يمكن أن تعبث الضوضاء حقًا من قدرتك على النوم طوال الليل. أولئك الذين يعيشون في شوارع عالية أو حساسون بشكل خاص للصوت قد يستفيدون من الاستماع إلى الأصوات المهدئة أثناء النوم. يمكن أن تساعد الأصوات اللطيفة والاسترخاء على غرق ضوضاء أخرى من شأنها أن توقظك طوال الليل. ولكن ما هي الأصوات أو الترددات الأكثر ملاءمة لمساعدتك على النوم؟
مختلف ألوان الضوضاء لها فوائد فريدة ، اعتمادًا على ما إذا كنت نائمًا خفيفًا أو أرقًا أو أي شيء آخر تمامًا. اللونين الأكثر شعبية هما الضوضاء البيضاء والبنية. سنساعدك في تحديد اللون الذي سيساعدك على تحقيق نوم جودة أنت تستحق.
الضوضاء البيضاء
الضوضاء البيضاء هو مزيج من جميع الترددات على الطيف الذي يمكن للبشر سماعه ، والذي يتمتع بصوت عالي النغمة. إنها ضوضاء اللون الأكثر شهرة وهي صوت لا يحدث عادة في الطبيعة. يشمل الأصوات مثل:
- تلفزيون أو راديو ثابت
- عصر المروحة أو الفراغ
- مكيف الهواء صاخب
الضوضاء البنية
الضوضاء البنية هو صوت عميق مع نغمة باس وأقل من هسهسة من الضوضاء البيضاء. يلعب الضوضاء البنية أصواتًا منخفضة التردد وتغفل الأصوات ذات التردد العالي مثل الضوضاء البيضاء ، مما يجعلها أكثر سلاسة وأكثر قابلية للإدارة لبعض الأفراد. وهذا يشمل الأصوات مثل:
- هطول الأمطار
- رعد
- دش مع ضغط ماء قوي
يمكن أن يؤدي استخدام آلة الضوضاء في الليل إلى تعزيز نوم أفضل.
أفضل ضجيج للنوم
الضوضاء البيضاء مقابل الضوضاء البنية
رأى Tiktok الكثير من الثرثرة حول الضوضاء البنية مؤخرًا ، كما قال المستخدمون – وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه – إن الاستماع إلى الضوضاء البنية ساعد في تهدئة العقل وتحسين جودة نومهم. إذا سألت المجتمع العلمي عن فوائد الضوضاء البنية للنوم ، فسيقولون إنه يجب أن يكون هناك المزيد من الأبحاث.
النتائج ليست حاسمة بنسبة 100 ٪ ، ولكن هناك بحث إيجابي لدعم الفوائد المحتملة لتوفير النوم للضوضاء البيضاء.
أ وجدت دراسة 2017 هذا الصوت النطاق العريض (ويعرف أيضًا باسم الضوضاء البيضاء) الذي تم تشغيله في 46 ديسيبل قلل من الوقت الذي استغرقه المشاركون حتى يناموا بنسبة 38 ٪ وتحسين جودة النوم بشكل عام.
دراسة أكثر حداثة 2021 وجد في مدينة نيويورك المشاركين الذين استشهدوا ببيئتهم الصاخبة كسبب لنوعية نومهم الرديئة في تحسن كبير في نومهم بعد الاستماع إلى الضوضاء البيضاء في وقت النوم.
دراسة أخرى تتضمن مرضى وحدة العناية المركزة في الهند رأى نتائج مماثلة. ساعدت الضوضاء البيضاء في تعزيز جودة نوم أفضل للمشاركين الذين يحاولون النوم في بيئة صاخبة.
توضح هذه الدراسات أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تكون فعالة في غرق الأصوات المشتتة ، غير السارة في خلفية بيئتك وتعزيز نوم أفضل.
هذا لا يعني أن الضوضاء البنية لن تساعدك على النوم ، فهذا يعني فقط أنه يجب إكمال دراسات أكثر كثافة قبل أن نتمكن من منحها طابعًا مدعومًا بالعلوم. تبدو الضوضاء البنية أكثر طبيعية ويمكن أن تكون أسهل على الأذنين ، خاصةً إذا كنت حساسًا للصوت.
يقول بعض الخبراء يتعلق الأمر في النهاية بالتفضيل الشخصي. ربما تحب صوت المروحة الجري أن تغفو (الضوضاء البيضاء) ، أو تفضل صوت الأمواج التي تتعطل على الشاطئ (بني).
أنا أستخدم الفتحة إنذار شروق الشمس للعب أصوات المعسكر الهادئة قبل النوم. لقد وجدت أنه لا يهدئني فقط للنوم ولكن يمنع ذهني من التركيز على ضوضاء ليلية أخرى. يعتمد ذلك في النهاية على الأصوات التي تجدها أكثر استرخاءً ومفيدًا للنوم.
نصائح لاستخدام الصوت لتغفو
سواء اخترت الاستماع إلى الضوضاء البيضاء أو البنية ، فإليك الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على أقصى استفادة من استخدام الصوت للنوم.
- كن على دراية بالحجم عند الاستماع إلى الأصوات لتغفو. لا يمكن أن يوقظك فقط وتعطيل نومك ، ولكن الاستماع باستمرار إلى الموسيقى الصاخبة يمكن أن يضر بسماعك. حاول الحفاظ على حجم الضوضاء البيضاء 50 ديسيبل أو أقل.
- اضبط مؤقتًا إذا استطعت. الكثير من الضوضاء المتسقة أثناء النوم قد تعطل جودة نومك وقدرات السمع. تحتوي تطبيقات مثل White Love Generator و Dark Loase على أجهزة ضبطا ، لذلك لن يتم تشغيل أصواتك طوال الليل.
- التجربة والخطأ. إذا لم يكن الضوضاء البيضاء تساعدك على النوم بشكل أفضل ، فقم بالتحول إلى اللون البني. بالإضافة إلى الضوضاء البيضاء والبنية ، ألوان الضوضاء الأخرى، مثل الوردي والأزرق ، قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- قرر كيف تريد الاستماع. حاول استخدام زوج من سماعات الرأس مخصصة للنوم أو حتى أ قناع النوم مع مكبرات صوت مدمجة. إذا كنت لا تنام جيدًا مع سماعات الرأس أو أقنعة النوم ، فيمكنك اختيار آلة ضوضاء تسير على منضدك بدلاً من ذلك. هناك أيضًا الكثير من الاسترخاء مقاطع فيديو يوتيوب مع مختلف ضوضاء ملونة و مشاهد تهدئة يمكنك اللعب على جهاز التلفزيون الخاص بك – فقط كن على دراية به قضايا الاحتراق المحتملة إذا كان لديك شاشة OLED.
- تحسين غرفة نومك للنوم. حافظ على انخفاض الأضواء ودرجة الحرارة لمنع الاضطرابات الأخرى من إيذاء نومك. يمكن أن يؤخر الضوء إنتاج الميلاتونين في جسمك ويمنعك من النوم ، في حين أن غرفة ساخنة جدًا يمكن أن تجعل من الصعب للغاية النوم.
