إذا استيقظت تشعر بالاستنزاف في اليوم التالي على الرغم من أن تفعل كل ما يقولون لك: لا تكون على هاتفك بعد التاسعة ، لا تنظر إلى الشاشات واليوغا وما إلى ذلك ، فأنت بلا شك يائسة لإيجاد طرق لإصلاح دورة النوم الخاصة بك . هذا هو المكان الذي تأتي فيه مكملات الميلاتونين.
الميلاتونين هو هرمون يجعل عقلك استجابة طبيعية للظلام. إنه يخبر جسمك بشكل أساسي أن الوقت قد حان للانتهاء من الليل والذهاب إلى النوم. ومع ذلك ، يساعد تناول مكملات الميلاتونين على تقليد ذلك ، مما يجعله وسيلة فعالة للتحكم في دورة نومك. إنه ملحق مفيد إذا كنت تكافح مع النوم أو أن جدول نومك قد تم إيقاف تشغيله لأسباب مختلفة. مكملات الميلاتونين مفيدة أيضًا بطرق أخرى ، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يكون مفيدًا في الحد من ضغط دم مرتفع أيضًا.
نظرًا للمجموعة الواسعة من مكملات الميلاتونين المتوفرة في السوق – ومدى تنوعها في أشياء مثل الجرعة والمكونات – من المهم بالنسبة لك أن تبحث بعناية عن مكملات الميلاتونين تتحدث إليك واحتياجاتك. ننصح بالبحث عن العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي توفر وضع العلامات والمعلومات الواضحة لضمان اتخاذ القرار الصحيح لك. لحسن الحظ ، لدينا فقط القائمة لمساعدتك في القيام بذلك.
ما مقدار الميلاتونين الذي يمكن للبالغين أن يأخذوه؟
عادي جرعات الميلاتونين تتراوح بين 1 و 5 ملليغرام ، على الرغم من أن بعض المنتجات تصل إلى 20 ملغ. خبراء في عيادة كليفلاند نوصي بتجربة 1 ملغ من الميلاتونين لمدة أسبوع كامل ، ثم زيادة الجرعة بمقدار 1 ملغ كل أسبوع. توقف بمجرد أن تصل إلى 10 ملغ (لا تتجاوز 10 ملغ) أو حتى الوقت الذي يستغرقه أن تغفو. تحدث إلى طبيبك حول أي مخاوف تتعلق بالجرعة.
فيما يلي أفضل مكملات الميلاتونين في السوق ، التي يختارها خبراء فيتامين لدينا.
أفضل مكملات الميلاتونين لعام 2025
إخفاء خبيرنا يأخذ
معرض الصور 1/1
تعد Nature Made واحدة من أفضل العلامات التجارية المكملات فيتامين في السوق ، إن لم يكن الأفضل. كل مكملاتها USP-، وهذا يعني أن المنتجات والمرافق قد تم اختبارها للسموم والملوثات وأن الملصق صحيح. تحتوي الطبيعة المصنوعة على أقراص الميلاتونين 5 ملغ من الميلاتونين و 80 ملغ من الكالسيوم (مثل فوسفات الكالسيوم ديبزيك) ، حوالي 6 ٪ فقط من القيمة اليومية الموصى بها من الكالسيوم. إذا كنت تأخذ بالفعل الفيتامينات متعددة الكالسيوم ، فلا ينبغي أن يتداخل هذا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي جهاز لوحي واحد أيضًا على جليكولت النشا الصوديوم ، والسيدات المغنيسيوم والصوديوم كروسكارميلوز. الطبيعة المصنوعة خالية من الألوان المضافة والمواد الحافظة والنكهات الاصطناعية والغلوتين. خذ قرصًا واحدًا تقريبًا قبل أن تذهب إلى الفراش. سوف تستمر زجاجة واحدة حوالي 90 يومًا.
إخفاء خبيرنا يأخذ
أظهر خبيرنا
معرض الصور 1/1
تتمتع Nature’s Bounty بأكثر من 50 عامًا من الخبرة في صناعة المكملات الغذائية. تشتهر الشركة بكونها بأسعار معقولة ويمكن الوصول إليها. الأجهزة اللوحية الموجودة في زجاجة من الميلاتونين من Nature’s Bounty’s Melatonin هي مزدوجة الطبقات ، مما يعني أن الطبقة الأولى من 2.5 ملغ من الميلاتونين هي سريعة المفعول. الطبقة الثانية من 2.5 ملغ المضافة من الميلاتونين مخصصة للإصدار الموسع. بالإضافة إلى الميلاتونين ، يحتوي قرص واحد على فوسفات ديالسيوم ، السليلوز الخضار وأقل من 2 ٪ من السيليكا ، ترياكتين ، لون عصير الخضار ، ستيرات المغنيسيوم الخضار وحمض ستيريك الخضار. مكملات Nature Bounty هي غير المعدلة وراثيًا ولا تحتوي على نكهات اصطناعية ، محليات ، حافظة ، السكر ، النشا ، الحليب ، الصويا ، الصوديوم ، الغلوتين ، القمح ، الخميرة أو الأسماك. خذ جهاز لوحي واحد في وقت النوم. سوف تستمر زجاجة واحدة لنحو 60 ليلة.
أظهر خبيرنا
أظهر خبيرنا
معرض الصور 1/1
Olly تنتج باستمرار الفيتامينات صمغ كبيرة تذوق. إذا كنت لا تحب ابتلاع حبوب منع الحمل بطعم ، فقد تكون المكملات الغذائية بالنسبة لك. Olly Sleep Gummies هي فريدة من نوعها في هذه القائمة لأنها لا تحتوي فقط على الميلاتونين. يحتوي كل حجم حصة من اثنين من الصلاحين على 15 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الكربوهيدرات ، 2 غرام من السكر المضافة ، 1 غرام من البروتين ، 100 ملغ من L-theanine ، 3 ملغ من الميلاتونين ، 17 ملغ من مستخلص البابونج ، 17 ملغ من مستخلص العاطفة و 16 ملغ من استخراج بلسم الليمون. وتشمل المكونات الأخرى شراب الجلوكوز ، وسكر البنجر ، والماء ، والجيلاتين ، والنكهات الطبيعية ، وحمض الستريك ، والتلوين (من عصائر التوت والجزرة) ، والبتكتين ، والزيت النباتي وشمع كارنوبا. تمت معالجتها في منشأة تصنع منتجات قد تحتوي على الصويا والبيض والفول السوداني والمكسرات الأشجار والحليب والأسماك والمحار والقمح. الصبغات بنكهة بلاك بيري وخالية من الغلوتين ولا تحتوي على نكهات اصطناعية. خذ اثنين من الصلاحين قبل 30 دقيقة من النوم. لا ماء أو طعام مطلوب.
أظهر خبيرنا
أظهر خبيرنا
معرض الصور 1/1
Natrol هي واحدة من أكثر العلامات التجارية ميلاتونين شعبية. تحتوي زجاجة واحدة من Natrol على 100 قرص ، بما يكفي لمدة 100 ليلة. لا تتطلب أقراص الطول السريع أي ماء. يحتوي أحد الحصة على 10 ملغ من الميلاتونين وغيرها من المكونات المضافة مثل سكر العنب ، السليلوز الصغري ، اللثة السليلوز ، الكروبروفيدون ، maltodextrin ، glyceryl behenate ، استرات السكروز ، أكاسيا اللثة ، مسحوق الجاذبية ، السيليكونية ، السوليوز. الأجهزة اللوحية خالية من الحليب والبيض والأسماك والمحار والمكسرات الأشجار والفول السوداني وفول الصويا والخميرة والمواد الحافظة. هذا هو ملحق الميلاتونين الدقيق الذي أستخدمه أحيانًا قبل النوم. السبب الوحيد الذي يجعل هذه المكملات الغذائية ليست الأفضل بشكل عام هو أنها قد لا تكون للجميع. تشبه النكهة شراب الأطفال السعال للأطفال ، لذلك أتأكد من تنظيف أسناني دائمًا بعد تناول قرص واحد. ناتول لا يقدم نكهة الحمضيات أخرى.
أظهر خبيرنا
أظهر خبيرنا
معرض الصور 1/1
Thorne هي علامة تجارية معروفة للاشتراك في الملحق. Thorne تحظى بشعبية لدى الرياضيين لأن بعض مكملاتهم معتمد NSF للرياضة. أنت تعرف ما تضعه في جسمك من النظر إلى الملصق. يحتوي Thorne Melatonin على 3 ملغ من الميلاتونين والمكونات الأخرى بما في ذلك السليلوز المصنوع من البلورة الدقيقة ، والهيبروميلوز (مشتقة من السليلوز) ، وكالسيوم الكالسيوم وثاني أكسيد السيليكون. الكبسولات خالية من النكهات الاصطناعية والغلوتين والألبان وفول الصويا. هذا الملحق النباتي يجب أن يؤخذ في وقت النوم. سوف تستمر زجاجة واحدة حوالي 60 ليلة.
أظهر خبيرنا
أظهر خبيرنا
معرض الصور 1/1
المكملات الغذائية السائلة رائعة لأي شخص يكره ابتلاع الحبوب أو النكهات الاصطناعية للفيتامينات الصمغية. الآن يأتي الميلاتونين السائل في حزمة من زجاجتين من سائل 2.0 أوقية ويتطلب حوالي 20 قطرة. تحتوي كل زجاجة على حوالي 60 حصصًا. قد تتطلب الجرعة المنخفضة من 3 ملغ حصة ثانية قبل النوم. بالإضافة إلى الميلاتونين ، يحتوي الملحق أيضًا على الماء والجلسرين الخضار والفركتوز والزيليتول (وهو ضار للغاية للحيوانات الأليفة بحيث ابتعد عن متناول Sorbate البوتاسيوم (كما الحافظة) وحمض الستريك وحمض الماليك وزيت الليمون الطبيعي. هذا الملحق السائل خالي من الغلوتين أو الصويا أو الحليب أو البيض أو الأسماك أو مكونات المحار. في وقت النوم ، خذ قطرات مباشرة ، أو يمكنك إضافتها إلى مشروبك المفضل. النكهة هي الحمضيات ، ولكن وصف المراجعون الطعم غير سارة. ينصح شرب شيء بعد ذلك.
أظهر خبيرنا
ضع هذه العوامل في الاعتبار عند البحث عن أفضل مكملات الميلاتونين للنوم.
مكونات
لا تريد أي شيء غير ضروري إلى مكملات الميلاتونين الخاصة بك ، مثل الحشو أو السكر الإضافي. قم دائمًا بدراسة المكونات في أي مكملات فيتامين ، والتحدث مع طبيبك قبل بدء أي مكملات.
جرعة
يمكن أن يكون لكمية الميلاتونين في الملحق الخاص بك تأثير مباشر على مدى سرعة أن تغفو. 3 ملغ هي أقل جرعة من الميلاتونين التي ستظل تساعدك على النوم. 10 ملغ هي أعلى جرعة ، ويجب ألا تتجاوز ذلك.
حجم التقديم
يؤثر حجم الحصة بشكل مباشر على المدة التي ستستمر فيها زجاجة الميلاتونين. حتى لو كان لديك منتج يحتوي على 50 لعبة صمغ ، إذا كان عليك أن تأخذ صمتين في الليل ، فسيستمر هذا فقط 25 يومًا.
استمارة
يمكن أن يأتي الميلاتونين في الجهاز اللوحي أو الكبسولة أو الصمغ أو السائل. يجب أن تبحث عن نموذج يناسب احتياجاتك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تريد سكرًا إضافيًا في الفيتامينات ، فلا تشتري فيتامينات الصمغية. إذا كنت لا تحب ابتلاع الحبوب ، فقد تكون الفيتامينات الصمغية هي الخيار الأفضل.
التحقق
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الأغذية والعقاقير ، ولكن هناك بعض التحقيقات التي يمكنك التحقق منها ستساعدك على معرفة ما إذا كان المنتج الذي تشتريه آمنًا للاستخدام.
وتشمل هذه التحقيقات:
تظهر المزيد
ما هي الآثار السلبية للميلاتونين؟
هل الميلاتونين يجعلك تشعر بالنعاس؟
