البروتين هو لبنة أساسية لجسمك ، ودعم نمو العضلات وإدارة الوزن والصحة العامة. لكن الحصول على ما يكفي من البروتين يوميًا ليس بالأمر السهل دائمًا – خاصةً إذا كنت مستمرًا.
يمكن أن تساعد الهزات البروتين الجاهزة للشرب في هذا. هذه المشروبات المعدة مسبقا مخصصة ل عندما تكون في حالة التنقل وتقديم بديل سلس ومتوازن دون متاعب من مساحيق الخلط.
لقد قمنا بتجميع أفضل اهتزازات البروتين ، تم اختبارها للتذوق والتغذية والملمس. سواء كنت تقوم بتغذية التدريبات أو إدارة نظامك الغذائي أو تبحث فقط عن دفعة البروتين السهلة ، فإن هذه الاختيارات التي قمت بتغطيتها.
أفضل اهتزاز البروتين
لم نختار أفضل اهتزاز البروتين بشكل عام لأن كل شخص لديه احتياجات وتفضيلات غذائية مختلفة. لذلك ، تتكون هذه القائمة من اهتزازات البروتين الأعلى التي جربناها وأعجبناها والتي تعتمد على النبات والقائمة على الحليب. في بعض الأحيان ، يرغب الناس في مزجها ، لذلك من المثالي معرفة أفضل الخيارات للاختيار من بينها في السوبر ماركت المحلي أو اللذيذ.
هذه هي اختيارات هز البروتين العليا لدينا.
هناك نوعان شائعان من اهتزاز البروتين: مصل اللبن القائم على النبات. لقد اختبرنا العديد من اهتزازات البروتين للتذوق والقيمة الغذائية لمساعدتك في تحديد أي منها يستحق أموالك.
إذا كانت مساحيق البروتين أكثر من زقاقك ، هذه بعض من المفضلة لدينا للخلط في المنزل.
إخفاء خبيرنا يأخذ
معرض الصور 1/1
يعود Owyn ، وهو “Oh-Win” ، على ما تحتاجه فقط وهو يهز البروتين القائم على النبات الذي لا يعتبر غير محلي ، وخالي من الغلوتين ، وخالي من الصويا وخالي من الألبان. إلى جانب الغلوتين والألبان ، فهي خالية أيضًا من بقية المسببات الثمانية الأولى مثل الصويا والبيض والفول السوداني أو المكسرات الأشجار أو الأسماك أو المحار. جربت لأول مرة Owyn منذ حوالي عام وفوجئت بسرور بنكهة وجودة المشروبات. لقد جربتها مرة أخرى مؤخرًا وما زالت الشوكولاتة الداكنة واحدة من النكهات المفضلة لدي لأنها طعمها مثل حلوى الشوكولاتة دون وجود الكثير من السكر أو الطعم السيئ الذي يمكن أن يكون عليه بعض مشروبات البروتين.
إذا كنت نباتيًا ، فأنت تعلم أنه يتعين عليك بذل المزيد من الجهد لتلبية متطلبات البروتين. يحتوي اهتزاز البروتين القياسي لـ Owyn على 20 جرامًا من البروتين ، ولكنه يحتوي أيضًا على خط من الهزات البروتين عالية النخبة ، والتي تحتوي على 35 جرام من البروتين لكل زجاجة. هذا خيار جيد إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة في منتصف النهار أو عندما تحتاج إلى مصدر بروتين سريع بعد التمرين. أنا غير متسامح مع اللاكتوز ويمكن أن أعاني من معدة حساسة عند تجربة مكملات جديدة ، لكن لم يكن لدي أي مشاكل مع Owyn. يجب أن يكون اختيارًا آمنًا إذا كنت حساسًا للألبان أو لديك حساسية من الغلوتين أو الجوز.
إخفاء خبيرنا يأخذ
أظهر خبيرنا
معرض الصور 1/1
جعلت Premier Protein اسمًا مألوفًا وربما تكون واحدة من أكثر العلامات التجارية شعبية التي تراها على أرفف المتاجر. يعتمد هذا الهز على مصل اللبن ويحتوي على 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة. إذا كنت حساسًا لبروتين مصل اللبن ، فسأختار هزًا أو مسحوقًا على أساس البروتين. لم يكن لدي أي مشكلات في المعدة عندما اختبرت البروتين الممتاز ، لكن يمكن أن أرى شخصًا لديه حالة أكثر حدة من عدم تحمل اللاكتوز أو شخص حساس لبعض المحليات الاصطناعية التي قد تعاني من بعض الانزعاج.
كانت نكهتي المفضلة من هذا الخط عبارة عن بروتين زبدة الفول السوداني الشوكولاتة لأنه طعمه مثل كوب زبدة الفول السوداني في ريس في شكل سائل. يتذوق المظهر الجانبي النكهة الغنية بما فيه الكفاية بحيث تشعر أنك تشرب حلوى معبأة بالسكر ، ولكن في الواقع ، لديها غرام واحد فقط من السكر. لقد استخدمت البروتين الممتاز كهزة بروتين لأمسك بي بين الوجبات ، ويتم إنجاز المهمة بفضل ملفه الشخصي البروتيني.
أظهر خبيرنا
أظهر خبيرنا
معرض الصور 1/1
إذا كنت تبحث عن هز البروتين النباتي الذي يحتوي على ملف تعريف سلس ولذيذ ولذيذ ، فستحب يهز بروتين Ripple. وهي متوفرة في نكهات الفانيليا والشوكولاتة والقهوة وتتميز بـ 20 غراما من البروتين لكل زجاجة. يأتي بروتين Ripple النباتي من بروتين PEA ، ومقارنة مع البروتينات النباتية الأخرى في هذه القائمة أعلى قليلاً في السعرات الحرارية (200 سعرة حرارية لكل وجبة) والسكر (9 غرام لكل وجبة).
لقد جربت كل من النكهات وكنت سعيدًا بالطريقة التي تمكنت بها العلامة التجارية من صنع اهتزاز مستندة إلى النباتات التي لا تحتوي على نسيج شجاع أو طعم مستمر. كان لدى بعض المساحيق النباتية التي جربتها ملف تعريف أقل إثارة للإعجاب مما تقدمه Shakes Ripple. التحلية المستخدمة في هذا الهزة مستمدة من فاكهة الراهب ، والتي فاجأتني لأنني لم أكن أعرف لو لم أقرأ الملصق الغذائي. لقد جربت منتجات أخرى تتضمن نفس التحلية وأكثر قابلية للاكتشاف.
أحب أن أرى Ripple يوسع اختيار الهز القائم على النبات عن طريق إضافة تلك التي تحتوي على بروتين إضافي ونكهات جديدة. على الرغم من أنه من الصعب أن يكون لديك خيارات عالية البروتين مع البروتين النباتي ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون هويل قد اكتشف كيفية القيام بذلك.
أظهر خبيرنا
أظهر خبيرنا
معرض الصور 1/1
أصبحت الطاقة الأساسية هزفيًا مرتفعًا للبروتين خلال الثلث الثالث من الحمل عندما لم أتمكن من معدة الكثير من الطعام ، وبينما كنت أتدرب لمدة نصف الماراثون وأتطلع إلى زيادة تناول البروتين. بصفتي شخصًا حساسًا في بعض الأحيان للألبان ، أحب كيف يقوم Fairlife Ultra بخطة منتجه لإزالة مكون اللاكتوز الموجود في حليب البقر من أجل إنشاء 26 جرامًا من مشروب البروتين العالي. نكهة الشوكولاتة هي المفضلة لدي إلى حد بعيد ، ولكن هناك اختيارات أخرى للاختيار من بين الفانيليا والفراولة الموز. هناك أيضًا إصدار قوة أساسي من الهز مع 42 جرام من البروتين.
أظهر خبيرنا
أظهر خبيرنا
معرض الصور 1/1
إذا كنت عضوًا في Costco ، فستحتاج إلى التخزين على بروتين Nurri الجديد. هذه تشبه الطاقة الأساسية لأنها مصنوعة من الحليب الممرود للغاية ونكهة الشوكولاتة هي المفضلة لدي. كما أنه يحتوي على قوة أساسية مع 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، وبأسعار معقولة في Costco. يمكنك التقاط 12 حزمة لأقل من 30 دولارًا. تأتي هذه الهزات في علبة من الألومنيوم ويوصى بها أن تهزها بخفة قبل فتحها. إن تصميم CAN ليس مثاليًا للهز لأنه إذا هزت لمسة صعبة للغاية ، فإنه يرش عند فتحه. على الرغم من أنني أفضل نكهة الشوكولاتة الأساسية أكثر قليلاً ، إلا أن Nurri’s جيدة بما يكفي لتجعلني أشعر بالرضا. يساعد السعر أيضًا إذا كنت على ميزانية ضيقة ، لكن لا تريد التضحية بحصة البروتين اليومية.
أظهر خبيرنا
كيت فارمز
تستخدم Kate Farms بروتين البازلاء الأصفر العضوي في هزاتها القائمة على النباتات الخالية من الغلوتين وفول الصويا والألبان والمحليات الاصطناعية. أحببت كيف كانت هذه الهزات البروتين الكريمية واللذيذة. إنها أعلى في السعرات الحرارية (330 سعرة حرارية) ، وهي ليست مشكلة لأنها تعتبر مشروبًا بديلًا للوجبة ، وليس مجرد هز البروتين. كان هذا المنتج قد حقق أفضل قائمة تقريبًا ، لكنه كان قصيرًا في مجال واحد مهم: إنه يحتوي فقط على 16 جرامًا من البروتين لكل وجبة مقارنة بالعلامات التجارية الأخرى القائمة على النباتات ، والتي تحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين. إذا أعادت Kate Farms صياغة صيغتها لتشمل 20 غرامًا أو أكثر من البروتين ، فسيكون من السهل الحصول على أفضل قائمة.
تهتز التغذية العضوية
أنا على دراية بمساحيق البروتين النباتية في Orgain لأنني حصلت عليها في الماضي. لم أحاول أبداً الهزات من قبل ، وفوقوا بالنسبة لي. أردت حقًا أن أحبهم ، لكن لديهم طعم لا يتمتع به مساحيقهم عادة ، وحتى نكهة شوكولاتة الشوكولاتة (التي أحبها عادة) لم تتذوقها بالنسبة لي. إذا كان الأمر متروكًا لي ، فسألتزم بـ Orgain في شكل مسحوق وأخلطه مع حليب الاختيار الخالي من الألبان كما أفعل عادة.
مشروب بروتين الحياة الأيقوني
لم يكن هز البروتين القائم على مصل اللبن نجاحًا كبيرًا بالنسبة لي لأنني لم أتمكن من تجاوز الذوق الاصطناعي. غالبًا ما أستمتع بنكهات الفانيليا ، لكنني لم أكن من محبي هذا الإصدار من بروتين الفانيليا. كانت نكهة الشوكولاتة أفضل قليلاً ، ولكن في النهاية لم يكن مزيج من المحليات مناسبًا لي.
تظهر المزيد
نكهة: نختبرنا أن نرى إذا ذكّرنا النكهة بملف النكهة. لقد تأكدنا أيضًا أنه لم يكن هناك طعم سيء.
مكونات: نظرنا إلى المكونات لنرى إذا كانت تشمل المعادن الإضافية والمواد المغذية لدعم ملف تعريف البروتين. لقد فحصنا أيضًا إضافات مشكوك فيها.
غرامات البروتين: لقد تأكدنا من أن المنتجات لديها ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
تأثيرات جانبية: لاحظنا ما إذا كانت مشكلات الجهاز الهضمي قد نشأت ، لأنها يمكن أن تكون تأثيرًا جانبيًا محتملاً على استهلاك المكملات الغذائية مع مصل اللبن أو السكريات الاصطناعية.
تظهر المزيد
- تأكد من قراءة ملصق المكونات ، خاصة إذا كان لديك عدم تحمل اللاكتوز.
- تُباع بعض اهتزازات البروتين كحزمة أو بشكل فردي اعتمادًا على المكان الذي تشتريه.
- مصل مصل اللبن وعزل مصل اللبن عادة ما يعوض البروتينات القائمة على مصل اللبن. الفرق في الطريقة التي تتم معالجتها بها يعزل مصل اللبن وجود المزيد من البروتين ولكن أقل من الدهون والكربوهيدرات. هناك أيضًا يهز البروتين المصرح به وهو مثالي إذا كنت تحب الهزات القائمة على الحليب ولكن بدون اللاكتوز. تميل المكونات الرئيسية للبروتين النباتي إلى أن تكون مزيجًا من البازلاء أو الأرز البني أو القنب أو بذور اليقطين أو فول الصويا.
تظهر المزيد
ما الذي يجب أن تبحث عنه عند التسوق لصالح البروتين؟
هل يهز البروتين القائم على مصل اللبن أفضل من البروتين النباتي؟
هل تحتاج حتى إلى هز البروتين؟
هل هناك أي آثار جانبية سلبية من شرب البروتين يهز؟
هل من المقبول شرب بروتين يهز يوميًا؟
هل تساعد البروتين على فقدان الوزن؟
