اختر رف القرفصاء يناسب احتياجاتك: وقال ستيف ستونهاوس ، نائب الرئيس للتربية والبرمجة في Body Fit Training: “ركز وقتك وطاقتك في البحث عن الرفوف التي تتناسب تمامًا مع مساحتك ولوهي الأشخاص الذين سيستخدمون الرف”. ستحتاج أيضًا إلى التحقق من جودة الجهاز. ويوضح قائلاً: “هناك جودة ومعايير مختلفة للرفوف التجارية بدلاً من الرفوف الشخصية”. عند اتخاذ قرار بشأن جودة الحامل ، فإن شيء يجب مراعاته هو نوع وسمك الفولاذ الذي تم استخدامه في التصنيع. يجب عليك أيضًا النظر في مقدار الوزن وتواتر الاستخدام الذي سيراه رف القرفصاء.
قرر ما إذا كنت ستستخدمه في تمارين أخرى: ستلاحظ أن بعض رفوف القرفصاء تُباع على أنها رفوف القرفصاء فقط مع حزمة فولاذية تهدف إلى حمل الحديد وعظامه العارية. من ناحية أخرى ، تعمل الكثير من أقفاص الطاقة كحف القرفصاء ، ورف على مقاعد البدلاء ، ومساعدًا وأكثر من ذلك ، وكلها أكثر تنوعًا مقارنةً بحامل القرفصاء الأساسي. اعتمادًا على ما تستخدمه ، قد ترغب في التفكير في قفص الطاقة إذا كنت تريد رفًا يمكن استخدامه في القرفصاء أو الضغط على مقاعد البدلاء أو تمارين أخرى.
استخدم أشرطة السلامة: تأتي رفوف القرفصاء مع “أذرع السلامة” التي من المفترض أن تساعدك إذا فشلت في المصعد. يوصي Stonehouse أيضًا باختيار رف القرفصاء مع قاعدة أو منصة واسعة تمنع الحامل من التحرك عند الاستخدام. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بالتأكد من أن سمك أو “مقياس” الصلب يكفي.
“يمكن أن يكون المقياس في كثير من الأحيان مؤشرًا مهمًا للسعر والجودة” ، يوضح. ويشير إلى أن صالات رياضية تجارية عادة ما تستخدم الرفوف التي تستخدم الفولاذ المقياس 7 ، في حين تستخدم الرفوف الصديقة للمنزل الصلب 11. وقال “هذا قوي بما يكفي لأي سيناريو صالة الألعاب الرياضية المنزلية تقريبًا وربما يدومك مدى الحياة”.
الترباس أسفل رف القرفصاء: كلما كان ذلك ممكنًا ، للإضافة إلى تدابير السلامة ، يجب أن تهدف إلى انخفاض الحامل. إذا كنت غير قادر على التمسك بالرف لأسفل ، فستحتاج إلى التأكد من أن البصمة واسعة بما يكفي لتوفير الاستقرار المناسب ، حتى عند استخدام الوزن الثقيل.
تأكد من أنه يمكن أن يحمل الكثير من الوزن: من المهم التأكد من أن رف القرفصاء الذي تختاره يمكن أن يحمل الكثير من الوزن ، خاصة إذا كان العديد من الأشخاص في خطة منزلك لاستخدامه. يقول ستونهاوس إن معظم رفوف القرفصاء الصالة الرياضية القياسية لديها قدرات على الوزن التي يمكن أن تتعامل مع الأحمال التي تتراوح بين 300 إلى 1000 جنيه.
