء
تظهر الأبحاث هذا تنقية الهواء فعال في المساعدة تخلص من الهواء من المواد المثيرة للحساسية مثل العفن ، العفن الفطري ، Dander Pet وحبوب اللقاح ، وبدوره ، يروج جودة نوم أفضل.
اقرأ المزيد: إنه موسم الحساسية: إليك مكان وضع جهاز تنقية الهواء الخاص بك
Coway Airmega هو اختيار CNET للحصول على أفضل تنقية الهواء للغرف الصغيرة.
3. إبقاء الأبواب والنوافذ مغلقة
منع حبوب اللقاح وغيرها من المواد المثيرة للحساسية من النفخ في منزلك من خلال النوافذ والأبواب عن طريق إغلاقها.
4. النوم بصرف النظر عن حيواناتك الأليفة
كلنا نحب حيواناتنا الأليفة ، ولكن بواسطة تركهم ينامون في سريرك معك، أنت تدعو Pet Dander (وأي مسببات حساسية أخرى قد يجلبونها) في مساحة نومك. تدريبهم على النوم في سرير الحيوانات الأليفة الخاصة بهم بعيدا عن مراتبك.
5. غسل الفراش بشكل متكرر
تقضي كل ليلة على مراتبك وبين فراشك. لقد ألقينا أوقية من الجلد الميت كل ثلاثة أيام ، ويمكن أن تكون المراتب القديمة موطنًا لما يصل إلى 10 ملايين عث غبار. من الأهمية بمكان غسل ملاءاتك من كل أسبوع إلى أسبوعين لمنعهم من جمع مسببات الحساسية.
6. استخدم حامي المراتب
بالحديث عن عث الغبار ، قم بتغطية فراشك مع حامي المراتب لمنعهم وغيرهم من المواد المثيرة للحساسية من اشتعال الحساسية الخاصة بك.
7. النظر في مرتبة جديدة
إذا كانت آخر مرة اشتريت فيها مرتبة جديدة كانت خلال فترة ولاية أوباما الأولى في المكتب ، فقد حان الوقت لسرير جديد. المراتب القديمة هي ملعب لجميع المواد المثيرة للحساسية التي يمكنك تخيلها: العفن ، العفن ، الجلد الميت ، دافعة الحيوانات الأليفة ، عث الغبار … تحصل على الفكرة. يمكن أن تكون فراشك مساهمًا كبيرًا في الحساسية.
للحصول على تعزيزات إضافية ضد مسببات الحساسية ، المراتب الطبيعية مصنوعة من رغوة اللاتكس الطبيعية أو العضوية هي hypoallergenic ومضادات الميكروبات. وهذا يعني أنها تمنع نمو العفن والعفن وغيرها من المواد المثيرة للحساسية.
8. النوم منتصب
يمكن للنوم الشقة أن يجعل ازدحامك أسوأ ، لذلك يمكن أن يساعد إذا كنت تنام منتصبًا ، أو مدعومًا ببعض الوسائد الإضافية أو إطار سرير قابل للتعديل.
ما الذي يسبب الحساسية؟
المواد المثيرة للحساسية المحمولة جوا هي الجاني الرئيسي لحمى القش. حبوب اللقاح مساهم كبير خلال هذا الوقت من العام ، ويظهر الأبحاث أن الأسرة عث الغبار هي أيضا سبب شائع لأعراض الحساسية. تشمل مسببات الحساسية المحمولة جواً ما يلي:
- أليف داندر
- قالب
- العفن الفطري
- الصراصير
- تراب
- دخان السجائر
لمزيد من المساعدة في النوم ، إليك سر التغلب في 10 دقائق أو أقل و حيل سهلة لمساعدتك على تحقيق راحة أفضل.
